2022 年にエカテリンブルグで最高のフリーランニング スタジアムと公園

座りっぱなしの生活、劣悪な生態系、栄養失調は健康に悪影響を及ぼし、肥満や健康問題につながります。定期的な運動は状況を修正するのに役立ち、市内で最高のフィットネスセンターへのサブスクリプションを購入する必要はありません。エカテリンブルグの無料のスタジアムや公園で開催できる、より手頃で便利な方法があります。ランニングです。

ランニングは特別な設備やスペースを必要としないため、すべての人が人生で少なくとも一度はこのスポーツについて考えます。しかし、いくつかのことを覚えて準備することはまだ価値があります。そうすれば、辞めるという考えを追い払い、怪我を避け、正しい精神的態度を維持することがより簡単になります。

適切な服を選ぶ

朝家を出ると、どのような天候でも平均で最大 5 人のランナーを見ることができます。トラックスーツとスニーカーを着て、ブロックの周りにいくつかの円を巻くだけで十分なようです。長い間スポーツをしていない人は、最初のレースの後でモチベーションが失われないように、どこから始めればよいかを知っておく必要があります。

装備は、季節や外気温に合わせて選んだ服一式とスニーカー。夏は短パンとTシャツ、冬はスウェットパンツとスウェットシャツ、手袋、帽子を着用します。ほとんどの要件はスニーカーに課せられます。

• 軽い（400グラム未満）;
• 折り畳み式のつま先付き。
• 弾力のあるヒール付き。

クラスを単純化するため、最後のポイントは特に重要です。初心者が誤ってかかとの弾力のないスニーカーを履き始めてしまい、膝が痛くなってしまいます。実行するには、購入する必要があります 特別なスニーカー - このスポーツをするときの唯一の無駄です。靴を選ぶときは、それに飛び込んで足を動かしてください。靴はワンサイズ大きい方がいいです。練習は固く禁じられており、濡れたスニーカー、スニーカー、またはウォーキングシューズで行われます。

事前にランニングをして靴を購入する場所を探して、そのカバレッジを確保することが重要です。たとえば、カバレッジが次の場合:

• 土壌、緻密なメッシュを備えた緻密なソールの靴を選択してください。
• ロードとトラック用に、これらのシューズはアッパーに重いクッションとメッシュを使用して設計されており、足が発汗するのを防ぎます。

冬は撥水素材、夏は通気性の良い靴がおすすめです。アーチサポートとインソールは取り外してください。

ショートパンツは膝上で、コード、タイトなゴムバンドで固定する必要があります.半袖の有無にかかわらず、フィットしたTシャツを選択することをお勧めします。手の動きを制限するのではなく、皮膚が呼吸できるようにする必要があります。最後の要素 - 短い靴下を選ぶことをお勧めします。

冬の装備では、すべてが正反対です。空気が皮膚に直接浸透してはなりません。汗を吸収するTシャツを3枚重ねて着るのが一番です。タートルネックで通気性がなく、寒さを防いでくれるウインドブレーカー。今シーズンの靴下は長さではなく、利便性で選ばれています。ランニング シューズの要件は変わりませんが、滑りやすい路面でのトラクションを向上させるスタッズ ソールの付いたシューズを購入できます。

冬のランニングには、ニットパンツや暖かいインナーが最適です。オリンピアまたはその他のトップスは、首で閉じた伸縮性のあるバンドが付いた長袖でなければなりません。初心者のランナーはしばしば手袋を忘れます.ランニング中に手から大量の熱が逃げるため、これは冬用装備の必須属性です。頭も開いたままにしないでください。帽子が気に入らない場合は、包帯に交換するか、上からフードをかぶります。

適切な装備を選択するための 1 つのルールがあります。気温が +15 以上の場合は、短パンと T シャツを着用し、温度計が +14 以下を示している場合は、ズボンとオリンピック シャツを着用します。

ランニングを開始し、停止しない方法

最も典型的なシチュエーションは、彼女/ボーイフレンドまたはアイドルの例に触発されて、人がスポーツ スーツを着て、朝早く玄関を出て高速で出発する場合です。その結果、彼は 500 メートル後に息を切らし、脇腹の痛みでひねり、ランニングは自分のスポーツではないと判断しました。

実際、そのような身体活動はすべての人に適しています。正しく始める必要があります。アメリカのコーチであるゴードン・バックリスは、仕事の後、週末に最初にたくさん歩くことを勧めています。次の段階はウォーキングを伴うスローランニングです。適切なペースで、ランナーは話すことができます。息が切れたらすぐに、ウォーキングに切り替えるか、速度を落とす必要があります。理想的なワークアウト プログラムは週 3 回です。徐々に、それらの数を最大4〜5倍に増やすことができます。

適切なウォームアップは、トレーニングを容易にし、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。また、神経筋系を活性化し、「走る準備をする」という信号を脳に送るためにも必要です。ウォームアップ中、滑液が加熱され、関節を潤滑します。運動後のクールダウンも同様に重要です。

急にやめると、心血管系に害を及ぼす可能性があります。したがって、トレーニングの前後に5分間歩くことをお勧めします。運動中は体の声に耳を傾けてください。終了前にすでに疲れを感じている場合は、プログラムがより困難であることが判明したか、トレーニング時間を短縮することが理にかなっています.

走る場所と基本ルール

クラスに多様性を加えれば、飽きることはありません。新しい場所を見つける方法は、ランニングとウォーキングを交互に行うことだけではありません。たとえば、石畳の歩道を公園の未舗装の小道に変更します。路面は足の衝撃をまったく吸収しないため、走らせてはいけないのはアスファルトです。走っている間、足は衝撃の完全な力を感じ、怪我につながる可能性があります.

走ることは人の生来の能力です。彼はそれを正しく行う方法を覚えておく必要があります。これを行うには、次のヒントが役立ちます。

• 重心がずれないように背中をまっすぐに保ち、足への負荷がかからないようにします。
• かかとからつま先まで足を置きます。
• 膝の高さをコントロール。ランナーがそれらを高く上げるほど、より多くのエネルギーを消費します。
• 肘関節で曲げられた腕は心臓の下にあります。その後、負荷が軽減されます。

走っている間は、警戒を怠らず、足元や通行人に注意してください。適切な呼吸は、脇腹の痛みを伴わずに良い結果を達成するための鍵です。鼻から吸い込み、口から吐き出す、学校で知られているテクニックは、ここで可能な限り機能します。

吸入は滑らかで長くする必要がありますが、肺が3〜4リットルの空気で空になるように、呼気は深くする必要があります.徐々に正しく呼吸する必要があります。めまいやあくびは、初心者がこのスキルを習得するまでは正常です。

初心者はランニングプログラムを作成することをお勧めします-ウォーキングとランニングに一定の時間を割り当て、交互の回数を示します。理想的には、約 20 ～ 21 分から開始する必要があります。この場合、1 回に 7 回走り、2 分間歩く必要があります。

エカテリンブルグで最高のフリーランニング スタジアムと公園

快適な服装とモチベーションに加えて、朝のランニングには絵のように美しい景色と人混みの不在が必要です。トレーニングに十分な時間がない場合は、家の近くの広場も適しています。新しい場所の発見に興味がある方は、エカテリンブルグの次の場所を詳しく見てください。

都市池の堤防 - 働く若者の堤防

ビジネスセンターの壮大な景色を提供する街の名所の 1 つです。これはエカテリンブルクで最大のサークルであることを覚えておく必要があります。その長さは 4 km あるので、遊歩道は長時間のトレーニングに最適です。ここではどの季節でも走ることができます。冬には、自治体のサービスが雪と氷を取り除き、照明が迷子になることを許しません。

プロも昔から好きな堤防なので、土曜の朝はかなり混んでいます。プラスの場所 - 水を買う機会。さらに、ボトルを持ち歩く必要はありません。多くの人は、次のラウンドまでボトルを屋台に置いておきます。売り手はそれに慣れています。

• 経験豊富なランナーに会う機会。
• ウォームアップ/クールダウンは、「ダイナモ」の近くのサイトで実行できます。
• 交差点や地下道はありません。

• 「Central」地区と「Vizovskiy」地区の居住者のみに便利です。

グリーン グローブ パーク

朝はのんびりと散歩する人に出会うのが難しい、居心地の良い高貴な公園。しかし、休憩できるベンチがたくさんあり、追加のエクササイズのためのスポーツ施設があります。

最大の円の長さは 1 km で、地形は非常に簡単で、標高の変化はわずかです。アマチュアや初心者のトレーニングに便利な公園です。ここに来て、舗装された道を未舗装の道に変えることができます。公園はレーニンスキー地区にあります。

• トレーニング用の特別なトレイル。
• 新鮮な空気;
• 一日中いつでも走ることができます。

• 市内の他の地域からそこに行くのは簡単ではありません。

文化とレジャーのセントラル パーク。 V.マヤコフスキー

町民の憩いの場として親しまれています。その中には走りたい人もいます。これを行うために、公園には舗装された小道があり、木々の間に小道が敷かれています。孤独を愛する人は、人口がまばらな場所を見つけることができます。さまざまなスポーツ イベントやアウトドア フィットネス クラスを開催しているため、誰もが新しい何かを発見できます。

• 幸福;
• 動物園コーナー、極端なアトラクションの存在。
• 市内の他の観光スポットへの近さ。

• 見つかりません。

スポーツ複合施設「ダイナモ」

ベースはマラソンの準備や長距離走に最適です。スポーツ複合施設はバイアスロンに重点を置いていますが、すべての人に十分なスペースがあります。道は快適で舗装されています。同時に、それらを実行すると、下降と上昇に完全に備えることができます。これは、ヨーロッパ - アジア マラソンに参加することを決定した人にとって特に役立ちます。

• トラックのさまざまな地形。
• 余分な仕事の機会。

• 場所 - 市内中心部ではありません。
• 毎日のトレーニングには適していません。

アスレチックス センター - ウィンター スタジアム ウラルマシュ

ランニング用に特別なコーティングが施されたアリーナが必要な場合は、陸上競技場に注意を払う必要があります。朝8時から営業、夜10時まで無休で営業しています。混乱しないように、訪問する前に一連のルールを理解することが重要です。スタジアムでのワークアウトは、悪天候や競技の準備をしているプロのランナーに来ます。

• プロの手配;
• 高品質のカバレッジ;
• 追加のスポーツ活動。

欠陥:

• さまざまなアスリートが常にアリーナにいるため、混雑しています。

ランニングのメリットと楽しさ

定期的なトレーニングのおかげで、心血管系を強化し、体のほぼすべての筋肉を強化および発達させることができるため、公園エリアまたはスタジアムなど、ランニングに使用される場所は関係ありません。初心者は家の近くの堤防や庭を利用して、自分でルートを選ぶことができます。

正しく走る方法を学ぶために、急いではいけません。主な禁止事項は、最初のレッスンからペースまたは距離を上げることです。専門家は、毎週 10% ずつ増やすことを推奨しています。ランニングは、雨の中でも飽きずに続けられるものであり、それが習慣になり、楽しいことと結び付けられます。

したがって、音楽を忘れてはなりません。お気に入りのトラックのプレイリストは、悪天候から気をそらしてくれます。ランタイムを賢く使って、準備中のオーディオブックを聴くことができます。トレーニングを多様化するもう 1 つの方法は、それにマインドフルな瞑想を含めることです。これは、自分の体、感覚、周囲の自然に耳を傾ける必要があることを意味します。その結果、どの場所が走りに適していて、どのペースをとるべきではないかを理解できるようになります。

朝のジョギングは体制に慣れ、幸福のホルモンの産生を増やし、血液循環を改善します.また、身体持久力の発達と減量にも貢献します。何歳からでもランニングを始めるのに遅すぎるということはありません。経験豊富なランナーがどう思うかは問題ではありません。主なことは、レッスンが初心者の好みと強さにあるということです。