2022年の最高の繊維のランキング

今、誰もが必死のリズムで生活しており、バランスの取れた食事をする時間がありません。そして、その結果、不適切な栄養の副作用は太りすぎです。そのような瞬間に、多くの人がダイエットをし、炭水化物をあきらめ、より多くのタンパク質を食べようとします.余分な体重は減り始めますが、体、特に消化器系は多くのストレスを受けます.この問題を解決するのは簡単です。より多くの繊維を含む食品を体に追加する価値があります。

それは何ですか？

繊維は、植物性食品を構成する複合炭水化物です。この成分は人間の胃や腸では消化されませんが、体に良い影響を与えます。

食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。そして、さまざまな製品には、これらの食物繊維のいずれかのタイプが含まれています。それでも、これらの種のそれぞれは、体の活動において特定の役割を果たしています。不溶性食物繊維は胃液には溶けませんが、腸に影響を与えます。彼らの助けを借りて、便秘はもはや気にならず、消化が改善されます。このタイプの繊維は、ふすま、とうもろこし、オートムギ、小麦、野菜、果物の皮に含まれています。可溶性食物繊維は、胃液の影響下でゲルのような状態になり、満腹感が長く続くため、血糖値にも影響を与え、コレステロール値を下げるのに役立ちます.このタイプの食物繊維は、エンドウ豆、マメ科植物、ナッツ、さまざまな穀物、および野菜や果物に含まれています.

さらに、繊維は体から有害物質を取り除き、腸が有益なバクテリアを発達させ、食物を処理するのを助けます.これにより、肌や髪の状態が良くなり、免疫力が高まり、体重が減少します。

体を健康な状態に保つためには、1日に約30～35グラムの食物繊維を摂取する必要があります。しかし、繊維の使用にも夢中になってはいけません。基準は、1日あたり40グラムを超えてはなりません。

使い方

食物繊維を含む食物が胃に入ると、サイズが大きくなり始めます。これは、それらが水や胃液と相互作用するためです。繊維が膨らむと、粘液の塊のようなものが形成されます。このしこりが胃壁に圧力を加え、満腹の信号を受け取ります。しかし、繊維がよく膨らむためには、食事の15〜20分前にコップ1杯の水またはお茶を飲む必要があります.体内に十分な水分がないと、食物繊維は水分を摂取する場所がなくなり、サイズが大きくなります.

また、食物繊維が腸内に入ると、食事で得た脂肪を吸収し始めます。繊維のこの特徴は、食品のカロリー含有量を減らし、減量を促進します。さらに、繊維自体は体に吸収されず、腸の「ブラシ」の役割を果たすことに注意する必要があります。したがって、パス内の不要なコンポーネントの一部を「一掃」します。

これらの食物繊維は、腸内善玉菌のエサになります。したがって、タンパク質と繊維を含む食品が食事に含まれている場合、人はもはや腸内細菌症に苦しむことはなく、タンパク質食品の吸収が改善され、便が正常になります.また、毎日必要な食物繊維を継続的に摂ることで、消化器疾患の発生から体を守ることができます。

しかし、食物繊維は腸や消化器系だけのものではありません。腸内の善玉菌が増えるため、免疫力が向上し、ウイルスや微生物に対する抵抗力が高まります。食物繊維を十分に摂取すると、血糖値が低下し、体がゆっくりと吸収し始めます。

それでも、繊維には多くの有用な特性がありますが、それを測定せずに使用することも不可能です.それは消化プロセスをスピードアップするので、体は食物から得られるすべての有益な成分を吸収しないかもしれません.また、そのような繊維が多数あると、特に十分な水分を摂取せずに膨満感がある場合、ガスの生成が増加します。

繊維はどこにありますか

小麦ふすまは、100グラムの製品に40グラム以上の食物繊維が含まれているため、繊維含有量のリーダーと見なされています.チアシード100g中に34g含まれています。かなりの繊維とドライフルーツ、ナッツ、豆類。したがって、干し杏では約18グラムです。ラズベリー、ブラックベリー、グーズベリーなどのベリーには、約 8.5 グラムの食物繊維が含まれています。キャベツ、ニンジン、ビート、トマトは繊維の良い供給源ですが、ここでは製品100グラムあたり約2〜4グラム含まれています.

これらの繊維の供給源を知ることで、食事を調整できます。朝食にお粥を食べたり、白いパンをライ麦パンに置き換えたり、ナッツやドライフルーツを間食したりすると、繊維の摂取量が大幅に増加します.加熱処理をしていない野菜や果物をもっと食べるようにすることも必要です。しかし、繊維の摂取量を徐々に増やして、毎日の基準に引き上げる必要があります.また、男性と女性では基準が異なり、年齢によっても異なります。

医薬品繊維の使用規則

薬局からの植物性食物繊維を食事に追加する前に、禁忌をよく理解する必要があります.大腸炎、胃潰瘍、腸炎がある場合、このサプリメントは禁忌です.また、指示に示されている基準を順守する必要があります。そうしないと、ガスの形成と膨張を避けることができません。

体が徐々に順応するためには、繊維を少量ずつ追加し、コースで摂取する必要があります。この瞬間は、食事にこの成分がほとんど含まれていない人にとって非常に重要です。すぐに大量に摂取すると、腸内発酵が大きく変化し、消化管の機能が損なわれます。したがって、医師は小さじ 1 杯の製品から開始することを推奨しています。1 週間以内に副作用がなければ、指示された割合まで用量を増やす必要があります。しかし同時に、より多くの水を飲み、体を動かす必要があります。そうしないと、便秘が発生します。

製品の吸収を改善するために、乳製品やサワーミルク製品と組み合わせるべきではありません.このサプリメントをスムージーまたは水と組み合わせるのが最善です.消化管の働きに最高の効果をもたらすために、追加の有益なバクテリアを摂取することをお勧めします。

選択基準

薬局やスーパーマーケットの棚には、この栄養補助食品のさまざまなオプションがあります。価格だけでなく、構成も異なります。価格について言えば、100ルーブルから数千ルーブルまでさまざまです。これは、製品の重量、組成、およびメーカーによって異なります。最も安価なオプションは通常の小麦繊維ですが、より高価なオプションは、ビタミン、その他の栄養補助食品、フルーツピースなどを含むさまざまなスムージーです.体重を減らし、髪、爪、肌の構造を改善することを目的とした製品もあります。このようなコースは、消化管の働きを確立するだけでなく、完全に変化するのにも役立ちます。

特定の種類の医薬品繊維を選択するときは、組成に注意を払う必要があります。特定の成分がアレルギー反応を引き起こす可能性があります。禁忌を忘れないでください。胃腸管に問題がある人には、カボチャのサプリメントを選択することをお勧めします。肝臓に問題がある場合は、オオアザミのサプリメントが理想的です.また、余分な体重を減らす必要がある場合は、小麦繊維に注意を払うことができます。これにより、体から毒素や毒素がすぐに取り除かれ、余分な体重がなくなります。

最高の安価な繊維

ビタミングレイド

会社「シベリア繊維」のこの製品は、余分な体重を取り除くためのサプリメントとして使用されています。小麦粒の殻に加えて、その組成にはブルーベリー、コケモモ、クランベリー、ローズヒップ、リンゴが含まれています。

「ビタミングレード」を使用することで、消化を改善し、体重を減らし、腸をきれいにすることができます.このサプリメントは 1 日 1 ～ 3 回摂取できます。1 回分は大さじ 1 ～ 2 杯です。 「ビタミン サプリメント」は、コップ一杯の液体と一緒に単独で摂取することも、スープ、メインコース、サラダに追加することもできます。

「ビタミンメドウ」はプラスチック製の瓶に入っており、製品の重さは280グラムです。このサプリメントの賞味期限は 18 か月です。

平均費用は140ルーブルです。

• 毒素を取り除きます。
• 消化管の機能を改善します。
• 免疫力を高めます。
• 調理済みの食事に追加できます
• 心地よい味。

• 妊娠中および授乳中は、医師に相談せずに使用しないでください。

ブルーベリー入りリネン

このサプリメントの組成には、亜麻仁粉、ブルーベリー、リンゴ片、ゴボウ、小麦粒の殻が含まれています。多くの人が亜麻仁を食べることの利点に精通しています.彼らの助けを借りて、理想的な体重を維持したり、余分な体重を減らしたりするだけでなく、癌の予防や糖尿病の治療にも使用されています.

このサプリメントを食品に使用すると、消化を正常化し、毒素を除去することが可能になります。胃では、そのような添加物が膨潤し、空腹感がすぐになくなり、腸では有益な細菌が増殖します。

亜麻繊維は、1 日 2 ～ 3 回、食事の前に摂取する必要があります。スナックとして使用したり、スープや焼き菓子に加えたりできます。 1回分は大さじ1～2杯です。サプリメントは、発酵乳製品と混合するか、コップ一杯の水で洗い流すことができます.

プラスチック製の瓶で製造され、重量は 280 グラムです。賞味期限は12ヶ月です。

平均費用は150ルーブルです。

• 視覚に役立ちます。
• がんの予防に役立ちます。
• ビタミン、アミノ酸が含まれています。
• 多数の肯定的なレビュー。

• きちんと食べると不快な味。

レシチンと一緒に生きるビオコール

本品は粒状の食物繊維です。 「ビオコール ライブ ウィズ レシチン」の成分には、小麦ふすまと穀物、塩、レシチンが含まれています。この製品の全粒穀物は繊維源として機能し、ビタミン B 群も含まれています. レシチンの存在により、体はリン脂質を受け取ります.この成分は、授乳中および妊娠中に特に重要です。しかし、これに加えて、レシチンは生殖器系の正常な機能、代謝の改善、肝臓の保護に必要です.

このような「Biokor live with レシチン」の組成は、消化を改善し、細菌異常症を排除するだけでなく、肝臓、胃、腸、胆嚢の治療にもプラスの効果があります。

「ビオコール ライブ with レシチン」は、発酵乳製品やジュースと一緒に朝食として摂取でき、スープやメインディッシュで補うことができます。この製品は個包装で、賞味期限は1年です。

平均費用は120ルーブルです。

• 組成物にはレシチンが含まれています。
• 空腹感をすばやく取り除きます。
• 消化を改善します。
• 余分なポンドを取り除くのに役立ちます。

• いくつかの禁忌があります。

最高のミッドレンジファイバー

高繊維

「UltraVit」社のこの製品は、ベリーオレンジの風味が心地よいチュアブルタブレットです。 「ハイファイバー」は食物繊維だけでなく、イヌリンの供給源でもあります。チュアブル タブレットには人工の香料や着色料が含まれておらず、最も重要なこととして、一般的なアレルゲンが含まれていません。

「高繊維」の特徴は、ベジタリアンやヴィーガンの方にも対応できる製品です。やさしい味わいでお子様にも喜ばれ、4歳から飲めるチュアブル錠です。 「ハイファイバー」の1日量は3粒です。入学コースは30日です。 1瓶に60錠入っています。開封後、2年間保存可能です。

平均費用は1000ルーブルです。

• 心地よい味。
• 人工的な色や味はありません。
• 4歳以上のお子様に適しています。
• アレルゲンは含まれていません。

• フルコースには1つの瓶では不十分です。
• 妊娠中および授乳中は服用しないでください。

ファイバー プラス セナ キャップ

iHerb のこれらのカプセルは、腸機能を回復するように設計されています。必要に応じて、腸を完全に洗浄するために服用することもできます。ここの製造業者は、繊維とセンナのすべての有益な特性を集めました.そして、ご存知のように、センナには下剤効果があり、これのおかげで、過剰な体重との戦いに役立ち、体から毒素を取り除き、肝機能にプラスの効果をもたらします.

ファイバー プラス セナ キャップは12歳から服用できます。 1日5カプセルまでが目安です。受信は1つのカプセルで行うと同時に、十分な量の液体で飲む必要があります。膨満感、軟便が発生した場合は、投与量を減らす必要があります。

平均費用は950ルーブルです。

• 砂糖は含まれていません。
• 下剤として短期間使用することができます。
• 腸機能の急速な正常化;
• 12歳から受講可能。
• 信頼できるメーカー。

• 見つかりませんでした。

最高の繊維

ガーデン オブ ライフ デトックス ファイバー

そのような製品は、亜麻仁から作られた食物繊維です。 「ガーデン オブ ライフ デトックス ファイバー」の特徴は、消化器系を正常化するだけでなく、毒素の再循環を排除する能力です。毒素が腸に入ると、それらは体から除去されるか、活動を再開することができます.このため、体から毒素を完全に取り除くことが常に可能であるとは限りません。しかし、Detox Fibre 栄養補助食品のメーカーは、毒素が食物繊維によって捕捉され、腸から排泄される特別な処方を作成しました.これで体が浄化されます。

「デトックスファイバー」はスプーン1杯分を液体に混ぜて服用してください。食事に関係なく服用できます。 1パック30食入りです。

平均費用は2400ルーブルです。

• アメリカのメーカー;
• 体をきれいにします。
• 有機製品;
• グルテンは含まれていません。

• 子供は服用してはいけません
• 薬との併用はお勧めできません。

生繊維

アメリカのメーカー「Garden of Life」のこの製品は、消化器系をサポートし、体から毒素を取り除くように設計されています. 「生繊維」は有機物で構成された粉末です。その製造には、発芽穀物、種子、豆類を含む15の製品が使用されています。したがって、生繊維には水溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。このような豊富な組成のおかげで、生繊維を定期的に摂取することで、便秘を解消して腸機能を改善するだけでなく、心血管系の機能を維持し、血糖値を正常化することもできます.

成人は 1 日 1 スクープ、4 歳以上の子供は 0.5 スクープを摂取する必要があります。生繊維は、水、ジュース、ヨーグルト、またはシリアルと混ぜることができます。 1パッケージには803グラムの製品が含まれています。

平均費用は3500ルーブルです。

• 水溶性および不溶性繊維が含まれています。
• 血糖値を正常化します。
• 腸と心血管系の機能にプラスの効果があります。
• 4歳から服用できます。

• 高価。

結論

医薬品の栄養補助食品を追加せずに、1 日あたりの食物繊維を摂取することは容易ではありません。評価には、3つの価格カテゴリの添加物が含まれており、量、組成、製造元が異なります。それにもかかわらず、これらのモデルはすべて人気があり、顧客からの肯定的なレビューがあります.ただし、特定の治療法を購入する前に、医師に相談して、体に最適な選択肢を見つけることをお勧めします。