דירוג הוויטמינים ותוספי התזונה הטובים ביותר לצמחונים לשנת 2022

מספר לא מבוטל של אנשים מודרניים מסיבות שונות מעדיפים צמחונות. סיבות כאלה עשויות להיות אמונות דתיות, יחס לבעלי חיים, הקפדה על אורח חיים בריא, חוסר שביעות רצון ממשקלם ומצבם הבריאותי. אל תספור את כל הנקודות. אך לא כולם, למרבה הצער, מודעים לכך שבהיותו בתזונה צמחונית, הגוף אינו מקבל את מלוא הכמות של הויטמינים והמינרלים הדרושים לעבודה חלקה ומלאה של כל המערכות. על מנת לספק לצמחוני תזונה מאוזנת ועבודה פרודוקטיבית של הגוף בכללותו, מדענים פיתחו קומפלקסים רבים וקטגוריות נפרדות של ויטמינים ותוספי תזונה כדי לפצות על המחסור בהם.

ההבדל בין מזון צמחי לבעלי חיים

כפי שמציינים תזונאים, ההבדלים בין מזון מהצומח לבעלי חיים הם די משמעותיים. אבל, למרבה הצער, הם אינם ניתנים להחלפה לחלוטין. אם ניתן למלא את רוב הויטמינים והמינרלים המצויים במוצרים מן החי במזון מן הצומח, אזי אי אפשר למלא בדרך זו את המחסור בחלקם.

לדוגמה, ויטמין B12, הכלול בכמויות אופטימליות בביצים ובחלב, אינו ניתן להשיג ממזון צמחי, ולכן יש צורך להיעזר בוויטמינים מורכבים ותוספי תזונה.

Avitaminosis, כתוצאה מצמחונות

זה לא נדיר שאנשים שניזונים לחלוטין לשמוע את הדעה שאחת הבעיות הנפוצות ביותר אצל צמחונים היא בריברי. ההרשעות חלוקות בנושא זה. חלק אחד מהאוכלוסייה מאמין שאכילת מוצרים צמחיים בלבד תוביל בהכרח למחלה זו במוקדם או במאוחר. אבל, כשהם חולקים על הצהרה זו, תזונאים טוענים כי תזונה מורכבת כהלכה, בתוספת המתחמים הדרושים של ויטמינים, מינרלים ותוספי תזונה צמחיים, מבטלת לחלוטין את התרחשות של בעיה כזו.

חריפה במיוחד היא שאלת הכללת תוספי מזון וויטמינים בשימוש יומיומי בזמן מחלה ממושכת, הריון, הנקה, מצבי לחץ וכו'.בתקופות כאלה נצרכת כמות גדולה של אנרגיה מגוף האדם, ותזונה יומיומית על בסיס צמחי אינה מסוגלת לספק באופן מלא את האיזון הדרוש.

גם אם אין צורך דחוף בשימוש במתחמי ויטמינים ותוספי תזונה, למטרות מניעה, עדיין ממליצים העובדים הרפואיים בחום להשתמש בהם במהלך עונת השפל. הם לא יגרמו נזק, אבל הם יספקו תמיכה נוספת לגוף.

מוצרים עם חידוש ויטמינים ותוספי תזונה

אנשים רבים שמקפידים על תזונה צמחונית רואים בטעות קומפלקסים של ויטמין מרקחת קונבנציונליים כאופציה הטובה ביותר למילוי חוסר החומרים בתזונה היומית שלהם. תכשירים אלה ברוב המקרים אינם מתאימים למטרות כאלה, שכן מרכיבים ממקור בעלי חיים מעורבים בייצורם. אפילו על אותו קומפלקס מיצרנים שונים, אי אפשר לדבר בביטחון מלא על אותם מרכיבים המשמשים בייצור.

לכן, אם יש ספק לגבי הרכב קומפלקס הוויטמין של בית המרקחת, הרופאים ממליצים לפנות לפלטפורמות מסחר המתמחות בתכשירים צמחיים בלבד.

בהתבסס על האמור לעיל, ניתן לקבוע איזה מחסור בוויטמין מתרחש עם תזונה צמחונית:

רטינול (ויטמין A)

• בשר כבד,
• חמאה,
• שמנת חמוצה,
• חלמון,
• שומן דגים,
• גבינת קוטג,
• חלב,
• קַוויָאר,
• גבינה;

קלציפרול (ויטמין D)

• דג שמן,
• קַוויָאר,
• שומן דגים,
• חלמון,
• חמאה,
• גבינה;

ציאנוקובלמין (ויטמין B12)

• כבד של עופות וחיות בית,
• בְּשַׂר כֶּבֶשׂ,
• חלמון,
• גבינה,
• דג,
• פירות ים,
• שמנת חמוצה,
• יוגורט.

הקשה ביותר להחלפה מבין הוויטמינים הללו הוא B12. קשה מאוד למלא אותו ברכיבים צמחיים.

השלכות של מחסור בוויטמין

במבט ראשון, מחסור בשלושה ויטמינים בלבד אינו יכול לגרום נזק משמעותי לגוף האדם עם תזונה צמחונית. אבל זה לא המצב ביסודו. מחסור בחומרים אלו לאורך זמן עלול להוביל לתהליכים בריאותיים רציניים ובלתי הפיכים.

אז, מחסור בויטמין A מוביל ל:

• סיכון מוגבר לנזלת, ברונכיטיס, דרמטיטיס, דלקת הלוע ותהליכים דלקתיים אחרים;
• ייבוש של הקרנית של העין וריכוך המוגלתי שלה;
• האטת התפתחות רקמת העצם;
• קילוף אינטנסיבי של העור והריריות;
• לקות ראייה בזמן דמדומים והתמצאות בחושך.

מחסור בויטמין D טומן בחובו:

• כאבים במפרקים;
• דיכאון תכוף;
• ירידה חדה במשקל הגוף;
• בעיות לב וכלי דם;
• מִיגרֶנָה;
• התכווצות שרירים;
• האטת התפתחות הגוף של הילד;
• דפורמציה של שלד העצם, השיניים, התרחשות של עששת;
• תת פעילות של בלוטת התריס של הקרקפת;
• לַחַץ יֶתֶר;
• הפרעת שינה.

מחסור ב-B12 כרוך:

• בעיות ראייה;
• אֲנֶמִיָה
• חוסר תיאבון;
• מצב רדום, חלש, ישנוני;
• הפרה של עיתוי גיל המעבר אצל נשים;
• ירידה בכמות הברזל;
• ספירת טסיות נמוכה;
• סיכון מוגבר לגידולים ממאירים;
• הפרעות נפשיות;
• הפרעה במערכת העצבים.

לכן, אחד הגורמים החשובים ביותר בתזונה צמחית בריאה הוא לספק לגוף את הכמות היומית הדרושה של חומרים אלו.

תחליפי ירקות A,D, B12

כדי להחליף מוצרים מן החי, תזונאים ממליצים לאכול מינון מוגבר של מזונות המכילים חומרים אלה.

כדי להעלות את רמת הרטינול בגוף יש לכלול בתזונה:

קטניות:

• אפונה,
• סויה.

אַצָה:

• אַצוֹת יָם.

ירקות:

• תרד,
• ברוקולי,
• פטרוזיליה,
• בצל ירוק,
• גמבה,
• גזר,
• דלעת.

פרי:

• אבטיח,
• אפרסקים,
• מֵלוֹן,
• עַנָב,
• משמשים,
• תפוחים.

פירות יער:

• אשחר ים,
• ורד הירך,
• דובדבן מתוק.

עשבי תיבול:

• למון גראס,
• מרווה,
• תִלתָן,
• עלי פטל,
• bearberry,
• חוּמעָה,
• עלי סיגלית,
• לֶחֶך,
• פלפל קיין,
• שׁוּמָר,
• זנב סוס,
• שיבולת שועל,
• שורש ברדוק,
• לִקְפּוֹץ,
• בוראג',
• מִנתָה.

כדי לצרוך את הנורמה היומית של ציאנוקובלמין, יש צורך להגדיל את הכמות של:

• אַצוֹת;
• פטריות הגדלות בתנאים טבעיים;
• שמרים.

החידוש הקשה ביותר של חוסר קלציפרול אפשרי עם שימוש בכל סוגי מוצרי החלב והביצים.

על מנת שגוף האדם יקבל את הכמות האופטימלית של כל האלמנטים הדרושים, יש לעבד את התפריט היומי בקפידה לפרטים הקטנים ביותר. אחרי הכל, הם אלה, המצטברים עם הזמן, יכולים לשחק בדיחה אכזרית על הבריאות.

דירוג הוויטמינים ותוספי התזונה הטובים ביותר לצמחונים לשנת 2022

בשווקי הצרכנים ובבתי מרקחת רבים, מוצגים מספר רב של מתחמי ויטמינים ותוספי תזונה עבור קטגוריות שונות של אנשים. אבל עדיין, כאשר קונים תרופות יקרות לצמחונים, עדיף לתת עדיפות למותגים ידועים וחברות המתמחות ישירות בייצור כמוסות או טבליות על בסיס צמחי. להלן רשימה של השמות הפופולריים ביותר ממקור צמחי.

תוספי תזונה

California Gold Nutrition Gold C™

תוסף תזונה זה מגיע בבקבוק אטום עם 60 קפסולות צמחוניות המכילות מרכיבים צמחיים בלבד. רכיבים: חומצה אסקורבית טהורה. התרופה מיצרני קליפורניה היא באיכות גבוהה, אשר מאושרת מעת לעת על ידי בדיקות מיוחדות לעמידה במוצר בתקנים מחמירים.

תכולת הכמוסות נקייה לחלוטין ממרכיבים שמקורם מהחי או מוצרים הקשורים להשתתפות של בעלי חיים. הם אינם מכילים ביצים ומוצרי חלב, דגים ופירות ים, אגוזים, גלוטן, סויה, חיטה.

היצרנים מזהירים כי הטעם, התכונות האורגנולפטיות והחזותיות של המוצר עשויות להשתנות. שינויים אלו נחשבים נורמליים ומקובלים.

מומלץ להשתמש בתרופה מדי יום בכמות של 1 כמוסה, ללא קשר לארוחה. ניתן להתאים את המינון כלפי מעלה, אך רק לאחר התייעצות מוקדמת עם הרופא.

יש צורך לאחסן את התוסף במקום מוגן מאור שמש ישיר בטמפרטורת החדר 20-25 מעלות צלזיוס ולחות מתונה. בתנאי אחסון לא נאותים, השפעת הרכיבים מצטמצמת. אל תאפשר לילדים לקחת את התרופה.

• איכות גבוהה;
• היעדר מוחלט של מרכיבים ממקור בעלי חיים;
• עמידה בתקנים בינלאומיים;
• 100% מוצר טבעי.

• לא זוהה.

LactoBif California Gold Nutrition

תוסף תזונה זה פועל כפרוביוטיקה. ישנן 10 כמוסות צמחוניות בשלפוחית ​​אישית. כל מיכל מכיל 8 זנים ביולוגיים פעילים שנחקרו ביסודיות קלינית: 3 זנים של ביפידובקטריה ו-5 סוגים של לקטובצילים.

הודות למרכיבים המרכיבים הללו, התרופה מציגה עמידות גבוהה להשפעות של חומציות נמוכה. הוא מקובע היטב ברמה התאית של המעי ומפעיל את עבודתו.

אחסון התוספים אינו מצריך טמפרטורה נמוכה ולכן אין צורך להכניסו למקרר. אריזה אמינה עשויה נייר כסף כפול מגנה בצורה מושלמת על הקפסולות מפני השפעות של גורמים סביבתיים שליליים.

• מוצר טבעי לחלוטין;
• השפעה פרוביוטית מעולה;
• ייצור באיכות גבוהה;
• עמידה בתקני איכות.

• לא מזוהה.

ביוטין נאטרול

תרופה זו היא הכרחית לצמחונים כדי לחזק שיער, ציפורניים, לשמור על מצב עור טוב. ביוטין (B7) הופך באופן פעיל את המזון הנצרך לאנרגיה, תורם לחילוף חומרים אנרגטי מלא ומאוזן. המוצר הוא בקבוק המכיל 60 טבליות. מומלץ ליטול את התוסף מדי יום בכמות של 1 טבליה במהלך הארוחות. ההרכב אינו מכיל מרכיבים ממקור בעלי חיים או פעילותם החיונית, אין חומרים משמרים, צבעים וטעמים.

בנוכחות סוגים שונים של מחלות או תסמינים חשודים, יש צורך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני השימוש בתוספי תזונה.

אחסון מוצרים מספק טמפרטורת החדר, לחות מתונה ומקום מאוורר.

• יעילות גבוהה של המוצר;
• הרכב מאוזן לחלוטין;
• חוסר במרכיבים של חיי בעלי חיים;
• מספר גדול של טבליות בבקבוק אחד.

• לא נמצא.

ספירולינה אורגנית

100% אורגני מאת California Gold Nutrition, תוך שימוש רק בחומרי הגלם האיכותיים ביותר מבית Parry Nutraceuticals להכנת התוסף. ארוז ב-240 טבליות בכל בקבוק, התרופה מכילה חומרים הנחוצים בדחיפות לגוף האדם. אלה כוללים נוגדי חמצון טבעיים כגון:

• בטא קרוטן,
• קרוטנואידים,
• זאקסנטין.

ספירולינה עשירה בפיטונוטריינטים:

• כלורופיל,
• phycocyanin.

סוג זה של אצות נחשב למקור המזין והמרוכז ביותר של מרכיבים מועילים לאנשים, בין אם הם צמחונים ובין אם לאו. מבחינת איכות, תוסף תזונה זה גבוה פי כמה מהסטנדרטים החלים.

לפני השימוש, יש צורך בהתייעצות עם מומחה, במיוחד אם כל תרופות אחרות נלקחות במקביל.

מומלץ ליטול טבליה אחת שלוש פעמים ביום. העיתוי של הארוחה לא משנה.

תנאי האחסון דומים לתוספים הקודמים.

• מוצר ידידותי לסביבה וטבעי לחלוטין;
• אינו מכיל רכיבים ממקור בעלי חיים;
• השפעה מצוינת על הגוף;
• חומרי גלם באיכות גבוהה.

• לא זוהה.

ויטמינים

סולגאר B 12

אחד החומרים הנחוצים ביותר לתפקוד מלא של כל האיברים הפנימיים של האדם. הוא מיוצר על ידי חברה שנוסדה בשנת 1947. כמוסות תת לשוניות בכמות של 60 חתיכות ארוזות בבקבוקונים בודדים. מוצר זה הוא בעל ערך מיוחד עבור צמחונים שאינם מקבלים את מלוא הקצבה היומית של B12.תרופה זו זכתה לפופולריות רבה בקרב מוסלמים המקפידים על כללי צום נוקשים. לכן, מוצר זה נקרא גם חלאל. הודות להרכב הייחודי של סולגאר מספק:

• עבודת מערכת העצבים ללא כשלים והפרעות;
• מטבוליזם אנרגטי טונוס בגוף;
• בריאות שריר הלב וכלי הדם.

המוצר מכיל מרכיבים צמחיים בלבד. רכיבים ממקור בעלי חיים אינם נכללים לחלוטין.

מומלץ ליטול כמוסה אחת ביום עם הארוחות. ניתן להעלות את המינון רק לאחר התייעצות עם רופא. יש להניח את המיכל עם האבקה מתחת ללשון או בין הלחי לחניכיים לצורך פירוק הדרגתי. אפשר גם ללעוס.

• הרכב צמחי לחלוטין;
• השפעה תומכת עוצמתית;
• מוצר באיכות גבוהה.

• לא נמצא.

deva

קומפלקס מולטי ויטמין זה מאושר על ידי החברה הטבעונית, מה שאומר שהמוצר נקי מבחינה אקולוגית. המוצר מוצג בצורה של טבליות קטנות, ארוזות ב-90 חתיכות בבקבוקונים בודדים. הדראג'ים כל כך קטנים עד שהם נבלעים בקלות ואינם דורשים שתייה נוספת. התווית Vegan® שוללת לחלוטין את התוכן של כל מרכיב ממקור מן החי או בהשתתפות הפעילות החיונית שלהם.

דווה מפצה על רוב רכיבי התזונה החיוניים בתזונה צמחונית.

מבוגרים צריכים להשתמש בטבליות פעם אחת ביום, חתיכה אחת במהלך הארוחה. התאמת מינון אפשרית רק לאחר התייעצות עם איש מקצוע.

בשל נוכחות של ברזל בהרכב המוצר, מנת יתר של התרופה טומנת בחובה הרעלה.לכן, יש לאחסן את המתחם הרחק מהישג ידם של ילדים. אם בכל זאת היה חזה עם המינון, עליך לפנות מיד למחלקה הטוקסיקולוגית או להתקשר לרופא.

• קומפלקס ויטמינים רווי במרכיבים שימושיים;
• פעולה תומכת רבת עוצמה;
• מרכיבים צמחיים בלבד;
• קלות שימוש.

• מנת יתר טומנת בחובה השלכות שליליות.

הנטורופתיה של מייקל

הקומפלקס הסינרגטי, המיוצר בעסק המשפחתי של מיכאל שוורץ, מכיל את הכמות היומית הדרושה של ויטמינים D3 ו-K2. המוצר ארוז ב-90 טבליות לעיסה צמחוניות בבקבוקונים בודדים.

ההרכב כולל רכיבים שאינם כוללים מקור מן החי:

• מגנזיום סטראט צמחי,
• דיקלציום פוספט,
• סורביטול,
• תאית מיקרו-גבישית,
• סיליקה,
• טעמים טבעיים "משמש", "אפרסק".

המינון היומי למבוגרים הוא 1 טבליה. כדי לשנות את מספר המנות, יש צורך בהתייעצות מוקדמת עם רופא.

יש צורך לאחסן את התרופה במקום יבש וקריר הרחק מהישג ידם של ילדים. אם מעטפת המגן נשברת, לא ניתן להשתמש במוצר.

• איכות גבוהה;
• מרכיבים צמחיים בלבד;
• עמידה בדרישות התקן.

• לא מזוהה.

חיי הארץ

קומפלקס מולטי ויטמין ומינרלים מוסמך ללא גלוטן הוא כשר. הוא מכיל את הכמות היומית הנחוצה של B12 בהיעדרו בתזונה של תזונה צמחונית. בנוסף, הוא כולל:

• בַּרזֶל,
• חומצות אמינו,
• מיני קואנזים מקבוצה B.

קומפלקס זה תומך בצורה מושלמת במטבוליזם האנרגיה בגוף.

בקבוק בודד מכיל 120 כמוסות, המשמשות פעם אחת ביום. המרכיבים המרכיבים את Country Life הם אך ורק ממקור צמחי. הוא אינו מכיל טעמים סינתטיים, צבעים, ממתיקים. המוצר שייך לקטגוריית המוצרים הכשרים.

תנאי האחסון דומים למוצרים הקודמים.

• הרכב מאוזן;
• השפעה תומכת נפלאה;
• רכיבים באיכות גבוהה;
• מרכיבים ממקור צמחי בלבד.

• לא זוהה.

צמחונות אינה השפעה כפויה על אדם, אלא בחירה שלו, מרצון. עושה זאת, עליו להיות מודע לכך שכל האחריות למצב הבריאות מוטלת רק עליו. ולעולם אל תשחק איתו. לכן, רק תזונה מורכבת ממוצרים צמחיים בשילוב עם ויטמינים ותוספי תזונה המוצעים במאמר זה, כמו גם ביצוע המלצות מומחים, יכולה להפוך את חייו של הצמחוני למלאים ופעילים.