2022年の最高の乳房リフトエクササイズの評価

バストのサイズと形に満足している女性はほとんどいません。不満の客観的な理由: 加齢による変化、座りっぱなしの生活、妊娠、授乳による弾力性の喪失。偏った動機に触れることは意味がありません-それらは心理療法と外科的介入の助けを借りて修正されます。

悪いニュースは、このレビューで提案されたプログラムを使用して、バストを 2 サイズ以上大きくすることはできないということです.原則として、テレビとインターネットの両方で、あらゆる種類の化粧品の広告写真やビデオがこれについて叫んでも、外科的介入なしにそれを根本的に増やすことは不可能です.これについては、レビューの最後で詳しく読むことができます。

良いニュースは、胸の弾力性を回復し、持ち上げて、筋肉のために視覚的に拡大することはかなり可能だということです.さらにレビューでは、弾力性のあるバストを段階的に取得する方法と、女性の胸を引き締めるための最良のエクササイズ.

強化

準備段階の質の高い演習の評価。これらのエクササイズは追加のウェイトの使用を伴わないため、毎日実行することができ、実行する必要があります. 2〜3週間後、出産後にバストを持ち上げるためのアクティブな複合体に切り替えることができます.加齢に伴う変化やスポーツ活動のない座りがちなライフスタイル.

これらの簡単で効果的なエクササイズは、授乳中の母親でも実行できます。それらは加重なしで行われるため、集中的な筋力トレーニング中に生成される酸が母乳に侵入するのを防ぎ、授乳を減らすことはありません.

手のひらを平らにする

たるんだ筋肉や組織の強化に効果的です。多用途: 自宅やジムで、立ったり座ったりして行うことができます。息を吸いながら、手のひらを前に合わせ、肘を床と平行にします。息を吐きながら、最大限の力で手のひらを互いに押し付けます。 3～4回のアプローチで5～10回行います。小さなフィットボールを手のひらに挟んで行うことができます。実行のより複雑なバージョン: 頭の後ろで手のひらを合わせます。

• 上腕二頭筋と大胸筋をよく強化します。
• デルタの横方向と後部の束を間接的に活性化します。
• 授乳中の母親に適しています。

• 単独では効果がなく、水泳や他の運動と組み合わせて行う必要があります。

平らにすることはウォールプレスとうまく機能し、より激しい負荷に備えて体を準備します.

ウォールプレス

スポーツをしたことがない方でもできるエクササイズで、産後や授乳時の女性の胸の引き締めにも効果的です。適切な実行のためには、壁に向かって立ち、手のひらを肩幅または少し広くして壁に置く必要があります。次に、壁から 1.5 ～ 2 歩後退します。息を吸いながら肘をゆっくりと曲げ、額に触れるくらいまで体を壁に下ろします。呼気で、開始位置に戻ります。 3〜4セットで8〜10回の繰り返しから始めることができます.3〜4週間後、繰り返し回数は3〜4セットで少なくとも15回、最適には20回になります.

さらに進歩させるために、ソファ、チェスト、または最も不適切な瞬間に腕の下から「離れる」ことのないその他の安定した家具からのベンチプレスのオプションを検討できます。次に、膝からの腕立て伏せのオプションに進むことができます。

重要！脚と体は常にまっすぐで、1 つの対角線を形成し、角度がなく、背中が腰にわずかにアーチ状になっています。曲げるときは、床からの古典的な腕立て伏せのように、肘を体と平行にするのではなく、側面に向けます。体と平行な肘の位置は、上腕三頭筋と上腕二頭筋に負荷をかけ、バストから重点を移します。

• 出産後、授乳中および授乳後にバストの筋肉の調子を整えます。
• デルタの前部と中部の束、上部と中央の胸部をロードします。
• 腰、上腕二頭筋、腹筋、脚に間接的に関与します。

• 他のエクササイズと組み合わせて行うことをお勧めします。
• 手の幅が不十分な場合、負荷の重点は上腕三頭筋と前三角筋に移ります。

手で「はさみ」

大胸筋を支える烏口腕筋を強化します。より顕著な効果を得るには、まず、0.75 kg 以下の重さのダンベルから小さなボトルの水またはパンケーキを拾うことができます。

腕、腹筋、背中のスタビライザーにさらに負荷をかけるために、立って行うことをお勧めします。息を吸うときは両腕を床と平行に広げ、息を吐くときは両手を交互に動かし、はさみのような動きをします。

重要：運動中、腕はまっすぐになり、動きは意識的に制御されます。動きが遅くなればなるほど、これらの筋肉群への負荷が高くなります。

• 筋肉の調子を整え、さらなる作業の準備をします。
• 実装の容易さ。

• 他の種類のトレーニングなしで、単独で使用すると効果がありません。

これらのエクササイズを水泳またはシャワーでの通常のウォーターマッサージと組み合わせると、最初の結果は3週目の終わり頃に現れ始めます.特に定期的なスポーツの後の長い休憩の場合、またはこの時点まで女性がそれらなしで安全に管理していた場合は特に、いくつかのトレーニングの後に即座に顕著な変化を待つことは、単にばかげています.

アクティブ負荷

これは、乳房リフトトレーニングの第2段階です。これらのエクササイズは普遍的であり、バストの形や状態に不満を持っている女の子と年配の女性の両方に等しく効果的です.彼らはより深刻な身体活動とウェイトの使用が特徴であるため、授乳中の母親は、乳酸の生成により母乳の量とその品質に影響を与える可能性があるため、トレーニングプログラムに含めることを控えた方がよい.

効率の主な条件: 負荷は常に増加する必要があります。これは、体の角度を変えるか、特別なウェイト、ダンベル、または水筒を使用することで実現できます。

膝から床から押す

胸の筋肉を引き締めるための主なエクササイズの1つ。自宅とジムの両方で行われます。正しい実行: 四つん這いになり、腕を伸ばして立ったときに、体と脚から膝までが 1 つの対角線になるようにします。吸入すると、腕は肘でゆっくりと曲がり、体はできるだけ低くなりますが、床には触れません。息を吐きながら、ゆっくりと腕を伸ばし、開始位置に戻ります。

3〜4回のアプローチで少なくとも8回の繰り返しを実行する必要があります。週に1回、繰り返し回数を1〜2回増やして、徐々に15〜20回まで上げてください。

重要！肘は体と平行ではなく、側面に向けてください。これにより、筋肉に可能な限り負荷がかかります。頭を下げたり、床を見たり、前を見たり、ホイールで腰を曲げたり、曲げたりしないでください。背中とプレスの筋肉をまっすぐに保ちます。手のひらは肩幅よりわずかに広くする必要があります。

• 大胸筋と三角筋に負荷をかけます。
• 腰の静的な張力とプレス。

• これまでスポーツをしたことがない人にとっては、かなり難しいでしょう。

将来的には、筋肉の負荷が常に進行するように、ストップ付きのオプションに置き換えることができます。

テクニック：膝から、またはつま先立ちから - それはすべてトレーニングのレベルに依存します.

繰り返しの最小回数は、3〜4回のアプローチで8回からであり、徐々に15回まで上げる必要があります。

重要！わずかな不快感と痛みの出現で、実行を停止する必要があります。将来的には、膝からの腕立て伏せやつま先立ちなど、外傷性の少ないオプションを実行する必要があります。

• ストップの存在により、運動に関与するすべての筋肉群を可能な限り下げ、ストレッチし、負荷をかけることができます。

• この実施形態で靭帯を損傷するリスクは、床からのプレスよりもはるかに高いため、感覚を注意深く監視する必要があります。

補助装備はどこで入手できますか？スポーツ用品店で特別なストップを購入するか、通常のレンガを含む手元にある手段を使用できます。主な条件: 2 つのオブジェクトが存在する必要があり、それらは同じサイズと高さでなければなりません。これらは、「お尻に」置くことができるため、首が完全に凹んでいる幅の広いプレートを備えたヨガブロックまたはダンベルにすることができます。このようなダンベルは、特別な六角キーを使用して組み立ておよび分解されます。重量のあるビニールダンベルをストップとして使用するのも便利です - それらはより大きく、より安定しています.

バイヤーによると、積み重ねられたダンベルが最良の選択肢です。将来的には、重量を増やして絶えず進歩するために、意図した用途に役立つからです。

バーベル/ダンベルベンチプレス

腕立て伏せの代わりに、ベンチとバーベルを使用してジムで行うか、ハンマー シミュレーターで行います。

フィットネストレーナーからのヒント：足への負荷を増やすには、足を床ではなくベンチに置き、膝を曲げます。

同時に、「3点」の規則に従うことが不可欠です。押すとき、体は足の表面全体に置かれ、臀部、腰、肩甲骨がベンチにしっかりと押し付けられます。腰椎を傷つけないように背中を曲げます。

フルフィルメント：ベンチに横になり、バーの首が目の高さで、通常の握り方で、手は肩幅よりも広い。吸い込むと、バーは乳首のラインに厳密に沿って胸に落ち、息を吐きながら、腕は肘でまっすぐになり、バーを押し上げます。

• 胸部に負荷をかけて発達させ、上腕三頭筋と三角筋に関与します。

• ベンチ、バー、パンケーキなどの設備がなければ、自宅で演奏することはできません。

トレーニングのレベルと使用される重量に応じて、繰り返しの回数：3〜4回のアプローチで8〜15回。作業重量は、ベンチで正しい位置を維持しながら、少なくとも 8 回の繰り返しを実行できるように選択されます。重みを選択する際の典型的な間違い:

1. 過度の体重 - 最後の繰り返しを実行すると、アスリートはベンチでアーチを描き始め、腰と骨盤を引き裂き、全身で体重を押します。これには、脊椎、靭帯、肩、肘の関節の損傷が伴います。
2. 低体重 - 最大反復回数で簡単に実行できますが、筋肉の進行はありません。そのようなトレーニングに結果を期待するのはばかげています。

チルトプッシュアップ

つま先立ちでストップからの腕立て伏せをマスターした上級者向けのオプションです。自宅やジムでの使用にも適しています。実行は、つま先の古典的な腕立て伏せと同様に、脚だけがソファまたはスポーツベンチに横たわっています。したがって、腕立て伏せはより深くなり、胸の腕立て伏せは可能な限り負荷がかかります。

重要！脚と体が1本の対角線を形成しているため、骨盤を上げることができません。これは腰椎に外傷を与えます。

• 胸部、前部、中部デルタの筋肉群全体に負荷をかけ、発達させます。
• 腰、臀部、腹筋に間接的に関与します。

• 間違った方法で行うと怪我をします。

逆腕立て伏せ

主に上腕三頭筋と三角筋のトレーニングに使用されますが、多くの人は大胸筋も鍛えることを忘れています.椅子、ベンチ、またはその他の安定した手のサポートで実行されます。以前にスポーツをしたことがない女の子のためのより軽いオプション：足は床にあり、膝はわずかに曲げられています。発射体に触れません。吸気すると、骨盤がスムーズに下がり、脚が膝で曲がり、腕が肘で曲がります。呼気時 - 開始位置へのスムーズな復帰。 3〜4セットで10〜20回繰り返します。 20回の繰り返しが簡単な場合は、バーベルパンケーキ、ダンベル、または2リットルの水のボトルを膝の上に置くことができます.足を上げることで負荷を増やすことができます-これには2番目の椅子またはベンチが必要です.

重要：骨盤は床に触れず、緊張が感じられるように快適なレベルまで下げ、感覚を注意深く監視し、決して関節や靭帯に痛みを与えません。

フィットネストレーナーの推奨事項：開始位置に戻るときは、肘を少し曲げたままにしておくことをお勧めします。これにより、上腕三頭筋と大胸筋の緊張が維持され、肘関節の損傷を防ぐことができます。

• さらに、上腕三頭筋 (女性で「たるむ」部分) に負荷がかかります。

• 実行テクニックを遵守する必要があります。そうしないと、肩や肘の関節に重傷を負う可能性があります。

アーノルド・プレス

ダンベル、パンケーキ、またはその他の重りを使用して実行します。これらは、通常の水筒または腕または脚用の重りである場合があります。必要な道具があれば自宅でできます。座った状態で行い、足全体を床につけ、背中をまっすぐにするか、ベンチや椅子の後ろに置きます。重み付けエージェントを備えた腕は分離され、肘で曲げられ、肩は床と平行になります。息を吐きながら、息を吐きながら腕を横に向け、手のひらを外側に向け、肘をまっすぐにします。

重要：前かがみになることはできません。前を見る必要があります。頭を下げないでください。動きは完全に制御されています。振幅を作成して腕を最大に上げる必要はありません。関連するすべての筋肉に緊張を感じるような方法で動きを行う必要があります。

• 胸の上部に負荷がかかり、烏口腕筋が働きます。
• 体が正しい位置に固定されると、プレスと腰に間接的に負荷がかかります。

• 不十分または過剰な負荷と組み合わせた不適切な実行テクニックは、効果をもたらしません。

育種

ベンチでダンベルを飼育したり、バタフライ シミュレーターで腕を飼育したりすると、胸筋が完全に機能し、胸筋が伸びて効果的に機能します。床またはベンチプレスからの腕立て伏せと組み合わせて、ベンチのバーベルはバストの上部の美しいレリーフを形成し、視覚的にバストを増やします.

• ジムでも自宅でも、敷物やフィットボールの上で行うことができます。

• 体重がかかりすぎると、肩や肘の関節を痛める可能性があります。
• ラグ付きのホームバージョンはストレスが少なくなります。

路肩に寄せて下さい

女の子と女性の場合、フィットボールに座ったり横になったりするのが最善の方法です。ベンチと椅子の両方で実行できます。肘を少し曲げて、腕でダンベルを頭上に保持します。息を吐き出すと、ダンベルを持った腕が引き込まれ、さらに曲がり、息を吸うと元の位置に戻ります。

• 大小の胸を最大限に伸ばして負荷をかけます。
• 上腕三頭筋と烏口上腕に負荷をかけます。
• バスト上部の美しいレリーフを形成。

• 肩と肘の関節に外傷！実行テクニックに違反しないように、適切な重みを選択する必要があります。

組み合わせる方法は？

身体活動の規則では、最初の 2 週間で、提案されたものから 2 ～ 3 回のエクササイズを実行し、徐々に数を 4 ～ 5 に増やします。正しい組み合わせの主な原則：これらのエクササイズの1〜2つは必要な筋肉を完全に動かす必要があり、残りの2〜3は「仕上げ」です。 、特に必要です。

豊胸と引き締めのためのトレーニング複合体は次のようになります。

1. 腕立て伏せ (利用可能な任意のバージョン) またはベンチプレス: 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット。
2. インクライン ベンチまたはフィットボールでのダンベルの繁殖: 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット。
3. リバース プッシュアップ: 12 ～ 15 回の繰り返しを 3 セット。
4. プルオーバーまたはアーノルド プレス (個人の好みによる): 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット。

トレーニング効果アップ？簡単に！

皮膚組織に直接作用し、それらを回復させ、若返らせるいくつかの技術。

1. 運動後のシャワーヘッドを使用したマッサージ付きのコントラストシャワーは、血液循環を完全に刺激し、皮膚は酸素で飽和し、再生と若返りのプロセスが加速されます。定期的なシャワーマッサージで、バストの皮膚が若返り、引き締まります。
2. 水泳はバストだけでなく全身への贅沢な贈り物。週に 2 ～ 3 回、1 ～ 1.5 時間 - 1 ～ 2 か月後には、肌のたるみや「問題のある部分」のたるみを忘れることができます。
3. シャワーの後、マッサージの動きでクリームまたはジェルを塗布することをお勧めします。これにより、皮膚の再生と引き締めが促進されます。適用の時期が最適です。筋肉はまだ良好な状態であり、血液は活発に循環しているため、すべての活性物質がより速く皮膚に運ばれ、働き始めます。原則として、デコルテゾーンの再生剤の組成には以下が含まれます。

• 海藻;
• オイル;
• ビタミンEとC。

トレーニングと組み合わせたこれらの追加の影響方法は、望ましい結果へのアプローチを加速します。

私たちは暴露し暴言を吐きます

さて、レビューの冒頭で約束したように、バストを弾力性があり大きく、安全に、そして結果なしにする方法についての最も愚かで危険な誤解の評価.

定期的なウエイトトレーニングで、バストを2サイズアップできます。

苦い真実：女性がアナボリックステロイドを同時に注射しても、バストの増加を待つことはありませんが、バストの萎縮を伴う男性的な機械に変わる可能性はほぼ100％です.そして、そのプロセスは元に戻せません。

なぜこれが起こるのかを理解するには、女性の胸がどのように配置されているかを覚えて、その構造の解剖学的特徴を男性のものと比較する必要があります.

男性には、鎖骨、鎖骨 - 肋骨などの部分に分かれた固い胸筋があります。実際、女性では、その上部だけが表面にあります。残りの筋肉は、乳葉を囲む広い脂肪層の下で、肋骨のすぐ上にあります。実際、女性は胸筋の上部と、その周囲の烏口腕筋、歯状突起、三角筋のみを扱うことができます。さらにそれらに取り組むと、いわば胸に近づけて「引っ張る」ことができ、それによって視覚的にバストのボリュームを増やすことができます。

定期的なウエイト トレーニングは、バストを最大 0.5 ～ 1 cm 増加させることができます。もちろん、バストの状態を改善し、より引き締まったエンボス加工にすることもできます。落とし穴：安心して無理をしない方が良いです。最小の重量と最大の繰り返しでの独立したトレーニングに重点を置くことで、バストのボリュームとサイズを大幅に減らすことができます.

毎日のトレーニングはより速い結果をもたらします

苦い真実: 残念ながら、彼らはそうしません。筋肉は回復するのに時間がかかります - トレーニングの強度と作業重量にもよりますが、少なくとも1日です。完全な回復はありません - 進歩と緊張はありませんが、過労と筋肉の異化作用があります.

カタボリズムとは、栄養不足やストレスによって体が筋肉を「食べる」ことです。過度の身体活動は体にとって深刻なストレスです。愚かさと怠惰のために自分の体を破壊することは価値がありますか?そして、結果をより長い期間にわたって徐々に達成するのではなく、一時的に結果を得たいという欲求を他に何と呼びますか?

ホルモン避妊薬は胸を大幅に増加させ、引き締めます

少女たちはネット上のこの伝説を、「奇跡の薬」の名前とともに、「友人がアドバイスした、彼女のバストは2サイズ大きくなった！」という控え目でお互いに伝えます。

実際、一部の製造業者が経口避妊薬の効果の 1 つとして言及している豊胸や皮膚のクレンジングは、製造業者によるマーケティング戦略にすぎません。これらの効果を確認または反論する研究は、ホルモン避妊薬ラインのどの薬についても実施されていません.胸のむくみは、エストロゲンとプロラクチンのレベル上昇に対する体の反応です。これらはホルモンであり、成長期のレベルは、特に乳腺が成長するサイズに依存します。女性が婦人科医に相談せずに自分で処方する避妊薬によって引き起こされるホルモンの変動は、悪性腫瘍を含む腫瘍に容易に発展します。その過程で、乳腺が腫れ、痛みを感じるほど過敏になります。また、避妊薬は体内の水と塩の代謝と代謝を変化させ、過剰な水分の保持と代謝プロセスの減速につながることが多いため、バストだけでなく、胃、側面、腰も徐々に体積が増加します.

経口避妊薬の廃止により、乳腺の容積は元に戻り、わずかな増加は跡形もなく消えます。しかし、余分なポンドは、おそらくどこにも行きたくないでしょう。

質問する価値があります：「急速に成長した」「永遠に残る」美しいバストについてのおとぎ話の価格は高すぎませんか？

フォークメソッドは、乳腺を大幅に増加させ、引き締めることができます

実際、民間美容と医学の最も頑固な支持者でさえ、キャベツの葉を同時に食べながら「問題のある領域」に適用しても、バストサイズが2または3の女性の代表者が4または5の所有者にはならなかったことを認めましたサイズ。残りの奇跡の成分についても同じことが言えます.

ナッツ、ブドウ、スパイス、スパイス - 実際、奇跡のバストを成長させるために積極的に使用することが推奨されているこれらすべての製品は、全身全体に一般的な強化と治癒効果をもたらします。ブドウは毒素やフリーラジカルと戦い、ナッツはタンパク質の不足を補い、ハーブは消化に良い.しかし、これらの奇跡的な治療法には、乳房のボリュームを徐々にまたは即座に増加させる魔法の特性はありません.

ハーブとは別の話。レッドクローバー、オレガノ、カレンデュラ、カモミール、タイム、その他のハーブの混合物 - これは、定期的に摂取すると乳腺を増加させる奇跡のハーブのほんの一部です.それらはお茶で淹れることができ、煎じ薬または外用マスクとして使用できます。

客観的に推論する: 1 つまたは別のハーブの使用は、乳小葉と体脂肪の増加にどのように影響しますか?答えは明らかです。それは、同じ薬草の煎じ薬で鼻や耳の形や大きさを変えようとするようなものです.しかし、どういうわけか、そのような愚かさは誰にも起こりません。しかし、バストの状態、形、サイズに影響を与えるハーブ コレクションの能力に疑いの余地はありません。

しかし、自家製マスクを使用して、皮膚組織の外観と状態を改善したり、ストレッチマーク（ストレッチマーク）を削除したり、目立たなくしたりすることは可能です.

ホームケアとして、美容師は肌を若返らせ、弾力性を高める機能を備えたマスクを推奨しています。最も効果的なものの1つは、ムミヨウと白い粘土をベースにしたマスクです.薬局ですべての材料を購入し、1：1の比率で混合することで、自分で準備できます.混合物を温水で希釈し、完全に混合して、乳輪の周りの皮膚を避けて胸部に塗布する必要があります.上から、しがみつくフィルムで身を包み、腹臥位で30分休むことができます。

必要に応じて、インターネット上で多くの同様の民間療法を見つけることができます。選ぶ際に気をつけたいのが機能性です。 「ボリュームを増やす効果のある」マスクを準備する価値はほとんどありません。回復、若返り、栄養など、より適切で現実的なものを選択することをお勧めします。

上記のすべてを要約すると、明らかな欠陥（たとえば、顕著な非対称性）がない場合、移植に頼ることなく状況を修正できます。胸の形とサイズを修正するための、かなり予算がかかり、より楽しく、非常に効果的な方法があります。これを知った上で、問題を解決するために根本的な方法にすぐに頼る価値があるでしょうか。