30～35歳で痩せるためにできるスポーツは？

30年後、新陳代謝の鈍化が始まり、人は元の形を失い始めます。醜い脂肪沈着物が現れ、余分な体重のために体型が不規則な形になります。しかし、30歳は人生の終わりではありません.この年齢では、運動やスポーツを通じて体を作り始めるのは簡単です.

どこから始めるか

トレーニングを開始する前に、次の条件を満たす必要があります。

1. 健康診断。 30歳までに、いくつかの病気はすでに感じられています。子供の頃から慢性的に引き伸ばされているものもあれば、人生の過程で獲得されたものもあります。したがって、スポーツ活動を決定する前に、治療の専門家からアドバイスを受ける価値があります。そのようなステップは、体に害を及ぼさないスポーツを選択するのに役立ちます.同時に、処方された検査や特別な医療処置を恐れるべきではありません。スポーツは深刻な問題であり、重い負荷がかかると体はそれに耐えることができません。
2. スポーツの一種。減量のためのスポーツを選択するときは、トレーニングの時間、場所、クラスの期間などの要因を考慮する必要があります。このステップは、ジムへの快適な訪問のために時間を調整するのに役立ちます.トレーニングの後、重要なビジネスミーティングに参加する必要があるとは考えずに、落ち着いて練習することをお勧めします。
3. 勤務先。現在、ジムはたくさんありますが、スポーツの種類によっては、練習する場所を見つける必要があります。スポーツ複合施設に個別のロッカールームとシャワーがあると、はるかに優れています。特にそのような機関が家から遠く離れている場合。

30年後のスポーツグループの正しい選択は、美しい姿だけでなく、将来の人間の健康への重要な貢献の鍵でもあります.

トレーニングの種類

現代のスポーツ複合施設では、十分な種類のスポーツを選択できます。ただし、どのようなトレーニングが最良の結果をもたらすかを知る必要があります。多数の異なるトレーニングの中で、次の分野を区別できます。

• 有酸素運動 - このタイプの運動は、心臓病の人に不便を与えることはありません.体重を減らすには長い時間がかかりますが、それだけの価値があります。そのような運動は体全体を強化します。
• 筋力トレーニング - これらのクラスは、筋力を最大限に回復させることに重点を置いています。しかし、筋肉の成長により、減量のプロセスははるかに速くなります。フィギュアは余分なポンドなしで美しいレリーフを獲得します。

原則として、どのスポーツもこれらのトレーニングのカテゴリに分類できます。優れたコーチは、同様の状況でいつでも喜んでお手伝いします。

重要！トレーニングの形式を選択するときは、常に健康状態と病気の存在についてコーチに知らせてください。これは、個々のトレーニング プログラムの開発に役立ちます。

30 年後にスポーツをすることについての動機付けのビデオ:

水泳

家族でできる素晴らしいスポーツ。水泳は、体重を減らして体型を整えるのに役立つだけでなく、免疫システムを完全に強化します。身体運動中の水の抵抗を克服することで、女性はセルライトを取り除くだけでなく、問題のある領域のたるんだ皮膚を引き締めることができます.男性の場合、水泳は筋肉を膨らませ、一定の緊張を与えます。

週に 3 回プールに行き、約 1 時間泳ぐと、運動強度が高い場合、最大 1000 カロリーを失うのに役立ちます。

• 水泳は、心臓病のある人が利用できます。
• 事前準備なしでトレーニングを開始できます。

• 冬季は風邪をひく可能性があります。
• トレーニングを開始するには、水着と水泳帽の形の特別なアクセサリーが必要です。
• プールの水に塩素が含まれていること。

禁忌：

• アレルギーのある方、呼吸器系の疾患をお持ちの方の遊泳はご遠慮いただいております。

ビデオで泳ぐ 10 の理由:

走る

ジムでジョギングすると、余分な堆積物が短時間で取り除かれます。同時に、この種のトレーニングは、授業中に何か楽しいことを考えることができるようにします。不快感を避けるために、低速の値から始めて、常に速度を上げていくのがよいでしょう。走ることはスピードではありません。ここでの作業要因は、トレーニングの強度と時間です。 30 分のセッションでは、平均して最大 500 カロリーが消費されます。ランニング中は、脱水症状にならないように、常に水の入ったボトルを携帯することをお勧めします。

ランニングはお金がかからないスポーツです。足首に問題がないように、快適な靴の世話をするだけです。

• 新しい複合施設を訪れる必要はありません。家の近くの通りで運動することもできます。
• トレーニング時間の自由な選択;
• 速い減量効果。

• 心臓血管系への大きな負荷;

禁忌：

• 心臓や肺に病状のある人はランニングを許可されていません。
• 血栓性静脈炎や循環障害があると、このスポーツに参加できません。

ランニングの生理学に関するビデオ:

クロスフィット

CrossFit トレーニング プログラムは、過剰な体重との闘いにおいて良い結果をもたらしています。体の問題のある部分に重点を置いているため、このスポーツは女の子に最も人気があります。老若男女問わずプログラムはありますが、妊婦でもできるCrossFitエクササイズがあります。

クラスの主な利点は、トレーニング中のさまざまなエクササイズであり、さまざまな筋肉群への影響により、1か月のクラスの後、フィギュアは美しい形になります。 CrossFit は、体操、パワーリフティング、ボディービル、陸上競技、重量挙げの要素で構成されているため、準備ができていない人は、そのような負荷にすぐに対応できない場合があります。そのような人々は最大の結果を出さないようにするべきであり、すべてが適度であるべきです。

• クロスフィットエクササイズは、一般的に美しい体型を目指しています。
• 装備、技術、強度の選択は厳密に個人的なものです。
• 汎用性。

• 怪我、捻挫、筋肉の引き裂きの可能性があります。
• 心血管系に大きな負荷がかかります。

禁忌：

• 病気の心臓、関節炎、筋肉の病状を持つ人は、クロスフィットに従事するべきではありません.

エアロビクス

エアロビクス - 特定の音楽リズムに合わせて複雑に実行される有酸素運動で、エクササイズのリズムを設定および維持します。最高の減量結果は、高いペースのトレーニングで得ることができます。エアロビクスは、適切に選択された一連のエクササイズを条件として、自宅でも利用できます。

エアロビクスにはさまざまな種類があり、誰もが自分でクラスを選択できます。主で最も一般的なタイプは次のとおりです。

• エアロビクス - ステップ、クライミングエクササイズ中の負荷を増加させるプラットフォームを使用したエクササイズの一種。
• 水中でエクササイズを行うウォーターエアロビクス。水の抵抗により、負荷は増加しますが、心筋は苦しむことはありません。このタイプのエアロビクスは、出産後の女性や高齢者に適しています。
• ベロエアロビクスは、冬季のサイクリングに代わる優れた方法です。

有能なトレーナーがいるこのタイプのトレーニングは、2022 年の休息に向けて簡単に準備を整えることができます。有酸素プログラムにはたくさんの種類があり、必要に応じていつでも自分で何かを選ぶことができます。

• 体組織が大量の酸素で飽和しているため、常に正電荷を帯びています。
• さまざまな種類の活動;
• 家で練習する機会。

• 聴覚障害者はエアロビクスを利用できません。

禁忌：

• 血管や脊椎の病気の場合、有酸素トレーニングは禁止されています。

サイクリング

30年後に実践できるもう1つのスポーツはサイクリングです。自転車に乗ったり、機械で運動したりすることは、主にカロリーの全体的な損失と下半身の形成に焦点を当てています. 1回のワークアウトは少なくとも1時間続きます。この間、強度にもよりますが、最大700カロリーを失う可能性があります。しかし、永続的な結果を得るには、毎日練習する必要があります。

したがって、週7日ジムに行くよりも、自分の自転車を購入する方が理にかなっています.サイクリングは、エアロビクスやダンスなどの別の種類の運動と組み合わせると理にかなっています。

• 図の下部に問題がある場合はサイクリングが示されます。
• 可用性;
• 自家用車。

• 冬の間は、クラスは体育館でのみ行うことができます。
• 図の上部を修正することは不可能です。

禁忌：

• サイクリングは、骨の問題や脊椎の病気を患っている人には禁忌です。

ビデオでのサイクリングの利点について:

ダンシング

30年経っても踊れないと思っている人がいたら、それは大きな間違いです。この趣味は、美しい姿勢を形成し、全身の筋肉を引き締めるだけでなく、気分を良くしてくれます。ダンスクラブで積極的に時間を過ごすと、1日で約400カロリーを失う可能性があり、それを継続的に行うことで、1か月で具体的な結果が得られます。さらに、この種の活動は優雅さと深い満足感を与えてくれます。

ダンスクラブの方向性は非常に多様であり、必要に応じて、体の欠陥を修正することに最も重点を置いているものを選択できます.オリエンタル ダンスは、腹部と太ももから余分な堆積物を取り除くのに役立ち、フィットネス ダンス セクションは完全な有酸素運動に取って代わります。

• どんな年齢でも踊ることができます。
• トレーニング後の良い気分;
• 優雅さ、姿勢、柔軟性を向上させます。

• 自宅で踊ることもできますが、専門機関を訪問する方が効果的です。

禁忌：

• ダンスへの情熱には、タイプと負荷の正しい選択を条件として、禁忌はありません。

ウォーキング

最も「お金をかけられる」スポーツはウォーキングです。一部のフィットネスインストラクターは、ランニングとウォーキングの利点についてさえ議論しています. 1 か月あたりの平均速度で毎日 2 キロ歩くと、最大 8 キログラムを失う可能性があります。これは、ハイキング中に体が酸素で飽和しているという事実によるものであり、脂肪との最良の闘いであることが知られています.

薬用種のうち、「ノルディックウォーキング」を試すことができます。これを行うには、スポーツ用品店で販売されている特別なスティックを購入する必要があります。このような歩行を練習すると、足だけでなく上半身も仕事の過程に関与し、カロリー燃焼の分布が得られます。

• クラスは、ある程度の準備がなくても開始できます。
• 血管系および心臓系の疾患の予防;
• スタミナの増加と余分な体重の簡単な燃焼。

• 時間の無駄;

禁忌：

• ウォーキングに禁忌はありませんが、運動中に体に過負荷をかける価値はありません。

ビデオ クリップで歩くことの利点:

結論

減量のためにどのスポーツを選択しても、主なことは、欲求と一貫性を持ってエクササイズを行うことです. 1〜2回のトレーニングは、2022年の残りの期間に体を改善するのに役立ちません。そのため、スポーツへの情熱は、週に3〜4回人の日常生活に取り入れるべきです.

しかし同時に、スリムな体型を得るためのルールを覚えておく価値があります。

1. ダイエット。体は2倍のエネルギーを必要とするため、スポーツセクションを訪れている間は食事を制限することはお勧めできません.ただし、ジャンクフードを減らす必要があります。そうしないと、トレーニングの意味がありません。
2. 演習。息切れや筋肉痛が現れた場合は、トレーニングを続ける必要はありません。休憩を取り、水を飲んでください。さらに、そのような感覚が繰り返される場合は、必ずコーチに知らせてください。
3. 時間。残念ながら、トレーニングに都合のよいスケジュールを選択できる人は多くありません。しかし、朝のパフォーマンスが高い人は、朝にジムに行く方が良いでしょう。
4. 衣類。動きを妨げない良い生地で作られた快適なフィット感は、シューズを含め、あらゆるワークアウトに欠かせません。
5. 装置。急いで専用機器を購入しないでください。初めて即興の手段に置き換えることは十分に可能です。突然、トレーニングの種類が適切でなくなったり、スポーツを変えたいと思ったりします。

いずれにせよ、30 年の節目は健康と体のケアを開始する時期です。健康的なライフスタイルに注目すればするほど、体の老化に伴う変化が遅れて現れます。しかし、減量のためにどのスポーツを選ぶかはあなた次第です！