2022年の女の子の減量に最適なタンパク質の評価

このようなタンパク質（別名「タンパク質」、「ポリペプチド」）として人間にとって不可欠な有機物は、アミノ酸で構成されています。つまり、次のプロセスに関与する物質です。

• ホルモンと酵素の形成;
• 細胞構造の材料として機能します。
• 脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルの吸収を助けます。
• さらに、それは免疫システムの不可欠な要素です。

スポーツ栄養において、プロテインとは濃縮ポリペプチドを主成分とした製品を指します。同時に、動物性タンパク質は、植物由来のタンパク質食品に含まれるタンパク質よりも価値があるようです.植物性タンパク質には非必須アミノ酸、つまり身体が独自に再生できる化合物が含まれています。

タンパク質の働き

大量の物質は、筋肉量の急速なセットに貢献するだけでなく、余分なポンドを取り除きます。これらの目標を達成するには、通常の食事で十分な量を摂取することは不可能です。過度の努力をすると、胃が伸びたり、消化プロセスに違反したりするなどの悪影響が生じる可能性があります。したがって、アスリートは特別なプロテインドリンクを食べます。そのようなカクテルはすぐに消化され、アミノ酸に分解され、血液に吸収されます.さらに、筋肉量の成長だけでなく、激しいトレーニング中に損傷した筋肉繊維の回復にも貢献します.

減量に関しては、物質はこのプロセスで重要な役割を果たします。実際のところ、厳格な食事やトレーニングによって余分な体重を取り除くと、タンパク質の合成が妨げられるため、極端に痩せてしまう可能性があります。これを防ぎ、アクティブなスポーツ活動中に筋肉の緊張を維持するには、十分な量のこの物質を消費する必要があります.

プロテインのメリットとデメリット

タンパク質製品を合理的に使用することは、運動選手や太りすぎに苦しんでいる人々に利益をもたらします.この物質のおかげで、次の結果を達成できます。

• 筋肉増強の加速;
• 強度と持久力の向上;
• スポーツ活動の効果を高める;
• 食欲減退（血糖値の低下による）;
• インスリンレベルの正常化（2型糖尿病患者を含む）;
• 消化器系に負担をかけることなく、体内に十分な量のタンパク質を摂取する.

タンパク質は完全に無害ではないため、次の欠点があることに注意してください。

• 消化不良を引き起こす可能性があります（特に乳糖不耐症の場合）;
• 過度の摂取は、腎臓や肝臓の機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
• 製品の組成には甘味料と香料が含まれています。これは、最初はタンパク質飲料が不快な味を持っているためです。

禁忌

スポーツ栄養摂取に対する既存の禁忌については言うまでもありませんが、次の理由が深刻な障害になる可能性があります。

• タンパク質アレルギー;
• 腎臓または肝臓の病気;
• 胃液の産生の減少（注意して受信）。

女の子のためのさまざまなタンパク質

減量に適したスポーツ栄養の主なグループを区別できます。

血清。アミノ酸を完全に含んでいます。ホエーは、タンパク質形成のプロセスを開始します。速い同化が異なり、胃に負担をかけません。減量、筋肉の緊張を維持し、体から失われた物質を補充するための最も好ましい製品です.

カゼイン。夕食の代用としても最適です。カゼインにはお菓子の必要性を減らす能力があり、ゆっくりと吸収され、減量のプロセスを遅くしません.カゼインのおかげで、血液はアミノ酸で8時間飽和します。さらに、カゼインベースのスポーツ栄養は、サラダやダイエット鶏の胸肉と比べても低カロリーです.

隔離する。このタイプのタンパク質は、減量が遅くなり、厳格な食事では余分なカロリーが許可されない場合に必要です.通常、毎日の集中的な朝のトレーニングにはアイソレートを服用する必要があります。短時間でポリペプチドで体を飽和させることができます。最もドライなフォルムを求める方におすすめです。

複雑。ホエイ、カゼイン、アイソレート、卵白のさまざまな組み合わせ。分離ホエイや純粋なホエイよりも消化に時間がかかるため、軽食に最適です。カロリーに関しては、複合タンパク質はホエイやアイソレートよりもやや豊富ですが、特に食事のバランスが取れている場合、この事実は体重を減らすプロセスを遅らせることはありません.混合物に含まれるアミノ酸が血液を徐々に飽和させ、満腹感が長時間持続します。

最高のホエイアイソレート

ホエイプロテインは、チーズの製造中に形成される天然のホエイから得られます。それは体にとって最も価値のある製品の1つであり、必須アミノ酸で血液を飽和させます.吸収と分解がほぼ瞬時に行われるため、摂取後 1 時間で血中の栄養素の濃度が上昇します。

モテ「ホエイプロテインシェイク」

減量に関心のある女性向けに特別に設計されたロシア製の製品。粉末の成分は、女性の生理機能のすべての機能を考慮して選択されます。これは、タンパク質含有量が高く、脂肪と炭水化物の量が最小限であり、砂糖またはフルクトースが完全に存在しないことです。つまり、最も純粋なホエイプロテインです。また、混合物には、代謝を改善するアクティブなプレバイオティクスが含まれています。同時に、濃縮物のカロリー含有量は34gあたり136.8kcalです。

「ホエイ プロテイン シェイク」は、その生物活性により、必要な微量元素で体をすばやく飽和させ、品質を高めます。ただし、牛乳タンパク質 (CMP) にアレルギーのある方は、使用前に医師に相談してください。平均費用は1,270ルーブルです。

• アイスクリームを連想させる心地よい味。
• 空腹感を鈍らせます。
• 簡単によく溶けます。
• 魅力的な価格;
• 低カロリー。

• BCMにアレルギーのある人には適していません。

アルティメット ニュートリション ISO センセーション 93

タンパク質含有量の高い純粋な分離株で、その濃度は粉末 100 g あたり 93 g です。完全無脂肪で、糖質量はドリンク33gあたり1g未満です。体重を減らすとき、このスポーツ栄養は食事全体から物質の25％を簡単に置き換えます.これにより、脂肪の消費が大幅に減少し、入ってくるカロリーの数が減少します。

「ISOセンセーション93」は、BCAA複合体をはじめとするアミノ酸の供給源でもあります。タンパク質は急速な同化を示します。体の適切な栄養と運動中に失われた回復のために、トレーニングの直後に摂取することをお勧めします.さまざまなフレーバーがあります: クリーム、アイスクリーム、クッキー、バナナ。平均費用は2,100ルーブルです。

タンパク質のビデオ レビュー:

• 最小限の脂肪と炭水化物で濃縮します。
• 即時吸収;
• 塊や泡を形成することなく完全に溶解します。
• グルタミン、食物酵素、アミノ酸の複合体が含まれています。
• さまざまな味。

• バナナドリンクの顕著な化学味。

バイオテック「イソホエイゼロ」

最も濃縮された、ほぼ完全なアイソレートである、アメリカの企業 BioTech の主力製品です。その中のタンパク質の量は、粉末100 gあたり89 gです。乳脂肪と乳糖については、ドリンク 25 g 中のそれらの量は 0.5 g 未満であり、Iso Whey Zero には次の物質も含まれています。

• ホエイプロテインアイソレート加水分解物;
• BCAAアミノ酸複合体;
• レモン酸;
• 増粘剤;
• 甘味料;
• 自然な風味。

同時に、飲み物には砂糖、乳糖が含まれていません。このようなカクテル 1 杯で、KBJU の毎日の摂取量が補充されます。 「イソホエイ ゼロ」にも幅広いフレーバーがあります。

• ココナッツ;
• バナナ;
• いちご;
• ヘーゼルナッツ;
• コーヒー;
• ティラミス;
• バニラ;
• チョコレート;
• クッキー。
• クリーム。

カクテルの平均価格は 2,300 ルーブルです。

ビデオレビューと製品テスト:

• 本物の濃縮物;
• 脂肪と炭水化物の最小量;
• 速い吸収;
• 便利な準備と溶解;
• 高品質の飲み物;
• BCAAアミノ酸の複合体が含まれています。

• 一部のフレーバーは甘すぎます。

最高のホエイブレンドと濃縮物

マイプロテイン「インパクトホエイプロテイン」

牛乳から作られた純粋なタンパク質濃縮物で、80 g のタンパク質 (100 g に対して) を含み、乳脂肪と炭水化物が最小限です。完全無糖です。体の毎日のニーズを満たすには、カクテルの一部で十分です。 「インパクトホエイプロテイン」は、女性だけでなく男性の減量にも適しています。さらに、この飲み物はスポーツトレーニングの優れたアシスタントとなり、筋肉をすばやく引き締めます。一日中いつでも飲めるのも便利です。特に好ましいのは、起床直後または激しい運動の直後です。

カクテルフレーバーのオプションも非常に多様です。

• リンゴとラズベリー;
• バナナ;
• ブラックカラント;
• ブルーベリー;
• シナモンパンの味。
• メープルシロップとピーカン;
• フルーツ、ベリー、チョコレートのフレーバーの組み合わせの他のバリエーション。

平均費用は - 1,800 ルーブルです。

製品のビデオ レビュー:

• 栄養素がそのままの形で含まれています。
• 必須アミノ酸;
• お金の価値;
• 90% のタンパク質含有量;
• いつでも飲むことができます。
• よく溶けます。
• 胃腸管に問題を引き起こしません。
• 満腹感を引き起こします。

• すべてのフレーバーが心地よいわけではありません。

Ultimate Nutrition プロスター 100% ホエイ

有名ブランド「ProStar」のこの製品の組成は、分離物、ホエイペプチド、タンパク質濃縮物を組み合わせたものです。わずか30分で完全に吸収されます。粉末は水や牛乳によく溶け、ダマや泡になりません。完成したカクテルは、ワークアウト終了後またはスポーツ活動開始前の30分後に、軽い朝食と一緒に朝の朝食として摂取することをお勧めします。 30 g のサービングには 25 g のタンパク質が含まれており、1 日最大摂取量は 1 日 3 杯です。 「プロスター 100% ホエイ」のベースには、アミノ酸の複合体も含まれています。味のオプションは、その多様性でお客様を喜ばせます:

• バニラ;
• クリーム;
• バナナ;
• いちご;
• ラズベリー;
• チョコレート;
• クッキー。

平均費用は3,300ルーブルです。

このタンパク質のビデオ レビュー:

• 高品質;
• ポリペプチド濃縮物;
• 高速同化（30分）;
• 幅広いフレーバーの組み合わせ。
• 牛乳や水に溶けやすく、ダマにならない。
• 不足している栄養素を短時間で補います。

• 一部のフレーバーには、顕著な化学的な後味があります。
• このカテゴリの他の製品と比較して、より多くの脂肪と炭水化物が含まれています。
• 高価。

SAN 100% ピュア チタン ホエイ

スクラロース、ホエイプロテインアイソレート、ミルクプロテインを含むアメリカのメーカーのホエイプロテイン。ホエイペプチドは製品に含まれていません。 1食分あたりの濃度は、30gあたり平均23gですが、組成物に含まれる香味成分の量によって異なります。

「100% ピュア チタン ホエイ」は、筋肉量をすばやく増やすように設計されているため、脂肪燃焼を含む積極的なトレーニングに携わるプロのアスリートにのみ適しています。カクテルは、筋力を高めるのに役立ちます。さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールの産生を抑制し、減量中の気分を改善します.チョコチップクッキー味をご用意。平均費用は3,700ルーブルです。

製品のビデオ レビュー:

• 美味しくて甘すぎない;
• 十分に飽和し、空腹感を軽減します。
• トレーニング後および乾燥中の筋肉組織の回復;
• 顕著な筋肉の成長;
• 胃腸管に問題を引き起こしません。
• 日中のおやつの代わりとして最適です。

• 高価。

Optimum Nutrition ゴールド スタンダード 100% ホエイ

大手スポーツ栄養メーカー Optimum Nutrition の最も人気があり、人気の高いプロテイン シェイクの 1 つです。基本は分離物で、さらにグルタミン、タンパク質濃縮物 (80%)、ホエイペプチド (ホエイ加水分解物) が含まれています。飲み物は摂取後10〜15分ですぐに吸収されるため、体はそれを回復するためのリソースをすばやく受け取り、ペプチドには同化効果があります.グルタミンのおかげで、トレーニング中に費やされた強さとエネルギーがすぐに回復します。同時に、カクテルは胃腸管の障害を引き起こしません。 Optimum Nutrition の Gold Standard 100% Whey には、豊富なフレーバー オプションがあります。

• バニラ;
• クリーム;
• カプチーノ;
• クリーム;
• ケーキ;
• クッキー;
• チョコレート;
• ヘーゼルナッツ;
• 落花生;
• いちご;
• ミント;
• バナナ。

平均費用は4,300ルーブルです。

このタンパク質に関するビデオ:

• 人気のあるメーカー;
• 塊なしでよく溶けます。
• 集中;
• 顕著な効率;
• アミノ酸と酵素が豊富。
• さまざまな味;
• 高品質の飲み物。

• 一部のフレーバーには炭水化物とグルテンが含まれています。
• 特定のフレーバー種のクローリング;
• 高価。

最高の加水分解物

別名は加水分解ホエイペプチドです。このようなタンパク質は、製造方法によって他のタイプの製品とは異なります。加水分解物は急速に血液に吸収されます。激しい運動の直後にこのようなカクテルを飲むのが最善です.さらに、加水分解物は、体が断固として乳糖に耐えられない人にとって優れた解決策になります.

アルティメットニュートリション カルネボリック

ビーフプロテインを主原料とした高タンパクカクテル。さらに、組成物には甘味料と香料（天然および人工）が含まれています。 28gの製品には24gのタンパク質が含まれており、脂肪と炭水化物は完全に含まれていません。牛肉のタンパク質はすぐに吸収され、さらにアミノ酸が豊富であるため、体の必要な栄養源を即座に満たすことができます。アクティブなスポーツの後に筋繊維が回復し、筋肉量の成長が著しく加速されます。オレンジ、ブラックベリー、バニラ、レモネード、フルーツ パンチのフレーバーがあります。平均費用は1,700ルーブルです。

この製品のビデオ レビュー:

• 高濃度の物質;
• 粉末は非常に溶けやすいです。
• 脂肪や炭水化物は含まれていません。
• 速い筋肉回復;
• 乳糖不耐症の方に適しています。

• ケミカルな味。

Optimum Nutrition プラチナ ハイドロホエイ

摂取後わずか10〜15分で、急速な同化を特徴とする高価な製品。プロテインパウダーベースには、1食分39gあたり30gのビーフプロテインが含まれています。同時に、1回分の脂肪と炭水化物の量は最小限で、それぞれ1gと3gです。さらに、「プラチナ ハイドロホエイ」には、酵素と BCAA アミノ酸の複合体が豊富に含まれています。食品増粘剤（セルロースガム）が含まれているため、水または牛乳に溶解すると、カクテルは濃厚な飲み物になります。組成物には、スクラロース（甘味料）、クエン酸、リンゴ酸、天然フレーバーも含まれています。朝、運動開始の1時間前、または運動終了の20分後に飲み物を飲むことをお勧めします.筋肉量を落とさずに脂肪を燃焼させたい方に最適です。バニラとチョコレートのフレーバーがあります。平均費用は4,700ルーブルです。

加水分解物のビデオ レビュー:

• 即時吸収;
• 副作用はありません。
• 高品質;
• 天然成分;
• BCAAアミノ酸が含まれています。
• 乳糖不耐症の人に適しています。
• 心地よい味;
• 乾燥中の筋肉量の保存;
• よく溶けます。

• 高価。

最高のカゼインタンパク質

このタイプはカッテージチーズに似た構造で、分解されて長時間吸収されます。通常、カゼイン プロテイン ドリンクを飲んでから 6 ～ 8 時間かかります。スポーツ栄養では、それは独立した形ではなく、ホエーポリペプチドと一緒に使用されます.

シントラックス「ミセラークリーム」

穏やかなろ過によって得られた天然物質である天然ミセルカゼインから作られた高品質の製品。ミセルカゼインには治癒効果があり、筋肉組織を回復させます。分解と同化が遅いため、満腹感が長続きするため、Micellar Cremeは減量や厳しいダイエット中に不可欠なツールになります。飲み物は体をタンパク質で飽和させ、入ってくるカロリーの量を調節するのに役立ちます。物質の割合は80％です。人工および天然香料、塩、大豆レシチン、スクラロース、アセスルファム カリウムも含まれています。粉末は牛乳や水によく溶けます。味はバニラ、ストロベリー、チョコレートの3種類。平均費用は1,700ルーブルです。

製品のビデオ レビュー:

• 天然の純粋なタンパク質;
• 高品質;
• 有名なブランド;
• 魅力的な価格;
• ボリュームたっぷりで栄養価の高いカクテル。

• 消化管に問題がある可能性があります。
• 弱い味。

最適な栄養 100% カゼイン

人気のスポーツ栄養メーカー、Optimum Nutrition の別の製品です。加熱工程を省いた精密ろ過法により、物質本来の構造を保ちながら得られた天然ミセルカゼインから作られています。 33 g には、24 g のタンパク質、4 g の炭水化物、1 g の脂肪が含まれています。カゼインタンパク質の吸収は非常に遅いため、夜にカクテルを飲むことをお勧めします.余分な体重を取り除く期間中に「100％カゼイン」を服用する人は、運動の終了後に飲み物を飲むのが最善です.失われた資源が回復し、体は毎日のタンパク質必要量を補充します.スポーツ栄養を定期的に摂取することで、レリーフドライマッスルが形成されます。次のフレーバーがあります。

• 落花生;
• クリーム;
• バニラ;
• チョコレート;
• クッキー。

平均費用は2,400ルーブルです。

タンパク質のビデオ レビュー:

• 組成物中の天然タンパク質;
• 高品質の飲み物;
• 心地よい味;
• 簡単に溶け、塊を残しません。
• 長い満腹感を与えます。
• 一晩の使用に適しています。

• 増粘剤が含まれています。

最高の複合タンパク質

このタイプの飲み物は、数種類のタンパク質の混合物です。このようなカクテルを飲んだ直後に、体内のア​​ミノ酸の最大濃度が確保されます。同時に、タンパク質の吸収が遅いため、筋肉繊維の長期的な栄養があります。

SynTrax «マトリックス»

SynTrax の人気の多成分痩身組成物。この複合体は、ホエイとミルク濃縮物、卵タンパク質、グルタミンペプチドの供給源である加水分解小麦タンパク質の4つの主要成分に基づいています.このような豊富な内容のおかげで、カクテルは同時に2種類のタンパク質（野菜と動物）で体に栄養を与えます. 「マトリックス」は、アクティブなスポーツの後に筋肉繊維を回復させ、除脂肪筋肉量の所有者になるのに役立ちます。飲み物を定期的に使用すると、体は脂肪の蓄積を形成することなく、必要な量の物質を受け取ります。さらに、カクテルの成分は免疫系を刺激する効果があります。栄養ドリンク1杯に23gのタンパク質が含まれており、その効果は5～7時間持続し、満腹感をサポートします。スポーツピット「マトリックス」には次のフレーバーがあります。

• 落花生;
• クリーム;
• バニラ;
• クッキー;
• チョコレート;
• バナナ;
• オレンジ;
• ミント;
• いちご。

平均費用は1,500ルーブルです。

• 高品質;
• 効率、顕著な筋肉の成長;
• 手頃な価格;
• 異なる起源のアミノ酸とポリペプチドが含まれています。
• 体への複雑な影響;
• 牛乳や水によく溶けます。
• 脂肪と炭水化物を最小限に。

• 卵白アレルギーの方はご遠慮ください。

USPlabs「モダンプロテイン」

スポーツ栄養のメーカーである USPlabs の人気の多成分製品です。粉末には乳タンパク質のみが含まれています。これらは、いくつかのタイプのタンパク質の組み合わせです：ホエイおよびミルクタンパク質分離物、ミセルカゼイン、ホエイ濃縮物および加水分解物.このような豊富な組成のおかげで、カクテルは摂取後すぐに吸収され、激しい運動中や厳しい食事療法や減量中に必要な体のエネルギーを補充します.栄養豊富な飲み物を飲むと、急速な回復が促進され、除脂肪筋肉量が増加します。スポーツ栄養の基礎となるカゼインは、頻繁な間食を避けるのに役立つ長期的な満腹感の原因となります. 1回35gのサービングには、23gのタンパク質、3gの脂肪と炭水化物が含まれています.朝や運動の直後に、朝食の代わりにカクテルを飲むことができます。バニラとチョコレートのフレーバーがあります。平均費用は3,150ルーブルです。

製品のビデオ レビュー:

• 複雑な構成;
• 心地よい味;
• 塊を形成することなく、よく溶けます。
• 普遍;
• 余分なものは何も含まれていません。

• 脂肪と炭水化物の含有量が比較的多い。

プロテインの飲み方

まず、体が必要とするタンパク質の量を正確に判断する必要がありますが、多ければ多いほど良いというわけではありません.計算は体重に対して行われます - 体重1キログラムあたり少なくとも1グラムのタンパク質.目標が筋肉量を構築することである場合、物質の割合を2倍にする必要があります.つまり、体重が 60 kg の場合、体は 1 日あたり合計 60 g のタンパク質を摂取する必要があり、深刻な運動を伴うと、筋肉を構築するためのトレーニング - 120 g が必要になります。

次に、通常の食事で摂取するタンパク質の量と、プロテイン シェークを摂取した場合のタンパク質の量を計算する必要があります。スポーツ栄養から得られる物質の量は、1 日量の 50% を超えてはなりません。つまり、同じ体重60kgの場合、スポーツ栄養からのタンパク質の量は30gを超えてはならず、アスリートの場合は60gを超えてはなりません。

朝、通常の朝食の30分前に飲むのが最善です。さらに、トレーニング開始の1時間前と終了後に飲むことができます。同時に、女の子の場合、1食分は15〜30gですが、減量中は夜に飲むことをお勧めしますので、吸収の遅い商品を選ぶ必要があります。日中、そのようなカクテルは2回の食事を完全に置き換えることができます。

液体の温度が室温より高くならないようにしながら、粉末を水または牛乳で希釈するのが最善です。沸騰したお湯でタンパク質を希釈することはできません - この場合、タンパク質の変性が起こります.

プロテインドリンクを飲む前に、女性ホルモンのレベルを分析し、スポーツ栄養摂取の禁忌について専門家に相談することをお勧めします。

筋肉量を失うことなく余分な体重を取り除くという顕著な結果を達成するために、女の子はスポーツに積極的に参加するだけでなく、ジャンクフードやアルコールをあきらめて食事を調整し、安定した感情的背景を確立し、睡眠を観察することもお勧めしますパターン。