שייק חלבון: צמיחת שריר ללא עלייה בשומן, הבחירה של הטובים ביותר בשנת 2022

מה זה שייק חלבון

ספורטאים, במיוחד מפתחי גוף, זקוקים לתזונה מיוחדת. החלבון (או החלבון) המרכיב את רקמת השריר אינו יכול להיווצר מחומרים אחרים והוא נוצר רק מהחלבון הנצרך במזון.

תארו לעצמכם שעיצבתם בית נהדר, שכרתם את מיטב המהנדסים והבנאים, השקעתם הרבה כסף, יצרתם את כל הנוחות לעובדים, אבל הבית לא בנוי כי לא רכשתם חומרי בניין. הדבר נכון גם לספורטאים: הם יכולים להתאמן עד שיאבדו את הדופק, אבל עם תזונה לא מספקת, לשרירים לא יהיה ממה לצמוח.מה גם שאם תתאמנו בצורה אינטנסיבית מדי ללא תזונה מתאימה, יכולה להתחיל השפעה הפוכה: השרירים יישרפו כדלק לגוף. וזה לגמרי לא רצוי.

אין בעיה אם לספורטאי יש הזדמנות לאכול באופן מלא ולעתים קרובות, לאכול הרבה חלבון. עם זאת, גם ספורטאים הם אנשים. הם עובדים, עמוסים בהר של מטלות בית, הם רוצים להקדיש זמן למשפחותיהם, ובקצב המטורף הזה לא תמיד יש זמן לאכול טוב 4-5 פעמים ביום. אבל גם במקרה זה, ייתכן שהתזונה היומית לא תספק את כמות החלבון הנדרשת, במיוחד אם הספורטאי אינו מתחיל, אבל יש לו כבר כמות גדולה של שרירים.

שייק חלבון מכיל כמות גדולה של חלבון, ובצורה מאוד מרוכזת - למנה (סקופ) 20-30 גרם. זה יכול להיות קשה פיזית עבור ספורטאי עם כמות גדולה של שרירים לאכול מספיק מזון כדי לכסות את דרישות החלבון הדרושות. הרבה יותר קל לשתות מנת קוקטייל, במיוחד מכיוון שאפשר לקחת איתך תערובת מוכנה מראש לדרך או לחדר הכושר.

תערובות חלבון נהדרות מכיוון שהן יכולות לשרת שתי פונקציות חשובות שונות:

• לבנות מסת שריר, אם נלקח בשילוב עם אימוני כוח, בנוסף לתזונה העיקרית;
• לתרום לאובדן עודף שומן, אם נלקח במקום 1-2 ארוחות.

העובדה היא שאבקות חלבון הן ממלאות ומזינות להפליא. לכן, עבור אנשים בדיאטה, בהחלט אפשרי להחליף קוקטייל, למשל, בארוחת ערב, תוך תחושת שובע ולאחר קבלת חלבון בגוף, ולא שומנים ופחמימות. עם החלפה קבועה של 1-2 ארוחות ביום בשייק חלבון, משקל עודף ייעלם לאט אבל בטוח.

לא כל האנשים שרוצים לרדת במשקל יודעים שבדיאטות צום קונבנציונליות, רקמת השריר נשרפת תחילה, ורק אחר כך מצבורי שומן. ירידה במשקל על חשבון השרירים פירושה קבלת גזרה מוחלשת וחסרת צורה. אבל אם דיאטת חלבון (מחליפת 1-2 ארוחות) מתווספת באימונים קבועים, מסת השריר לא תלך לשום מקום, וירידה במשקל תתרחש רק בגלל רקמת השומן. לכן, שייק חלבון נכלל לעתים קרובות בתזונה של אנשים המבקשים לרדת במשקל בצורה יפה.

שייק חלבון הם:

• לפי הרכב חלבון. ככל שיותר מקורות חלבון שונים, איכות החלבון עצמו גבוהה יותר, כך גדלה הסבירות לעלייה במסת שריר עבור ספורטאי;
• לפי כמות הפחמימות. בניגוד לגיינרים, המכילים פחמימות יחד עם חלבון, שייק חלבון מוערך יותר, ככל שהוא מכיל פחות פחמימות;
• על ידי נוכחות של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. ככל שיש יותר מהם, כך הקוקטייל יקר ובריא יותר.

הכנת תערובת מאבקה היא קלה כמו הפגזת אגסים: ממיסים כף מדידה של חלבון ב-0.5 ליטר חלב, קפיר או מים (בשייקר) ושותים. אתה יכול לשנות את הקוקטייל על ידי הוספת גלידה ומרכיבים אחרים. ניתן להוסיף את האבקה לדגנים מתוקים. אתרי אינטרנט וקהילות שלמים מוקדשים למתכוני שייק חלבון.

לכן, אם אתה מפתח גוף ורוצה לבנות שריר או אם אתה מחליט לרדת במשקל בדרך הנכונה, שייק חלבון הוא בשבילך. והדירוג שלנו של שייק חלבון יעזור לך בבחירה.

דירוג אבקות החלבון הטובות ביותר לשנת 2022

שֵׁם	תכולת חלבון למנה, גרם/גרם	מחיר ממוצע, לשפשף.
תזונה אופטימלית 100% תקן זהב קזאין	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% חלבון קזאין	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% קזאין	28/32	2520
חלבון בתולה	24/30	1099
4 מימדים תזונה הידרו מטריקס	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
תזונה אופטימלית פלטינה HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

תזונה אופטימלית 100% תקן זהב קזאין

השם עצמו כבר מדבר על סוג החלבון הכלול בהרכב - קזאין מיסלר. בשילוב עם חומר נוסף בשם אמינוגן, חלבון זה נספג בצורה מושלמת בגוף. הרכב התערובת כולל סידן, נתרן וכמות עצומה של חומצות אמינו: ניתנות להחלפה וללא תחליף. יש מעט מאוד שומנים ופחמימות, מה שהופך את האבקה למתאימה לתזונה תזונתית. ישנם חמישה טעמים שונים. מנה של 32 גרם מכילה 24 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 3870 רובל לפחית של 1800 גרם.

פרטי מוצר:

• יש שחרור בצנצנות גדולות של 1800 גרם, המכילות עד 55 מנות של המוצר;
• הטעמים אינם מציקים ואינם סינתטיים, אלא נעימים;
• מכיל חומצות אמינו BCAA;
• מינימום שומן ופחמימות.

• המחיר גבוה, אם כי יש רק חלבון אחד, וריכוזו אינו הגבוה ביותר.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% חלבון קזאין

שייק חלבון על בסיס חלבון קזאין, פופולרי מאוד בקרב ספורטאים מקצועיים. העובדה היא שתכולת הפחמימות בתערובת זו היא כמעט אפס, כך שהקוקטייל אידיאלי להתכווצות לפני התחרות. מצד שני, קוקטייל לא מסוגל לשקם את הגוף במהירות לאחר אימון - במקרה כזה תצטרכו להוסיף לתערובת גלידה, סירופ או סתם סוכר. אם אתה לוקח קוקטייל כזה בלילה, אז כל הלילה הוא יזין בהדרגה את רקמת השריר, ויגרום להם לגדול. מנה של 33 גרם מכילה 24 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 3450 רובל לפחית של 2.39 ק"ג.

• מחיר סביר;
• צנצנת גדולה המכילה עד 72 מנות קוקטייל;
• תכולה מינימלית של פחמימות ושומנים;
• חומצות אמינו "לאורך זמן" המזינות את הגוף עד 7 שעות לאחר הבליעה.

• לא מתאים להתאוששות מהירה של הגוף ולסט חד של מסת שריר.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% קזאין

הבסיס הוא קזאין מיסלרי עם דרגת טיהור גבוהה מאוד. קזאין הוא חלבון איטי ומתעכל לאורך זמן (עד 7 שעות) לאחר הבליעה, ומזין בהדרגה את רקמת השריר. האבקה משפרת את תפקוד מערכת העיכול בשל הסיבים התזונתיים הכלולים בה. גלוטן חסר. רק גרמים של פחמימות למנה - אין סיכון לעלייה במסת השומן, מעולה להתכווצות. מכיל יסודות קורט: סידן, נתרן, אשלגן, ברזל. התערובת מתאימה לאנשים עם אי סבילות ללקטוז, שמומלץ לדלל את האבקה במים. מנה אחת של 32 גרם מכילה 28 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 2520 רובל לפחית של 907 גרם.

• ללא שומן, כמעט אפס תכולת פחמימות;
• ריכוז גבוה של חלבון;
• מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז.

• מחיר גבוה.

חלבון בתולה

התערובת מכילה חלבון מי גבינה (מתעכל מהיר) איכותי המתקבל על ידי סינון אולטרה ואחריו ייבוש, ו-BCAAs המסייעים בהזנת רקמת השריר. שומנים ופחמימות כמעט חסרים. החברה החליטה לא להוסיף חומרי טעם וריח, מכיוון שהם לא תמיד לטעמם של הצרכנים. הפודרה מתאימה גם לספורטאים שרוצים לבנות שרירים, וגם לאנשים שרוצים לרדת במשקל כמו שצריך. ההרכב אינו מכיל חומרים משמרים, ממתיקים וצבעים. מנה של 30 גרם מכילה 24 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 1099 רובל עבור חבילה של 1000 גרם.

• מחיר סביר מאוד;
• לחלבון יש את דרגת הטיהור הגבוהה ביותר;
• אריזה רכה תופסת הרבה פחות מקום מפחית;
• נוכחות של חומצות אמינו BCAA המסייעות לספיגת חלבון.

• עדיין לא זמין בקמעונאות, הוזמן ממחסן בסנט פטרסבורג.

4 מימדים תזונה הידרו מטריקס

כחלק מחלבון הידרו-מבודד, הנספג מהר מאוד בגוף ומזין באופן אינטנסיבי את השרירים. הקוקטייל מתאים להתאוששות של ספורטאים לאחר אימון, שכן קצב ספיגת החלבון הוא 2-4 שעות בלבד. זמין ב-2 טעמים שונים: שוקולד ווניל. שני הטעמים בטעם טבעי ואינם משעממים. מנה של 30 גרם מכילה 24 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 2200 רובל לפחית של 1360 גרם.

• מכיל חלבון מתעכל מהיר;
• הטעמים טבעיים מאוד;
• היעדר כמעט מוחלט של שומנים ופחמימות.

• בטעם השוקולד, הטעם הוא אבקת קקאו מעובד אלקליין.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

חלבון מי גבינה באבקה זו מופק מהידרוליזה וספיגה מואצת. הוא ממריץ את התהליכים האנאבוליים בגוף, ותכולת השומנים והפחמימות זניחה לחלוטין, מה שמאפשר להשתמש באבקה למטרות תזונתיות. הוא מכיל חומצות אמינו BCAA המסייעות בספיגת חלבון. זמין ב-7 טעמים! למרבה הצער, יש מעט חומרים משמרים כימיים בהרכב. הפקה: פולין. מנה של 32 גרם מכילה 27 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 1620 רובל לחבילה של 700 גרם.

• מאיץ אנבוליזם ומאט את הקטבוליזם;
• טעמים רבים;
• עיכול טוב מאוד של חלבונים;
• אריזה רכה תופסת פחות מקום מפחית.

• חלק מהטעמים מכילים חומרי צבע וחומרים משמרים.

תזונה אופטימלית פלטינה HYDRO WHEY

תערובת חלבוני מי גבינה מתקבלת על ידי איטום למים והיא חלבון איכותי מאוד ומטוהר מאוד. ה-BCAAs השונים המוספים להרכב עוזרים לספיגת החלבון במהירות ולגרם בודד. שומנים ופחמימות הם מינימום סמלי, אך ההרכב מכיל ויטמינים A ו-C ויסודות קורט נתרן, סידן וברזל. הוא מכיל גם את הלציטין המועיל ביותר. האבקה זמינה בטעמים רבים, כולל מאוד יוצאי דופן: "עוגייה עם שמנת", "שוקולד מנטה", "פאי קטיפה אדומה". אבקת חלבון זו פופולרית מאוד בספורט מקצועי. מנה של 39 גרם מכילה 30 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 4400 רובל לפחית של 1590 גרם.

סקירה כללית של התרופה - בסרטון:

• איכות גבוהה מאוד של חלבון קל לעיכול;
• קומפלקס של חומצות אמינו BCAA;
• תכולת חלבון גבוהה למנה;
• נוכחות של ויטמינים, יסודות קורט ולציטין.

• מחיר גבוה מאוד - בתקציב מוגבל, מומלץ לקחת רק ספורטאים מקצועיים.

SYNTRAX NECTAR

אריזה יוצאת דופן ובהירה מיד מושכת את תשומת הלב של הקונים. עם זאת, המוצר מפורסם לא רק בתווית הצבעונית שלו - היצרן ניסה את ההרכב, מה שהופך את החלבון לנטול זיהומים ככל האפשר בהשוואה לאנלוגים. ללא שומנים או פחמימות! קוקטיילים מיוצרים במגוון טעמים, וטעמים אלו נדירים ויוצאי דופן: קפוצ'ינו לאטה, קרם תפוזים, טראפל שוקולד, עוגיה כפולה, תות + קיווי וכו'. למי שיורד במשקל, היעדר פחמימות ושומנים ונוכחות של טעמים אקזוטיים כאלה הוא ממצא אמיתי! מנה של 30 גרם מכילה 23 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 2300 רובל לפחית של 908 גרם.

עוד על הבידוד - בסרטון:

• לחלבון יש את דרגת הטיהור הגבוהה ביותר: אין פחמימות ושומנים כלל;
• עיכול חלבון גבוה מאוד;
• מגוון עצום של טעמים מעניינים ויוצאי דופן.

• כאשר מערבבים אותו עם חלב נותן קצף עשיר מאוד.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

אריזה רכה, צנועה בעיצובה, ייצור מקומי, מחיר נמוך - כל זה מחזיר את הקונה לשנות ה-70-90 של המאה הקודמת: מינימליזם ונגישות לאוכלוסייה. הדגש הוא על פשטות ועלות נמוכה כדי להנגיש את המוצר גם ללקוחות בעלי הכנסה נמוכה. יש הרבה טעמים מעניינים וגרסה לא בטעם. ניקוי חלבונים אינו הטוב ביותר: מנה של 50 גרם מכילה 2.9 גרם שומן ו-3.2 גרם פחמימות ו-35 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 780 רובל לחבילה של 810 גרם.

סקירת וידאו של האפליקציה:

• מחיר נמוך מאוד ומשתלם;
• יש אריזה של 420 גרם;
• מבצע את תפקידו - נותן צמיחת שריר.

• לא האיכות הטובה ביותר של טיהור חלבון - לא מתאים למזון דיאטטי.

שייק חלבון יכול להיות מפוקפק עבור חסרי התחלה. יש הסבורים שכל אבקה מרוכזת היא כימיה סינתטית מזיקה. עם זאת, יש ללמוד רק את ההרכב של תערובות כאלה כדי להבין: מוצרים כאלה מפותחים עם מינימום של חומרים סינתטיים - לתזונה בריאה. זכרו שכדי לבנות שריר יש להשתמש בשייק חלבון בנוסף למזון ובשילוב עם אימוני כוח ולירידה נכונה במשקל (ללא ירידה במסת השריר) יש להחליף 1-2 ארוחות בשייק ולעשות לפחות תרגילים אירוביים. לחיזוק השרירים. עבור אנשים עסוקים מאוד או ספורטאים עם לוח זמנים עמוס של אימונים וביצועים, שייק חלבון הוא לעזר רב!