דירוג הסיבים הטובים ביותר לשנת 2022

עכשיו כולם חיים בקצב מטורף, שבו לא נשאר זמן לתזונה מאוזנת. וכתוצאה מכך, תופעת לוואי של תזונה לא נכונה היא עודף משקל. ברגעים כאלה רבים עושים דיאטה, מוותרים על פחמימות ומנסים לאכול יותר חלבון. למרות שהקילוגרמים העודפים יתחילו להיעלם, הגוף, בעיקר מערכת העיכול, יקבל מתח רב. כדי לפתור בעיה זו היא פשוטה, כדאי להוסיף לגוף מזונות המכילים יותר סיבים.

מה זה?

סיבים הם פחמימה מורכבת המרכיבה מזון צמחי. מרכיב זה אינו מתעכל בקיבה או במעיים של האדם, אך יש לו השפעה חיובית על הגוף.

סיבים הם משני סוגים: מסיסים ובלתי מסיסים. ומוצרים שונים מכילים סוג כזה או אחר של סיבים תזונתיים אלו. אבל בכל זאת, כל אחד מהמינים הללו ממלא תפקיד מסוים בפעילות הגוף. סיבים תזונתיים בלתי מסיסים לא יתמוססו במיצי קיבה, אך הם ישפיעו על המעיים. בעזרתם, עצירות כבר לא תפריע, העיכול ישתפר. סוג זה של סיבים נמצא בקליפת סובין, תירס, שיבולת שועל, חיטה, ירקות ופירות. סיבים תזונתיים מסיסים, בהשפעת מיץ קיבה, מקבלים מצב דמוי ג'ל, שבזכותם אדם ירגיש שובע לאורך זמן, הם גם משפיעים על רמות הסוכר בדם ומסייעים בהורדת רמות הכולסטרול. סוג זה של סיבים תזונתיים מצוי באפונה, קטניות, אגוזים, דגנים שונים וכן בירקות או בפירות.

בנוסף, הסיבים מסייעים בהוצאת חומרים מזיקים מהגוף, עוזרים למעיים לפתח חיידקים מועילים ולעבד מזון. הודות לכך, מצב העור והשיער משתפר, החסינות עולה והמשקל יורד.

כדי לשמור על הגוף במצב בריא, יש צורך לצרוך כ-30 או 35 גרם סיבים תזונתיים ביום. אבל אסור להיסחף גם עם השימוש בסיבים. הנורמה לא צריכה להיות יותר מ-40 גרם ליום.

איך זה עובד

כאשר מזונות המכילים סיבים תזונתיים נכנסים לקיבה, הם מתחילים לגדול.זאת בשל העובדה שהם מקיימים אינטראקציה עם מים, כמו גם עם מיץ קיבה. כאשר הסיבים מתנפחים, הם יוצרים משהו כמו גוש ריר. גוש זה יצור לחץ על דפנות הקיבה, ובשל כך יקבל האדם אות שובע. אבל כדי שהסיבים יתנפחו היטב, אתה צריך לשתות כוס מים או תה 15-20 דקות לפני האכילה. אם אין מספיק מים בגוף, אז לסיבים התזונתיים לא יהיה מאיפה לקחת מים כדי להגדיל את גודלם.

כמו כן, כאשר סיבים תזונתיים ייכנסו למעיים, הם יתחילו לספוג את השומנים שהתקבלו במזון. תכונה זו של סיבים מפחיתה את תכולת הקלוריות של המזון ומעודדת ירידה במשקל. בנוסף, יש לציין כי הסיבים עצמם אינם נספגים בגוף וממלאים תפקיד של "מברשת" של המעיים. לכן הוא "יסחוף" חלק מהמרכיבים חסרי התועלת בדרכו.

סיבים תזונתיים אלו משמשים מזון לחיידקי מעיים מועילים. לכן, כאשר כלולים בתזונה מזונות המכילים חלבון וסיבים, האדם לא יסבול יותר מדיסבקטריוזיס, ספיגת מזונות חלבונים תשתפר, והצואה תתנרמל. כמו כן, אם אתה משתמש כל הזמן בצריכת הסיבים היומית הדרושה, ניתן יהיה להגן על הגוף מפני התרחשות של מחלות מערכת העיכול.

אבל סיבים אינם מיועדים רק למעיים ולמערכת העיכול. מכיוון שחיידקים מועילים במעיים מתגברים, החסינות משתפרת, לגוף יש עמידות רבה יותר לנגיפים וחיידקים. עם צריכת סיבים מספקת, רמת הסוכר בדם יורדת, כאשר הגוף מתחיל לספוג אותו לאט יותר.

אבל עדיין, למרות שלסיבים יש מספר רב של תכונות שימושיות, זה גם בלתי אפשרי להשתמש בו ללא מידה.מכיוון שהוא יאיץ את תהליכי העיכול, הגוף עלול שלא לספוג את כל הרכיבים המועילים המתקבלים מהמזון. כמו כן, מספר רב של סיבים כאלה יוביל להיווצרות גזים מוגברת, במיוחד אם אתה לא שותה מספיק נוזלים ונפיחות.

היכן נמצא סיבים

סובין חיטה נחשב למוביל בתכולת סיבים, מכיוון שמאה גרם מהמוצר מכילים יותר מ-40 גרם סיבים תזונתיים. ב-100 גרם זרעי צ'יה, יסוד זה כלול בכמות של 34 גרם. די הרבה סיבים ופירות יבשים, אגוזים וקטניות. אז במשמשים מיובשים זה בערך 18 גרם. פירות יער כמו פטל, פטל שחור ודמדמניות מכילים כ-8.5 גרם סיבים תזונתיים. כרוב, גזר, סלק, עגבניות הם מקור טוב לסיבים, למרות שכאן הוא מכיל כ-2-4 גרם ל-100 גרם מוצר.

הכרת המקורות של סיבים אלו, תוכל להתאים את התזונה שלך. אכילת דייסה לארוחת בוקר, החלפת לחם לבן בלחם שיפון, כמו גם נשנוש אגוזים ופירות יבשים יכולים להגביר משמעותית את צריכת הסיבים. כמו כן יש צורך לנסות לאכול יותר ירקות ופירות שלא עברו טיפול בחום. אבל אתה צריך להגדיל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה ולהעלות אותה לנורמה היומית. יתרה מכך, הנורמה שונה עבור גברים ונשים, ותלויה גם בגיל.

כללים לשימוש בסיבים תרופתיים

לפני שתתחיל להוסיף סיבים תזונתיים צמחיים מבית מרקחת לתזונה שלך, עליך להכיר את התוויות הנגד. אם יש קוליטיס, כיבי קיבה ו- enterocolitis, אז תוספת זו היא התווית נגד. כדאי גם להקפיד על הנורמות שיצוינו בהוראות, אחרת לא ניתן להימנע מהיווצרות גזים ונפיחות.

על מנת שהגוף יסתגל בצורה הדרגתית, כדאי להתחיל להוסיף סיבים בכמויות קטנות וללכת בקורסים. לרגע הזה יש חשיבות רבה למי שבתזונה שלהם היה מעט מהמרכיב הזה. אם תתחיל מיד עם כמות גדולה, תסיסת המעי תשתנה מאוד, מה שישבש את תפקוד מערכת העיכול. לכן, הרופאים ממליצים להתחיל עם כפית אחת מהמוצר, ואם אין תופעות לוואי תוך שבוע, יש להעלות את המינון לשיעור המצוין. אך יחד עם זאת, כדאי לשתות יותר מים ולהיות פעילים פיזית. אחרת, תתרחש עצירות.

כדי לשפר את ספיגת המוצר, אין לשלב אותו עם מוצרי חלב וחלב חמוץ. עדיף לשלב את התוסף הזה עם שייקים או מים. להשפעה הטובה ביותר בעבודת מערכת העיכול, מומלץ ליטול חיידקים מועילים נוספים.

קריטריונים של בחירה

על המדפים של בתי המרקחת והסופרמרקטים, אתה יכול לראות אפשרויות שונות עבור תוסף מזון זה. הם יהיו שונים לא רק במחיר, אלא גם בהרכב שלהם. אם אנחנו מדברים על המחיר, אז זה יכול לנוע בין 100 רובל ולהגיע לכמה אלפים. זה יהיה תלוי במשקל המוצר, הרכבו והיצרן. האפשרות הזולה ביותר היא סיבי חיטה רגילים, בעוד שאופציות יקרות יותר הן שייקים שונים המכילים ויטמינים, תוספי תזונה אחרים, חתיכות פרי ועוד. ישנם גם מוצרים שמטרתם לרדת במשקל, לשפר את מבנה השיער, הציפורניים והעור. קורס כזה יעזור לא רק לבסס את העבודה של מערכת העיכול, אלא גם להפוך לחלוטין.

בעת בחירת סוג מסוים של סיבים פרמצבטיים, עליך לשים לב להרכב. רכיבים מסוימים עלולים לגרום לתגובה אלרגית. אל תשכח התוויות נגד.לאנשים שיש להם בעיות במערכת העיכול עדיף לבחור בתוסף דלעת, אם יש בעיות בכבד תוסף גדילן חלב יהיה אידיאלי. ואם אתה צריך להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אז אתה יכול לשים לב לסיבי חיטה, הם יפטרו מהר את הגוף מרעלים ורעלים, ואיתם משקל עודף ייעלם.

סיבים זולים הטובים ביותר

קרחת ויטמינים

מוצר זה של חברת "סיבי סיביר" משמש כתוסף להיפטר ממשקל עודף. בנוסף לקליפות של גרגירי החיטה, הרכבו כולל אוכמניות, לינגונברי וחמוציות, כמו גם שושנים ותפוחים.

באמצעות "ויטמין גלייד" ניתן יהיה לשפר את העיכול, לרדת במשקל ולנקות את המעיים. אתה יכול לקחת תוסף זה פעם עד שלוש פעמים ביום, מנה אחת היא 1-2 כפות. "תוסף ויטמין" ניתן ליטול לבד עם כוס נוזל, כמו גם להוסיף למרקים, מנות עיקריות או סלטים.

"אחו ויטמין" זמין בצנצנת פלסטיק, משקל המוצר הוא 280 גרם. חיי המדף של תוסף זה הוא 18 חודשים.

העלות הממוצעת היא 140 רובל.

• מסיר רעלים;
• משפר את תפקוד מערכת העיכול;
• מגביר חסינות;
• ניתן להוסיף לארוחות מוכנות
• טעם נעים.

• במהלך ההריון וההנקה, אין להשתמש ללא התייעצות עם רופא.

פשתן עם אוכמניות

ההרכב של תוסף זה מכיל קמח זרעי פשתן, אוכמניות, חתיכות תפוח, שורש ברדוק וקליפת גרגר חיטה. אנשים רבים מכירים את היתרונות של אכילת זרעי פשתן.בעזרתם ניתן לא רק לשמור על משקל אידיאלי או להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא הם משמשים גם למניעת סרטן ובטיפול בסוכרת.

באמצעות תוסף זה במזון, ניתן יהיה לנרמל את העיכול, להסיר רעלים. בקיבה יתפח תוסף כזה שיסיר במהירות את תחושת הרעב ובמעיים יאפשר לחיידקים מועילים להתרבות.

יש ליטול סיבי פשתן לפני הארוחות 2 או 3 פעמים ביום. זה יכול לשמש כחטיף או להוסיף למרקים או מאפים. מנה אחת היא 1 עד 2 כפות. ניתן לערבב את התוסף עם מוצרי חלב מותססים או לשטוף עם כוס מים.

מיוצר בצנצנת פלסטיק, משקל 280 גרם. בעל חיי מדף של 12 חודשים.

העלות הממוצעת היא 150 רובל.

• שימושי לראייה;
• מסייע במניעת סרטן;
• מכיל ויטמינים, חומצות אמינו;
• מספר רב של ביקורות חיוביות.

• טעם לא נעים בצריכה מסודרת.

ביוקור חי עם לציטין

מוצר זה הוא סיבים תזונתיים מגורעים. הרכב "ביוקור חי עם לציטין" כולל סובין חיטה ודגן, מלח ולציטין. הדגן המלא במוצר זה משמש כמקור לסיבים, ומכיל גם ויטמינים מקבוצת B. עקב נוכחות לציטין הגוף יקבל פוספוליפידים. מרכיב זה חשוב במיוחד במהלך ההנקה ובמהלך ההריון. אבל חוץ מזה, לציטין נחוץ לתפקוד תקין של מערכת הרבייה, לשיפור חילוף החומרים ולהגנה על הכבד.

הרכב כזה של "Biokor לחיות עם לציטין" עוזר לא רק לשפר את העיכול, לחסל dysbacteriosis, אלא גם יש השפעה חיובית בטיפול בכבד, קיבה, מעיים וכיס מרה.

"ביוקור חי עם לציטין" ניתן לצרוך לארוחת בוקר יחד עם מוצרי חלב מותססים או מיץ, ניתן גם להשלים עם מרקים או מנות עיקריות. מוצר זה ארוז בנפרד ויש לו חיי מדף של שנה.

העלות הממוצעת היא 120 רובל.

• ההרכב מכיל לציטין;
• מסיר במהירות את תחושת הרעב;
• משפר את העיכול;
• עוזר להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

• יש מספר התוויות נגד.

סיב הביניים הטוב ביותר

סיבים גבוהים

מוצר זה של חברת "UltraVit" הוא טבלית לעיסה בטעם פירות יער-תפוז נעים. "High Fiber" הוא לא רק מקור לסיבים, אלא גם אינולין. טבליות הלעיסה נקיות מחומרי טעם וצבע מלאכותיים, והכי חשוב, אינן מכילות אלרגנים נפוצים.

מאפיין של "High Fiber" הוא שהמוצר מתאים לצמחונים וטבעונים. הודות לטעמן הנעים, אפילו ילדים אוהבים את טבליות הלעיסה הללו, וניתן לקחת אותן מגיל 4. התעריף היומי של "High Fiber" הוא שלוש טבליות. מסלול הקבלה הוא 30 יום. צנצנת אחת מכילה 60 טבליות. לאחר פתיחת האריזה ניתן לאחסן את המוצר למשך שנתיים.

העלות הממוצעת היא 1000 רובל.

• טעם נעים;
• ללא צבעים וטעמים מלאכותיים;
• מתאים לילדים מגיל 4 שנים;
• אינו מכיל אלרגנים.

• צנצנת אחת אינה מספיקה למנה מלאה;
• אסור ליטול במהלך ההריון וההנקה.

כובעי סינה פלוס סיבים

קפסולות אלו מבית iHerb נועדו לשחזר את תפקוד המעיים. ניתן גם לקחת אותם במידת הצורך לניקוי מלא של המעיים. היצרן כאן אסף את כל התכונות המועילות של סיבים וסנה. ולסנה, כידוע, יש השפעה משלשלת ובזכות זה עוזר במאבק נגד משקל עודף, כמו גם מסיר רעלים מהגוף ויש לו השפעה חיובית על תפקוד הכבד.

כובעי סינה פלוס סיבים ניתן לקחת מגיל 12 שנים. מומלץ ליטול עד 5 כמוסות ביום. הקבלה צריכה להתבצע בכמוסה אחת ובמקביל לשתות אותה עם הרבה נוזלים. אם מתרחשת נפיחות, צואה רופפת, יש להפחית את המינון.

העלות הממוצעת היא 950 רובל.

• אינו מכיל סוכר;
• יכול לשמש לשימוש לטווח קצר כחומר משלשל;
• נורמליזציה מהירה של תפקוד המעי;
• ניתן לקחת מגיל 12;
• יצרן אמין.

• לא זוהה.

הסיבים הטובים ביותר

גן החיים סיבים לניקוי רעלים

מוצר כזה הוא סיב תזונתי העשוי מזרעי פשתן. תכונה של "Garden of Life Detox Fiber" היא היכולת לא רק לנרמל את מערכת העיכול, אלא גם לחסל את המחזור של רעלים. כאשר רעלים חודרים למעיים, ניתן להסיר אותם מהגוף או לחדש את פעילותם. בגלל זה, לא תמיד ניתן להיפטר לחלוטין מהגוף מרעלים. אבל יצרנית תוסף התזונה Detox Fiber יצרה פורמולה מיוחדת שבזכותה הרעלן נלכד בסיבים תזונתיים ומופרש מהמעיים. זה מנקה את הגוף.

קח "דיטוקס סיבים" צריך להיות כדור אחד מעורבב עם נוזל. אתה יכול לקחת את התרופה ללא קשר לארוחה. חבילה אחת מכילה 30 מנות.

העלות הממוצעת היא 2400 רובל.

• יצרן אמריקאי;
• היטב מנקה את הגוף;
• מוצר אורגני;
• אינו מכיל גלוטן.

• אסור לקחת על ידי ילדים
• לא מומלץ לשלב עם תרופות.

סיבים גולמיים

מוצר זה של היצרן האמריקאי "גן החיים" נועד לתמוך במערכת העיכול ולסילוק רעלים מהגוף. "סיבים גולמיים" היא אבקה המורכבת מחומרים אורגניים. בייצורו משתמשים בחמישה עשר מוצרים, הכוללים דגנים מונבטים, זרעים וכן קטניות. לכן, סיבים גולמיים מכילים סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד. הודות להרכב כה עשיר, עם צריכה קבועה של סיבים גולמיים, אתה יכול לא רק להיפטר מעצירות ולשפר את תפקוד המעיים, אלא גם לשמור על תפקודי מערכת הלב וכלי הדם, לנרמל את רמות הסוכר בדם.

מבוגרים צריכים לקחת כף אחת של סיבים גולמיים ליום, וילדים מעל גיל 4 צריכים לקחת 0.5 כפיות. ניתן לערבב סיבים גולמיים עם מים, מיץ, יוגורט או דגנים. אריזה אחת מכילה 803 גרם של המוצר.

העלות הממוצעת היא 3500 רובל.

• מכיל סיבים מסיסים ובלתי מסיסים;
• מנרמל את רמות הסוכר בדם;
• יש לו השפעה חיובית על תפקוד המעיים ומערכת הלב וכלי הדם;
• ניתן ליטול על ידי ילדים מגיל 4 שנים.

• מחיר גבוה.

סיכום

לא קל לצרוך את הקצב היומי של סיבים תזונתיים ללא תוספת של תוספי תזונה פרמצבטיים.הדירוג מכיל תוספים משלוש קטגוריות מחיר, הם שונים בנפח, בהרכב וביצרן. אבל למרות זאת, כל הדגמים האלה פופולריים ויש להם ביקורות חיוביות מלקוחות. אבל לפני רכישת תרופה מסוימת, עדיף להתייעץ עם רופא ולמצוא את האפשרות הטובה ביותר עבור הגוף שלך.