דירוג של מדי הדופק הטובים ביותר למדידת שונות הדופק לשנת 2022

רוב המדענים מאמינים שהעתיד שייך לרפואה מונעת: אנשים יוכלו לזהות את הסימנים הראשונים למצב טרום מחלה מראש ולנקוט באמצעים בזמן, במקום ללכת לבית החולים כשהגוף כבר התמוטט, כפי שאנו לעשות היום. זה יעזור על ידי מכשירים שיכולים לאסוף ולנתח מספיק נתונים בריאותיים כדי שאדם יוכל לנקוט בפעולה לפני שמתעוררת בעיה רצינית.

עד כה מדובר בחלום שכן מדידות מדויקות עדיין מתבצעות במעבדות/בתי חולים באמצעות ציוד יקר וחזק. עם זאת, הזמן והטכנולוגיה לא עומדים במקום: יותר ויותר אינדיקטורים שהיו זמינים בעבר לניתוח רק במשרדי רפואה כבר ניתנים לאיסוף ולחישוב באמצעות מכשירים ניידים.לדוגמה, אינדיקטורים של מתודולוגיית HRV, או שונות קצב הלב (באנגלית, heart rate variability, HRV).

גאדג'טים מבוססי HRV ותוכניות סמארטפונים "יכולים לפענח" את "קוד מורס" של פולסוגרמות לעשרות מידע שימושי על מידת הלחץ, המתח, מצב מערכת העצבים המרכזית ובריאות בכלל.

היסטוריית HRV

ניתוח HRV כמתודולוגיה הופיע בשנות ה-60. היא פותחה כשיטה לא פולשנית לקביעת מידת הלחץ בגוף, להערכת מצב העבודה, הסבירות למחלה וכו'.

תקופת הופעת המתודולוגיה אינה מקרית: בתחילה נעשה שימוש ב-HRV לניטור בריאותם של האסטרונאוטים, והמתודולוגיה התפתחה במקביל לתוכניות החלל של המעצמות. הרופאים היו צריכים לשלוט ברמת העומס של האסטרונאוטים על מנת למנוע אפשרות של מחלתם במצבים של עומס פיזי ופסיכולוגי אדיר לקראת טיסות. כבר בשנות ה-70, התברר שמתודולוגיית ה-HRV ישימה בתחומים "ארציים" רבים: למשל ברפואת ספורט לשלוט בעומס הספורטאים לפני תחרויות או ברפואה תעשייתית לשלוט במתח ובבריאות של מומחים בעלי תחום אחריות (טייסים, שולחים, כוחות מיוחדים וכו')

כיום, HRV הפך זמין כמעט לכולם בזכות שעוני דופק ושירותים "חכמים". מדדי לחץ ומתח מבוססי HRV נמצאים בגאדג'טים של אפל, Mi, Polar, Suunto וכו'.

מהי שונות קצב הלב

בואו נענה על השאלה: "אם הלב פועם 60 פעמים בדקה, אז כמה זמן עובר בין כל התכווצות?". התשובה הנכונה היא מה שלא יהיה. לדוגמה, 0.95 שניות יכולות לעבור בין 1 ל-2 התכווצויות, 1.05 שניות בין 2 ל-3, ושנייה אחת בין 3 ל-4.

מהדוגמה לעיל, אנו יכולים להסיק את הדברים הבאים:

HRV הוא השינוי במרווח הזמן בין פעימות הלב.

אם הפרש הזמן בין פעימות גדול (כמו בדוגמה לעיל), אז זה טוב, שכן הלב מגיב לאותות מהגוף. אם הלב פועם באותם מרווחים (לדוגמה, כל פעימה נמשכת בדיוק שנייה אחת), אז זה רע. במקרה זה נהוג לומר שהשונות קטנה מאוד והלב אינו מגיב לאותות מהגוף. אם הפרש הזמן בין פעימות גדול מדי, זה גם רע: הלב לא יכול להתייצב.

למה הלב פועם בצורה לא אחידה?

הכל בגוף שלנו קשור זה בזה, כי הגוף הוא מערכת. הלב הוא חלק ממערכת זו ומגיב לשינויים בגוף, לרבות שינויים במתח של מערכת העצבים. לכן, במתח, קצב הלב שלך מואץ, ובשלווה או בשינה, הוא יורד. צומת הסינוס אחראי על הקשר בין מערכת העצבים ללב - קריש עצבים בלב המשפיע על הדופק, המגיב לאותות ממערכת העצבים.

חשוב להבין שגם מערכת העצבים היא, כפי שהשם מרמז, "מערכת", ויש לה מרכיבים.ברמה הקדומה ביותר, או האוטונומית, של מערכת העצבים, בולטות מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית על תגובת הגוף ללחץ, ומערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על שיקום הגוף לאחר לחץ.

מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית הן אוטונומיות, כלומר, הן מופעלות ללא השתתפות מודעת של אדם: מערכת העצבים הסימפתטית גורמת ללב לפעום מהר יותר כאשר אתה נתקל בכלב כועס, בין אם תרצה בכך ובין אם לא.

עם זאת, בואו נעשה ניסוי מחשבתי. נניח שתעבור ניתוח בעוד כמה שעות. אתה מפחד ללכת על זה, האותות של המערכת הסימפתטית מעידים בבירור שאינך צריך "ללכת מתחת לסכין" ולסכן את שלמות הגוף, והדרך הטובה והברורה ביותר לצאת מהמצב היא פשוט לברוח. אבל אתה עדיין הולך על הניתוח נגד האינסטינקטים שלך. המניע שלך הוא הרמה העליונה המפותחת של מערכת העצבים, או מערכת העצבים המרכזית, הנתונה לשליטה מודעת.

דוגמה זו מראה שאותות ממערכת העצבים המרכזית יכולים לדכא אותות ממערכת העצבים האוטונומית. מבנה זה יכול להיות מיוצג באופן הבא:

"חוטים" (קצות עצבים) של מרכיבי מערכת העצבים האוטונומית והמרכזית מחוברים ללב דרך צומת הסינוס. קרדיולוגים ופיזיולוגים מצאו דרך לנתח את מידת המתח במרכיבי מערכת העצבים באמצעות טרנספורמציה מתמטית של נתוני פולסוגרמה במסגרת המתודולוגיה של שונות קצב הלב ולחשב את רמת המתח, המתח של מערכת העצבים ו אינדיקטורים אחרים.

יסודות מתודולוגיית HRV בגאדג'טים לכושר

אז מה המשמעות של הפרמטרים "אנרגיה" (Total Power באנגלית), "Stress" (Stress Index) ו-"Recovery" (RMSSD) במכשירי כושר והאם באמת ניתן לחשב את טעינת הגוף כרמת הסוללה על א. טלפון נייד? ננסה להסביר את המכניקה בצורה פשוטה ככל האפשר.

חישובי HRV מבוססים על ניתוח מתמטי של שונות. בְּמדענים שמו לב ששונות היא כמו גל – תקופות של שונות נמוכה יגררו תקופות של שונות גבוהה (בדיוק כמו בים, תקופות של גלים חזקים מוחלפות בתקופות של גלים חלשים). לאחר שנעזרו בניתוח המתמטי שלאחר מכן של גלי הפולסוגרמה באמצעות טרנספורמציה פורייה, ניתן להבחין בין 3 תדרי גל:

• גלים קצרים (High Frequency Waves, או גלי HF). מדענים מצאו שהם נותנים מושג על תפקוד המערכת הפאראסימפתטית, האחראית על שיקום הגוף לאחר לחץ. הם מראים את ההשפעה של עצב הוואגוס על הדופק.
• גלים ארוכים (גלים בתדר נמוך, או גלי LF). גלים אלה נותנים מושג על תפקוד המערכת הסימפתטית. בגוף האדם, הוא אחראי על מעורבות ותגובה ללחץ.
• גלים ארוכים במיוחד (VLF-ln). גלים אלו נותנים מושג על תפקוד המערכת ההומורלית באמצעות השפעות הורמונליות הקשורות לוויסות כושר ההסתגלות של הגוף כאשר כוחם של הסימפתטי והפאראסימפטטי אינו מספיק. VLF משקף את מידת המעורבות של מערכת העצבים המרכזית ומשקף את מידת העומס הפסיכולוגי או הרגשי.

בהתבסס על ניתוח גלי LF, HF ו-VLF, ניתן ליצור ספקטרוגרמה ולראות את מידת הלחץ בכל אחת מהמערכות.

משמעות הדבר היא שאנו יכולים להבין בבירור איזו מהמערכות משפיעה על אדם במהלך המדידה במידה רבה יותר: סימפטית (רמת מתח), פאראסימפתטית (החלמה ממצב סטרס) או הומורלית (לחץ פסיכולוגי ואינטלקטואלי).

איך להשתמש ב-HRV בחיים?

לפיכך, מדי דופק התומכים בניתוח HRV, בנוסף לחישוב הדופק, עוקבים אחר מצב הלחץ, העומס והתאוששות של גוף האדם. פונקציונליות זו שימושית ביותר בתחומי חיים רבים:

• בריאות גופנית. ניתוח HRV מאפשר זיהוי מוקדם של מאמץ יתר של מערכת העצבים לשליטה מונעת של מחלות עצבים.
• בריאות נפשית. ניתוח של שונות קצב הלב מאפשר לך לעקוב אחר יעילות התרגולים, המשטר והעומס בתחום בריאות הנפש - יוגה, מדיטציה וכו'.
• ספּוֹרט. כדי לתקן את העומס במהלך ספורט, להפחית את הסבירות לאימון יתר, כמו גם להפחית את הסיכון להתמוטטויות פיזיולוגיות ועצבים במהלך תהליך האימון. מחקר רפואי ספורט מצביע על כך שספורטאים המשתמשים במתודולוגיית HRV משפרים את הביצועים שלהם.
• פעילות מקצועית. ניתוח HRV מסייע להפחית את הסיכון לשחיקה מקצועית, אדישות ודיכאון. מומחי משאבי אנוש יכולים לעקוב אחר מעמדם של עובדים בעלי תחומי אחריות מוגברים, הנהלה בכירה וכו'.
• HLS. ניתוח HRV מאפשר לך לקבוע את ההשפעה של כל ניסוי אורח חיים בריא (שינה, דיאטה, פעילות גופנית) על מערכת העצבים כדי להתאים את העומס

בדירוג זה, סקרנו דגמים של מדי דופק עם תמיכה ב-HRV עבור פונקציות שונות, תיארנו את התכונות והמאפיינים שלהם. לקחנו בחשבון גם את דעת הלקוחות, את הפופולריות של הדגמים ואת סבירותם.

Polar H10

POLAR היא חברה פינית עם 40 שנות ניסיון בייצור חיישני דופק לספורט. זהו אחד המותגים המפורסמים ביותר בפדרציה הרוסית לייצור מכשירים לספורט. הדגם שאנו בודקים הוא גרסה משופרת של הגאדג'ט H7, שהופסק בשנה שעברה.

במכשיר זה בוטלו כל תלונות השחיינים על הרצועה. מספר האלקטרודות בגאדג'ט זה הוגדל מ-2 ל-4 לקביעה המדויקת ביותר של קצב הלב. היעילות האנרגטית של המכשיר עלתה מ-200 (בדגם H7) ל-400 שעות. מכשיר זה הטמיע בהצלחה תמיכה ב-4 טכנולוגיות העברת מידע:

1. Bluetooth חכם.
2. GymLink - לציוד צלילה וספורט.
3. ANT+.
4. 3 קילו-הרץ.

ניתן להתאים את הדגם הזה למצלמות GoPro. זהו מכשיר הפולאר הראשון שיש לו 30 שעות של זיכרון מובנה. המשמעות היא שבזמן זה הגאדג'ט יכול לעבוד ללא שעון ספורט או צמידי כושר.

מחיר ממוצע: 8990 רובל.

• בקרת דופק עם דיוק מרבי;
• היכולת לחבר את החיישן למכשירים שונים לאימון באמצעות בלוטות' ו-ANT +;
• עדכוני תוכנה קבועים;
• חגורת טקסטיל רכה;
• אלקטרודות איכותיות.

• לא נמצא.

וואהו TICKR

זהו גאדג'ט חזה המיועד למדידה מדויקת של קצב הלב והדופק עם סנכרון עם סמארטפון או מחשב אופניים. הוא מנטר במדויק את קצב הלב וצריכת הקלוריות עבור כל פעילות או אימון.החיישן עובד עם מכשירים ניידים הפועלים על מערכות הפעלה iOS ואנדרואיד, כמו גם מחשבי אופניים באמצעות חיבורי ANT+ ו-Bluetooth Smart. החיישן מחובר לחזה באמצעות רצועה מתכווננת אלסטית.

אפליקציית Wahoo Fitness החינמית משמשת כדי לתקשר עם מכשירים, להקליט ולהעריך מידע על אימון. המכשיר עובד עם יותר מ-50 תוכניות. לדגם יש חיווי LED כחול ואדום כדי לסייע בהתאמה. החיישן מופעל על ידי אלמנט CR 2032, שמחזיק מעמד עד 12 חודשי שימוש.

מחיר ממוצע: 4590 רובל.

• בקרת דופק ומדידת דופק;
• נתונים לחישוב קלוריות שנשרפו;
• גודל קטן וקל משקל;
• פשטות וגמישות של הידוק על החזה;
• התאמה אלחוטית למכשירים באמצעות Bluetooth Smart ו-ANT +;
• שימוש אוניברסלי עם סמארטפונים ומחשבי אופניים;
• שתי נוריות לסיוע בעת חיבור התקנים;
• היכולת לעבוד עם יישומים תואמים של יצרנים אחרים;
• אינטראקציה עם Apple Watch;
• עמידות למים IPX7 (טבילה במים עד 1.5 מטר).

• רצועה יוצאת דופן.

וואהו TICKR X

זהו מכשיר לחישוב הדופק, כמו גם קלוריות שנשרפות בתהליך של פעילות גופנית או פשוט תנועות ביום. מכשיר זה מאפשר לך לעקוב אחר מדדי בריאות ולשנות את העומס. הדגם יהיה אופציה מצוינת עבור כל סוג של ספורט. המכשיר הוא חגורה רכה ניתנת למתיחה עם מד דופק. הגאדג'ט שולח לסמארטפון מידע על דופק, ניתוח תנועה, קובע את עוצמת השיעורים ומאפשר להגדיר את התהליך הנכון לביצוע שיעורים.דגם זה תומך ב-Wahoo Burn and Burst Training Program, ועובד בצורה נכונה גם עם מכשירי iOS או Android.

מחיר ממוצע: 6590 רובל.

• חיבור מיידי למכשירים;
• אפליקציית הטלפון יכולה לשלוח אימוני אימון ל-strava;
• הידוק באיכות גבוהה;
• קל לשימוש;
• יש מחווני אור;

• אין מחוון סוללה חלשה.

Garmin HRM Dual

מד דופק פרימיום זה שולח מידע על דופק בזמן אמת באמצעות ANT+ ו-Bluetooth Low Energy, ומעניק ללובש אפשרויות נוספות לפעילויות פנימיות, חיצוניות ואפילו אינטרנטיות.

עם דגם זה, המשתמש יוכל לנטר באופן קבוע את הדופק המדויק במכשיר Garmin, וכן בתוכניות אימון מקוונות, למשל, Zwift, Trainer Road, או בציוד תואם בחדר הכושר. לא משנה באיזו שיטת פעילות גופנית המשתמש יבחר, ​​הוא תמיד יקבלו את נתוני הדופק המדויקים בזמן אמת שהם צריכים כדי לשפר את הכושר שלו.

גאדג'ט זה מצויד ברצועה נוחה אלסטית עם יכולת התאמה. זה גם מאוד קל לטפל: פשוט הסר את יחידת מד הדופק וניתן לכבס את החגורה הניתנת להסרה. בנוסף, הבעלים כבר לא צריך לחשוב על טעינת הסוללה, שכן חיי השירות שלה הם עד 3.5 שנים.

מחיר ממוצע: 6400 רובל.

• היכולת להתחבר לשעוני Garmin ולמחשבי רכיבה על אופניים, לציוד ספורט תואם, כמו גם להתחבר ליישומי אימון של צד שלישי בטלפונים או בטאבלטים;
• מודד בצורה מדויקת ומהירה את הדופק;
• נוח בשימוש.

• אינו מתחבר ישירות ל-Garmin Connect.

חגורת דופק חכמה של SUUNTO

Suunto היא חברה פינית שיצרה במקור מחשבי צלילה ולאחר מכן הרחיבה את מוצריה לכיסוי רוב ענפי הספורט הידועים. היתרון של המכשירים של חברה זו הוא התאמתם לשחייה ולשהייה במים.

בקניית דגם לחישוב שונות הדופק, כדאי לקחת בחשבון את העובדה שישנם עוד 2 מכשירים אטרקטיביים בקו הגאדג'טים של Suunto: Comfort Belt ANT וחגורת Comfort Dual. הם הרבה יותר זולים מהדגם שאנו שוקלים (המחיר נמוך ב-700 רובל). מכשיר זה תומך בעבודה עם מכשירים אחרים, בנוסף, ליצרן יש תוכנת אפליקציית Movescount איכותית מאוד משלו.

מחיר ממוצע: 7990 רובל.

• טכנולוגיית השידור החכמה Bluetooth העדכנית ביותר
• התאמה לסמארטפונים (IOS ואנדרואיד);
• מדידת (רישום) הדופק במים;
• חיישן הלב הקטן ביותר בליין המכשירים של היצרן;
• תואם לאפליקציית Movescount ו-Suunto באותו שם.

• לא נמצא.

זפיר HxM

דגם זה מחשב את הדופק בדיוק גבוה, בעוד שבעל המכשיר יכול לראות את כל המידע בזמן אמת. ביקורות על Zephyr הן חיוביות: ספורטאים רבים משוכנעים באיכות הגבוהה של המכשיר.

בנוסף לדופק, מד הדופק מודד גם מרווח RR, מהירות ומרחק נסיעה. על החזה של אדם, זפיר (ביקורות על שיטה זו של הידוק הן רק חיוביות) קבוע עם רצועה אלסטית נוחה. הכריכה ניתנת לכביסה במכונה ומגיעה עם אחריות של 12 חודשים נגד פגמים.במידת הצורך, ניתן להחליף את החגורה.

מחיר ממוצע: 4800 רובל.

• עשוי מחומרים מוליכים חשמלית, המבטיח שימוש נוח ודיוק מדידה גבוה;
• ביצוע תקשורת פתוחה;
• תואם לתוכניות ידועות רבות, כולל Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

• לא מזוהה.

Cardiosport TP3

חברה זו קיימת בשוק מאז 1976. היא מפתחת ומייצרת מדי דופק, מחשבי מחזור וחיישנים, צמידי כושר וציוד כושר עבור מספר מותגים פופולריים. בבעלות החברה פטנט בלעדי לחישוב דופק בשעות. נכון לשנת 2022, היא מספקת את אחת המערכות המדויקות ביותר של דופק וקצב הלב המדויקות בשוק (המשרד טוען לדיוק רפואי).

המכשיר תואם באופן מלא לתוכניות כושר מוכרות כמו Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run ו-Polar Beat, athlete.

מחיר ממוצע: 2650 רובל.

• Bluetooth Smart כפול וטכנולוגיית ANT+ אלחוטית;
• דיוק א.ק.ג גבוה 99.4%;
• חיי סוללה ארוכים (עד 900 שעות);
• שלוש אלקטרודות פולימריות משולבות ברצועת מותן אלסטית רכה לנוחות מירבית;
• אלגוריתם מתקדם למונה קלוריות המבוסס על הגדרות המשתמש ועצימות האימון;
• פופרים רפואיים, עמידים בפני קורוזיה, מנירוסטה, מחברים את המשדר לרצועה.

• לא מזוהה.

מסקנות

מדי שנה, יצרנים של מדי דופק לבישים מגדילים את טווח ואיכות חיישני הדופק, ומגדילים באופן קבוע את דיוק המכשירים.שימוש במוני הדופק הטובים ביותר המוצגים בדירוג שלנו, אתה יכול להיות בטוח באיכות הגבוהה של מדידות HRV באמצעות שירות Engy Heath.

בדירוג זה, סקרנו מודלים של פונקציות שונות, תיארנו את התכונות והמאפיינים שלהם. לקחנו בחשבון גם את דעת הלקוחות, את הפופולריות של הדגמים ואת סבירותם.