דירוג הריקודים הטובים ביותר לירידה במשקל בשנת 2022

בנות רבות משתמשות במגוון ריקודים במקום דיאטות הרזיה. אבל החלפה כזו ללא תזונה נכונה היא רק הזיה. כמובן שתנועה מסייעת בהפגת מתחים, בחיזוק השרירים וגם בשריפת קלוריות. אבל ריקוד בלי לשנות את התזונה שלך יעזור רק למי שלא אוכל יותר מדי. אם אתה מקפיד על דיאטה וריקוד, אזי הירידה במשקל תתרחש במהירות וביעילות. אם אתה לא יודע איך לבחור את כיוון הריקוד הנכון או מהן התוויות נגד, אז אתה צריך להצטייד ברשימה של מידע הכרחי.

למי מתאים מגוון סוגי ריקוד לירידה במשקל?

אם אתה לא יודע איפה להתחיל, אז אתה צריך להחליט על הכיוון. רבים עשויים לענות שהריקוד מתאים לכולם. אבל אתה לא צריך להיות כל כך אופטימי, כי הספורט הזה לוקח הרבה אנרגיה, ולא כולם ניחנים בחוש קצב.
ישנן מספר התוויות נגד שעשויות להשפיע על קריטריוני הבחירה ואינן מתאימות לבריאות:

1. פציעות שונות בעמוד השדרה, הברכיים ומפרקי הירך;
2. אוסטאופורוזיס;
3. עייפות כרונית או אימון יתר;
4. בעיות במערכת העצבים כגון אפילפסיה.

במקרה זה, עדיף לבחור קצב איטי, כמו גם פסקול פחות חזק. עבור כל השאר, אתה יכול פשוט לבחור סוג מסוים עבור האופי והטמפרמנט שלך. כאשר אתה לא מפספס אף שיעור, אתה יכול לקבל אפקט טוב בסוף.

כללים לירידה במשקל בזמן ריקוד

בין הכללים הבסיסיים, אפשר לציין את אלה הקשורים לתזונה. זה כולל:

1. תכולת הקלוריות של כל יום צריכה להיות בכמות הכוללת של צריכת האנרגיה היומית ולהוסיף לה עוד 400 קלוריות. כך ביום אימונים תצרכו עוד 400 קלוריות, אך במקביל תוציאו אותן ובכל יום אחר תכולת הקלוריות תהיה שונה. זה יאפשר לגוף לרדת במשקל באופן פעיל מכיוון שהוא לא יוכל להסתגל לתזונה מסוימת.
2. התזונה צריכה להכיל עד 40% מוצרי חלבון. לעתים קרובות מאוד, רקדנים עוקבים אחר פרופורציה כמו 60% פחמימות, כמו גם 20% שומן וחלבון.
3. תמיד יש צורך לעבוד ברציפות באזור דופק שריפת השומן.זה בא לידי ביטוי טוב מאוד בריקוד הבמה, אבל אם אתה לומד צעדים ושילובים חדשים, אז הקצב יהיה איטי.

איך להתחיל לרקוד?

מתחילים רבים מתחילים קודם כל להתאמן מתחת לדיסק עם תוכנית כושר עם אלמנטים של ריקוד. זוהי אפשרות טובה כאשר אתה רוצה להחליט על כיוון זה או אחר. אבל בדרך כלל רק אותם אנשים שרגילים לסגנון מסוים של מוזיקה ומכבדים תרבויות בכלל הולכים לרקוד.

אם אתה אוהב טנגו, וכולם הולכים לריקודי בטן, אז עדיף לבחור למה שהלב שלך קורא לך. אם אתה לא יודע מה הכי טוב לך לבחור, אז אתה יכול לנסות סגנונות שונים ולהיות נחוש במהלך השיעורים.

אבל, חוץ מזה, ריקוד פותר בעיות נפוצות למדי עבור כל מי שיורד במשקל - זו אכילת יתר מלחיצה. כשאתה אוכל יותר מדי, עדיף לעשות סטריפ פלסטיק, בלט או ריקוד מזרחי. בנוסף, אתה יכול לנסות להסיח את דעתך עם יוגה, כמו גם פסיכותרפיה.

סוגים מסוימים של ריקודים לירידה במשקל

זומבה

זומבה היא טרנד המייצג סט של תרגילי כושר משולבים בריקוד. זהו תהליך די מהנה כי תשמעו רק להיטי דיסקו לטיניים ואירופאים. אתה יכול לזוז איך שאתה רוצה, כי אין שם כוריאוגרפיה מוגדרת. המדריך יראה לכם את אחת מאפשרויות התנועה, ואתם כבר תבצעו אותה כרצונכם. כאן, בנוסף לפסיעה לצדדים, כמו גם קדימה ואחורה, לא תבצעו קפיצות, כך שלא תוכלו להתבלבל.

כדי להתחיל לרדת במשקל, אתה צריך לרקוד לפחות 200 דקות בשבוע. אתה צריך רק 3 שעות, כמו גם 20 דקות הליכה אחרי כל אימון, והשומן יתחיל להיעלם.בעזרת תזונה מאוזנת תוכלו גם לצמצם את הזמן להשגת המטרה הרצויה. כשתתרגל קצת לזומבה, אתה יכול להוסיף עוד כמה שיעורים כבר עם משקולות ואימונים.

• לזומבה יש מספר שיעורי התעמלות. זה מאפשר לך להפיק תועלת על ידי עבודה דרך כל האזורים הבעייתיים;
• במהלך הריקוד, תכריע, תזנק ותעמוד על בהונותיך. כל זה מחטב את שרירי הרגליים והישבן;
• הודות לתנועת הגוף, אתה יכול לשפר את היציבה שלך, כמו גם להשתמש בעיתונות;
• לרקדנים מנוסים יותר, ישנם ריקודים עם מרקאס משוקלל;
• שריפת שומנים מואצת. בשעה אחת, אתה יכול לשרוף 400 קלוריות, וזה די דומה לעבודה על מכשיר אירובי. בנוסף, העומס כאן הוא יותר מרווח, מה שמאפשר לך לשרוף שומן לא רק במהלך האימון, אלא גם לאחריו;
• התמכרות מואצת, כי עם אימון קבוע זה לא יהיה קשה. תוך 34 שבועות תלמדו את כל התנועות ותוכלו ליהנות מריקוד;
• קלות פעילות גופנית.

• לא בכל הערים יש שיעורי זומבה.

ריקוד מזרח

סוג זה מתאים לאותן בנות בעלות טמפרמנט מיוחד ומצב רוח פנימי חיובי. זו אחת האפשרויות הנשיות ביותר, שתהיה לא מסובכת מבחינת כוריאוגרפיה. אתה רק צריך להגדיל בהדרגה את העומס ואת עוצמתו. כאן אתה לא יכול להיפצע או כל עומס פיזי.

בכל מקרה, הכל מתחיל בחימום, שעובר בצורה חלקה למתיחות ותרגול הכי הרבה תנועות ריצה. כאן אתה יכול לפתח פלסטיות בעצמך, כמו גם להוסיף מתח לשרירים של כל חלקי הגוף.יש שיחשבו שריקוד כזה מתאים לבנות שיש להן צורות מרהיבות ואין טעם לרקוד. בעצם זה לא. אם אתה אוכל הרבה ממתקים, פירות, מזון מטוגן, אז אתה, כמובן, תתמודד עם עלייה במשקל. אבל אם אתה עוקב אחר הדיאטה הנכונה, אתה יכול לא רק להפחית במשקל, אלא גם להתאים את הפרופורציות של הגוף שלך.

• לא יכול להיפגע;
• כל אחד יכול להתמודד עם זה;
• ניתן להתאמן בחינם בבית.

• שריפת קלוריות לא מספקת.

רגאטון

ריקוד התבערה זה הגיע מפנמה ופורטו ריקו, ולאחר מכן הוא הפך נפוץ למדי באמריקה הלטינית. עד היום, הריקוד הגיע לארצנו. בניגוד לסוגים אחרים, יש לו קצב קשה ומהיר, אז תתכוננו להזיע בכיתה. העומס העיקרי עובר לירכיים, לישבן, וגם לרגליים. ואם אתה רוצה לשאוב את כל החלקים האלה בגוף, אז אתה צריך לבחור את הריקוד הספציפי הזה. אבל יחד עם זאת, רבים משווים סוג זה של עומס עם אימון אירובי. אם אתה צריך רגשות בהירים וחיוביים, אז הבחירה הזו היא בשבילך.

• ובכן מביא את הגוף לצורה;
• מרומם את מצב הרוח;
• הריקוד יעיל.

• אולי לא מתאים לסוגים מסוימים של אנשים.

טנגו ארגנטינאי

ריקוד זה מתבצע רק בזוגות ומכיל תנועות ברורות וחדות. המוזיקה היא בדרך כלל קצבית מכיוון שהריקוד מקורו בבואנוס איירס וסווג כ"אמריקה הלטינית". עד כה, ישנם 7 סוגים של ריקוד זה, והם נבדלים בטמפו, מורכבות הצעדים, התורות, כמו גם מידת המגע בין בני הזוג.עכשיו בתי ספר רבים לריקוד מציעים ללמד כל אדם את הריקוד הזה, כי הכיוון פופולרי להפליא.

בנוסף לעובדה שהטנגו יפה, יש גם חוש לרפא בעזרת תנועות אלו. לעתים קרובות מאוד, רקדנים יורדים במשקל כבר מהשיעור הראשון ואפילו לא שמים לב לזה. משקל עודף כאן פשוט יפריע לתמיכות ולסיבובים. טנגו אנרגטי מפחית את אותו מספר קלוריות כמו ריצה. בנוסף, מתפתחים קואורדינציה, קשב, וכל זה מאפשר להביא את כל השרירים לטונוס. ואם תחליט ללכת ללמוד ריקודים כאלה עם בן זוג, אז זה יחזק את הקשר, כמו גם ללמוד לסמוך אחד על השני.

• שריפת שומן מתרחשת לאחר הפגישה הראשונה;
• רכישת מצב רוח נעים;
• אין אלמנטים קשים בריקוד.

• צריך בן זוג.

רצועת פלסטיק לירידה במשקל

סטריפינג יעזור לך לרדת במשקל תוך מתן לדמות שלך את הקימורים הדרושים ואת הקווים היפים. אחרי הכל, זה לעולם לא יהיה מיותר אם אתה רוצה להחזיר את הצורה לאחר הלידה או להתמודד עם שומן שנוא. פעילויות ספורט יאפשרו לך להיפטר מ-500 קלוריות תוך שעה. בנוסף, הגוף יהיה כל הזמן בכושר טוב, מה שיקל על ההתמודדות עם בעיות. וכשאתה מתחיל לרקוד כל הזמן את סוג זה של ריקוד, אתה יכול להדק את העור, להפוך את השרירים שלך לגמישים, להסיר צלוליט, וגם להסיר סנטימטרים נוספים מכל חלק בגופך.

אחת התכונות היא שלעולם לא תעבוד יתר על המידה, כי הגוף שלך עצמו יידע מתי אתה צריך לנוח, ומתי להגביר את הקצב.כולם יודעים שעודף משקל מגיע עם חיפוש נחמה באוכל. תרגילי סטריפ פלסטיים הם שיעזרו לפתח הורמוני אושר שיחליפו חלק מהארוחות.

• חסינות מוגברת;
• התחלת אורח חיים בריא;
• חוש קצב;
• מרגיש את הגוף שלך
• שִׁחרוּר;
• ביטחון עצמי;
• אין דרך לגוף להתעייף.

• לא נמצא.

סלסה

זהו כיוון נוסף של ריקוד שיאפשר לך לרדת במשקל. יש הרבה מחלוקת על הכיוון הזה, כי אנשים רבים מדברים על חוסר האפשרות לרדת במשקל בדרך זו. אבל בכל זאת יש דוגמאות למקרים בהם אנשים ירדו במשקל תוך כדי ריקוד. סלסה הוא ריקוד מבעיר שהגיע מאמריקה הלטינית. העניין הוא שהעומס יעזור להילחם בשומן הגוף בכל האזורים הבעייתיים.

זה לא יעבוד לרדת במשקל ב-20 ק"ג, אבל עדיין אפשר לרדת עוד כמה. כיום, קיימות מספר אפשרויות לשיעורי סלסה. ניתן להתאמן בבית או בסטודיו בכל שעה שנוחה לכם. אם תחליט לעשות את הספורט הספציפי הזה, אז אתה צריך לחפש בן זוג. במועדונים מסוימים מתרגלים ריקודים ללא גברים, כאשר אחת הנשים מבצעת את החלק הגברי, והנקבה השנייה, לאחר מכן הן מתחלפות.

• יכול לשרוף 600 קלוריות;
• ריקוד מבעיר;
• מצב רוח מעולה מההופעה.

• צריך בן זוג.

כמה תכונות של ריקוד

בין המאפיינים הם העיקריים שיעזרו לך בתהליך הריקוד:

1. הַלבָּשָׁה. המאפיין העיקרי יהיה סגנון חופשי עם אלמנטים ספורטיביים.בגדים יכולים להיות כל דבר, ממכנסיים קצרים ועד סוודרים מוארכים. נעליים מומלץ לקחת בצורה של נעלי ספורט. הבגדים שלכם לא צריכים להפריע לשיעורים בשום צורה וצריכים להיות עשויים מחומרים טבעיים. בנוסף, הוא חייב לספוג את כל הלחות, כמו גם לבצע זרימת אוויר טובה.
2. אין להם הגבלות על גיל, מבנה גוף, מין ורמת האימון.
3. פשטות וקלות בתחומים רבים של הריקוד מאפשרת לכל מתחיל ללמוד כיצד לרקוד ולהשתלב בקבוצה מסוימת תוך פרק זמן קצר.
4. כמעט כל סוגי הריקודים הם לא רק דרך לרדת במשקל בסטודיו, אלא גם דרך טובה להדק את כל הגוף ולתת לו פרופורציות יפות להפליא.

כמה עולה שיעור ריקוד?

לא ניתן לענות על שאלה זו באופן חד משמעי, כי המחיר של כל הכיוונים יהיה שונה לחלוטין. כאן כדאי לקחת בחשבון ששיעורי ריקודים סלוניים יעלו יותר משיעורים בכיווני רחוב. המחיר הממוצע הוא כ 1500-2000 רובל לחודש אחד.

כמה קלוריות אפשר לשרוף?

כל אחד מהריקודים שונה ביעילותו. הטבלה שלהלן מציגה את שיעורי שריפת הקלוריות עבור שעה של אימון אינטנסיבי.