健康のために40〜45歳でできるスポーツは何ですか

年齢を重ねると、身体活動に耐えることがますます難しくなります。 40歳を過ぎると、普段の負荷が大きくなりすぎます。これは、訓練を受けたアスリートと時々スポーツをする人の両方に当てはまります。体調が万全であっても、遅かれ早かれ年齢は感じられます。したがって、時間の経過とともに、健康のために40〜45歳でできるスポーツを決定して、通常のスポーツを変更する必要があります.

40歳以降にスポーツが重要な理由

人体のすべてのプロセスの活動の全盛期は、約30歳です。 40歳の年齢制限を克服すると、体内のすべてのプロセスがよりゆっくりと発生します。

• 筋肉量と神経伝導が大幅に減少しました。
• 柔軟性が低下します。
• 骨量の減少。さらに、女性のこの数字はより速く減少します。
• 腎機能の低下。

さらに、年齢とともに、脂肪層の質量が増加し、視力と聴力が低下します。人は筋肉組織の発達に不均衡があります。一部の筋肉が弱まり、他の筋肉が強いままであるという状況が発生します。これらすべてが、階段を上る、向きを変える、傾けるなどの通常の日常業務がますます困難になるという事実につながります。スポーツをすることは、これらの問題を防ぐのに役立ちます。

運動の始め方

40歳以上の人の身体活動は定期的でなければなりません。そうして初めて、本当に役に立ちます。したがって、最初にレジメンを作成し、何回練習するかを決める必要があります。トレーニングの時間はいつでも選択できますが、午前中を選択することをお勧めします。この時、トレーニングが最も効果的です。レッスンは少なくとも 1 時間の長さである必要があります。トレーニングの最適な回数は、週に 2 回または 3 回です。

女性がこの年齢でスポーツに参加することは特に重要です。女性の体のホルモンの変化の結果として、すべてのプロセスが男性よりもはるかに速く遅くなります。女性の骨量は急速に減少しているため、関節炎、関節症、骨粗鬆症などの危険な病気を発症するリスクが高まります。

必須のトレーニングに加えて、通常の食事を変更する必要があります。ほとんどの場合、メニューにはタンパク質食品が含まれている必要があります.それらは総食事の少なくとも60％を占めるべきです.複合炭水化物は約 30%、脂肪は 10% を占める必要があります。

炭水化物の量が多すぎる場合は、脂肪組織の形成を防ぐためにトレーニングの強度を上げることをお勧めします.初期段階では、40歳以上の人は集中的にトレーニングすることができないため、食事を変更して、お菓子、脂肪分の多い食品、小麦粉製品、パスタをあきらめることをお勧めします.これらの製品は、ふすま、野菜、シリアルに置き換えるのが最適です。

さらに、トレーニングを開始する前に、特定のスポーツに対する禁忌の可能性を特定するために、体の完全な検査を行う必要があります。心電図は心臓の状態を示し、超音波の助けを借りて、内臓に深刻な病気がないことを確認できます。脊椎に問題がある場合は、必ずMRIを取得して、椎間ヘルニアや侵害がないことを確認してください.

尿検査と血液検査を必ず行ってください。このようにして、ヘモグロビン、リンパ球、ESR のレベルを制御し、トレーニングによって影響を受ける可能性のある炎症がないことを確認できます。

自分を傷つけない方法

多くの初心者は「優秀な学生症候群」に悩まされ、限界を超えてトレーニングすることを決意します。これは非常に大きな間違いです。年齢を覚えて、無理をせずに徐々にトレーニングを開始する必要があります。フィットネストレーナーの助けを借りるのが最善です。

すべてのシミュレーターで連続してトレーニングする必要はありません。そうしないと、自分自身を傷つけるだけです。あなたの体は、特定の筋肉群に影響を与える量の負荷のみを受ける必要があります.

エクササイズの間にあまり長い休憩を取らないでください。これにより、トレーニングの効果が低下します。

3 か月ごとにトレーニング プログラムを変更します。

40歳以降に最適なスポーツは何ですか?

あなたがスポーツフォームを採用することを固く決心し、健康診断でこれに対する深刻な禁忌が明らかにならなかった場合は、スポーツを決定する時が来ました.原則として、すべての人は 40 歳までに、若い頃に何らかのスポーツをしたか、過去にスポーツの経験がないかのいずれかです。

通常成人期にある最初のカテゴリーの人々は、若い頃にやったスポーツまたはそれに似たスポーツに戻りますが、負荷はより少なくなります。過去にスポーツをしたことがない場合は、シンプルで軽いトレーニングから始めることをお勧めします.

男がやるべきスポーツは何ですか

概して、男性は年齢に関係なく、あらゆるスポーツを行うことができます。もちろん、私たちは素晴らしいスポーツの勝利について話しているわけではありません。健康を維持するために運動します。最適なオプションを見てみましょう。

クロスフィット

CrossFit は、さまざまな高強度のエクササイズで構成されるフィジカル トレーニングのシステムです。このスポーツで徐々にトレーニングを開始する必要があります。まず、体への負荷を最小限に抑えます。軽いウェイトを使用して、数回繰り返します。同時に、難しいエクササイズをより簡単なオプションに置き換えることができます。心筋と血管系を強化するには、少なくとも週に3回、20分で十分です。十分な運動フォームを獲得した後、負荷を徐々に増やすことができます。

CrossFit は、トレーナーの指導の下で開始する必要があります。経験豊富なトレーナーが、年齢やフィットネス レベルに合わせたワークアウト プログラムの作成をお手伝いします。ある程度の経験を積めば、すでに負荷を制御し、自分用のトレーニング プログラムを作成できるようになります。

• それほど時間はかかりません。
• フリーウェイトで作業できます。
• このシステムにはさまざまなエクササイズが含まれており、他の種類の身体トレーニングを置き換えることができます。

• 負荷が高すぎると、体に害を及ぼす可能性があります。

ビデオ クリップでクロスフィットを開始する方法:

水泳

水泳は体全体に大きな影響を与えます。それは体を強化し、和らげ、癒します。泳いでいるときは、適切な位置で体を支えるほぼすべての筋肉群に負荷がかかります。水生環境の抵抗を克服すると、人は循環器系と呼吸器系にプラスの効果をもたらします。

泳ぐことで、怪我のリスクから守られます。また、体が水平になることで心臓への負担が軽減され、血行が良くなります。これにより、よりハードなトレーニングが可能になります。水泳は、心臓、血管、肺の病気の治療に推奨されます。このスポーツは関節と神経系に良いです。クロールまたは平泳ぎを泳ぐのが最善です。これらの水泳スタイルは、最も効率的な運動を提供します。

• すべての筋肉群に負荷をかけます。
• 怪我のないスポーツ。
• 多くの病気の治療に役立ちます。

• 水泳だけで筋肉をポンピングすることは不可能です。

ビデオで泳ぎに行くべき理由について：

走る

ランニングは心筋のトレーニングに非常に適しています。実行することで、非常に迅速に結果が得られます。このスポーツでは、ジムにサインアップする必要はありません。どこでも、どんな天候でもトレーニングできます。さらに、負荷を個別に選択できます-高速または低速で実行します。ランニングの結果、心血管系が発達し、より多くの酸素が肺に入ります。体はより耐久性があり、余分なカロリーが消費されます。

ランニングは筋肉の柔軟性を発達させず、筋肉を奴隷にする可能性があるため、トレーニングの前に必ずウォームアップしてください.体の調子を整えるために、ランニングと他のスポーツを組み合わせることをお勧めします。

• 心血管系の発達。
• クイック結果
• ジムに行く必要はありません。

• 柔軟性が発達しません。
• 他のスポーツと組み合わせる必要があります。

ランニング中に体に何が起こるかについてのビデオ:

女性にとって最高のスポーツは何ですか

40年後も体型を維持することは、弱いセックスにとって非常に重要です。これは、寿命を延ばすだけでなく、新しい色で色付けし、幸せで明るくし、成人期のすべての利点を感じることができます.あなたに求められるのは、試すことだけです。 1 か月で、最初の結果を評価し、優れた健康状態を楽しむことができます。次のスポーツのいずれかを行うことをお勧めします。

ピラティス

ピラティスは、ジョセフ・ヒューバート・ピラティスによって創始されました。彼の目標は、健康上の問題を解決することでした。その結果、彼だけでなく、何百万人もの人々を助けるプログラムが完成しました。これらのクラスは遅いので、アクティブな動きが好きな女の子には適していません.しかし、40歳以上の女性は通常、このような穏やかな活動が好きで、妊娠中の女性や出産後の体型を改善する手段としても推奨できます.ワークアウト中は、体のすべての筋肉を感じることができます。その結果、この年齢で特に重要な背骨を大幅に改善することができます。定期的な運動を数か月続けると、姿勢がまっすぐになり、胃がなくなり、関節と靭帯が柔軟になります。

• 背骨の改善と筋肉の強化。
• 呼吸器系の発達。
• 柔軟性の発達。
• 減量と回復。
• 神経系の正常化。
• 怪我のないスポーツ。

• 靭帯に大きな負荷がかかる

自転車

サイクリングは素晴らしい有酸素運動です。米国の大学で実施された最近の研究によると、定期的なサイクリングは心血管疾患の発症リスクを半減させます。さらに、自転車はストレスの予防にも優れています。もちろん、公園や森で屋外で自転車に乗るのが最善ですが、そのような機会がない場合は、自転車に乗る代わりにエアロバイクでトレーニングすることができます。このスポーツを選択する場合は、小さな負荷から始めて、時間の経過とともに短い自転車に乗り、徐々に負荷を増やします。

• 心血管系の発達。
• ストレスと戦う。
• 痩身。
• 呼吸器系の発達。
• 静脈瘤の予防。

• 外傷性である可能性があります。

減量のための自転車:

ストレッチ

ストレッチは、ストレッチを改善する特別な運動です。これらの運動の結果、多くの酸素が筋肉に入り、新陳代謝と内臓の働きが活性化されます。ストレッチは、体を柔軟で弾力性があり、優雅にします​​。これは、女性の美しい体型に特に役立ちます。良い結果を得るには、週に 3 回、少なくとも 30 分間トレーニングする必要があります。

• 柔軟性と可塑性の開発。
• 減量に適しています。
• 姿勢改善。
• 循環器系の発達。
• 老化プロセスを遅らせる。

• 負荷が急激に増加すると、怪我をする可能性があります。
• 関節に問題がある人は、特別な注意が必要です。

ビデオ クリップの初心者向けストレッチ コンプレックス:

ノルディックウォーキング

ノルディックウォーキングは今、ますます人気が高まっています。このタイプのウォーキングの特徴は、ウォーキング中に特別なスティックを使用することです。このシンプルなデバイスを使用すると、体のほぼすべての筋肉をトレーニングプロセスに含めることができます。さらに、スティックを使用すると、脂肪燃焼率を高めることもできます。このスポーツの間違いない利点は、年齢制限がないことです。ノルディックウォーキングは、40年後だけでなく、老後も練習できます。このタイプの身体活動は、ヨーロッパの年金受給者の間で特に人気があります。

• 年齢制限なし
• 減量
• 筋緊張の改善。
• 血液循環の正常化。
• 関節への負担を軽減。
• 禁忌はありません。

• 見つかりませんでした。

ノルディックウォーキングの主な間違いについて：

結論として、年齢は文として解釈されるべきではないことに注意したいと思います。関節の痛みやその他の不快感を自然な状態と見なさないでください。スポーツは、健康で活動的な状態を長く維持するのに役立つことを常に忘れないでください。スポーツに参加することで、あなたの人生はより明るく、より面白くなります。年齢はパスポートの数字のままです。