המקומות הטובים ביותר לריצה בעיר הנופש סוצ'י בשנת 2022

אם חשבתם על ריצה כבר הרבה זמן, הקיץ הוא הזמן הנכון להתחיל להיכנס לאורח חיים בריא. איפה להתחיל לרוץ והיכן אתה יכול לעשות את זה בעיר הנופש סוצ'י - מאמר זה יספר לך הכל.

היתרונות של ריצה

• הפעלה של כל חלקי הגוף, שימושית במיוחד עבור המפרקים והרצועות שלנו, הלב, מערכת הדם;
• פיתוח סיבולת;
• היפטרות מקילוגרמים מיותרים (בשילוב עם תזונה נכונה);
• שיפור זרימת הדם, חידוש תאים, וכתוצאה מכך - גל של כוח ומרץ;
• גירוי של תהליך hematopoiesis;
• חסינות מוגברת;
• סיכון מופחת להתקף לב;
• עלייה ברמת החמצן בדם ובאספקתו לאיברים, כולל המוח, המשפיעה על היכולת לפתור בקלות רבה יותר בעיות נפשיות;
• בדם יש עלייה באנדורפין (מה שמכונה "הורמון האושר"), המשפר את מצב הרוח ומעניק תחושת אושר, מסייע להילחם במתח.

טיפים לרצים חדשים

1. מקומות מתאימים לריצה הם פארקים, כיכרות, שדות, אצטדיונים. אם אין כאלה במרחק הליכה, נסו להתרחק כמה שיותר מהכביש כדי לשאוף פחות גזי פליטה. לא רצוי לרוץ על אספלט על מנת למנוע פציעות מפרקים, הבחירה הטובה ביותר היא מסלולים מיוחדים.
2. בחורף אפשר גם לצאת לריצה. חשוב לבחור נעליים מתאימות – הן צריכות להיות חופשיות ולא חלקות – ואל תשכחו מלבוש בשכבות. אפשרות טובה היא אצטדיון פתוח או פארק עם מסלולי עפר. אם הם מכוסים מעט בשלג, זה יגדיל מעט את עומס הכוח. אין איסור לרוץ ברחוב, העיקר שהאספלט לא יהיה מכוסה בקרח או שלג. גם בחורף או מזג אוויר גרוע, אתה יכול ללכת לזירת האתלטיקה המקורה. דרך נוספת לפתור את בעיית הגשם או הטמפרטורות הנמוכות ולא לוותר על האימון היא ללכת למועדון ספורט ולהתאמן על הליכון מיוחד.
3. מאמינים כי ריצת בוקר היא היעילה ביותר לירידה במשקל. זמן האימון האופטימלי הוא מ-6:30 עד 7:30. אבל אם אין אפשרות להתאמן בבוקר או שקשה לכם לקום מוקדם, אפשר לרוץ אחר הצהריים או ערב, העיקר להתחיל בתהליך.
4. לריצות בוקר תצטרכו לקום מוקדם יותר, בהתחלה זה יהיה קשה. נסה לא להישאר ער עד מאוחר. עם הזמן, הגוף יתרגל למשטר החדש.אל תמהר להתחיל לרוץ מיד לאחר ההרמה: השרירים שלך עדיין לא התחממו, מה שעלול לגרום לפציעה. הפער בין היקיצה להתחלה לרוץ צריך להיות כ-30 דקות.
5. אין צורך לנסות לרוץ כמה שיותר קילומטרים ביום הראשון: עייפות, כאבי ברכיים, דופק מוגבר רק יביאו לאכזבה בריצה. התחילו ממרחק קצר של 1-2 ק"מ, ואם אתם מרגישים אי נוחות קלה, צאו ברגל.
6. משך האימון הראשון הוא 15-20 דקות. אם הריצה קשה, אפשר להתחיל בהליכה מהירה.
7. אל תנסה להגיע למהירות הריצה המקסימלית מיד. אם אתה נושם בצורה שווה וקלה, אז המהירות מתאימה לך. פרמטר חשוב נוסף הוא חוסר הרעש של התהליך. כאשר כפות הרגליים מתחילות לדפוק על הקרקע, זוהי עדות לריפוד לקוי של עומס ההלם על הברכיים ועמוד השדרה, עם סיכון לפגיעה בהם. עדיף אם הריצה תהיה "רכה" יותר, אם כי לא מהירה.
8. אימון יומי למתחיל בריצה אינו מומלץ. שלוש פעמים בשבוע יספיקו. בהדרגה, ניתן להגדיל את מספר הריצות ואת הקילומטראז' שלהן.
9. חשוב לרכוש נעלי ספורט טובות תוך התחשבות במאפייני הגוף ובמבנה כף הרגל, בסוג השטח בו אתם מתכננים לרוץ (חול, שטח, הליכון). עדיף לקנות בגדים מבדים טבעיים. זה צריך להיות נוח ולא להגביל את התנועות שלך.
10. בזמן הריצה, שימו לב לדופק: אם אתם מרגישים שהלב פועם מהר יותר, עדיף להאט את הצעד. בחום הקיץ, אתה גם צריך להיות מאוד קשוב למצב שלך. ניתן לרכוש מד דופק מיוחד.
11. אתה צריך לנשום רק דרך האף שלך בזמן ריצה. אם רץ מתחיל לנשום דרך פיו, הגוף שלו עמוס יתר על המידה, ויש להשלים את האימון.
12. אתה צריך לסיים את הריצה בצעד רגוע כדי להתקרר, לשחזר את הנשימה והדופק.

נקודות הריצה החינמיות הטובות ביותר בסוצ'י

העיר סוצ'י ממוקמת בטריטוריית קרסנודר בחוף הצפון-מזרחי של הים השחור. הוא ממוקם באזור הסובטרופי הלח, המאופיין בחורף חמים ובקיץ חם ולח. הטמפרטורה הממוצעת בחורף היא 7-9 מעלות צלזיוס, כך שהריצים יכולים להתאמן בכל עונה, העיקר לבחור מקום לרוץ. לאחר יצירת תשתית מיוחדת למשחקי החורף ה-22 ב-2014, הופיעו בעיר מקומות חדשים לריצה. בסקירה זו אספנו עבורכם מסלולי ריצה פופולריים.

פארקים וכיכרות

פארק אולימפי

מיקום: אדלר (אזור סוצ'י), שפלת Imeretinskaya, ליד תחנת הרכבת "הפארק האולימפי".

אורך המסלול 4.5 ק"מ.

שעות פתיחה: 8.00-24.00

לאחר אולימפיאדת החורף 2014 היא הועברה לעיר. הוא פתוח באופן חופשי לכולם לטייל ולראות את המראות הרבים. שטחו של הפארק האולימפי הוא 200 דונם. יש מגרש ספורט חינם עם ציוד כושר באוויר הפתוח, מגרש כדורסל ומיני כדורגל.

בזמן ריצה, אתה יכול לראות אובייקטים כגון:

• אצטדיון פישט, בו התקיימה פתיחת משחקי החורף האולימפיים ה-22;
• ארמונות קרח "ביג" ו"אייסברג";
• מסלול המירוצים "סוצ'י אוטודרום";
• פארק השעשועים "פארק סוצ'י";
• מזרקות שרים;
• מתחם המלונות "בוגאטיר", בנוי בסגנון ימי הביניים.

טרנקור (נתיב הבריאות בסוצ'י)

אורך המסלול: 5 ק"מ.

זהו נווה מדבר טבעי מדהים בתוך העיר, המשתרע על חוף הים, החל מהאצטדיון. תהילה למטרוולי ולמטסטה. ההיסטוריה של מוצאו מעניינת.פעם היו דאצ'ות של אריסטוקרטים ונכבדי מלכות. בשנות ה-30. אזור הפארק הפך לחלק משביל ההליכה הסלול. צמחים ועצים אקזוטיים (מגנוליה, עצי דקל, אקליפטוס, ברוש) הפכו את האזור ליער סובטרופי.

לאורך השביל ספסלים וביתנים נעימים וכן שלטים עם שמות עצים וסימנים המציינים את מספר הקילומטרים שנסעו. במקום הזה תוכלו גם להירגע, ליהנות מהטבע ומנוף הים וגם לרוץ בריצה.

עוד מקומות דומים

• פארק "ריביירה". נוסדה בשנת 1898. יותר מ-240 מיני צמחים ניטעו בשטחה. ממוקם על 14.7 דונם של אדמה, הוא נחשב לאחד הפארקים הטובים בעיר.
• פארק פרונזה, משתרע על פני 2.7 דונם. הוא מתחקה אחר ההיסטוריה שלו עד 1899. כיכר יפה במרכז העיר, שבה יש סמטאות ירוקות ונעימות, ספסלים למנוחה וציוד כושר חינם לספורט.
• כיכר קומסומולסקי, השקטה והשלווה ביותר בסוצ'י.

סוללות

סוללת נהר סוצ'י

ממוקם במרכז העיר.

אורך המסלול 4 ק"מ.

נהר סוצ'י זורם לים השחור. לאורך הטיילת, שמתחילה בסמוך לפארק הריביירה ונמתחת עד למרכז הקניות More Mall, אפשר להגיע לים או לצאת לריצה.

אטרקציות בקרבת מקום

• פארק ריביירה, בו מיוצגים כ-240 מינים של צמחים שונים, כמו גם אוקינריום, דולפינריום, אטרקציות ומקומות בילוי שונים.
• מוזיאון ההיסטוריה של סוצ'י.
• נמל ים.
• אולם הקונצרטים "פסטיבל"

סוללות אחרות

סוללת Imeretinskaya

אורך המסלול 5 ק"מ.

הוא ממוקם בין הגבול עם אבחזיה לנמל הים.מצד אחד של הטיילת, המעוטרת בירק, יש את הים, מצד שני - המתקנים האולימפיים. יש לו את קו החוף היפה ביותר בסוצ'י. יש מסלולים עם ציפוי מיוחד.

סוללת נהר Mzymta

ממוקם באדלר. אורכו של המדרחוב הוא יותר מ-3 ק"מ (מגשר הרכבת ועד לשפך הנהר). חלקו הצפוני צמוד לכיכר, מדשאות ירוקות וערוגות פרחים. היעדר מכוניות הופך את האזור הזה למתאים לא רק לריצה, אלא גם להליכה עם ילדים.

סוללת הבריכה בשדרה האולימפית

אורך המסלול 1 ק"מ.

בריכה בפינת St. שדרות Voskresenskaya ו- Olimpiyskiy מעוטרות בשביל חלוקי נחל, שבצדדיו יש ספסלים ופנסים.

מתחמי ספורט ומועדוני ריצה

ישנם מתקני ספורט מודרניים רבים בסוצ'י, המאפשרים גם אימון של ספורטאים מקצועיים וגם תחרויות. חלקם מספקים שירותים בתשלום לרצים. ישנם גם מועדוני ריצה, גם עם שיעורים בתשלום וגם בחינם.

• מתחם ספורט "נוער"

מיקום: אדלר, st. לנין, 88.

הוא כולל שני בתי מלון ומערכת מתקני ספורט (כולל אצטדיון חיצוני, מגרשי כדורגל עם דשא מלאכותי וטבעי, מסלול ריצה מקורה).

לאוכלוסיה מוצע שירות מנויים לאצטדיון ומסלולי האתלטיקה. אימון אחד של שעתיים ליום לאדם אחד יעלה 100 רובל.

• מועדון הריצה RunClub

אחת מקהילות הריצה הגדולות בעיר עם שלוש חטיבות בחלקים שונים שלה. אימונים ללא תשלום מתקיימים בשעות הערב, ובכל יום ראשון האחרון של החודש תוכלו להשתתף במרוץ שליטה במרחקים שונים לאורך סוללת אימרתינסקאיה.

• צוות סוצ'י Scyrunning

הקהילה תעניין את מי שמעדיף ריצת שטח עם שטח קשה (הרים, גבעות, יערות). אין הגבלות, אבל לשיעורים מוצלחים עדיף לקבל קצת ניסיון בריצה. משתתפיו רצים למגדל שעל הר עכון, ובקיץ הם רצים למפלי עגור במרחק של 5 ק"מ. ההדרכות הן בחינם.

• מועדון "Spartan Mile"

שיעורים חינם מתקיימים על חוף הים "ריביירה". פסגת הר אכון נבחרה כמטרה של ריצת השליטה.

• בית ספר לריצה אני אוהב לרוץ

התלמידים נלמדים טכניקת ריצה יעילה ובטוחה בקבוצות של כ-10 אנשים. הלימודים מתקיימים על בסיס בית ספר ספורט לילדים ונוער מס' 1. מחיר ההדרכה תלוי בתוכנית הנבחרת ונע בין 7,000 ל-10,000 רובל.

אתר הסקי רוזה חוטור

מיקום: הכפר אסטוסדוק, מחוז אדלר, סוצ'י.

זהו אתר הנופש הגדול מסוגו ברוסיה. בכל עונה, כאן תוכלו ליהנות עם כל המשפחה. בחורף אפשר לצאת לסקי במדרונות ברמה עולמית, בקיץ אפשר לעסוק בכל מיני פעילויות חוצות, כולל רכיבה על סוסים וטיולים, לבקר בטיולים נושאיים, לצאת לטיולים בהרים וכמובן לרוץ.

מסלולי ריצה

• "שבע". מייצג 7 ק"מ לרמת רוזה. אתה צריך לרוץ לאורך כביש האספלט, עולה בהדרגה ומוקף בנופים ציוריים של הטבע. יש לעשות זאת בשעות האור, לבושים בבגדי ספורט בצבעים עזים, כשכלי רכב נעים לאורך הכביש. בתנאי ראות לקויה אי אפשר לצאת לכביש. מרחק כזה מתאים לאימון יסודי עתיר אנרגיה ויעניין חובבים מנוסים.אתה יכול להתגבר על זה על ידי ריצה תוך כשעה בערך.
• נתיב הבריאות "רוזה חוטור". מסלול זה באורך 2.5 ק"מ ממוקם באזור מיוער, עובר דרך מפלים ונחלים. זה יעניין את אותם תיירים שאין להם ניסיון רב בטיולים בהרים: קטעים קשים בעלייה מצוידים במדרגות. מורכב משלוש טבעות באורכים שונים. ריצה לאורך הטבעת הגדולה (1970 מ') עבור אנשים מאומנים היטב תארך לא יותר מ-25 דקות.
• בית העירייה רוזה - מתחם הציפורים. אורך המסלול: 4.2 ק"מ לכיוון. מרחק זה יהיה טוב עבור רצים מתחילים. הוא מתרחש ב"תנאים עירוניים". אתה צריך לרוץ לאורך גדת נהר Mtymza, ואז, לחצות את נהר לורה לאורך הגשר, לנוע לאורך המדרכה למתחם הציפורים.

קיום משחקי החורף האולימפיים הותיר את העיר סוצ'י לא רק עם תשתית מפותחת ומתקני ספורט שבהם נערכות תחרויות רוסיות וברמה עולמית. עצם האווירה, המלאה בספורט, תורמת לשמירה על אורח חיים בריא, אפשר להתחיל אותה בריצה, שעבורה יש מקומות לכל טעם.