2022年にリゾート都市ソチでジョギングするのに最適な場所

長い間ランニングを考えていたなら、夏は健康的なライフスタイルを始めるのに適した時期です。リゾート都市ソチでジョギングを始める場所とジョギングができる場所 - この記事ではすべてを説明します。

ランニングのメリット

• 体のすべての部分の活性化、特に関節や靭帯、心臓、循環器系に役立ちます。
• 持久力の発達;
• 余分なポンドを取り除く（適切な栄養と組み合わせて）;
• 血液循環、細胞の再生を改善し、その結果、強さと活力が急増します。
• 造血プロセスの刺激;
• 免疫力の向上;
• 心臓発作のリスクを軽減;
• 血液中の酸素レベルと、脳を含む臓器への酸素供給の増加。これは、精神的な問題をより簡単に解決する能力に影響を与えます。
• 血液中にはエンドルフィン（いわゆる「幸福ホルモン」）が増加し、気分を改善して幸福感を与え、ストレスと戦うのに役立ちます。

新しいランナーのためのヒント

1. ジョギングに適した場所は、公園、広場、野原、スタジアムです。徒歩圏内に何もない場合は、排気ガスの吸入を少なくするために、できるだけ道路から離れてください。関節の怪我を避けるためにアスファルトの上を走ることは望ましくありません。最良の選択は特別なトラックです。
2. 冬はランニングも楽しめます。適切な靴を選択することが重要です-それらは自由で滑りにくいものでなければなりません-そして層状の服を忘れないでください.良い選択肢は、オープンスタジアムまたはダートトラックのある公園です。それらが雪でわずかに覆われている場合、これにより電力負荷がわずかに増加します。通りを走ることは禁じられていません。主なことは、アスファルトが氷や雪で覆われてはならないということです。また、冬季や悪天候時は屋内陸上競技場への出入りも可能です。雨や低温の問題を解決し、トレーニングをあきらめない別の方法は、スポーツクラブに行き、特別なトレッドミルで運動することです.
3. 朝のランニングは減量に最も効果的であると考えられています。最適なトレーニング時間は 6:30 から 7:30 です。しかし、朝に練習できない場合や早起きするのが難しい場合は、午後または夕方に走ることができます。主なことは、プロセスを開始することです。
4. 朝のランニングの場合は、早起きする必要があります。最初は難しいでしょう。夜更かししないようにしてください。時間が経つにつれて、体は新しいレジメンに慣れます。持ち上げた直後に急いで走り始めないでください。筋肉がまだ温まっていないため、怪我をする可能性があります。起きてから走り始めるまでの間隔は約30分です。
5. 初日にできるだけ多くの距離を走ろうとする必要はありません。疲労、膝の痛み、心拍数の増加は、ランニングに失望をもたらすだけです。 1～2km程度の短い距離から始めて、少しでも違和感を感じたら徒歩で。
6. 最初のワークアウトの所要時間は 15 ～ 20 分です。走るのが難しい場合は、早歩きから始めても構いません。
7. すぐに最高速度に達しようとしないでください。呼吸が均等に楽にできていれば、その速度は適切です。もう 1 つの重要なパラメーターは、プロセスの無音性です。足が地面を叩き始めると、これは膝と背骨への衝撃荷重の緩衝が不十分であり、それらを損傷する危険性があることを示しています.速くはありませんが、走りがより「ソフト」である方が良いです。
8. ランニング初心者の毎日のトレーニングはお勧めできません。週に3回で十分です。徐々に、実行数とその走行距離を増やすことができます。
9. 体の特徴と足の構造、走る予定の地形の種類（砂、オフロード、トレッドミル）を考慮して、優れたスポーツシューズを購入することが重要です。天然素材の服を購入することをお勧めします。快適で、動きを妨げないようにする必要があります。
10. ランニング中は心拍数に注意してください。心臓の鼓動が速くなったと感じた場合は、ステップを遅くすることをお勧めします。夏の暑さの中、体調管理にも細心の注意を払う必要があります。専用の心拍計を購入できます。
11. ジョギング中は鼻だけで呼吸する必要があります。ランナーが口から呼吸を始めると、体に過負荷がかかり、トレーニングを完了する必要があります。
12. クールダウンし、呼吸と心拍数を回復するには、落ち着いたステップでランを終了する必要があります。

ソチで最高の無料ジョギング スポット

ソチ市は、黒海北東部のクラスノダール地方にあります。湿気の多い亜熱帯に位置し、暖かい冬と湿気の多い暑い夏が特徴です。冬の平均気温は 7 ～ 9 ℃ で、ジョギングをする人は季節を問わずトレーニングできます。 2014 年の第 22 回冬季オリンピックのための特別なインフラストラクチャが作成された後、ジョギングのための新しい場所が街に現れました。このレビューでは、人気のランニング ルートを集めました。

公園と広場

オリンピック公園

場所: アドラー (ソチ地方)、イメレチンスカヤ低地、鉄道駅「オリンピック公園」の近く。

ルートの長さは 4.5 km です。

営業時間: 8.00-24.00

2014年の冬季オリンピックの後、市に移されました。誰もが散歩して多くの名所を見ることができます。オリンピック公園の面積は 200 ヘクタールです。野外運動器具、バスケットボール、ミニサッカー場がある無料の運動場があります。

ジョギング中に、次のようなオブジェクトを見ることができます。

• 第 22 回冬季オリンピックの開会式が行われたフィシュト スタジアム。
• 氷の宮殿「ビッグ」と「アイスバーグ」。
• 競馬場「ソチ オートドローム」;
• 遊園地「ソチパーク」;
• 歌う噴水;
• 中世のスタイルで建てられたホテル複合施設「ボガティール」。

Terrenkur (ソチの健康の道)

ルートの長さ: 5 km。

スタジアムを起点に海沿いに広がる、都心にある素晴らしい自然のオアシスです。メトレヴェリとマツェスタに栄光あれ。その起源の歴史は興味深いものです。かつて貴族や王室の高官のダーチャがありました。 30代。公園エリアは舗装された遊歩道の一部になっています。エキゾチックな植物や樹木 (モクレン、ヤシの木、ユーカリ、ヒノキ) がこの地域を亜熱帯の森に変えました。

トレイル全体にベンチと居心地の良いパビリオンがあり、木の名前と走行距離を示す標識があります。自然や海を眺めながらのんびりしたり、ジョギングもできる場所です。

他の似たような場所

• 公園「リビエラ」。 1898 年に設立されました。その領土には 240 種以上の植物が植えられています。 14.7 ヘクタールの土地に位置し、市内で最高の公園の 1 つと見なされています。
• フルンゼ公園は、2.7 ヘクタールを占めています。その歴史は1899年までさかのぼります。居心地の良い緑の路地、リラクゼーション用のベンチ、スポーツ用の無料の運動器具がある市内中心部の美しい広場。
• ソチで最も静かで平和なコムソモルスキー広場。

堤防

ソチ川の堤防

市の中心部に位置しています。

ルートの長さは 4 km です。

黒海に注ぐソチ川。リビエラ パークの隣から始まり、モア モール ショッピング センターまで続く遊歩道に沿って、海に出たり、ランニングをしたりできます。

近くのアトラクション

• 約 240 種のさまざまな植物が見られるリビエラ パークと、海洋水族館、イルカ水族館、さまざまなアトラクションや娯楽施設があります。
• ソチ歴史博物館。
• 海港。
• コンサートホール「フェスティバルニー」

その他の堤防

イメレチンスカヤ堤防

ルートの長さは 5 km です。

アブハジアとの国境と港の間に位置しています。緑で飾られたプロムナードの片側には海があり、反対側にはオリンピック施設があります。ソチで最も美しい海岸線があります。特別なコーティングを施したトラックがあります。

ムジムタ川の堤防

アドラーにあります。歩行者ゾーンの長さは 3 km 以上 (鉄橋から河口まで) です。その北部は、広場、緑の芝生、花壇に隣接しています。車が通らないので、ジョギングだけでなく、子供との散歩にも適しています。

オリンピック通りの池の堤防

ルートの長さは 1 km です。

聖の角にある池。 Voskresenskaya 通りと Olimpiyskiy 通りは小石の小道で飾られており、その脇にはベンチとランタンがあります。

スポーツ複合施設とランニングクラブ

ソチには多くの近代的なスポーツ施設があり、プロのアスリートのトレーニングと競技の両方が可能です。それらのいくつかは、ジョギングをする人に有料サービスを提供しています。ランニング クラブもあり、有料と無料の両方のクラスがあります。

• スポーツ複合施設「青春」

場所: アドラー、セント。レーニン、88歳。

2 つのホテルと一連のスポーツ施設 (屋外スタジアム、人工芝と天然芝のサッカー場、屋内ランニング トラックなど) が含まれています。

人口には、スタジアムと陸上競技場へのサブスクリプション サービスが提供されます。 1 人 1 日 2 時間のトレーニング 1 回につき 100 ルーブルの費用がかかります。

• ランニングクラブRunClub

市内最大のランニング コミュニティの 1 つで、さまざまな場所に 3 つの部門があります。夕方には無料のトレーニング セッションが開催され、毎月最終日曜日には、イメレティンスカヤ堤防に沿ってさまざまな距離でコントロール レースに参加できます。

• ソチ サイランニング チーム

このコミュニティは、困難な地形 (山、丘、森) でのクロスカントリー ランニングを好む人にとって興味深いものです。制限はありませんが、クラスを成功させるには、ある程度のランニング経験がある方がよいでしょう。参加者はアクン山の塔まで走り、夏には 5 km 離れたアグールの滝まで走ります。トレーニングは無料です。

• クラブ「スパルタンマイル」

無料のクラスはビーチ「リビエラ」で開催されます。アクン山の頂上がコントロールランのゴールに選ばれました。

• 走ることが大好きなランニングスクール

10人程度のグループで効率的かつ安全に走るテクニックを学びます。クラスは、子供と青少年のスポーツスクール1号に基づいて開催されます。トレーニングの価格は、選択したプログラムによって異なり、7,000 から 10,000 ルーブルの範囲です。

スキー リゾート ローザ クトール

場所: エストサドク村、アドレル地区、ソチ。

ロシアで最大のリゾートです。どの季節でも、家族みんなで楽しめます。冬には、世界クラスのゲレンデでスキーを楽しめます。夏には、乗馬やハイキングを含むあらゆる種類のアウトドア アクティビティに参加したり、テーマに沿った小旅行に出かけたり、山でハイキングをしたり、もちろんランニングをしたりできます。

走行ルート

• "セブン"。ローザ高原まで 7 km を表します。絵のように美しい自然の景色に囲まれ、徐々に上昇するアスファルト道路に沿って走る必要があります。これは、自動車が道路に沿って移動するため、明るい色のスポーツウェアを着て、日中に行う必要があります。視界の悪い状況では、道路に出ることは不可能です。このような距離は、エネルギー集約型の徹底的なトレーニングに適しており、経験豊富なアマチュアにとって興味深いものになるでしょう。1時間くらい走れば克服できます。
• 健康の道「ローザ クトール」。 この全長 2.5 km のルートは、森林地帯にあり、滝や小川を通り抜けます。山でのハイキングの経験があまりない観光客にとっては興味深いでしょう。登りの難しいセクションにはステップが装備されています。長さの異なる3つのリングで構成されています。よく訓練された人なら、ビッグ リング (1970 m) をジョギングしても 25 分もかかりません。
• ローザ タウン ホール - 鳥小屋。 ルートの長さ: 片道 4.2 km。 この距離は、初心者のランナーに適しています。それは「都市条件」で行われます。 Mtymza川のほとりに沿って走り、橋に沿ってLaura川を渡り、歩道に沿ってAviary Complexに移動する必要があります。

冬季オリンピックの開催により、ソチの街は、ロシアや世界クラスの競技会が開催されるインフラストラクチャとスポーツ施設を開発しただけでなく、去りました。スポーツに満ちたまさにその雰囲気は、健康的なライフスタイルの維持に貢献します。あらゆる好みの場所があるジョギングから始めることができます。