姿勢を矯正するための最良のエクササイズの評価

姿勢は、外見の美しさと柔軟性に加えて、背中の健康を維持することができます。背骨の変形は見た目の問題だけでなく、時間の経過とともに悪化する持続的な背中の痛みの主な原因でもあります.それらは不快で不便な場合があります。脊柱側弯症がある場合、または頻繁に前かがみになることに気付いた場合は、姿勢を修正するための最良のエクササイズの評価を検討することをお勧めします.

背骨の正しい位置とは

私たちの背骨は S の文字のようなものです。走ったり、ジャンプしたり、他のスポーツをしたりするときにクッションを提供します。 S 字型の曲がりがなければ、打撃は硬く、椎間板に直接伝わり、椎間板を傷つけ、軟骨の急速な摩耗を引き起こします。

姿勢に従う人は最大の肺活量を持ち、さらに呼吸運動の振幅が最大になります。椎間板間で圧力が均等に分散されるため、神経線維が締め付けられず、脳が伝達する信号が妨げられません。古代の東洋医学では、脊椎の各セクションが体の特定の領域に関与しており、わずかな湾曲が生物全体の機能に悪影響を及ぼすと考えられていました.健康な背骨は、加齢に伴う変化にもかかわらず、すべての臓器が正常に機能するための鍵です.

姿勢障害の種類は？

彼らは正面と側面です。前者には脊柱側弯症が含まれ、肩甲骨、骨盤の骨、肋骨、肩の非対称性があります。 2つ目は、背骨の自然な形をまっすぐにするか、逆に過度にたわませることです。さらに、背中が丸くなっているときの姿勢違反、つまり、後弯症と腰部の矯正の組み合わせがあります。フラットバックも標準からの逸脱と見なされます。背骨のあらゆるタイプの湾曲は、人の外観と健康の両方に悪影響を及ぼします。

姿勢障害の見分け方

姿勢が悪い人は、ほとんどの場合、小児期または青年期に同様の病状を発症します。唯一の違いは、筋骨格系の形成中に問題を解決するのがはるかに簡単だということです。子供たちは、社交ダンス、体操、水泳、フィギュアスケート、またはその他の予算のセクションに参加することができ、ジムで、または自分で運動を始めることができます。これらすべてが姿勢を正すのに役立ちます。

しかし、多くの場合、この機会は使用されず、アドバイスは機能せず、背中が痛くなり始めたときにのみ背骨の湾曲を修正する必要があると人々は考えます。

成人の背骨の湾曲の主な原因の概要。これらには以下が含まれます：

• 栄養失調に起因する過剰な体重、これは特に男性に当てはまります。
• 体を動かさない生活。
• 妊娠。
• 以前に怪我をした。
• 病気。

上記の要因は、背骨の悪化に寄与します。エクササイズを選択する際の主な間違いは、自分の状況がどれほど無視されているかを理解していないことです。姿勢の修正が必要かどうかを調べるために、一連の簡単なテストを実行できます。

• かがみ、腕を下げて背中を丸めます。運動中、肋骨は背骨に対して対称でなければなりません。
• 背中に負担をかけずにまっすぐにし、親戚や友人に、鎖骨から水平に10cm下の肩の周囲を測定するよう依頼してください.前面は背面の 0.9 未満でなければなりません。
• 背中を平らな面に押し付け、かかと、ふくらはぎ、肩甲骨、お尻の壁面が床に触れやすいかどうかを確認します。背骨の湾曲の程度は、このエクササイズがあなたに与えられた強さによって判断できます。手のひらが壁と腰の間を通るようにします。

テストの少なくとも 1 つが否定的な結果を出した場合、脊椎の湾曲があります。しかし、すべてを修正することができます.男性と女性の問題に対処することを目的とした最高の特別な演習があります.

姿勢を保つ効果的な方法

背骨の美しさと健康を維持するのに役立ついくつかのルールがあります。これらには以下が含まれます：

• コントロール。習慣になるまで、自分の体の位置に注意してください。動いたり、テーブルに座ったり、ソファに横になったり。まず、主な特徴を考えてみましょう。肩に注意してください。高く上げないでください。正しい姿勢の指標は、突き出ない胃です。
• 発達した背中と腹筋は背骨を健康に保ちます。したがって、この筋肉群を強化するために定期的に簡単な運動を行ってください。
• 頭に本を乗せて歩き回る。そのような技術の費用はいくらですか？それは絶対に無料で、子供に適しています。本をまっすぐな位置でしか保持できないため、これは脊椎の湾曲や病気の優れた予防策です。
• 準備し始める。作業中でも短い休憩を取り、筋肉と全身をストレッチしてください。個人的な選択基準に基づいて、いくつかの演習を完了してください。 1日10分もかかりませんが、背骨を健康に保ちます。
• スティックでターンを行うときは、背中をまっすぐに保つ必要があります。女の子の場合は、膝を傷つけないように、少しだけ曲げることをお勧めします。
• 重いものを運ぶときは、全体の重量を両手で均等に分散してください。
• 快適な靴だけを購入してください。メンズ、レディースともに人気のモデルが揃っています。かかとを常に履いていると背骨に深刻な負担がかかるため、足を休ませて靴を履き替える価値があります。
• アクティブなライフ スタイル。運動不足は、脊椎の正常な機能の混乱を含む多くの問題を引き起こします。医師は、スポーツを始めてもっと動くことを勧めています。
• 硬めのマットレスを使用。
• 整形外科用コルセット。今日、最高のメーカーが製品を提供しており、オンラインストアでオンラインで注文できます。背骨を正しい位置に維持する方法を学ぶために作成されました。
• 食事時間に搭乗。テーブルにいる間、多くの人は自分の姿勢を監視することを忘れています.
• 今日、背中のさまざまな障害を持つ人々に適した安価なシミュレーターが販売されています。モデルの人気は高効率によるものです。バイヤーによると、彼らは姿勢矯正で優れた仕事をしています.現在、子供用、男性用、女性用に別々のモデルがあります。どちらを購入するのが良いかはあなた次第です。最高の姿勢トレーナーについて話しました ここ.

美しい姿勢の形成と維持のためのトップエクササイズ

突進

この基本的な姿勢のエクササイズは、一度に複数の筋肉群を鍛えることができるので優れています。さらに、柔軟性、協調性を改善し、心血管系に影響を与えます。

技術：

• 片足を前に出し、片足をそろえます。後ろに立って - つま先に置きます。
• 突進の間、背骨がどのように伸び始めるかを感じながら、まっすぐに伸ばして伸ばす必要があります。この位置に最大1分間立ってから、すべてをもう一度繰り返しますが、もう一方の脚を使用します。

• 運動中、姿勢が改善され、下肢の筋肉が鍛えられます。
• 追加のシェルを使用して、お尻を鍛えることができます。
• このエクササイズは、コーディネーション、バランス、安定性をうまく発達させます。

• 膝が痛い人には不向きです。

腰をかがめて両手を後ろに組む

背中の緊張を和らげ、背骨、腰を伸ばし、柔軟性を高め、肩を所定の位置に置き、胸をまっすぐにするのに役立つかなり単純な運動です。

実行テクニック - ステップバイステップの説明:

• まっすぐに立ち、手を戻します。
• 手のひらを閉じ、指を交差させ、脚を曲げずに胴体を傾け、腕を上げ、肩と胸を開きます。
• 同時に、背中は平らなままにする必要があるため、体をあまり低く下げないでください。床と平行になるまで曲げるだけで十分です。毎日30秒から60秒を2セット行いましょう。

• 背骨の柔軟性と股関節の可動性を改善します。
• ハムストリングのストレッチを改善します。
• 働く筋肉群を強化します。
• 血液循環を改善します。同じ有益な作用により、特定の病気の予防が行われます。
• 背骨の湾曲を修正するのに役立ちます。

• 見つかりませんでした。

救護犬のポーズ

このヨガのエクササイズは、背中の筋肉を伸ばすのに適しています。壁にもたれると、脚から負荷が取り除かれます。

技術：

• 壁の前に立ち、背中との距離が 1 メートル以内になるようにします。
• 手のひらを壁につけます。かがむ、理想的には傾斜角度は 90 度である必要があります。
• 壁にもたれ、背中をよく伸ばし、筋肉の伸びを感じます。 30～60秒を毎日2セット行う

• 血液循環を改善します。
• 姿勢を改善します。
• 足の筋肉を伸ばします。
• 背中をほぐします。

• 多くの禁忌があり、特に高血圧の人には適していません。

座っている城の手

このエクササイズは、肩甲帯の緊張をほぐし、胸の可動性を高めます。首周りの血行も良くなります。

技術：

• 床に座り、足は骨盤の近くにある必要があります。肘を曲げた左腕を後ろに持ってくる。次に、もう一方の手で同じことを繰り返します。肘は広げず、体に近づけます。
• 手のひらを合わせ、指を交差させ、背中と肩甲骨をまっすぐにします。柔軟性が足りない場合は、指を互いに引き寄せます。左右それぞれ30秒ずつ、毎日2セット行いましょう。

• 胸を伸ばします。
• 姿勢の改善に役立ちます。
• 背中と肩甲骨の緊張をほぐします。

• 最初は、両手を完全に合わせるのが難しい場合があります。

板

このエクササイズは、腹筋を強化し、堂々とした体型と筋肉のコルセット全体を維持するための優れた方法です.定期的な運動は、筋肉を丈夫で強くします。今日では、さまざまな実行テクニックがあり、フィットネス、ヨガ、ピラティス、その他のウェルネス プラクティスで広く使用されています。

技術：

• うつ伏せになり、手のひらを床に置きます。足をまっすぐにして、つま先を休ませます。
• 息を吐きながら、骨盤を上げすぎずに腕をまっすぐに伸ばします。
• ランタイム 1 分。初心者は20秒で十分です。繰り返す回数はあなた次第です。

• 追加の在庫は必要ありません。
• 筋肉、背中、プレス、脚、胸の肩の発達と強化があります。
• ウエストが引き締まり、お腹が引き締まります。
• 背骨の下部の位置が安定します。
• 体をまっすぐに保つためのスキルが開発されています。
• 簡素化された子供用オプションがあります。

• 慢性的な背中の問題を抱えている人には禁忌です。

柔軟性のための最良のエクササイズの評価

立った状態で後ろに曲げる

このタイプのエクササイズは、背中の深部の筋肉を強化し、胸椎を可動にします。

技術：

• 直立します。腰に手を置き、背中をアーチ状に曲げながら、できるだけ後ろに寄りかかります。バランスを保ちましょう。
• 転ばないように腰を少し前傾させます。初心者は椅子に座った状態から始めることをお勧めします。 30秒を3セット行いましょう。

• フロント部分はよく伸びます。
• 肺の容積が増加します。
• 腹部器官の緊張があります。
• 交感神経系、腎臓、副腎を刺激します。

• 興奮性が高まります。運動は不眠症を引き起こす可能性があるため、就寝前に行うことはお勧めしません。
• 背骨、首、仙骨、骨盤、ヘルニアの怪我など、多くの禁忌があります。

スフィンクス

柔軟な背骨を持ちたい方に最適です。スフィンクスは、姿勢、背中、胸に合わせて設計されています。実行中は、呼吸を監視する必要があります。迷うことはありません。

技術：

• うつ伏せになり、足を伸ばして足をつなぎ、かかとを出します。
• 肘は肩の下、前腕は互いに平行に前方に伸ばします。手のひらは床に押し付け、指は前方に向けます。前腕と肘はできるだけ体に近づけます。
• 肩甲骨を寄せながら、肩を後ろに引いて胸を張ります。頭はまっすぐ上に伸ばし、視線は一点に集中します。効果を実感するには、この姿勢を2分間キープする必要があります。

• 脊椎下部の柔軟性にプラスの効果があり、肺の優れた換気を提供します。
• 主な機能は、筋肉のけいれんと戦うことを目的としています。

• ヘルニアや突起物などの病気がある人は、運動を慎重に行う必要があります。
• この運動を行った後、消化管の病気は複雑になる可能性があります。
• 医師の勧告は、高血圧または甲状腺の機能亢進を患っている人は、スフィンクス運動の実行を拒否する必要があることを示しています.

バックベンド

定期的なパフォーマンスで、疲労や筋肉のけいれんを長い間忘れ、気分が良くなり、見栄えも良くなります。

技術：

• 前腕が床に押し付けられるように、うつ伏せになります。腕をまっすぐにして背中の後ろに置きます。それらは体と平行でなければならず、胴体を持ち上げます。
• 正しく実行すると、胸部が伸び、背中の筋肉がわずかに緊張するのを感じるでしょう。足が床に押し付けられたままになり、頭が後ろに投げ出されないように自分をコントロールしてください。

• 上部脊椎セクションの可動性を向上させます。
• 背中の筋肉の効果的なストレッチを提供します。
• けいれんを和らげます。

• 背中に問題がある人には、エクササイズはお勧めできません。

ハーフブリッジ

この演習は、ほとんどの人にとって普遍的であると考えられています。妊娠中の女性を含め、行うことが許可されています。骨軟骨症を助け、腰の緊張を和らげ、猫背を取り除き、胸を伸ばし、背中の筋肉をやさしくマッサージし、脚、腹部、首の筋肉を強化します。

技術：

• 仰向けになり、膝を曲げた足を骨盤に引き寄せます。次に持ち上げますが、首、肩、頭を床に押し付け、足を肩幅に離します。
• 手で足首をつかむか、体と平行に置きます。正しい実行は、頂点の臀部の緊張によって示されます。

• このエクササイズを試した人のレビューによると、背骨がよく伸びます。
• お尻、腰、骨盤を強化します。

• それには多くの禁忌があります：膝、首、ヘルニアの怪我。
• 妊娠中の女性には適していません。

ボート

床に横になって行う過伸展に似ており、自宅で行うのに適しています。体の動きの振幅ははるかに短くなりますが、追加の機器を使用せずに腰と背中の筋肉を強化することができます.

技術：

• うつ伏せになり、脚と骨盤を床に押し付け、まっすぐ上体を持ち上げます。
• 注意すべきこと：実行中は、頭を前に押し出さず、呼吸に集中してください。

• 太ももとお尻をすばやく引き締めます。
• 背骨の湾曲の修正;
• 背中の緊張と痛みを和らげます。

• 脊椎損傷の場合や術後のリハビリ期間中は、姿勢矯正機能を使った運動はできません。

ホームエクササイズは、パーソナルトレーナーによるクラスよりもはるかに安価です。結局のところ、ジムに行く平均価格はそれほど小さくありません。毎日、脊椎の柔軟性と強化のためのエクササイズを行い、特定のルールを順守することで、短時間で誇らしげな姿勢に戻り、背中の痛みを取り除き、より柔軟にすることができます。選び方がわからない？高品質で効果的なエクササイズの評価をご覧ください。