2022年の最高のタイプのフィットネスのランキング

健康で、機動性があり、強くて柔軟な人は、常に成功していると見なされてきました。体の美しさ、適切な身体的発達、高い活力、特定のパワー負荷を克服する能力 - これらは、すべての人が持つことが望ましい資質です。フィットネスに役立ててください。

このタイプの身体活動は、前世紀の 70 年代に米国で始まりました。若者の身体能力について、ある観察がなされた。調査結果は、座りがちなライフスタイルが健康状態の悪化、肥満、筋骨格系、呼吸器および消化器の病気の発症につながることを示しました。

現代の世界では、フィットネスは単なる運動以上のものになっています。これは、身体活動、特定の食事、考え方を含む生き方です。

女性と男性の両方のために設計されたさまざまな方向があります。子供やお年寄り向けの体操があります。

TOP 10 ベストタイプのフィットネス

望ましい結果に応じて、さまざまな分野のクラスが開発されました。

• 減量のために;
• 活力を高める;
• 筋肉量を増やすため;
• 体型を改善する;
• 柔軟性などを開発する。

この記事では、どのような種類のクラスが存在するかを調べ、最適なクラスを決定し、クラブ、スタジオ、またはジムを選択する際に何を探すべきかを判断できます。

10位：ボディフレックス

これらは、横隔膜の助けを借りて実行される呼吸運動です。肺から空気を完全に追い出す、深くゆっくりとした呼吸、遅延、および鋭い呼気は、体のすべての組織を酸素で激しく飽和させるのに役立ちます。これらのアクションは、ストレッチと交互に行われます。

Bodyflex には 3 種類のエクササイズがあります。

• 等尺性: 1 つの筋肉グループに対して;
• 等張性: 複数のグループが同時にストレッチされます。
• ストレッチ：運動後のリラクゼーション、弾力性の発達。

このタイプのフィットネスは、座りがちな太りすぎの女性向けに設計されています。

• 筋緊張の改善;
• 余分なポンドを落とす;
• 生物全体の治癒;
• 体重を減らすと、皮膚は伸びません。
• 靭帯の弾力性を高めます。
• 自宅で練習できます。

• 見つかりませんでした。

9位：クロスフィット

アメリカのグレッグ・グラスマンによって考案され開発されました。肝心なのは、非常に激しいペースで実行されるさまざまな機能的な動きを交互に行うことです。プログラム全体は、持久力と強さ、反応速度の向上を目的としています。

バーベル、ダンベル、ロープ、ローイングスタンド、縄跳びなど、さまざまなスポーツのシミュレーターと用具が使用されます。

クロスフィット ルームでのクラスには、ウォームアップと新しい動きの学習が含まれます。次は、最も激しい部分であるメインの「今日のワークアウト」です。レッスンの最後に、間違いに取り組み、達成された結果を表示して、アスリートのグループで競争心を育てることができます。

• あらゆる生活状況への準備;
• 強度と持久力の向上;
• 筋肉量のセット。

• インストラクターと一緒にトレーニングを行うことが望ましい。
• 基本的なフィジカルトレーニングが必要です。

8位：ストレッチ

これらは、筋肉、関節、靭帯のストレッチを伴う運動です。ストレッチは、他の種類のフィットネスと組み合わせることができます。

子供、大人、高齢者など、あらゆる人の体の維持に適しています。

• 柔軟性の発達;
• 正しい姿勢の形成;
• 筋肉の緊張を和らげます。
• 活力の改善;
• 心臓、呼吸器系の強化;
• 高齢者にも適しています。

• 電力負荷が小さいため、体重を減らすことができません。
• 他のエクササイズと組み合わせることが望ましいです。

7位：フィットネスヨガ

本物の古典的なヨガを現代的に取り入れたものです。体を癒し、心の安らぎと良い気分を見つけるのに役立ちます。

現在、主な変更点は次の 3 つです。

• アシュタンガヨガ - 靭帯を伴う特定の一連のアーサナには、特別な身体的準備が必要です。
• パワーヨガ - 筋肉、柔軟性、持久力を高める特別なエクササイズ、
• ビクラム ヨガまたは「ホット ヨガ」 - アーサナは、気温が約 40 度、湿度が 40% 以上の部屋で行われます。減量のための強力なツール。

• 体の回復;
• 心の平和;
• 関節と靭帯の柔軟性の向上;
• 体脂肪の減少;
• 慢性疾患の予防;
• 丈夫で健康な体。

• 特定の体力が必要です。
• クラスはインストラクターと一緒に行われます。
• 「ホットヨガ」は心臓や肺の弱い方にはお勧めできません。

6位：ピラティス

このタイプのフィットネスは、事前の準備を必要としません。すべての動きはゆっくりとしたペースで行われます。同時に、注意を喚起する呼吸を監視する必要があり、脳の精神活動が強化されます。

ピラティスは、年齢や体型に関係なく、どなたにも適しています。妊娠中の女性にも役立ち、出産の準備をし、子供に害を及ぼすことはありません。

エクササイズは、背中と腹部の筋肉を強化するように設計されており、これらの場所の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます.

• 怪我後のリハビリに使用できます。
• 良い姿勢、引き締まったお腹、強いお尻。
• 関節疾患の予防;
• 物理的な過負荷の欠如;
• 体型を改善し、女性らしさを維持します。
• 最も安全な運動。

• クラスには、特別なマットとゴムバンドが必要です。
• 減量はかなり遅いです。

5位：カラネティクス

これは静的エクササイズのシステムの名前であり、その間にすべての筋肉群が同時に緊張と弛緩を交互に繰り返します。この手法により、目的の効果をすばやく達成できます。その後、週あたりのクラス数を減らすことができます。

Callanetics は、20 世紀半ばに Callan Pinkey (米国) によって発明および開発されました。彼女は何度も世界を旅し、さまざまな国で独自の技術を観察しました。カランが背中と膝の痛みを発症したとき、彼女は特定の運動を試みました.その後、筋肉が強化され、関節の痛みが消えました。

すべての動作はヨガのアーサナに基づいています。

すべての動きはスムーズかつゆっくりと行われるため、このタイプのフィットネスはまったくトラウマになりません。

• 筋肉のコルセットを強化します。
• 関節の痛みの除去;
• 代謝の改善;
• クラスは自宅で行うことができます。
• 体のすべての筋肉が働きます。

• 特定の体力トレーニングが必要です。
• 心血管疾患、気管支喘息、脊椎に大きな問題がある場合は、医師に相談する必要があります。

4位：ボディービル

この方向性は、1 世紀以上前にフリードリッヒ ヴィルヘルム ミュラーによって確立されました。子供の頃、彼は強さと美しさを夢見ていた弱い少年でした.成長し、体重を増やすための運動が筋肉を変化させ、体を正しい方向に形作るのに役立つことに気づき、彼は一連の筋力トレーニングを開発しました.特定の栄養およびエネルギー回復スキルと組み合わせることで、筋肉骨格の輪郭に大きな変化をもたらすことができます。

• 大量のエネルギーが消費され、急速な体重減少につながります。
• 美しい体が形成されます。
• 筋肉と骨が強化されます。
• 胃腸管の機能を改善します。

• トレーナーと一緒にフィットネスセンターでのみ運動してください。
• 特別食の追加費用が必要です。

3位：ズンバ

ラテン アメリカのメロディーに合わせて実行されるエクササイズのフィットネス コンプレックス。 2001 年に、伝統的なフィットネス クラスとダンスの動きをお気に入りの音楽に合わせて組み合わせたアルベルト ペレスによって発明されました。このプログラムは、世界中の膨大な数の人々をすぐに引き付けました。クラスはフィットネス パーティーのようなものです。

そのような品種があります：

• 「Zumba Gold」 - 高齢者向けのダンスエクササイズ。
• 「ズンバ トーニング」 - マラカスに似た、小さなダンベルの形をした重みのある動き。
• 「アクアズンバ」 - プール内の一連のアクション。
• 「Zumba Kids」 - 4歳から11歳までの子供向けエクササイズ。
• 「Zumba Sentao」 - 椅子を使ったプログラム。
• 「ズンバステップ」 - ダンスの動きはステッププラットフォームで実行されます。

• クラスは通常の身体的形態につながります。
• 活力が上がります。
• 気分が良くなります。
• 多くの支店のおかげで、さまざまな時期の子供と大人の両方のためのプログラムを選択できます。

• 見つかりません。

2位：エアロビクス

このタイプのフィットネスには、ウォーキング、ジャンプ、ランニング、柔軟性を高めるエクササイズが含まれます。エアロビクスの人気は、さまざまな方向性を生み出した多くの人々を魅了しました。

• 水中エアロビクス - クラスは水中で行われるため、抵抗が増し、より多くのストレスが必要になります。
• ステップ エアロビクス - 下肢の筋肉に負荷をかけるステップ プラットフォームを使用したダンスの動き。
• フィットボール エアロビクス - 大きなインフレータブル ボールが使用されます。
• ダンスエアロビクス;
• スライドエアロビクス - 特別な弾性マットが使用されているため、その表面を理想的にスライドできます。
• スカイ エアロビクス - さまざまな程度の強度のエアロビクスやその他の多くの分野でエアロビクスを行います。

このタイプのフィットネスは、絶対にすべての人に適しています。

• 減量;
• 感情的背景の改善;
• 動きの調整;
• すべての臓器の柔軟性と弾力性;
• ペーシング。

• 健康を発達させ、維持したくない閉鎖的な人々には適していません。

1位：整形

リズミカルな音楽に合わせて練習。コンプレックスは、体型を整えたい、体型を改善したい中年女性のために作られました。動きは、体質のタイプに応じて、アスリートのために個別に厳密に調整および開発されています。各レッスンの後、彼女のシェーピング モデルの基準との比較が行われます。
このタイプのフィットネスを行うことで、筋肉組織の量を増減し、体脂肪を最小限に抑えることができます.

男性の整形プログラムも開発されています。

• 多くの志を同じくする人々。
• 減量;
• 個々のプログラムは、特定の人のために特別に編集されています。

• クラスは、トレーナーの監督の下でのみ最も効果的です。
• 計画は厳守しなければなりません。

授業形態選択のヒント

特に減量のためにどのタイプのフィットネスを行うべきかという疑問が生じた場合は、ボディフレックス、ピラティス、ズンバ、エアロビクスを選択できます。

整形、ヨガ、ストレッチ、カラネティクスは、全身を癒し、感情的な状態を改善するのに役立ちます.

ボディビルディング、クロスフィット、シェーピングは、体の個々の部分と体全体の両方の形を変えます.筋肉が浮き彫りになり、活力とエネルギーが高まります。

フィットネスに適した服装は？

クラスが楽しく最高の快適さで行われるようにするために、スポーツウェアメーカーは、特に子供やティーンエイジャー向けだけでなく、女性用および男性用のさまざまな機器を開発しました.

選択のための専門家の推奨事項

• トレーニングルームでは、専用の靴を購入する必要があります。それらは通気性があり、軽く、柔軟で弾力性のあるソールを備えている必要があります。靴は、甲と足首にぴったりとフィットするものを選択する必要があります。
• 女の子の場合は、激しい動きの際に胸を支え、背骨への負担を軽減する特別な下着を購入することをお勧めします。
• 運動中に邪魔にならないように、TシャツではなくTシャツを選ぶことをお勧めします。また、肩関節を開いたままにするため、正しい動きを監視する必要があります。アスリートの衣服を縫う素材は、必ず湿気を取り除き、空気を通過させる必要があります。
• 次のヒントはレギンスについてです。足の筋肉にぴったりとフィットし、調子を整え、静脈瘤を防ぐため、ショーツよりも好ましいです。
• ダンベルやその他のスポーツ用品と同様に、シミュレーターでの運動中、手の皮膚はより粗くなります。指のない特別な手袋はそれを保護するのに役立ちます.
• また、フィットネスギアを保管するために、ジムバッグまたはバックパックを購入する必要があります.必要なものをすべて見つけやすくするために、いくつかの部門が必要です。

フィットネス用の衣類やアクセサリーの最も人気のあるモデル

これらはブランド製品です:

• ADIDAS (ドイツ) は、世界で最も有名なブランドの 1 つです。
• REEBOK (ドイツ) - 優れた品質と美しい外観により、この会社のモデルは非常に人気がありました。
• UNDER ARMOR (USA) - 抗菌効果のある繊維で作られた衣類は、体から湿気を取り除き、常に快適です。
• BONA FIDE (ロシア) - 優れたデザインとボディシェイプのサポート。
• PROFIT (ロシア) - 高品質でスタイリッシュなプレミアム クラスの衣料品。
• SENZA RIVALI (ロシア) - 平均的な価格と優れた特性を備えた、明るく快適なオリジナル製品。

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フィットネスの種類とその特徴についてお話ししました。最も適したプログラムを選択し、専門の服を購入する方が良い場所を選択する必要があります。幸運を！