2022 年の心拍変動を測定するための最高の心拍数モニターの評価

ほとんどの科学者は、未来は予防医学に属すると信じています。人々は、体がすでに故障しているときに病院に行くのではなく、病気になる前の状態の最初の兆候を事前に検出し、タイムリーな対策を講じることができます。今日する。これは、深刻な問題が発生する前に人が行動を起こすことができるように、十分な健康データを収集して分析できるデバイスによって助けられます.

これまでのところ、高価で強力な機器を使用してラボ/病院で正確な測定が行われているため、これは夢のようなものです.しかし、時間と技術は静止していません。以前は診療所でしか分析できなかった多くの指標が、モバイル デバイスを使用して収集および計算できるようになっています。たとえば、HRV 方法論の指標、または心拍変動 (英語では、心拍変動、HRV)。

HRV ベースのガジェットとスマートフォン プログラムは、パルソグラムの「モールス信号」を、ストレス、緊張、中枢神経系の状態、および一般的な健康状態に関する数十の有用な情報に「解読」できます。

HRV履歴

方法論としての HRV 分析は 1960 年代に登場しました。これは、身体のストレスの程度を判断し、労働状態、病気の可能性などを評価するための非侵襲的な方法として開発されました。

方法論が出現した時期は偶然ではありません。当初、HRV は宇宙飛行士の健康を監視するために使用され、方法論は超大国の宇宙計画と並行して開発されました。医師は、飛行の準備で身体的および精神的に大きな負荷がかかる状態で宇宙飛行士が病気になる可能性を防ぐために、宇宙飛行士の作業負荷のレベルを制御する必要がありました。すでに 1970 年代には、HRV の方法論が多くの「地上」の分野に適用できることが明らかになりました。たとえば、スポーツ医学では競技前のアスリートの負荷を制御し、産業医学では専門家のストレスと健康を制御し、責任範囲（パイロット、ディスパッチャー、特殊部隊など）

今日、HRV は「スマートな」心拍数モニターとサービスのおかげで、ほぼすべての人が利用できるようになりました。 HRV ベースのストレスおよび緊張インジケーターは、Apple、Mi、Polar、Suunto などのガジェットに見られます。

心拍変動とは

「心臓が 1 分間に 60 回鼓動する場合、各収縮の間にどのくらいの時間が経過しますか?」という質問に答えましょう。正解は何でもいいです。たとえば、1 回と 2 回の収縮の間に 0.95 秒、2 回と 3 回の間に 1.05 秒、3 回と 4 回の間に 1 秒が経過する可能性があります。

上記の例から、次のことがわかります。

HRV は、心拍間の時間間隔の変化です。

心拍間の時間差が大きい場合 (上記の例のように)、心臓は体からの信号に反応するため、これは良いことです。心臓が同じ間隔で鼓動する場合 (たとえば、各鼓動が正確に 1 秒続く場合)、これは悪いことです。この場合、通常、変動は非常に小さく、心臓は体からの信号に反応しないと言われています。心拍間の時間差が大きすぎる場合、これも悪いことです。つまり、心臓が安定しません。

心臓の鼓動が不規則になるのはなぜですか？

体はシステムであるため、私たちの体のすべては相互に関連しています。心臓はこのシステムの一部であり、神経系の緊張の変化を含む体の変化に反応します.そのため、ストレスがかかると心拍数が速くなり、安静時や睡眠中は心拍数が低下します。洞結節は、神経系と心臓の間の接続を担っています - 神経系からの信号に反応して、脈拍に影響を与える心臓の神経塊です。

神経系も名前が示すように「システム」であり、コンポーネントがあることを理解することが重要です。神経系の最も古い、または自律神経系のレベルでは、ストレスに対する体の反応を担う交感神経系と、ストレス後の体の回復を担う副交感神経系が際立っています。

交感神経系と副交感神経系は自律的です。つまり、人の意識的な参加なしに活性化されます。交感神経系は、怒っている犬に遭遇すると、望むかどうかにかかわらず、心臓の鼓動を速くします。

しかし、思考実験をしてみましょう。数時間後に手術を受けるとしましょう。交感神経系の信号は、「ナイフの下に行く」必要はなく、体の完全性を危険にさらす必要がないことを明確に示しています。状況から抜け出す最善かつ最も明白な方法は、単純に逃げる。しかし、あなたはまだ本能に反して手術を続けています。あなたの動機は、進化した上位レベルの神経系、または意識的な制御を受ける中枢神経系です。

この例は、中枢神経系からのシグナルが自律神経系からのシグナルを抑制できることを示しています。この構造は次のように表すことができます。

自律神経系と中枢神経系の要素の「ワイヤー」（神経終末）は、洞結節を介して心臓に接続されています。心臓専門医と生理学者は、心拍変動の方法論の枠組みの中でパルソグラム データの数学的変換を使用して神経系の構成要素の緊張の程度を分析し、ストレスのレベル、神経系の緊張を計算する方法を発見しました。その他の指標。

フィットネス ガジェットの HRV 方法論の基礎

では、パラメータ「エネルギー」(英語での総電力)、「ストレス」(ストレス指数)、および「回復」(RMSSD) は、フィットネス デバイスで何を意味するのでしょうか。携帯電話？メカニズムをできるだけ簡単に説明しようとします。

HRV の計算は、変動性の数学的分析に基づいています。 で科学者は、変動性が波のようなものであることに気付きました。変動性が低い期間の後に、変動性が高い期間が続きます (海上でのように、強い波の期間が弱い波の期間に置き換わります)。フーリエ変換を使用したパルソグラム波のその後の数学的分析に頼ると、3 つの波の周波数を区別できます。

• 短波 (高周波、または HF 波)。科学者たちは、ストレス後の体の回復に関与する副交感神経系の機能についての考えを与えることを発見しました。それらは、脈に対する迷走神経の影響を示しています。
• 長波 (低周波、または LF 波)。これらの波は、交感神経系の機能のアイデアを与えます.人体では、ストレスへの関与と反応に関与しています。
• 超長波 (VLF-ln)。これらの波は、交感神経と副交感神経の強さが十分でない場合に、体の適応性の調節に関連するホルモン効果を通じて、体液系の機能のアイデアを与えます. VLF は、CNS 関与の程度を反映し、心理的または感情的な過度の緊張の程度を反映します。

LF、HF、および VLF 波の分析に基づいて、スペクトログラムを作成し、各システムのストレスの程度を確認できます。

これは、交感神経（ストレスレベル）、副交感神経（ストレス状態からの回復）、または体液性（心理的および知的ストレス）のどのシステムが測定中に人に大きな影響を与えるかを明確に理解できることを意味します。

HRV を生活にどう活かすか？

したがって、HRV 分析をサポートする心拍数モニターは、脈拍の計算に加えて、人体のストレス状態、負荷、および回復を追跡します。この機能は、生活の多くの分野で非常に役立ちます。

• 身体の健康。 HRV 分析により、神経疾患の予防管理のために神経系の過度の運動を早期に検出できます。
• メンタルヘルス。 心拍変動の分析により、ヨガ、瞑想などのメンタルヘルスの分野での実践、養生法、および負荷の有効性を追跡できます。
• スポーツ。 スポーツ中の負荷を修正するには、オーバートレーニングの可能性を減らし、トレーニングプロセス中の生理学的および神経衰弱のリスクを減らします.スポーツ医学研究は、HRV 方法論を使用するアスリートがパフォーマンスを向上させることを示唆しています。
• プロ活動。 HRV 分析は、職業上の燃え尽き症候群、無関心、うつ病のリスクを軽減するのに役立ちます。 HRスペシャリストは、責任範囲が拡大した従業員、トップマネジメントなどのステータスを監視できます。
• HLS。 HRV 分析により、負荷を調整する神経系に対する健康的なライフスタイルの実験 (睡眠、食事、身体活動) の効果を判断できます。

この評価では、さまざまな機能の HRV サポートを備えた心拍数モニターのモデルを確認し、それらの機能と特性について説明しました。また、お客様の意見、モデルの人気度、およびその手頃な価格も考慮に入れました。

ポーラー H10

POLAR は、スポーツ用心拍センサーの製造で 40 年の経験を持つフィンランドの会社です。これは、スポーツ用デバイスの製造でロシア連邦で最も有名なブランドの1つです。私たちがレビューしているモデルは、昨年廃止されたH7ガジェットの改良版です。

このデバイスでは、ストラップに関するすべてのスイマーの不満が解消されました。このガジェットの電極の数は、心拍数を最も正確に測定するために 2 つから 4 つに増えました。デバイスのエネルギー効率は、200 (H7 モデル) から 400 時間に向上しました。このデバイスは、4 つの情報転送テクノロジのサポートを正常に実装しています。

1. ブルートゥーススマート。
2. GymLink - ダイビングおよびスポーツ用品用。
3. ANT+。
4. 3kHz。

このモデルは GoPro カメラとペアリングできます。これは、30 時間の内蔵メモリを備えた最初の Polar デバイスです。これは、この間、ガジェットがスポーツウォッチやフィットネスブレスレットなしで機能することを意味します.

平均価格: 8990 ルーブル。

• 最高精度の心拍数コントロール。
• Bluetooth と ANT + を使用して、センサーをトレーニング用のさまざまなデバイスに接続する機能。
• 定期的なソフトウェア更新;
• ソフトテキスタイルベルト。
• 高品質の電極。

• 見つかりません。

Wahoo TICKR

心拍数を正確に計測し、スマートフォンやサイクルコンピューターと同期して脈拍をコントロールするチェストガジェットです。アクティビティやワークアウトの心拍数とカロリー消費を正確に監視します。このセンサーは、iOS および Android オペレーティング システムで動作するモバイル デバイスや、ANT+ および Bluetooth Smart 接続を介したサイクル コンピューターで動作します。センサーは伸縮性のある調節可能なストラップで胸に取り付けられています。

無料の Wahoo Fitness アプリは、デバイスとの通信、ワークアウト情報の記録と評価に使用されます。このデバイスは、50 以上のプログラムで動作します。モデルには、ペアリングを支援する青と赤の LED 表示があります。センサーは CR 2032 エレメントを搭載しており、最大 12 か月間使用できます。

平均価格: 4590 ルーブル。

• 心拍数制御と心拍数測定;
• 消費カロリーを計算するためのデータ;
• 小型軽量。
• 胸に固定するシンプルさと汎用性。
• Bluetooth Smart および ANT + を介したデバイスとのワイヤレス ペアリング。
• スマートフォンやサイクルコンピューターとのユニバーサルな使用。
• デバイスの接続時に役立つ 2 つの LED。
• 他のメーカーの互換性のあるアプリケーションと連携する機能。
• Apple Watch とのやり取り。
• IPX7 の耐水性 (水深 1.5 メートルまで浸水)。

• 珍しいストラップ。

Wahoo TICKR X

これは、脈拍、および運動の過程で消費されるカロリー、または単に1日の動きを計算するためのデバイスです。このデバイスを使用すると、ヘルスインジケーターを監視し、負荷を変更できます。このモデルは、あらゆる種類のスポーツに最適なオプションです。このデバイスは、心拍数モニターを備えた柔らかい伸縮性のあるベルトです。ガジェットは、心拍数、モーション分析に関するスマートフォン情報を送信し、クラスの強度を決定し、クラスを実行するための正しいプロセスを設定できるようにします。このモデルは Wahoo Burn および Burst Training Program をサポートし、iOS または Android デバイスでも正しく動作します。

平均価格: 6590 ルーブル。

• デバイスとの即時接続;
• 電話アプリはワークアウト ワークアウトを Strava に送信できます。
• 高品質の留め具;
• 使いやすい;
• ライトインジケーターがあります。

• ローバッテリーインジケーターはありません。

ガーミン HRM デュアル

このプレミアム心拍数モニターは、ANT+ と Bluetooth Low Energy を介してリアルタイムの心拍数情報を送信し、着用者に屋内、屋外、さらには Web アクティビティのオプションを提供します。

このモデルを使用すると、ユーザーは Garmin デバイスだけでなく、Zwift、Trainer Road などのオンライン トレーニング プログラム、またはジムの互換性のある機器で正確な心拍数を定期的に監視できます。ユーザーがどの運動方法を選択しても、フィットネスを改善するために必要な正確なリアルタイムの心拍数データを常に受け​​取ります。

このガジェットには、調整可能な伸縮性のある快適なストラップが装備されています。お手入れも非常に簡単で、心拍計ユニットを取り外し、取り外し可能なベルトを丸洗いできます。さらに、バッテリーの耐用年数は最大3.5年であるため、所有者はバッテリーの充電について考える必要がなくなりました。

平均価格: 6400 ルーブル。

• Garmin ウォッチやサイクリング コンピューター、互換性のあるスポーツ用品に接続する機能、および電話やタブレットでサードパーティのトレーニング アプリケーションに接続する機能。
• 脈拍を正確かつ迅速に測定します。
• 快適に使用できます。

• Garmin Connect に直接接続しません。

SUUNTO スマート心拍数ベルト

Suunto はフィンランドの会社で、もともとはダイビング コンピューターを製造していましたが、その後、その製品を拡張して、ほとんどの既知のスポーツをカバーしました。この会社のデバイスの利点は、水泳や水中での滞在に適していることです。

心拍変動を計算するためのモデルを購入するときは、Suunto ガジェットのラインにさらに魅力的なデバイスが 2 つあるという事実を考慮する必要があります。Comfort Belt ANT と Dual Comfort Belt です。私たちが検討しているモデルよりもはるかに安いです（価格は700ルーブル低いです）。このデバイスは他のデバイスとの連携をサポートしています。さらに、メーカーには独自の非常に高品質な Movescount アプリ プログラムがあります。

平均価格: 7990 ルーブル。

• 最新の Bluetooth Smart 伝送技術
• スマートフォンとのペアリング (IOS および Android);
• 水中の脈拍を測定（記録）します。
• メーカーのデバイス ラインで最小の心臓センサー。
• 同名のMovescount AppおよびSuuntoと互換性があります。

• 見つかりません。

ゼファー HxM

このモデルは心拍数を高精度で計算し、デバイスの所有者はすべての情報をリアルタイムで見ることができます。 Zephyr に関するレビューは肯定的です。多くのアスリートは、デバイスの高品質を確信しています。

心拍数に加えて、心拍数モニターは RR 間隔、速度、移動距離も測定します。人の胸には、Zephyr（この固定方法に関するレビューは肯定的です）が快適な伸縮性のあるストラップで固定されています。バインディングは洗濯機で洗え、欠陥に対して 12 か月の保証が付いています。必要に応じて、ベルトを変更できます。

平均価格: 4800 ルーブル。

• 快適な使用と高い測定精度を保証する導電性材料で作られています。
• オープン通信実行;
• Armour39、Endomondo、Strava、SportsTracker、Runtastic、Wahoo Fitness など、多くの有名なプログラムと互換性があります。

• 特定不能。

カーディオスポーツ TP3

この会社は 1976 年から市場に出回っています。心拍数モニター、サイクル コンピューターとセンサー、フィットネス ブレスレット、運動器具を数多くの人気ブランド向けに開発、製造しています。同社は、心拍数を時間単位で計算するための独占特許を所有しています。 2022年の時点で、市場で最も正確なECGパルスおよび心拍変動システムの1つを提供しています（同社は医療の正確さを主張しています）.

このデバイスは、Zwift、Wahoo Fitness、Kinomap、Peloton、Trainerroad、Map My Run、Polar Beat、ithlete などの有名なフィットネス プログラムと完全に互換性があります。

平均価格: 2650 ルーブル。

• デュアル Bluetooth Smart および ANT+ ワイヤレス テクノロジー。
• 高い心電図精度 99.4%;
• 長いバッテリー寿命 (最大 900 時間);
• 3 つのポリマー電極が柔らかい伸縮性ウエストバンドに組み込まれており、最高の快適さを実現します。
• ユーザー設定と運動強度に基づく高度なカロリー カウンター アルゴリズム。
• 医療用、耐腐食性、ステンレス鋼のスナップ式ポッパーが送信機をストラップに接続します。

• 特定不能。

結論

毎年、ウェアラブル心拍数モニターのメーカーは、心拍数センサーの範囲と品質を向上させ、デバイスの精度を定期的に向上させています。私たちの評価で提示された最高の心拍数モニターを使用すると、Engy Heath サービスを使用して高品質の HRV 測定値を確認できます。

この評価では、さまざまな機能のモデルをレビューし、その機能と特性について説明しました。また、お客様の意見、モデルの人気度、およびその手頃な価格も考慮に入れました。