דירוג סוגי הכושר הטובים ביותר לשנת 2022

אדם שמצבו הבריאותי טוב, נייד, חזק וגמיש תמיד נחשב למצליח. יופיו של הגוף, התפתחות גופנית תקינה, חיוניות גבוהה, יכולת להתגבר על עומס כוח מסוים – אלו הן התכונות שרצוי שיהיו לכל האנשים. לגרום להם לעזור לכושר.

סוג זה של פעילות גופנית מקורה בארצות הברית בשנות ה-70 של המאה הקודמת. נעשו תצפיות מסוימות על היכולות הפיזיות של צעירים. הממצאים הראו כי אורח חיים בישיבה מוביל לבריאות לקויה, השמנת יתר, התפתחות מחלות של מערכת השרירים והשלד, איברי הנשימה והעיכול.

בעולם המודרני, כושר הפך ליותר מסתם פעילות גופנית. זוהי דרך חיים הכוללת פעילות גופנית, תזונה מסוימת, דרך חשיבה.

ישנם כיוונים שונים המיועדים לנשים ולגברים כאחד. יש תרגילים לילדים ולקשישים.

10 סוגי הכושר הטובים ביותר

על פי התוצאה הרצויה פותחו שיעורים בתחומים שונים:

• לירידה במשקל;
• כדי להגביר את החיוניות;
• לבניית מסת שריר;
• לשיפור הדמות;
• לפתח גמישות וכו'.

במאמר זה תוכלו לברר אילו סוגי חוגים קיימים ולקבוע את השיעור המתאים ביותר, מה כדאי לבדוק בבחירת מועדון, סטודיו או חדר כושר.

מקום 10: Bodyflex

אלו הם תרגילי נשימה המבוצעים בעזרת הסרעפת. נשימה איטית עמוקה, עיכוב ונשיפה חדה, עקירה מוחלטת של האוויר מהריאות, עוזרים להרוות באופן אינטנסיבי את כל רקמות הגוף בחמצן. פעולות אלו מתחלפות עם מתיחה.

Bodyflex כולל שלושה סוגי תרגילים:

• איזומטרי: לקבוצת שרירים אחת;
• איזוטוני: מספר קבוצות נמתחות בו זמנית;
• מתיחות: לתת הרפיה לאחר פעילות גופנית, פיתוח גמישות.

סוג זה של כושר מיועד לנשים בישיבה עם עודף משקל.

• שיפור טונוס השרירים;
• הורדת קילוגרמים מיותרים;
• ריפוי של האורגניזם כולו;
• בעת ירידה במשקל, העור אינו נמתח;
• מגביר את האלסטיות של הרצועות;
• אתה יכול להתאמן בבית.

• לא זוהה.

מקום 9: קרוספיט

הגה ופותח על ידי גרג גלסמן האמריקאי.השורה התחתונה היא החלפת תרגילים עם תנועות פונקציונליות שונות המתבצעות בקצב מאוד אינטנסיבי. התוכנית כולה מכוונת לפיתוח סיבולת וכוח, מהירות תגובה.

משתמשים בסימולטורים וציוד שנלקח מענפי ספורט שונים: משקולות, משקולות, חבלים, עמדות חתירה, חבלים דילוגים וכו'.

שיעורים בחדר קרוספיט כוללים חימום ולאחר מכן לימוד תנועות חדשות. לאחר מכן מגיע "אימון היום" העיקרי, החלק האינטנסיבי ביותר. בסיום השיעור ניתן לבצע עבודה על הטעויות והצגת התוצאות שהושגו על מנת לפתח רוח תחרותית בקבוצת הספורטאים.

• מוכנות לכל מצב חיים;
• עלייה בכוח ובסיבולת;
• סט של מסת שריר.

• רצוי לערוך הדרכה עם מדריך;
• נדרש אימון גופני בסיסי.

מקום 8: מתיחות

אלו תרגילים הכוללים מתיחת שרירים, מפרקים ורצועות. ניתן לשלב מתיחות עם סוגי כושר אחרים.

מתאים לשמירה על הגוף עבור כולם: ילדים, מבוגרים וקשישים.

• פיתוח גמישות;
• היווצרות יציבה נכונה;
• הקלה על מתח שרירים;
• שיפור החיוניות;
• חיזוק הלב, מערכת הנשימה;
• מתאים גם לאנשים מבוגרים.

• עומסי כוח קטנים, לא יאפשרו לך לרדת במשקל;
• רצוי לשלב עם תרגילים אחרים.

מקום 7: יוגה כושר

מבט מודרני על יוגה קלאסית אמיתית. מרפא את הגוף, עוזר למצוא שקט נפשי ומצב רוח טוב.

יש כרגע שלושה שינויים עיקריים:

• אשטנגה יוגה - רצף מסוים של אסאנות עם רצועות, דורש הכנה פיזית מיוחדת;
• יוגה כוח - תרגילים מיוחדים להגברת השרירים, הגמישות והסיבולת,
• ביקראם יוגה או "יוגה חמה" – אסאנות מתבצעות בחדר עם טמפרטורת אוויר של כ-40 מעלות ולחות של לפחות 40 אחוז. כלי רב עוצמה לירידה במשקל.

• התאוששות של הגוף;
• שקט נפשי;
• גמישות משופרת של מפרקים ורצועות;
• הפחתת שומן בגוף;
• מניעת מחלות כרוניות;
• גוף חזק ובריא.

• נדרש כושר גופני מסוים;
• השיעורים נערכים עם מדריך;
• "יוגה חמה" אינה מומלצת לאנשים עם לב וריאות חלשים.

מקום 6: פילאטיס

כושר מסוג זה אינו מצריך הכנה מוקדמת. כל התנועות מתבצעות בקצב איטי. במקביל, יש צורך לעקוב אחר הנשימה, המאמנת את הקשב, והפעילות המנטלית של המוח מוגברת.

פילאטיס מתאים לכל אחד, ללא הבדל גיל או מבנה גוף. זה שימושי גם לנשים בהריון, זה יתכונן ללידה ולא יזיק לילד.

התרגילים נועדו לחזק את שרירי הגב והבטן, והדבר יעזור להיפטר מעודפי השומן במקומות אלו.

• יכול לשמש לשיקום לאחר פציעות;
• יציבה טובה, בטן מחוטבת וישבן חזק;
• מניעת מחלות מפרקים;
• חוסר עומס פיזי;
• שיפור הגזרה ושמירה על הנשיות;
• צורת האימון הבטוחה ביותר.

• לשיעורים נדרשים מחצלת מיוחדת ורצועה אלסטית;
• הירידה במשקל די איטית.

מקום 5: Callanetics

זהו שמה של מערכת התרגילים הסטטיים, שבמהלכם כל קבוצות השרירים מתוחות ונרגעות לסירוגין בו-זמנית.טכניקה זו מאפשרת לך להשיג במהירות את האפקט הרצוי, ולאחר מכן תוכל להפחית את מספר השיעורים בשבוע.

Callanetics הומצא ופותח על ידי Callan Pinkey (ארה"ב) באמצע המאה ה-20. היא טיילה פעמים רבות בעולם וצפה בטכניקות מקוריות במדינות שונות. כשקלאן פיתחה כאבי גב וברכיים, היא ניסתה תרגילים מסוימים. לאחר מכן, השרירים התחזקו והכאבים במפרקים נעלמו.

כל הפעולות מבוססות על אסאנות יוגה.

מכיוון שכל התנועות מבוצעות בצורה חלקה ואטית, כושר מסוג זה אינו טראומטי כלל.

• חיזוק המחוך השרירי;
• הסרת כאבים במפרקים;
• חילוף חומרים משופר;
• ניתן לערוך שיעורים בבית;
• כל שרירי הגוף עובדים.

• נדרש אימון גופני מסוים;
• אם יש מחלות לב וכלי דם, אסטמה של הסימפונות או בעיות גדולות בעמוד השדרה, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא.

מקום רביעי: פיתוח גוף

כיוון זה נוסד לפני יותר ממאה שנה על ידי פרידריך וילהלם מולר. כילד, הוא היה ילד חלש שחלם על כוח ויופי. כשגדל והבין שתרגילים פיזיים לשקלול עוזרים לשנות את השרירים ולעצב את הגוף בכיוון הנכון, הוא פיתח מערך אימוני כוח. בשילוב עם מיומנויות מסוימות של תזונה והתאוששות אנרגיה, ניתן להגיע לשינויים משמעותיים במתאר שלד השרירי.

• כמות גדולה של אנרגיה מושקעת, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל;
• נוצר גוף יפה;
• השרירים והעצמות מתחזקים;
• משפר את תפקוד מערכת העיכול.

• להתאמן רק בחדר הכושר עם מאמן;
• נדרשות הוצאות נוספות עבור ארוחות מיוחדות.

מקום 3: זומבה

מתחם כושר של תרגילים המבוצעים למנגינות אמריקה הלטינית. הומצא ב-2001 על ידי אלברטו פרז, ששילב שיעורי כושר מסורתיים עם תנועות ריקוד למוזיקה האהובה עליו. התוכנית הזו משכה מהר מאוד מספר עצום של אנשים ברחבי העולם לצדה. שיעורים הם כמו מסיבות כושר.

ישנם סוגים כאלה:

• "זומבה זהב" - תרגילי ריקוד המיועדים לקשישים;
• "חיטוב זומבה" - תנועות עם שקלול בצורת משקולות קטנות, בדומה למארקס;
• "אקווה זומבה" - מערך פעולות בבריכה;
• "זומבה קידס" - תרגילי ילדים מגיל 4 עד 11 שנים;
• "Zumba Sentao" - תוכנית המשתמשת בכיסא;
• "סטפ זומבה" - תנועות ריקוד מבוצעות עם במת צעד.

• שיעורים מובילים לצורה פיזית נורמלית;
• החיוניות עולה;
• מצב הרוח משתפר;
• בזכות הסניפים הרבים, תוכלו לבחור תכנית לילדים ולמבוגרים בתקופות חיים שונות.

• לא נמצא.

מקום 2: אירובי

כושר מסוג זה כולל הליכה, קפיצה, ריצה, תרגילים המפתחים גמישות. הפופולריות של אירובי משכה אנשים רבים שיצרו כיוונים שונים:

• אירובי מים - שיעורים מתקיימים במים, מה שמגביר את ההתנגדות ודורש יותר מתח;
• אירובי צעד - תנועות ריקוד באמצעות פלטפורמת צעד היוצרת עומס על שרירי הגפיים התחתונות;
• אירובי fitball - משתמשים בכדורים מתנפחים גדולים;
• אירובי ריקודים;
• אירובי שקופיות - נעשה שימוש במחצלת אלסטית מיוחדת, המאפשרת לך להחליק באופן אידיאלי על פני השטח שלה;
• אירובי שמיים - פעילות גופנית על אופני כושר בדרגות עצימות שונות ובתחומים רבים נוספים.

סוג זה של כושר מתאים לחלוטין לכל האנשים.

• ירידה במשקל;
• שיפור הרקע הרגשי;
• תיאום תנועות;
• גמישות וגמישות של כל האיברים;
• צְעָדָה.

• לא מתאים לאנשים סגורים שלא רוצים להתפתח ולשמור על בריאותם.

מקום 1: עיצוב

תרגילים למוזיקה קצבית. המתחם נוצר עבור נשים בגיל העמידה המעוניינות לשמור על כושר גופן ולשפר את צורתו. התנועות מוסדרות בקפדנות ומפותחות עבור הספורטאית באופן אינדיבידואלי בהתאם לסוג החוקה שלה. לאחר כל שיעור נעשית השוואה לסטנדרט של דגם העיצוב שלה.
על ידי ביצוע סוג זה של כושר, אתה יכול גם להגדיל וגם להקטין את נפח רקמת השריר ולמזער את השומן בגוף.

גם תוכניות עיצוב לגברים מפותחות.

• אנשים רבים בעלי דעות דומות;
• הפחתת משקל;
• תוכנית אישית מורכבת במיוחד עבור אדם ספציפי.

• שיעורים יהיו היעילים ביותר רק תחת פיקוחו של מאמן;
• יש להקפיד על התוכנית.

טיפים לבחירת צורת השיעורים

אם עלתה השאלה איזה סוג של כושר לעשות במיוחד לירידה במשקל, אז אתה יכול לבחור בגמישות הגוף, פילאטיס, זומבה, אירובי.

עיצוב, יוגה, מתיחות, קלנטיקה יעזרו לרפא את כל הגוף ולשפר את המצב הרגשי.

פיתוח גוף, קרוספיט, עיצוב הופכים את הצורות של שני חלקים בודדים של הגוף ושל הגוף כולו. השרירים יהפכו לבלטים, החיוניות והאנרגיה יגדלו.

אילו בגדים מתאימים לכושר?

על מנת שהשיעורים יתבצעו בהנאה ובנוחות הגדולה ביותר, יצרני בגדי ספורט פיתחו מגוון קווים של ציוד לנשים וגברים, וכן במיוחד לילדים ובני נוער.

המלצות של מומחים לבחירה

• בחדר ההדרכה כדאי לרכוש נעליים מיוחדות. הם צריכים להיות נושמים, קלים, בעלי סוליה גמישה ואלסטית. נעליים חייבות להיבחר כך שישתלבו היטב סביב הירך והקרסול.
• לילדות רצוי לקנות תחתונים מיוחדים שיתמכו בחזה ויפחיתו את העומס על עמוד השדרה בתנועות אינטנסיביות.
• עדיף לבחור לא חולצת טריקו, אלא חולצה כדי ששום דבר לא יפריע במהלך התרגילים. זה גם משאיר את מפרק הכתף פתוח, שיש לעקוב אחר התנועה הנכונה שלו. החומר שממנו תפור את הבגדים של הספורטאי חייב בהכרח להסיר לחות ולאפשר לאוויר לעבור דרכו.
• הטיפ הבא הוא לגבי חותלות. הם עדיפים על מכנסיים קצרים, מכיוון שהם מתאימים היטב לשרירי הרגליים, מחטטים אותם ומונעים דליות.
• במהלך פעילות גופנית על סימולטורים, כמו גם עם משקולות וציוד ספורט אחר, עור הידיים הופך מחוספס יותר. כפפות מיוחדות ללא אצבעות יעזרו להגן עליה.
• תצטרך גם לרכוש תיק כושר או תיק גב כדי לאחסן את ציוד הכושר שלך. אמורות להיות לה מספר מחלקות שבהן יהיה קל יותר למצוא את כל מה שאתה צריך.

הדגמים הפופולריים ביותר של בגדים ואביזרים לכושר

אלו הם מוצרי המותג:

• ADIDAS (גרמניה) הוא אחד המותגים המפורסמים בעולם;
• REEBOK (גרמניה) - איכות מעולה ומראה יפה הפכו את הדגמים של חברה זו לפופולריים מאוד;
• UNDER ARMOR (ארה"ב) - ביגוד העשוי מסיבים עם אפקט אנטיבקטריאלי, מסיר לחות מהגוף, כך שהוא תמיד נוח;
• BONA FIDE (רוסיה) - עיצוב מעולה וסיוע בעיצוב הגוף;
• PROFIT (רוסיה) - בגדי פרימיום איכותיים ומסוגננים;
• SENZA RIVALI (רוסיה) - מוצרים בהירים, נוחים, מקוריים עם מחיר ממוצע ומאפיינים מצוינים.

סקירה של חנויות בגדי הספורט המקוונות הטובות ביותר בשנת 2022

HARDFASHION - מציגה מגוון מדים לאנשי כושר. ישנם מוצרים של המותגים המפורסמים ביותר העומדים בכל הקריטריונים לבחירת ציוד. אי אפשר להיתקל בזיוף בחנות הזו, אבל תצטרכו להוציא סכום לא מבוטל.

FIT2U - מתמחה במוצרים של חברת Profit הרוסית. מבחר רחב של מוצרים יגרום לכם לחשוב לאורך זמן: איזה מהם עדיף לקנות. היצרן המקומי מציג לעתים קרובות את המוצרים החדשים שלו במחיר ובאיכות נוחים.

ART-SPORT - הקטלוג מכיל דגמים מקוריים בהירים ומסוגננים של בגדים ונעליים עם פונקציונליות טובה. יש מדור מכירות עם הנחות משמעותיות. כמו כן, ניתן למצוא המלצות מאנשי מקצוע שיעזרו במניעת טעויות בעת הבחירה.

SPORTKULT - בחנות זו תוכלו להזמין בגדים באינטרנט לכל ספורט של כל המותגים המפורסמים. ישנן ביקורות הלקוחות הטובות ביותר על האתר עם ניווט ברור וקלות שימוש. ללקוחות קבועים יש הנחות אישיות.

DECATHLON - רשימה גדולה של מוצרים מחברות עם דירוג גבוה. ביגוד והנעלה לכל סוגי הספורט לנשים, לגברים, לתלמידי בית ספר ולבני גיל.ישנם גם מותגים ידועים ומוצרים זולים של יצרנים מקומיים. המכירות העונתיות פועלות. ההבדל בין החנות הוא הדף של מוצרים אקולוגיים בטוחים לחלוטין לבני אדם ולטבע.

דיברנו על אילו סוגי כושר הם ומה התכונות שלהם. נותר לבחור את התוכנית המתאימה ביותר ואיפה עדיף לקנות בגדים מיוחדים. בהצלחה!