דירוג ספרי הספורט והתזונה הטובים ביותר בשנת 2022

בעולם של היום, רוב האנשים רוצים לנהל אורח חיים בריא. מישהו נכנס לספורט, מישהו אוכל נכון, ומישהו מנסה להרחיב את האופקים שלו. לכל ההיבטים הללו השפעה מיטיבה על איכות החיים. נדבר על איזה ספר על ספורט ותזונה נכונה כדאי לקרוא להלן.

למה אתה צריך לעשות ספורט?

יציאה לספורט פירושה אימונים קבועים, בערך 2-3 פעמים בשבוע למשך שעה לפחות. פעילויות אלו הן שיועילו לגוף, המורכב מ:

1. קידום בריאות. מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת (ספורט הוא אמצעי מניעתי מצוין למחלות רבות).
2. המאבק נגד משקל עודף. פעילות גופנית סדירה על הגוף תעזור להיפטר ממאגרי השומן. ספורט גורם לשימוש בשומן המאוחסן לאנרגיה. בנוסף, מתפתח מחוך שרירי, אשר כתוצאה מכך מאפשר לך לקבל הקלה יפה על הגוף.
   
3. גישה חיובית ומצב רוח טוב (להילחם בעייפות כרונית). פעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה. במהלך השיעור מסופק יותר חמצן המאפשר לאדם להרגיש בכושר ובמצב רוח טוב במהלך היום.
   
4. חלום טוב. בפעילות גופנית סדירה, מערכת העצבים מתחזקת, מתפתחת עמידות למצבי לחץ. לאחר עומס על הגוף, השינה תמיד משתפרת.
5. ההערכה העצמית עולה. במהלך האימון מתרחשים שינויים בצורת הגוף לטובה, הוא הופך להיות מושלם יותר. בדרך זו מגיעים לאידיאל. זה מגביר את הביטחון העצמי, אשר יהיה שימושי לא רק בספורט, אלא גם בחיי היומיום.
6. סיבולת. פעילות גופנית מגבירה את סיבולת הגוף. זה יאפשר לכם לנוע יותר ברגל, להסתדר בלי מעלית, לסחוב מצרכים ועוד ועוד.
7. פעילות מוחית מוגברת. במהלך האימון נפח הדם במחזור גדל וכך יותר דם (וחמצן) זורם למוח ועבודתו משתפרת.עלייה בפעילות המוח מביאה לעלייה בפעילות המנטלית.

למה חשוב לאכול נכון?

עבור חלק, PP היא דרך חיים, ועבור חלק היא השפעה מודרנית. אבל למעשה, על פי הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה, אתה יכול לשפר משמעותית את איכות החיים.

1. הפחתת כמות השומן בגוף;
2. סט של מסת שריר;
3. שמירה על מבנה הגוף (נורמת קלוריות ליום);
4. חיזוק חסינות;
5. עיכול מעולה. בכפוף ל-PP, לא יהיו בעיות במערכת העיכול, מכיוון שיישמר איזון השומנים/חלבונים/פחמימות;
6. חלום טוב. אם תעקבו אחר כללי האכילה (זמן) האוכל, אז לא יהיו בעיות להירדם. לא תהיה תחושה של שינה על בטן מלאה;
7. שיפור מצב העור. הביטוי כאן מושלם – אנחנו מה שאנחנו אוכלים. אחרי הכל, כל הג'אנק פוד מעורר פריחות, אדמומיות ופגמים אחרים בעור;
8. קל יותר לשחזר את הגוף לאחר זעזועים רציניים (אימונים, מחלה).

תזונה נכונה היא ערובה לבריאות טובה ולבריאות טובה.

מי ומה יעזור להתחיל אורח חיים בריא?

על מנת לנהל אורח חיים בריא, עליך לפעול לפי עקרונות מסוימים.

1. לנוע באופן פעיל (תנועה היא החיים);
2. השתדלו להשיג ידע חדש על בריאותכם;
3. תאכל אוכל בריא;
4. טהר וחזק את גופך;
5. לטפח חשיבה בריאה ולפתח כוח רצון;
6. השתדלו להשיג ידע חדש על הבריאות שלכם.

אם לא ניתן להשתתף בקורסים מיוחדים בנושא PP או לבקש עזרה ממאמן אישי, אז זה בהחלט אפשרי ללמוד את הנושא הזה באופן עצמאי. נכון לעכשיו, יש הרבה ספרות שימושית לא על המדפים של חנויות הספרים או באינטרנט.

הספרים הטובים ביותר על תזונה וספורט.

אם אדם נמצא ממש בתחילת דרכו לאורח חיים בריא, אז הוא צריך להכיר את הספרים הפופולריים ביותר בנושא זה.

#לחיצה. בנה אושר במו ידיך

הכותבת היא נטליה דווידובה. היא בלוגרית ומאמנת כושר מפורסמת.

טכניקה שנבדקה על ידי מאות אלפי משתתפים במרתון #pressuitelo. עליות ומורדות, טעויות והישגים, "לפני" ו"אחרי" – בין אלפי הדרכים אל האושר ימצא הקורא את סיפור ההצלחה שלו. ספר זה מיועד לאלה שנחושים לשנות את חייהם ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמם.

הספר מכסה את כל ההיבטים של כניסה לכושר: ספורט, תזונה נכונה, יחס נפשי ויחס לחיים. הנרטיב מחולק לבלוקים (שבועות אימון), כל אחד מהם מספק מידע ספציפי על ההכשרה הדרושה ורשימת המוצרים המותרים.

כתוב בשפה קלה להבנה לכולם.

המחברת טוענת כי לאחר קריאת כל המלצותיה ומעקב אחר כל ההמלצות שלה, כל אחד יוכל לקבל מכבש הקלה אידיאלי בעוד שלושה חודשים.

יצא - 21/02/2019 בכריכה קשה ברוסית.

הגבלת גיל - מגיל 16.

המחיר בחנות הספרים הוא כ 1000 רובל, בגרסה האלקטרונית כ 500 רובל.

• שפה ברורה של הצגה;
• תוכנית אימונים מעולה
• ניתן להוריד מהאינטרנט.

• הגבלות גיל.

 

זה לא קשור לקלוריות. איך לא לסמוך על דיאטות, לא להתיש את עצמך בכושר, להיות בכושר מעולה ולחיות טוב יותר

מחבר: ג'ונתן ביילור. היא מאמנת אישית לירידה במשקל.

יצא לאור בשנת 2014.

תורגם לרוסית בשנת 2015.

הגבלת גיל - מגיל 12.

המחבר בספרו אסף מידע רב שימושי והכרחי עבור אנשים הסובלים מעודף משקל.בדפים ניתן למצוא מאמרי מידע, מחקרים מדעיים ועוד ועוד.

הספר מתאר את שיטת הירידה האינטלקטואלית במשקל, המסייעת להפחתת משקל ללא אי נוחות, וכן בשיקום הפעילות הנפשית והפיזית. אדם לא צריך להתיש את עצמו על ידי ספירת קלוריות מתמדת (שנצרך ומוציא), הוא לא צריך להקפיד על דיאטות מחמירות, אבל הוא צריך ... לקרוא את ספרו של ד' ביילור.

המחיר בחנויות הספרים הוא כ 500 רובל, זה לא פורסם בגרסה האלקטרונית.

• לא ניתן לקנות גרסה אלקטרונית של הספר;
• מידע רב על דפי הספר;
• הטכניקה מתוארת בפירוט;
• יש עצות לא רק בנושאי תזונה, אלא גם עצות פסיכולוגיות.

• זמין לקריאה מגיל 12 בלבד.

סודות מעבדת התזונה. מדע הירידה במשקל, מיתוסים על כוח רצון והיתרונות של דיאטה

מחברת: טרייסי מאן. יש לה דוקטורט בפסיכולוגיה מאוניברסיטת סטנפורד.

יצא ב-2017 בכריכה קשה.

הגבלת גיל - מגיל 18.

"דיאטות לא עובדות. כן. אני מצהיר על כך. אולי ציפית לשמוע משהו אחר, אבל אני כותב ספר אמיתי כדי לספר לך את האמת המדעית ללא קישוט. טרייסי מאן

בספר מסבירה המחברת בפירוט מדוע דיאטות לא עובדות, היא מסתמכת על הניסיון והמחקר שלה. מאן אומר שהניסיון להפחית משקל לנורמות פופולריות מסוכן לבריאות. יש צורך להקפיד על משקל הגוף בו נוח לנהל אורח חיים פעיל.

בדפים הקורא ימצא את הטיפים הדרושים היכן להתחיל את המסע לירידה במשקל וכיצד לשמור על התוצאה הרצויה לאורך זמן.

ספר זה נטול מוסר השכל וכתוב בצורה נעימה וידידותית.טרייסי מאן מדברת בהומור טוב על איך להיכנס לכושר, להיפרד מתסביכים וחרטה, למצוא הרמוניה פנימית ולהפוך לאדם חיובי שמרוצה מעצמו.

המחיר בחנויות הספרים הוא כ 500 רובל. הספר אינו זמין בפורמט אודיו או אלקטרוני.

• הספר כתוב בשפה פשוטה ומובנת;
• הקריינות מתנהלת בהומור, ללא מוסר;
• קל למצוא את הספר בחנות ספרים או להזמין משלוח מקוון.

• הגבלת גיל מגיל 18.

איך להפסיק לאכול דלוזיות על בטן ריקה

הכותבת היא יוליאנה פליסקינה. היא המומחית מספר 1 במרחב התקשורתי בנושא אכילה בריאה ואורח חיים בריא ברוסיה, מגישת טלוויזיה, סופרת רבי מכר, אם-יזמית, מאמנת בריאות.

יצא ב-2016.

הגבלת גיל - לא.

באופן מוזר, הספר הזה שייך לז'אנר הקולינרי, אבל הוא אוסף ומפריך את המיתוסים על המוצרים הפופולריים ביותר. למשל – ביצים, לחם, מלח, סוכר, חלב, מוצרי חלב, גבינה, קפה, יין. הכותבת נותנת עצות מעשיות לגבי בחירת המוצרים על המדפים בסופרמרקטים, על שילוב המוצרים במהלך הבישול ומשתפת במתכונים פשוטים ומובנים. המנות הללו הן שיאפשרו לך לעקוב אחר כללי התזונה הנכונה.

כל עמוד מכיל את כמות המידע המקסימלית, אך הוא אינו מוצג בטקסט, אלא בדוגמאות להמחשה. בספר איורים צבעוניים ואינפוגרפיקות.

המחיר בכריכה עבה הוא כ 550 רובל, בפורמט מגזין - כ 300 רובל, בגרסה אלקטרונית - כ 400 רובל.

• מינימום טקסט, מקסימום מידע;
• תמונות בהירות;
• מתכונים צעד אחר צעד עם תמונות;
• כתוב בשפה ברורה;
• מתאים לכל אחד (ללא קשר למין ולגיל).

• לא.

ביוכימיה בספורט

מחבר - לפשין איוון, קוליננקוב אולג.

יצא ב-19 באפריל, 2018.

הגבלת גיל - לא.

על דפי הספר, בשפה מובנת ונגישה, כתוב על בקרה ביוכימית בתהליך האימון והתחרות. כל אדם שנכנס לספורט, לאחר קריאת ספר זה, יוכל לשלוט באופן עצמאי בעומס המותר על גופו.

המחברים גם נותנים עצות לגבי החלמה לאחר פציעות ונותנים דוגמאות לתזונה רציונלית.

קריאת "ביוכימיה בעיסוק בספורט" תהיה שימושית עבור ספורטאים מתחילים, מאמנים או רופאים.

המחיר עבור הספר הוא כ 600 רובל, הוא לא פורסם בגרסה האלקטרונית.

• כתוב בצורה ברורה;
• עצות שימושיות על ספורט ותזונה;
• מתאים לקהל קוראים רחב.

• אין ספר בפורמט אודיו ואלקטרוני.

כמה אתה רוצה את זה? פסיכולוגיה של עליונות הנפש על הגוף

מחבר: מאט פיצג'רלד. סופר נודע בנושא ספורט סיבולת ותזונת ספורט.

יצא ב-2018.

הגבלת גיל - מגיל 16.

המוח הוא הספורטאי.

הספר כתוב בשפה מובנת, מתחילים לקרוא אותו לא מסתדר, על סמך פסיכולוגיית הספורט. הסיפור כולו מבוסס על סיפוריהם של ספורטאים מפורסמים, עליות ומורדות, ניצחונות וטעויות.

מתאים לקריאה לכולם, גם לספורטאים מתחילים וגם לספורטאים מקצועיים או לאלו שפשוט הולכים לספורט בשביל התוצאות שלהם.כדאי לשים לב למאמנים ומדריכי כושר למחבר זה. אחרי הכל, הוא נותן עצות איך להגיע לתוצאות מקסימליות בספורט ללא אלימות מוסרית כלפי אדם.

המחבר טוען שכל הניצחונות הגדולים ביותר הושגו לא בזכות כוח פיזי, אלא בזכות המוח. בעזרתו אדם שולט בגופו, ביכולותיו במהלך האימונים ובעבודה המקסימלית בתחרויות.

בעזרת דוגמאות, מאט מראה כיצד גורמים פסיכולוגיים משפיעים על סיבולת הגוף.

המחיר בחנות הספרים הוא כ 750 רובל, בגרסה האלקטרונית כ 350 רובל.

• קל לקריאה;
• מכיל סיפורים אמיתיים של ספורטאים גדולים;
• ספר מצוין על פסיכולוגיה, פסיכולוגיית ספורט;
• קל למצוא באינטרנט.

• קשה למצוא במדפי חנויות הספרים.

 

דיאטת אלוף. חמשת עקרונות התזונה של ספורטאים מובילים

מחבר: מאט פיצג'רלד.

יצא ב-2017.

ז'אנר - כושר, אכילה בריאה.

הגבלת גיל - מגיל 12.

תאכל הכל;
לאכול מזון איכותי;
לאכול יותר פחמימות;
תאכל מספיק;
אכלו לפי המאפיינים שלכם.

בהתבסס על ראיונות עם ספורטאים מפורסמים והמחקר המדעי העדכני ביותר, המחבר מציע תוכנית תזונה שכולם יכולים לעקוב אחריה (כן, 5 הכללים הללו קריטיים עבור ספורטאי סיבולת, אבל הם מתאימים לכולם).

המחבר בספר מתאר חמישה כללים בסיסיים בתזונה לספורטאים מקצועיים, אך מתמקד בעובדה שהם מתאימים לכל אדם.

מאט כותב שבאימונים קבועים אדם שורף יותר קלוריות מאשר בימים רגילים, וברגעים כאלה צריך לאכול את המזונות הנכונים, ולא ג'אנק פוד (מזון מהיר).

כיעילותם של כללים אלה, ניתן למצוא מחקרי מעבדה בדפי הספר.

ספר זה יעזור לכולם לבנות את שרשרת המזון הנכונה - תחילה דיאטה, שנית תוספי מזון.

כולם יכולים לקרוא את הספר הזה (ספורטאים, אנשים המנהלים אורח חיים בריא, ספורטאים חובבים, אנשים עם עודף משקל).

מחירו של ספר בגרסה האלקטרונית הוא כ-250 רובל, ובחנויות הספרים - 1000 רובל.

• הכותבת היא מומחית ספורט ידועה;
• קורא בקלות ובמהירות;
• אספו כללים בסיסיים על תזונה;
• אתה יכול בקלות להוריד את הספר מהאינטרנט.

• הגבלות גיל;
• לא זמין בכל חנויות הספרים.

כל אחד יכול למצוא את המידע הדרוש בספרים עבור עצמו. הם זמינים לכולם, העיקר למצוא את הזמן והרצון לכך. אחרי הכל, תזונה נכונה וספורט הם בריאות מצוינת, בריאות טובה, גזרה מעולה ושינה טובה. אל תזניח את הבריאות שלך!