דירוג אפליקציות האימון הביתי הטובות ביותר לשנת 2022

ריקוד, פעילויות ספורט בבית הופכות פופולריות, עוזרות לשמור על כושר, להירגע ולהתאושש ממצבי לחץ. בהתחשב בדירוג אפליקציות האימון הביתי הטובות ביותר לשנת 2022, אתה יכול לבחור את המתחם הנוח והמתאים ביותר.

סוגי עיסוקים

ישנם מספר סוגים של תרגילים שיש להם מטרה ספציפית:

1. חיזוק, הגדלת מסת שריר - פיתוח גוף, סוג כוח.
2. ירידה במשקל - ירידה במשקל, שיקום טונוס השרירים.
3. חיזוק הבריאות - החזרת תנועתיות המפרקים, מערכת הלב וכלי הדם.
4. שיפור הסיבולת של הגוף.

עומסים

ישנם שני סוגים של עומסים:

1. אירובי - פעילות גופנית נמוכה לאורך זמן (הליכה, ריצה, ריקוד), מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, שומרת על המצב הכללי.
2. אנאירובי - פעילות גופנית בעצימות גבוהה לזמן קצר של 10-90 שניות (ספרינט, מספר סקוואט מרבי ב-10 שניות), מאיץ את חילוף החומרים, מגביר סיבולת.

HIIT (מאנגלית HIIT "High-Intensity Interval Training") הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. מייצג שילוב (משך 10-15 דקות), המורכב מספרינטים למשך 10-15 שניות, מנוחה 40-45 שניות. תרגילים מתחלפים - אירובי, כוח.

היתרונות של HIIT הם ירידה מהירה במשקל, סיבולת עולה, שריפת קלוריות עוד 15-20 דקות לאחר סיום האימון. HIIT אינו מומלץ למתחילים, אנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת.

אפליקציות ניידות

מפתחים מציעים סוגים שונים של פעילות גופנית.

ללחוץ

הם עוזרים לשאוב את העיתונות, לאמן את השרירים, ליצור "קוביות", בטן שטוחה.מתאים לגברים ולנשים.

תרגילים בשימוש: מספריים, פיתול, הרמת רגליים, אופניים. מספר החזרות הוא 8-20, התדירות היא 2-3 פעמים בשבוע.

קֶרֶשׁ

אסאנה היא תנוחת יוגה, תנוחה נוחה ויציבה של הגוף. כאשר נעשה נכון:

• משפר את מצב שרירי הגב, הזרועות, הצוואר, הגב התחתון;
• מחזק את איברי הבטן, שרירי הבטן;
• מתקן יציבה;
• השפעה טובה על מערכת הנשימה;
• עוזר להירגע במצבי לחץ.

התוויות נגד: החמרה של מחלות כרוניות, הריון, תסמונת התעלה הקרפלית, מחלות עיניים.

הביצוע הראשון הוא 15-20 שניות, מגדיל את הזמן בכל יום ב-5-10 שניות.

כושר

תרגום מאנגלית "to fit" - to fit. קומפלקס של תרגילים גופניים, תזונה בריאה, אורח חיים נכון.

ישנם מספר סוגי כושר:

1. אֶרוֹבִיקָה.
2. כושר - יוגה.
3. פילאטיס.
4. מְתִיחָה.

אֶרוֹבִיקָה

טכניקות מתיחה, פלסטיק, כללי נשימה משולבים. נעשה שימוש פעיל בליווי מוזיקלי (קצב ברור), תנועות ריקוד (לטינו, אפרו).

שורף ביעילות קלוריות, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, שומר על כל הגוף במצב טוב.

אקווה אירובי - עריכת שיעורים במים (בריכה, אגם עם קרקעית שטוחה). עמידות למים מגבירה את העומס, צריכת האנרגיה.

כושר - יוגה

גישות דינאמיות וסטטיות מתחלפות. נעשה שימוש פעיל בתרגילי נשימה - קומבהקה (עצירת נשימה בשאיפה, נשיפה), רצ'קה (נשיפה), פוראקה (שאיפה).

יעיל במצבי לחץ, הפרעות פסיכולוגיות.

פילאטיס

תכונה של התוכנית היא סדר מסוים של תרגילים המבוצעים בקצב איטי. תהליך הנשימה, המתח של שרירי הבטן נשלט.עוזר לשיפור תיאום התנועות, יציבה נכונה (המחוך השרירי מתחזק).

ציוד ספורט

ערכת תרגילים לבית פותחת עם ציוד מיוחד או ללא ציוד (שכיבות סמיכה, תרגילי אירובי - תוך שימוש במשקל הגוף שלך).

מטען נוסף (משקל)

הוא משמש כעומס נוסף בעת ביצוע תרגילים בסיסיים על הידיים, הרגליים, שרירי הבטן (כוח, הדגשת ההקלה). ככל שמשתמשים במשקל ציוד רב יותר, ככל שהעומס גבוה יותר, הטכניקות יעילות יותר.

משתמשים במשקולות משקולות, משקולת, משקולות על הידיים, הרגליים. ישנם דגמים מתקפלים של משקולות, מוטות מתכווננות (רפידות במשקלים שונים), תופסות מעט מקום.

כדור רפואה (מהאנגלית "כדור רפואה" - כדור רפואי) - כדור בקוטר 33-35 ס"מ. השכבה החיצונית היא עור, גומי צפוף, ניילון. מילוי פנימי - ג'ל, חול, שבבים. משקל - מ 1 עד 20 ק"ג. הוא משמש בתוכניות שיקום לאחר פציעות, שבץ, ספורט מקצועי (בוקסר, מפתחי גוף).

התנגדות עזר

העומס גדל עקב התנגדות נוספת, בהתאם לצפיפות החומר (גומי). רצועות אלסטיות, מרחיבות (צינוריות, לחזה), רצועות אלסטיות לכושר משמשות. משמש בגישות כוח, מתיחות, אימון ידיים, רגליים, גב, כושר לירכיים, ישבן. הם תופסים מעט מקום, אתה יכול לקחת את זה איתך, הם לא יקרים.

תמיכה (מעמד)

הם משמשים לפיתוח קואורדינציה, שיווי משקל, לסבך טכניקות פשוטות.

יש: שטיחים, פלטפורמות מדרגה, fitball, bosu, TRX לולאות.

Fitball - כדור גומי, קוטר 40-95 ס"מ. הוא משמש בתכניות טיפול פונקציונלי לילדים מגיל צעיר, מבוגרים (החלמה, הפרעות נוירולוגיות).ספורט - מתחמי נשים בהריון, תוכניות פילאטיס, HIIT.

BOSU (מאנגלית "Both Sides Up" - השימוש בשני הצדדים) היא פלטפורמה אוניברסלית. עוזר לאיזון בזמן פעילות גופנית. מבט כללי - החלק העליון של הכדור על בסיס שטוח.

לולאות TRX (תרגיל התנגדות גוף כוללת - תרגילים להתנגדות גוף כוללת) - מתלים ניילון, עם לולאות לרגליים, ידיות עגולות לכפות הידיים. האורך מתכוונן. ישנם שני מחברים - דלת (שימוש ללא תומכים יציבים), תלויים - מהודקים לגזע עץ, מוט. משקל כולל - 450-1000 גרם. היכולת להתאמן בבית, ברחוב, בחדר הכושר.

לאימונים ביתיים משתמשים בדסקיות גלישה (תנועות הזזה - חיזוק האזורים הפנימיים של הירכיים, הידיים), חבלים קפיצה, דיסק מסתובב. ציוד ספורט ניתן לקנות בחנויות למוצרי כושר, בחנויות מקוונות.

כללי אימון ביתי

כדי לקבל את התוצאה הרצויה, עליך לעמוד בדרישות:

• לפני תחילת האימון, בחירת מתחם - התייעצות עם מומחה (מאמן כושר, רופא משפחה, קרדיולוג);
• בחירת שיעורים מתאימים - משך, רמת קושי;
• נוכחות של בגדים נוחים, ציוד (מחצלת, גומיות כושר, משקולות);
• חימום קל לפני ההתחלה;
• התאמה תזונתית - עלייה במזונות חלבונים, ירקות עונתיים, פירות, פחמימות מורכבות;
• מאזן מים - נפח המים הנקיים אינו פחות מ-1.5 ליטר;
• נשימה נכונה - כללי שאיפה עמוקה, נשיפה;
• ללא כאב, מצב רוח טוב.

בחירת אפליקציה

יישומים ניידים נבחרים בהתאם למאפיינים שלהם:

• עמידה בפרמטרים של הטלפון הנייד - סוג, גרסת מערכת ההפעלה;
• גודל (MB) - זמינות של מקום פנוי;
• מתן המטרה הרצויה - ירידה במשקל, ציור העיתונות;
• ממשק ידידותי למשתמש - תפריט ברור, הוראות וידאו;
• פופולריות (מספר הורדות), זמינות של ביקורות;
• תשלום - חינם, תשלום של קטגוריות מסוימות.

מספר רב של יישומים מסופקים על ידי מפתחי טלפונים ניידים רשמיים, אפשרויות התאמת מערכת הפעלה (iOS, Andoid).

דירוג אפליקציות האימון הביתי הטובות ביותר לשנת 2022

הסקירה של אפליקציות פופולריות מבוססת על ביקורות של משתמשים, בעלי סמארטפונים, אייפון. קריטריוני הבחירה העיקריים הם ערך הדירוג (יותר מ-4.8 במערכת של 5 נקודות), מספר הביקורות, הורדות (App Store, Google Play).

עבור iOS

מקום 5 כושר 24: אימון ביתי

מפיק - RAD PONY APPS - אפליקציות כיף בחינם PTE, LTD.

iOS גרסה 11.0 ו-watchOS 6.0 ואילך. תאימות לאייפון, אייפד ו-iPod touch.

מוזרויות:

1. התמחות של כל אזור בגוף (ידיים, רגליים, ישבן, שרירי בטן).
2. הוראות ביצוע נכונות (אנימציה, וידאו).
3. מעקב אחר הדינמיקה בלוח השנה (פרמטרים של משקל, נפחים).
4. סנכרון עם Apple Health (HealthKit).
5. עלייה בעומסים.

גודל - 98.4 מגה. ישנם מנויים בתשלום - שבועי, חודשי, שנתי.

• ממשק ידידותי למשתמש;
• הוראות (אנימציה, וידאו);
• שימוש באפליקציית Apple Watch;
• סנכרון Apple Health;
• בחינם.

• רק באנגלית.

מקום רביעי Fit30: אימונים חינם

המוכר הוא SmoothMobile, LLC.

iOS גרסה 11.2 ואילך. תאימות לאייפון, אייפד ו-iPod touch.

מציע קטגוריות:

1. HIIT הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
2. מורכב למשך 30 יום.
3. מדריכי וידאו לכל שיעור.
4. משך הגישה היומית הוא 7 דקות.
5. עלייה הדרגתית בעומס.
6. יכולת שיתוף מידע דרך פייסבוק.

גודל - 59.7 מגה. תומך ב-23 שפות.ישנן רכישות מובנות: "כל האימונים הושלמו", "כל המשימות", "שיעורי אירובי HIIT".

לפני תחילת השיעורים, מומלץ להתייעץ עם מומחה - רופא משפחה, קרדיולוג.

• ממשק פשוט;
• תמיכה בווידאו;
• לא צריך מכשירים נוספים;
• חיבור עם רשתות חברתיות;
• בחינם.

• יש לרכוש מידע נוסף;
• המוקד העיקרי הוא נשים.

מקום 3 אימון ביתי

ספק - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS גרסה 9.0 ואילך. תאימות לאייפון, אייפד ו-iPod touch.

מציע פונקציונליות:

1. אימון של 5 קבוצות שרירים.
2. זרועות (דו-ראשי, תלת-ראשי, שרירי האמה) - 30 מפגשים.
3. חזה - משיכות, שכיבות סמיכה, מתיחות.
4. לחץ (חלק עליון, תחתון, שרירים אלכסוניים).
5. רגליים.
6. כתפיים, גב.
7. משך השיעורים 10-15 דקות ביום.
8. בחירת דרגת קושי - קל, בינוני, קשה.
9. סנכרון עם Apple Health - ספירת קלוריות, דינמיקה.
10. סקירת וידאו בתלת מימד.

גודל - 119.8 מגה. יש גרסה בתשלום (תשלום חודשי, שנתי).

• מבחר גדול של רמות, קבוצות שרירים;
• אין צורך בציוד נוסף;
• הוראות וידאו;
• דינמיקה של ירידה במשקל, קלוריות;
• מתאים לגברים, נשים.

• רק אנגלית.

מקום 2 אימונים יומיים - כושר

מפתח - יישומי אימון יומי, LLC.

iOS גרסה 11.0 ואילך. תאימות - אייפון, אייפד ואייפוד טאץ'. טלויזיית אפל.

מציע קטגוריות:

1. מעל 100 תרגילים.
2. פיתוח קבוצות שרירים מסוימות - 10 אפשרויות, משך 5-10 דקות.
3. אימונים אקראיים - כל קבוצות השרירים, משך 10-30 דקות.
4. הדגמת וידאו (און ליין - זרם, לא מקוון).
5. מתאים לנשים, גברים.
6. סנכרון עם האפליקציה "בריאות" - ספירת קלוריות.
7. טיימר, הוראות.

תומך ב-34 שפות.

יש גרסה בתשלום - יותר אימונים, שימוש בציוד ספורט (כדור, משקולות), פילאטיס, מתיחות, ללא פרסום.

גודל - 72.8 מגה-בייט.

• עיצוב נוח;
• תזמון, מתחמים;
• שָׁעוֹן עֶצֶר;
• סִנכְּרוּן;
• הדרכה וידאו;
• בחינם.

• פִּרסוּם.

מקום ראשון אימון ביתי תוך 5 דקות

מפתח - Olson Applications Limited.

iOS גרסה 11.0 ואילך. תואם לאייפון, אייפד ואייפוד טאץ'.

מציע קטגוריות:

1. 42 תרגילים, 12 מפגשים.
2. שש קבוצות שיעורים - ירידה במשקל, שרירי בטן, חזה וזרועות, רגליים וישבן, פילאטיס, יוגה.
3. משך - 5 דקות.
4. ריבוי תרגילים - שילוב קבוצות שונות.
5. הסברים נגישים על התהליך.
6. טיימר - זמן לשיעורים, מנוחה.
7. יש רכישות מובנות בתשלום - מנויים חודשיים, שנתיים.

מתאים כתרגול בוקר, גברים, נשים, רמות שונות (מתחילים, מקצוענים).

תומך ב-12 שפות (רוסית, איטלקית, סינית - מסורתית, פשוטה). גודל - 166.3 מגה.

• תפריט נוח;
• הסבר ברור;
• שילוב עצמאי של קבוצות;
• זמן קצר;
• שָׁעוֹן עֶצֶר;
• נוכחות של יוגה, פילאטיס;
• בחינם.

• מידה גדולה.

עבור אנדרואיד

מקום 5 אימון בבית ללא ציוד

פיתוח - Hazard Studio (ארה"ב).

גרסת אנדרואיד - 4.1 ומעלה.

פוּנקצִיוֹנָלִי:

1. מספר התרגילים הוא יותר מ-100.
2. אנימציה תלת מימדית - הנחיות לביצוע נכון.
3. חימום (15 דקות לפני ההתחלה), מתיחות (10 דקות לאחר השיעור).
4. בחירת רמת האימון.
5. מעקב אחר משקל.
6. תזכורות.
7. בניית גוף.

גודל - 31 Mb. מותקן - יותר ממיליון פעמים.

• תפריט נקי;
• מספר רב של תרגילים;
• תוכנית לבניית שרירים
• היכולת להתאים את הכמות, הזמן;
• אנימציה תלת מימדית;
• בחינם.

• תמיכת אודיו ברוסית לא עובדת היטב;
• פִּרסוּם;
• אין קומפלקסים לכתפיים, לגב.

מקום 4 ישבן תוך 30 יום - תרגילים לרגליים ולישבן

המוכרת היא Simple Design Ltd., המפתחת היא Vistra Corporate Services Center (איי הבתולה הבריטיים).

גרסת אנדרואיד - 4.4 ומעלה.

פונקציות זמינות:

1. אימון של שלוש קבוצות שרירים - ירכיים, רגליים, ישבן.
2. מפגש אחד הוא 10 דקות ביום.
3. סרטונים, אנימציה של כל תרגיל.
4. כל יום תרגילים חדשים.
5. עלייה הדרגתית בעומס.
6. תזכורות.
7. רמת האימון - מתחיל, מקצועי.
8. עצה של מאמן.
9. ספירת קלוריות, מעקב אחר משקל.

מאפיינים: ללא ציוד ספורט, נעשה שימוש במשקל גוף משלו.

תרגילים - נפילות, כפיפות בטן, נפילות לצד, גשר גלוטה.

גודל - 13 מגה-בייט. מותקן - יותר מ-10 מיליון פעמים.

• ממשק ברור;
• טעינה הדרגתית;
• ייעוץ אימון יומי;
• הוראות וידאו;
• תזכורות;
• ספירת קלוריות;
• יש ימי מנוחה;
• חינם.

• אין ספירה לאחור של שמע;
• פִּרסוּם.

מקום 3 Abs תוך 30 יום - אימון לעיתונות

מוכר, מפתח - Leap Fitness Group, סינגפור.

גרסת אנדרואיד - 4.4 ומעלה.

מספק:

1. שלוש רמות קושי - "הסר שומן בבטן", "לחיצת אבן", "קוביות".
2. תוכנית של 30 יום לכל רמה.
3. עלייה הדרגתית בעומס, תרגילים חדשים כל יום.
4. ביצוע יעיל ובטוח בעזרת הנחיות (אנימציה, וידאו).
5. תזכורות - בהתאמה אישית.
6. יכולת הקלטת שיעורים.

תרגילים פופולריים: פינה, אופניים, נדנדה.

גודל - 13 מגה-בייט. מותקן - יותר מ-50 מיליון פעמים.

• מתאים לאנשים שונים, רמות הכשרה;
• בחירת התוכנית הנכונה;
• הוראות וידאו;
• עוזר קולי - ספירה לאחור, מספר הגישות שהושלמו;
• התאמת חזרה;
• בחינם.

• אין רמזים לחימום;
• צליל הספירה לאחור של השניות אינו מושתק.

אימון פלנק במקום 2: תוכנית חינם ל-30 יום

מוכר, מפתח - Leap Fitness Group, סינגפור.

אנדרואיד גרסה 4.4 ומעלה.

זמין:

1. שלוש רמות אימון - מתחיל, מתקדם, בינוני.
2. סוגים שונים של קרשים - פשוט, צד, הפוך, כריעה.
3. תוכנית 30 יום - הגדרה עצמית.
4. תזכורות השלמה.
5. הוראות מפורטות, סרטונים, אנימציה לכל סוג בר.
6. עלייה הדרגתית במורכבות, משך זמן.
7. חישוב אוטומטי של קילוגרמים שירד, קלוריות.
8. ליווי קול - משחק קול בביצוע נכון, ניקוד.
9. טיימר המנוחה מתכוונן - ניתן להאריך, לדלג.

גודל - 15 Mb. מותקן - יותר מ-5 מיליון פעמים.

• ממשק ידידותי למשתמש;
• בחירת רמת הכניסה;
• עוזר קולי;
• התאמה עצמית של זמן;
• הוראות וידאו לביצוע נכון;
• עלייה הדרגתית של משך, עומס;
• בחינם.

• פרסום (בין סטים);
• ליווי קולי עם מבטא.

מקום 1 המאמן שלך: תוכניות אימונים בחדר הכושר ובבית

מוכר - תמקו איליה, ספורטאי, מאמן עם 20 שנות ניסיון. אנדרואיד גרסה 5.1 ומעלה. התוכנית מספקת:

1. תוכניות אימונים (לגברים, נשים, עלייה במשקל, ירידה במשקל, הקלה) - 150.
2. סרטון התרגילים (צפייה דרך האינטרנט, לא מקוון) - 250.
3. תפריט דיאטה (סט, ירידה במשקל, חישוב גודל מנה, אנלוגים למוצר) - 20 אפשרויות.
4. מחשבוני כושר (בחירת המתחמים הטובים ביותר, חישוב העומס, תזונה נחוצה) - 20.
5. יומן (עריכה, תרגילי צפייה) - 6 תכניות.
6. מחשבון בלעדי "Trainer-Online" (בחירה חופשית של התוכנית לפי 20 פרמטרים בודדים).
7. משוב - ניתן לשאול שאלה אישית, התשובה נשלחת למייל.
8. מידע שימושי - מאמרים של מומחי כושר - 1000.
9. הזמנת תוכנית אישית, דיאטה ממומחים היא פונקציה בתשלום.

ישנם מתחמים לנשים בהריון, פצועים, וידאו של כל תרגיל (צפייה ישירה, לרוחב).

גודל - 99 מגה. הגרסה הנוכחית היא 15.35. מספר ההתקנות הוא למעלה מ-500,000. יש אתר דומה.

• ממשק ברור ונגיש;
• מגוון רחב של תרגילים למטרות שונות;
• ללא פרסום, מנויים;
• תיאור מפורט של הביצוע;
• אפשרויות תפריט דיאטה שונות;
• מחשבונים;
• בחינם

• לא נמצא.

סיכום

אפליקציה סלולרית לכושר, ספורט, ריקוד, יוגה בבית תעזור לכם לשמור על כושר, להוריד קילוגרמים עודפים, להתעודד, לחסוך כסף ביציאה לחדר כושר.