2022年にヴォロネジで最高のフリーランニングスタジアムと公園

ランニングは人気があり、効果の高いスポーツであり、文字通り毎日多くの人々の注目を集めています。クラスの明白な利点は、金銭的コストや専門的なトレーニングなしで、スポーツウェアを着て新鮮な空気の中に出かけることができることです。あなたがヴォロネジの居住者またはゲストであり、この方向のファンである場合は、2022年にヴォロネジで最高のフリーランニングスタジアムと公園を見つける必要があります.

どこから始めますか？

誰もが朝のジョギングを最終的に行うことを考えています。これが初めての実行である場合は、(多くの初心者に見られるように) 数週間または 1 か月ですべてを放棄しないように、適切な準備をして実行する必要があります。そのため、この記事では、ヴォロネジで最高のフリーランニング スタジアムや公園について話すだけでなく、そのようなトレーニングを始めたい人に最大限効果的なアドバイスを提供することにしました。以前にジョギングをしたことがある場合は、知識を統合し、新しい情報を学ぶことは決して悪いことではありません.

初心者がランニングをやめる理由は3つあります。

1. フィジカルはとても難しいです。
2. 心理的 - 難しい。
3. 肉体的および心理的 - 耐え難い。

日常生活の最後の理由は次のようになります。走ると、足や側面に痛みが生じ始め、一般的に全身が痛み始めます。この点で、すぐに考えが頭に浮かび始め、すべてを残して、「役立つ」何か他のことをしに行きます。この時点で、故障しないことが非常に重要です。そのためには、正しく開始して、身体の健康に起因する要件に従うだけでなく、損傷を回避する上で非常に貴重な助けを提供するだけでなく、良好な精神状態を維持する必要があります。ムード。

スタートのように歩く

典型的な例。スポーツウェア、シューズを履いて、トラックに乗るか、外に出て、できるだけ速く走り始めましょう。この点で、息切れはすでに最初の半分のキロメートルであなたを苦しめ始め、痛みがあなたの側に現れます。

方法？誰でも本物のランナーになれる能力を持っています。ランニングは私たちの継承されたスキルであり、正しく走る方法を覚えておく必要があります。ニューヨーク出身の著名なトレーナーであるゴードン・バックリス氏は、ゆっくりと始めて徐々にスピードを上げることを勧めており、最善の方法は普通の散歩から始めることです。あなたはたくさん、そして長い間歩かなければなりません。現代の生活リズムでは平日にこれができない場合は、週末に行ってください。

その後、非常に適度なペースで走り始め、ウォーキングからランニングに、またはその逆に連続的に変更します。ワークアウト全体を通して話すことができるようにするには、速度が必要です。息切れはほとんど感じません - リズムを減らすか、ウォーキングに戻ります。

ランニング前のウォーミングアップ

充電量が多いと運動が楽になり、距離を簡単に伸ばすことができ、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。さらに、運動は筋肉を活性化して血流を増加させるだけでなく、神経筋系を活性化し、頭から筋肉に命令を送って走る準備を整えます.この時点で、人体は脂肪燃焼酵素を積極的に生成し始め、人間の有酸素系が可能な限り効率的に機能できるようにします。

一時停止中、人体は急速に冷却され、すべての身体システムが徐々に再開し、通常モードに切り替わります。突然のヒッチが心血管系に悪影響を与えることは注目に値します。適切に停止するには、走った後に数分間歩くだけで十分です。

ヴォロネジで実行するためのスタジアム

ソビエト時代、スタジアムは朝のランニングなどのために常に開放されていました。誰もが無料で走ることができましたが、残念ながら、今日の状況はまったく異なります。以下に、ヴォロネジの住民が悪天候と晴れた日の両方で走ることができるスタジアムの最も正確なリストをまとめようとしました.

ファケル スタジアム

セントに位置しています。ソビエト地区のマルシャク、1a。彼らはここで朝6時から9時まで、19時から21時まで走っています。

ここでは、ランナーは特別なコーティングが施されたトラックと横棒を待っています。各ランニング トラックは非常によく整備されており、夜になるとスタジアムのライトが点灯します。残念ながら、ここでお金のために働いている人だけが魂にアクセスできます。自動車運転者にとっての欠点は、駐車場がないことです。

スタジアムへの入場は、スポーツウェアを着用し、パスを持っている人のみ許可されます。スタジアムのチケット売り場で、どのランナーでも無料で発行できます。夏季の 3 か月間発行されます。取得するには 3x4 の写真が必要です。パスポートを携帯する必要はありません。

スタジアムにはいくつかのルールがあります。当然、ポイ捨ては禁止で、ペットを連れてのランニングはまだ許可されていません。したがって、自分のペットと一緒にトレーニングするのが好きな人は、スタジアムへの入場が許可されないことを知っておく必要があります。

• 特別なコーティングを施したトレッドミル。
• 横棒;
• 夕方の照明。

• シャワーと更衣室は有料でトレーニングをする人だけが利用できます。
• 駐車場はありません。

中央スタジアム オブ トレード ユニオンズ

通りにあります。市内中心部に住む 17 歳の学生。勤務時間は朝7時から夜21時まで。

すべてのトレッドミルは舗装されており、表面自体は整っています。特別な設備、バー、鉄棒はありません。夜のスタジアムは明るく、ビデオ監視システムがあります。繰り返しますが、更衣室とシャワーは有料の選手が使用できます。

車好きの方には50台分の駐車場があるのが嬉しいですが、朝方は満車で日中はどこに車を停めたらいいのか分からないので注意が必要です。彼らはここで無料でジョギングをしています（そして表面はアスファルトなので、ローラーブレードもできます）。パスを発行する必要はありません。唯一の要件はスポーツウェアです。

• アスファルトの道;
• 夜の照明;
• ビデオ監視があります。
• 駐車場。

• 水平バー、バー、その他の設備の欠如。
• 更衣室とシャワーは、有料でトレーニングを行う方のみ利用できます。

ロコモティフ・スタジアム」

セントに位置しています。 Narimanov、2b（Otrozhka、Zheleznodorozhny地区）

スタジアムにはアスファルト舗装のランニング トラックがあります。それらのすべては適切な状態にあります。残念ながら、スポーツ用品、シャワー、ロッカールームはありません。また、スタジアムには照明がありませんが、常に車が前に駐車されており、十分な人がいます。

• アスファルトの道;
• 車の駐車場があります。

• スポーツ用品はありません。
• 照明はありません。
• シャワー、更衣室はありません。

ブランスタジアム

通りにあります。ツィオルコフスキー、18/1、左岸地域。ゴム引きされた表面と水平バーを備えたトレッドミルがあります。トラックは良好な状態です。また、テニスコートとミニサッカーコートもご利用いただけます。駐車場、シャワー付きの更衣室 - いいえ。

• 特別なコーティングを施したトレッドミル。
• テニスコートとミニサッカー場。

• 駐車場、シャワー、更衣室の不足。

もちろん、これはヴォロネジの住民が走ることができる無料入場が許可されているスタジアムの完全なリストではありません。実際には、チャイカ スタジアムなどのいくつかのサイトは、2022 FIFA ワールド カップの前に修理のために閉鎖されています。

公園

このソリューションは、鳥のさえずり、ざわめく葉、美しさ、そして間違いなく新鮮な空気を楽しむのが好きな人にとっては素晴らしい選択肢です.ヴォロネジのさまざまな地区には、独立したトレーニングに最適な快適な広場があります。そのような場所でのジョギングは常に快適で楽しいものです。練習が示すように、きれいな空気は人体にプラスの効果をもたらし、適切な量の酸素で血液を飽和させます.

スカーレット セイルズ パーク

ここでは、都市の住民が退屈することはありません。膨大な数のさまざまなスポーツグラウンドが保証されているため、何かを見つけることができます。たとえば、公園ではビーチバレーボールがよく行われ、近くにはサッカー場やさまざまな屋外運動器具があります。木々やその他の植物がたくさんあり、舗装スラブと追加のスラブ（アスファルト付き）で舗装されたかなり広い路地は、ジョギングに最適なルートになります。

• たくさんのスポーツ用品。
• 専用アスファルト舗装;
• 非常に美しい。

• おそらく彼らはここにいません。

スポーツ複合施設「オリンピック」

スポーツとフィットネスの複合施設「オリンピック」は、ヴォロネジの大多数の住民の間でお気に入りの場所です。トレーニングやサイクリング愛好家向けに特別に整備されたきちんとしたトラックがあります。複合施設は街の郊外にあり、スキーリゾートをベースに作られているため、さまざまなスポーツを愛する人に必要なものがすべて揃っています。ちなみに、プロでも走る場所はあります。ここでは冬でも楽しめるアクティビティがあり、悪天候時には地元のカフェに行くことができます。

• たくさんのスポーツ用品。
• 膨大な数のさまざまなアクティビティ。
• 特殊コーティングを施したトラック。

• 見つかりません。

タナイス公園

オレコ ダンディチャ通りのソヴェツキー地区にあります。一般に、タナイスは紀元前 3 世紀に存在した古代都市です。 5世紀までに。公園がドン川でつながっているのはこの街です。ここは、ソ連時代のアトラクションを備えた唯一の子供向け遊園地です。公園の大部分は松林で占められており、ペットと一緒にジョギングをする人がよく見かける未舗装の小道があります。

• 市内中心部に位置。
• 休息、新鮮な空気のためのベンチがたくさん。
• 雨でも座れる居心地の良いカフェ。

• 公園のほとんどは消灯しています。

初心者に役立つヒント

Arthur Lydiard - 多くの人々の人生観を変えた有名なコーチ、アスリートは、初心者に次の推奨事項を与えます:

1. ランニングを競争にしないでください。初期段階では、自分の能力を特定し、それに従ってください。ジョギングの動機となる個人的な理由を見つけ、それを楽しむことを学び、グループで走っている場合は誰の話も聞かないでください。
2. 初期段階では、ルートの距離ではなく時間に注意を払いながら、独自のトレーニングの計画を立てることは心理的に非常に便利です。どれだけ健康に走れるかが一番のポイントです。経験の浅いランナーの 5 分間のワークアウトでも、数週間で 30 分間のフルランになります。
3. ダイエットはあまりにも完全であってはなりません.脂肪や防腐剤で飽和しすぎている精製​​食品の部分を減らすことは理にかなっています.新鮮な果物と野菜、全粒穀物と穀物、魚と肉（低脂肪）を最大限に食事に含めるのが最善です。また、全乳製品、豆類、ナッツも忘れないでください。トレーニング中に体を脱水させないでください。
4. プロとアマチュア、またはスポーツ マラソンの準備をしている人々のために、Lydiard は短いランと非常に長いランを交互に行うことを推奨しました。
5. どんなアスリートでもモチベーションを失い、ランニングが退屈になることがあります。そのような場合、アーサーは音楽を聴いたり、グループでジョギングしたり、瞑想したりすることを勧めています。

高品質のランニングは人体の助けであり、ストレス、困難な仕事、その他の生活上の困難を毎日克服するのに役立ち、最も重要なことに、調和のとれた生活を保証します。怠惰にならないで、今日から自分で作業を開始してください。これには、適切な条件を探す必要がないため、この記事で説明したヴォロネジには多くの優れたスタジアムや公園があります。