強くて速いパンチのための最も効果的なエクササイズ

現代世界は危険で冷酷です。その中で生き残るためには、護身術の基本、パンチとキックの簡単な組み合わせを知ることをお勧めします。一部の人々は、効果が小さいため、同じタイプの攻撃打撃に基づいたいくつかのトリックを習得しようとします。専門家は、守備の芸術で良い結果を達成するためには、スピード、敏捷性、および抑制を開発する必要があると言います。打撃はあなたが必要とする最後のものです。

パンチの練習 - なぜ？

保護反射が役割を果たし、危険な状況で人が逃げるのを助ける可能性があります。しかし、適切な準備がなければ、防御に向かう行動は体に害を及ぼす可能性があります。つまり、知識とスキルがなければ、緊張した状況でのパッション キャンプは最適な役割を果たせません。したがって、人は平凡な自衛のテクニックについて知っておく必要があります。さまざまな危険な状況で何をどのように行うか。自分の行動の能力により、人は、自分自身と、危険を放射しない周囲の人々の両方にとって、可能な限り安全になります。ジムに行かず、レスリングのコーチを雇わないために、いくつかの簡単なパンチングテクニックを習得することをお勧めします。

拳で鋭い打撃を与えるのが最も簡単で、人は準備なしでこれを行うことができますが、筋肉に急激な負荷がかかるため、引っ張ったり、引き裂いたり、叩いたりする可能性があります。そのため、技術的な知識は不可欠です。最小限のダメージに。

パンチの基本ルール

1. 少し曲がった足で立つ必要があります。片方はバランスをとるために少し前に出しています。
2. 体全体は、スペース内で可能な限り最小化する必要があります。つまり、前腕が胃からの領域を覆い、上げられた拳が顔を覆うように手を折ります。この姿勢は、ボクサーに最もよく見られます。ずれが生じた場合に備えて、体ができるだけ流線型になるようにする必要があります。どちらかといえば、防御反射が役立ちます。
3. 防御中、手は少しリラックスする必要があります。緊張した筋肉を打つことは、はるかに大きく、より危険です。
4. 打撃中は、すべての運動エネルギーを手に集中させながら、伸ばした支持脚に体重を移し、大きなスイングをする必要があります。

あなた自身の保護のために、敵に大きなダメージを与えるつもりがない場合は、拳が敵の体に触れている間、手をすばやく離して保護位置になります。この方法は、攻撃者を重傷から保護するだけでなく、防御者自身の拳がひどく損傷することもありません.

脅威がすべての境界を越える場合、ストライキ中に自分の体重を補い、拳で押しのけようとする必要があります。これは敵に大きなダメージを与え、場合によっては骨を折ったり、敵の筋肉を引き裂いたりする可能性があります。はい、拳の損傷はより深刻になります（発赤、骨折、ひび、時には指の骨の骨折）。

多くの人は、危機的な状況で防御反射に頼るのは不合理であることを理解しています。この状態での行動は大きな損害を引き起こす可能性があり、時にはそれが原因で人が大怪我をすることもあります。

したがって、正しく攻撃する方法、拳で素早く正確に打つ方法を学ぶ必要があります。そうすれば、自分が苦しむリスクが最小限に抑えられます。

強力で正確な攻撃は、防御を成功させるための鍵です。

ほとんどすべての白兵戦マスターは、技術と技術は保護のためだけに必要であると主張しています。これは、本や映画で何度も確認されています。そして、ここでのポイントは非常に明確です。白兵戦に熟練した人々が自分の知識を他の目的に使用した場合、さらに多くの死と事故が発生するでしょう.この知識は危険であるため、その使用は厳しく制限されています。トレーニング中、多くのコーチはパンチを悪用するのは犯罪だと言い始めます。この考えは、学習過程全体に引き継がれます。

そして、最大の効率のために、コーチは、悪役を倒すには正確で強力な一撃で十分だと言います。この非常に打撃を正しく打つために、コース、トレーニング、およびその他の方法が作成されます。はい、それがどんなに陳腐に聞こえても、戦い、拳の戦いは1回の正確な打撃まで続きます。

そのような打撃を与えるスキルを磨くために、人々はトレーニングに何年も費やします.しかし、それだけではありません。打撃が強く、速く、正確であるためには、多くの時間を費やす必要があります。この大切な目標に少し近づくのに役立つ演習について話しましょう。

強くて速いパンチのための最高の練習

強さと速さが手の 1 つの動きで組み合わされることはめったになく、多くの場合、強くてゆっくりとした打撃、または速くて弱い打撃になります。したがって、トレーニングの開始時には、速度と強度に焦点を当てた演習を個別に実行する必要があります。つまり、強度に焦点を当てた1つの演習と、速度に焦点を当てた2番目の演習を実行します。人が各インパクトポイントに1回のエクササイズではなく、1日中専念する昼間のトレーニング方法もあります。つまり、速度と強度の向上に役立つ演習を検討します。

スピードキックドリル

1つの演習 - 「ハンマー - チェーン」

トレーニングの最初の段階で、インパクト中は拳に緊張しかないことに注意する必要があります。残りの腕はリラックスする必要があります。このようにして、大槌と鎖を持つ寓話が形成されます。スレッジハンマーは拳で、チェーンは残りの手です。運動中は、手だけに負担をかけることを学ぶ必要があります。これにより、肩や前腕への負荷を軽減し、筋肉を引っ張るリスクを最小限に抑えることができます。

この演習は、「スレッジハンマー - チェーン」の効果が潜在意識レベルで機能しない限り実行されます。つまり、直接攻撃のトレーニング中に、体自体はすでにこの状態を修正しています。これは、いわゆるマッスルメモリーです。この演習は、最も単純な直接打撃の助けを借りて実行されます。運動の効率を高めるためには、最初から肩に集中してリラックスすることが重要です。最大の効率を達成するには、各打撃の適用中に息を吐く必要があります。

• 運動を行った後、肘関節に不快感（疲労、痛み）が感じられるはずです。
• 呼吸の正常化。持久力が現れます。
• 手はより激しい負荷に耐えることができます。

• 打撃は緊張した肩で実行されます。
• インパクトの瞬間、人は息を引き取ります。

2 エクササイズ - 「拍手で腕立て伏せ」

床からの腕立て伏せは、体にとって最も用途が広く有用なエクササイズの1つであることが知られています。打球速度だけではない。それにもう1つの要素、綿を追加します。外から見るとシンプルです。腕を伸ばすと、上向きの強いジャークが発生し、体が少し跳ねます（スプリング）。この時点で、胸の前で小さな拍手をする必要があります。すべての筋肉がプロセスに関与しているため、これは腕全体の動きの速度を上げるのに役立ちます。

1日3回、いくつかのアプローチで運動を行う必要があります。この方法での腕立て伏せが難しくなくなったら、別の綿を追加することをお勧めします。胸に両手を添えて行います。つまり、腕を伸ばしている間、最初に手を前に叩き、次に両手を胸に当てます。この新しい要素は、両手の動きの協調性を高めるのに役立ちます。そのため、ストライキ中に連続したチェーンが同じ間隔で作成されます。

• 呼吸器系への負荷の増加;
• 手がよりスムーズに動きます。
• つまり、脳の動きを制御する必要はありません。

• より難しいエクササイズへの即時移行。けがのおそれがあります。
• 胸に強すぎる打撃。

3つのエクササイズ - 「ターン付き腕立て伏せ」

腕立て伏せから遠く離れないでください。次の演習は、上記の演習よりもはるかに困難です。ほとんどのアスリートは、ハンドスピードを開発するこの方法は、さまざまなバーベルプルやバッグスタンスよりも優れていると主張しています.事実、腕立て伏せ中は、3〜4回ごとに床をできるだけ押して、360度完全に1回転させ、同時に開始位置に戻す必要があります。一見シンプルに見えますが、実は…

ほぼ 95% のケースで、最初の試行は失敗します。このエクササイズは人の手に大きなストレスを与えます。主な目標：手を緊張させてリラックスさせることを教えること。これにより、ストライク中に最小限の労力を使用し、休憩の瞬間に手を休ませることができます.

• 人の最高速度を達成する;
• 動きの調整;
• 戦闘中に手を休める能力。

• 不十分な準備（ウォームアップ、その他の難易度の低いエクササイズの実行）;
• ブラシを損傷する危険があります。

4 演習 - 「加重ボールを投げる」

ほとんどすべてのジムには、砂やその他の素材で満たされた普通のボールがあります。ほとんどの場合、体重は5〜8キログラムです。これらのボールは、腕の筋肉、反応速度、持久力の発達に最適です。そのようなボールを1つ取り、壁から1.5〜2メートルのところに立ち、跳ね返るように投げます。このエクササイズは、筋力にも適しているため、普遍的です。

• スピードと強さを調整する能力。
• 持久力の開発。

• ますます投げたいという欲求は、怪我や急速な疲労につながります。
• 一番重いボールから始めたいという願望。

5 エクササイズ - 「バーを前に上げて上に上げる」

この演習では、特定のポイントでの速度と強さの両方を強調します。ほとんどの場合、15キログラムを超えない首を自分で選択する必要があります。肘を曲げて手を前に持ってください。あごの近くでバーを持ち、適切な姿勢を取ります。次に、まっすぐ上に鋭く動かしながら、少なくとも頭より少し高くなるようにバーを上げます。このエクササイズは、腕の筋肉のすべての領域を含み、持久力を活性化し、呼吸方法を学ぶのに役立ちます.

• 最大ポンピング持久力;
• スムーズな呼吸。

• 自分の強みを過大評価する（重すぎるバーを使用する）;
• 不適切な運動による怪我の割合が増加します。

強い蹴りの練習

強みに移ります。この場合、筋力トレーニングは衝撃力を高める可能性があるため、すべてがはるかに簡単になります。また、私たちが調べた2つの演習（4番目と5番目）にも起因する可能性があることを忘れないでください。

最大の効率でインパクトの力を高めるのに役立ついくつかのエクササイズを見てみましょう。

1つのエクササイズ - 「鉄棒で引き上げる」

自重を持ち上げられない場合、パンチの筋力トレーニングを開始することは困難です。したがって、最初のエクササイズはプルアップになります。これは最も効果的で普遍的な方法の1つであり、すべてのマスターによって尊敬されています。これらすべてのバーベル、50 キログラムのパンケーキは、いわゆる「訪問者への見せびらかし」です。経験豊富なトレーナーは、筋力を鍛える最も簡単な方法は鉄棒を使うことだと言うでしょう.現時点で独自の制限を設定し、それを開発して、5〜6日ごとにプルアップの制限数にさらに1つ追加するだけで十分です.

• 自分の最高の結果に1を追加するテクニックにより、強さと持久力のほぼ無限の開発。
• 実装の容易さ。プルアップは、バーなどがある場所であればどこでも行うことができます。

• 開発が長いため（結果は長い時間が経ってから顕著になります）、多くの人がこのビジネスをあきらめ、役に立たないと考えています。
• 脚に緊張はありません（ノムを斜めに保持しているときにプルアップが発生しない場合）。

2 エクササイズ - 「バー」

強力な打撃の開発におけるもう1つの伝説的なアシスタント。主な負荷が手にかかるという事実により、強度が大幅に向上します。段違い平行棒での腕立て伏せだけでなく、さまざまなトリックを実行することをお勧めします。これにより、比較的短期間で良い結果を得ることができます。

• 筋力はできるだけ早く上げられます。
• 手の筋肉のすべての領域が関与しています。

• プログラム選択の難しさ;
• 前腕の筋肉を強く引っ張る危険性があります。

3つの演習 - 「ボクシングバッグのストライク」2」

このエクササイズは、バッグの一点に最も強力な2つの打撃を与え、バッグをできるだけ遠くに押し出すことを目的としています.ストライキの勢いは支持脚から始まり、2回目の打撃で終わるため、脚と腕の動きを調整できるトレーナーと一緒にこのエクササイズを行うことが重要です。このエクササイズは、体が最大限にウォームアップされてリラックスしているトレーニングの最後に実行されることは明らかです。また、一点で左手と右手の両方で打撃を与える必要があります。これにより精度が向上します。バッグに2回ヒットしてほぼ瞬時に突破すると、「2」になります。この要素は、ボクシングとキックボクシングのほとんどのテクニックの根底にあります。

• 正確かつ有能に攻撃するための強さ、正確さ、スタミナ、スピードの組み合わせ。
• 足をはじめ、体のほぼすべての筋肉が関与しています。

• バッグに散らばったパンチ。
• 怪我の危険。

これらの演習は、強くて速い打撃を使用できる人格を開発するのに完全に役立ちます。しかし、これには多くの作業が必要になります。覚えておいてください: 最初に望ましい結果を達成できたチャンピオンはいません。すべては、トレーニング、欲求、そして目標への努力によって達成されます。