ゲイナー - あなたの筋肉の効果的なビルダー、2022 年に最高

ゲイナーとは？

あなたはジムで激しくスイングし、適切なエクササイズを行い、質量を増やしますが、ミラーは急いで希望の丸みを帯びた形を見せません。あなたはさらに努力し、心拍数が下がるまでトレーニングし、もっと食べようとさえします-結果は1時間あたり小さじ1杯になります.そして、それはそれほど侮辱的ではありませんが、あなたと同じプログラムに従ってトレーニングしている友人は、6か月ですでに根本的な変化を見てきました.

どうしたの？急いで自分を責めたり、努力が足りないと自分を責めたりしないでください。おそらく、あなたの体は代謝が速いか、筋肉量をうまく構築していません.代謝率は、目の色や肌のタイプとともに、人の個々の特性です。代謝プロセスの全体像については、内分泌専門医に相談することができますが、今のところ、判断を下すことができます。体はすぐにエネルギーを消費し、筋肉量はほとんど蓄積しません。

解決策は表面にある: より多くのタンパク質と炭水化物食品を消費し始める.タンパク質は筋肉の材料であり、炭水化物はアスリートが激しいトレーニングに必要とするエネルギーです.しかし、誰もがボリュームのあるシリアル、濃厚な肉のスープ、鶏胸肉のそばを1日4〜5回食べる機会がありますか？誰もが1日4回まで完全に食べる機会さえありますか?もちろん違います。

アスリートのための特別な処方が助けになります - 獲得者。これらは、水/牛乳/ケフィアに溶かして追加の栄養源として摂取できる粉末混合物です。ゲイナーは、タンパク質 (大豆、牛乳、エンドウ豆) と炭水化物 (「速い」および「遅い」) で構成されます。マスゲイナーと通常のプロテインシェイクを混同しないでください。後者には炭水化物が含まれていません（または非常に少量しか含まれていません）が、ゲイナーには炭水化物が大きな割合で含まれています.

ウェイトゲイナーはどのように筋肉量を増やすのに役立ちますか?

ゲイナーの一部であるタンパク質は、筋肉の構築材料です。また、炭水化物は体にエネルギーを供給し、体が既存の筋肉からエネルギーを奪うことを許可しません.したがって、ゲイナーを服用しているアスリートの集中的なトレーニング中に、筋肉量は急速かつ急速に成長します.注意：集中的なトレーニングなしでゲイナーを使用することは非常に望ましくありません。それは体の平凡な肥満につながります。これは、ゲイナーとプロテインシェイクのもう1つの違いであり、減量にも使用できます.

ゲイナーの推奨量は 350 ～ 1000 kcal です。したがって、体重増加の問題を経験していないが、競技前にすぐに適切な形にする必要があるアスリートにも使用されます。重量級への移行を希望するレスラーも受け入れます。ただし、値上がりは常に一時的な措置です。目的の体重に達したら、増加した体重を維持するために通常のプロテイン シェイクに切り替える必要があります。

使用上の推奨事項

粉末60〜100 gの一部を液体で希釈し、トレーニングの1時間前またはトレーニングの30分後に飲みます-回復のために。トレーニングの強度が低下した場合、またはアスリートがトレーニングをしばらく中断せざるを得なくなった場合は、運動なしでは体が成長したり、筋肉量を維持したりすることさえできないため、ゲイナーを服用する必要はありません.

獲得者を獲得するためのルールの詳細:

獲得者の利点:

• 完全な食事を頻繁に食べる機会がないアスリートのための補助栄養;
• ボディビルダーやパワーリフター向けの筋肉量の速いセット。
• 便利なリリース形式 - シェーカーで粉末を水/牛乳/ケフィアで希釈するだけです。
• ハードなトレーニング後の体の素早い回復;
• 外出先やジムに持っていくのに便利です。

したがって、あなたは集中的に筋肉量を増やし、食事にゲイナーを導入することを固く決心しました.自分に合ったものを選ぶには？これには、2022 年の最高かつ最も人気のある獲得者の評価が役立ちます。

2022 年のベスト ゲイナー

名前	タンパク質と炭水化物の比率	平均価格、こする。
ダイマタイズ ニュートリション スーパー マス ゲイナー	炭水化物はタンパク質の5倍	3190
マッスルジュース レボリューション 2600	タンパク質 25%、炭水化物など - 75%	2700
ユニバーサル ニュートリション リアル ゲインズ	タンパク質 40%、炭水化物など - 60%	3650
あなたの質量をアップ	タンパク質 70%、炭水化物など - 30%	1430
ウイダー メガマス 4000	糖質はタンパク質の3倍	3000
オプティマム ニュートリション シリアス マス 6LB	タンパク質 30%、炭水化物など - 70%	2700
BSN トゥルーマス	タンパク質と炭水化物 - 同等	3600
サン マス エフェクト レボリューション	タンパク質 40%、炭水化物など - 60%	2900
マステックパフォーマンスシリーズ	タンパク質 80%、炭水化物など - 20%	3900

ダイマタイズ ニュートリション スーパー マス ゲイナー

このゲイナーには大量の炭水化物が含まれており、パーセンテージとして含まれるタンパク質の5倍です。そのため、この製品は、激しいトレーニングの後に体のエネルギーバランスを回復するのにより適しています.製造会社は、混合物のコストを（合理的な範囲内で）最大限に削減することに焦点を当てることを決定しましたが、組成物にはまだビタミン、微量元素、クレアチンが含まれています.これは、新陳代謝が音速でカロリーを燃焼する、細い外形体にとって天の恵みです。 1食あたり1280kcal。

平均価格：2722グラムで3190ルーブル。

• 異化作用の効果的な抑制、同化作用の大幅な増加;
• エネルギー値は非常に高いです。
• ミネラル、ビタミン、クレアチンの複合体;
• 価格は商品の高品質に完全に対応しています。

• 非常に低いタンパク質含有量。筋肉量を増やす必要がある人には適していません-体の必要なエネルギーレベルを回復するためにより多く.

専門家からの薬の概要 - ビデオで：

マッスルジュース レボリューション 2600

プロのアスリートに選ばれることが多い栄養のブランドです。数種類のタンパク質（総含有量は25％）、膨大な量のアミノ酸、残りは複雑な炭水化物、多価不飽和脂肪酸、カルシウム、鉄、グルタミン、酵素です。サービングあたり（4スクープ）1020 kcal、そのうち脂肪 - わずか80 kcal。混合物は体に非​​常によく吸収され、顕著な結果をもたらします。

平均価格：2120gの缶で2700ルーブル。

• 優れた組成、タンパク質と炭水化物の同化を助ける物質の含有量;
• 高タンパク質含有量;
• 非常に手頃な価格。
• 5040grのパッケージがあります。
• 体の強化。

• 余分な脂肪がつかないように適切な部分を選択することは困難です。

薬の概要 - ビデオで：

ユニバーサル ニュートリション リアル ゲインズ

この混合物は、体内の異化プロセスを積極的に抑制し、逆に同化プロセスを強化します。カゼイン、多くの微量元素、およびイヌリンは、代謝プロセスを遅くするのに役立ちます.さまざまな炭水化物の含有量が高いと、体がエネルギーで飽和し、いくつかの異なるタンパク質と多くのアミノ酸の複合体が、激しいトレーニング中の効率的かつ迅速な筋肉の成長に貢献します.さまざまな食品添加物のオプションがあり、混合物も美味しくなります。 1食分 - 605 kcal。

平均価格：3100グラムで3650ルーブル。

• 異化作用の人為的抑制と同化作用の増加;
• さまざまな起源のタンパク質と多くのアミノ酸の組成。
• 非常に手頃な価格。
• さまざまな味の存在;
• 4800グラムのパッケージがあります。

• 炭水化物、実際には1つ-これは普通の砂糖です。体内でのトレーニングの強度が低下すると、脂肪の蓄えがすぐに蓄積されます。
• ボディービルダーがいくつかのパワー負荷に制限されている場合、脂肪の蓄積は避けられません - すべての「ピッチング」が好きではない有酸素運動負荷を導入する必要があります.

あなたの質量をアップ

混合物には、筋肉の成長のための大量のタンパク質と、脂肪を形成しない遅い炭水化物が含まれていますが、アスリートに多くのエネルギーを与えます.このゲイナーの際立った特徴は、組成物に多数のビタミンとミネラルが含まれていることです。混合物は、とりわけ、バランスの取れたビタミン複合体でもあります。ゲイナーはアナボリズムを強化し、一般的に外部形態と内部形態の両方に適しています - 唯一の違いは、用量ごとに異なる量の粉末を必要とすることです. 1回分で520kcal。

平均価格：908グラムで1430ルーブル。

• 遅い（長い）炭水化物は脂肪の蓄積に寄与しません。
• アミノ酸とカゼインは、トレーニング後に筋肉組織を迅速に回復させます。
• あらゆるタイプの体型と代謝率を持つ人々に適しています。
• ビタミンとミネラルの複合体;
• 908g、2270g、4540gのパッケージがあります。

• 最高ではなく、大豆タンパク質のみ。
• いくつかのフレーバーは不快です。

薬の詳細 - ビデオで：

ウイダー メガマス 4000

このゲイナーの組成は、タンパク質の 3 倍の炭水化物を含むようになっています (1 サービングあたりわずか 20g しかありません)。したがって、低価格: 炭水化物はタンパク質よりも安価です。混合物は明らかにエンドモーフには適していません。脂肪が付着するからです。しかし、外部形態の場合、混合物は非常に便利です。筋肉はゆっくりですが確実に成長します。一般的に、ゲイナーはワークアウト後の筋力回復を目的としています。ビタミンとミネラルの複合体が含まれています。 1食分で368kcal。

平均価格：3000グラムで3000ルーブル。

• 疲れ果てたトレーニングの後、非常に迅速に体を回復させます。
• 手頃な価格;
• 外部形態は徐々に質量を獲得しています。
• ビタミンとミネラルの有用な複合体。

• 体重増加は非常に遅いです。
• 一食あたりのエネルギー値が低い。製品の急速な消費。

薬の組成と作用についての詳細：

オプティマム ニュートリション シリアス マス 6LB

このゲイナーには大量の炭水化物が含まれており、粉末は最高のエネルギー値を持っています.集中的な筋力トレーニングと組み合わせることで、急速な体の成長をもたらします。トレーニングの前に筋肉の構築材料の供給として、またトレーニング後に摂取して、体の通常のエネルギーレベルを回復することができます。エクトモーフには最適ですが、エンドモーフには完全に受け入れられません。後者は丸いコロボークに変わるからです。 1食あたり1250kcal。

平均価格：1360gで2700ルーブル。

• 巨大なエネルギー価値;
• エネルギーによる体の急速な飽和、運動後の回復;
• 手頃な価格;
• 組成物中のビタミン - ミネラル複合体。

• 体に脂肪量を集中的に追加するため、エンドモルフには禁忌です。

BSN トゥルーマス

このゲイナーでは、タンパク質と炭水化物が完全にバランスが取れており、ほぼ均等に含まれているため、余分な脂肪を得るリスクを最小限に抑えて筋肉の成長が保証されます.さまざまな起源のタンパク質の複合体は、運動後半日以内でも積極的に栄養を与えて筋肉を構築し、長い炭水化物は実際には脂肪になりませんが、タンパク質の吸収を改善します. 1食分で626kcal。

平均価格：2610グラムで3600ルーブル。

• 消化率の異なるタンパク質の複合体は、筋肉量を効果的に増加させます。
• 遅い炭水化物は脂肪をほとんど与えず、タンパク質の消化を助けます。
• ビタミンとミネラルの複合体。

• 価格は他の多くの値上がり者よりも高くなりますが、構成によって正当化されます。

この獲得者に関する詳細:

サン マス エフェクト レボリューション

混合物には、カゼインと組み合わせたいくつかのタンパク質の複合体（消化率を高めるため）と、遅い炭水化物と速い炭水化物の複合体が含まれています。組成物は、筋肉量の迅速なセットと、体に衝撃的なエネルギー量を提供します。この混合物は、薄くて弱い外部形態の天の恵みにすぎません。中間形態では注意して使用でき、内部形態の側面に脂肪が追加されるため、内部形態には禁忌です。 1回分で1105kcal。

平均価格：2993グラムで2900ルーブル。

• 巨大なエネルギー価値;
• 製品の品質が非常に高い。
• 筋肉量の急速な成長;
• 体の一般的な状態の改善。

• 太りすぎの傾向がある人には禁忌です。
• ビタミンもミネラルも十分ではありません。
• 炭水化物として - 普通の砂糖。

マステックパフォーマンスシリーズ

組成物には大量のタンパク質と比較的少ない炭水化物が含まれています（そしてそれらでさえ遅いです）-注意を払えば、エンドモルフにも適しています.さらに、類似体と比較してクレアチンの含有量が最も高い。この製品は、脂肪を増やすことなく筋肉量を急速に増やしたい人に最適です.さらに、製品には飽和脂肪を置換するオメガ不飽和脂肪が含まれています。 1食あたり1000kcal、タンパク質63g。

平均価格：3200グラムで3900ルーブル。

• 完全にバランスの取れた組成、オメガ脂肪酸、遅い炭水化物 - これらすべてが体に脂肪が蓄積するのを防ぎます。
• 製品のサービングあたりの巨大なエネルギー値;
• タンパク質とケラチンの含有量が高く、アスリートの強さを高めます。
• 推奨用量を超えず、集中的にトレーニングすれば、エンドモルフにも適しています。

• 比較的高いコストですが、完全に正当化されます。

週に数回ジムに行き、低および中の複雑さの標準的なエクササイズセットを実行する場合、ゲイナーを軽率に使用しないでください.これらは、強化されたワークアウトを週に 3 回以上、それぞれ 1.5 時間以上行っているアスリート向けの混合物であり、トレーニング日のみにゲイナーを摂取する必要があります。トレーニングをしないと、ゲイナーは単にあなたを肥大させますが、筋肉を犠牲にするのではなく、脂肪を犠牲にします.しかし、専門家でさえ、完全かつ頻繁に食べることができ、刺激物を追加しなくても筋肉量が十分に成長する場合、ゲイナーなしで行うことができます.

ゲイナーは、アスリートがスポーツで積極的に競争したり、グローバルな目標を持ったりしているときに、適切な栄養を自分自身に提供する機会がない場合のために設計されています。一般に、タンパク質と炭水化物の混合物は、太りすぎの傾向がある人には禁忌です。炭水化物と脂肪の含有量が可能な限り少ないプロテインシェイクを使用する必要があります.