אצטדיוני הריצה והפארקים הטובים ביותר בוורונז' בשנת 2022

ריצה היא ספורט פופולרי ויעיל מאוד שמושך את תשומת הלב של מספר הולך וגדל של אנשים ממש מדי יום. היתרון הבלתי מעורער של השיעורים הוא היכולת פשוט לצאת לאוויר הצח בבגדי ספורט ללא כל סוג של עלויות כספיות והכשרה מקצועית. אם אתה תושב או אורח של וורונז', כמו גם אוהד של כיוון זה, אתה בהחלט צריך לברר על אצטדיוני הריצה והפארקים הטובים ביותר בוורונז' בשנת 2022.

איפה להתחיל?

כל אדם חושב על סוף סוף לעשות ריצת בוקר.אם זו הריצה הראשונה שלך, אז כדי לא לנטוש הכל תוך שבועיים או חודש (כפי שקורה אצל הרבה מתחילים), אתה צריך להמשיך בה בהכנה נכונה. לכן החלטנו במאמר זה לא רק לדבר על אצטדיוני הריצה והפארקים הטובים ביותר בוורונז', אלא גם לספק עצות אפקטיביות מקסימליות לאנשים שרוצים להתחיל אימונים כאלה. במקרה שג'וגינג בעבר, לעולם לא יזיק לגבש ידע, ואולי ללמוד מידע חדש.

ישנן 3 סיבות מדוע מתחילים מפסיקים לרוץ לעתים קרובות:

1. פיזית זה מאוד קשה.
2. פסיכולוגי - קשה.
3. פיזי ופסיכולוגי - בלתי נסבל.

הסיבה האחרונה בחיי היומיום נראית כך: אתה רץ, מתחיל לסבול מכאבים ברגליים, בצד, ובכלל כל הגוף מתחיל לכאוב. בהקשר זה, מחשבות מתחילות מיד לעלות בראש לעזוב הכל וללכת לעשות משהו אחר, "שימושי". בשלב זה, חשוב מאוד לא להישבר, אז בשביל זה אתה צריך להתחיל נכון ולפעול לא רק על הדרישות המיוחסות לרווחת הגוף שלך ולספק לך עזרה שלא תסולא בפז בהימנעות מנזק, אלא גם לשמור על כושר נפשי טוב. מַצַב רוּחַ.

הליכה כמו התחלה

דוגמה טיפוסית. לבשו בגדי ספורט, נעליים, עלו על המסלול או צאו החוצה והתחילו לרוץ כמה שיותר מהר. בהקשר זה, קוצר נשימה מתחיל לייסר אותך כבר בחצי הקילומטר הראשון ומופיעים כאבים בצד.

איך ל? לכל אחד יש את היכולת להפוך לרץ אמיתי. ריצה היא המיומנות המורשת שלנו, אנחנו רק צריכים לזכור איך לרוץ נכון.גורדון בקוליס, מאמן מפורסם מניו יורק, ממליץ להתחיל לאט ובהדרגה להגביר את המהירות, והשיטה הטובה ביותר היא להתחיל בהליכה רגילה. אתה רק צריך ללכת הרבה ולאורך זמן. אם קצב החיים המודרני אינו מאפשר לך לעשות זאת בימי חול, צא לסופי שבוע.

לאחר מכן, התחילו לרוץ בקצב מתון מאוד, עברו ברציפות מהליכה לריצה ולהיפך. המהירות הכרחית כדי שתוכל לדבר במהלך כל האימון. אתה בקושי מרגיש קוצר נשימה - הפחית את הקצב או חזור להליכה.

חימום לפני ריצה

טעינה גדולה יכולה להקל על האימון, ואתה יכול בקלות ללכת הרבה יותר מרחק ולהפחית את הסיכון לפציעה אפשרית למינימום. בנוסף, פעילות גופנית לא רק מפעילה את השרירים ומגבירה את זרימת הדם, היא גם מפעילה את המערכת העצבית-שרירית, ששולחת פקודות מהראש לשרירים כדי להתכונן לריצה. בשלב זה, גוף האדם מתחיל לייצר באופן יזום אנזימים שורפי שומן המאפשרים למערכת האירובית האנושית לתפקד בצורה יעילה ככל האפשר.

במהלך הפסקה, גוף האדם מתקרר במהירות, כל מערכות הגוף מתחדשות בהדרגה ועוברות למצב רגיל. ראוי לציין כי תקלה פתאומית משפיעה לרעה על מערכת הלב וכלי הדם. כדי לעצור נכון, מספיקות כמה דקות הליכה אחרי ריצה.

אצטדיונים לריצה בוורונז'

בתקופה הסובייטית, האצטדיונים היו תמיד פתוחים לריצות בוקר ועוד. כולם יכלו לרוץ בחינם, אבל למרבה הצער, היום המצב שונה לגמרי.להלן ניסינו להרכיב את הרשימה המדויקת ביותר של אצטדיונים שבהם תושבי וורונז' יכולים לרוץ גם במזג אוויר גרוע וגם ביום בהיר.

אצטדיון פאקל

ממוקם ברחוב st. Marshak, 1a במחוז הסובייטי. הם רצים כאן מ-6 עד 9 בבוקר ומ-19 עד 21 שעות.

כאן ממתינים רצים למסלולים עם ציפוי מיוחד, כמו גם סורגים אופקיים. כל מסלול ריצה במצב מצוין; בלילה נדלקים אורות האצטדיון. למרבה הצער, רק למי שעובד כאן בשביל כסף יש גישה לנשמה. בין החסרונות לנהגים הוא המחסור בחנייה.

הכניסה לאצטדיון מותרת רק לבעלי בגדי ספורט ובעלי כרטיס כרטיס. כל רץ יכול להנפיק אותו במשרד הכרטיסים של האצטדיון בחינם. הוא מונפק לשלושה חודשי קיץ, תצטרך תמונה 3x4 כדי לקבל אותו, אתה לא צריך להיות איתך דרכון.

לאצטדיון יש כמה חוקים. מטבע הדברים, אסור להמלט, ועדיין אסור לבוא לריצה עם חיות מחמד. לכן, אם אתם חובבי אימון עם חיית המחמד שלכם, כדאי שתדעו שלא יורשו לכם להיכנס לאצטדיון.

• הליכונים עם ציפוי מיוחד;
• סורגים אופקיים;
• תאורת ערב.

• מקלחת וחדר הלבשה זמינים רק למי שמתאמן בתשלום;
• אין חניה לרכב.

האצטדיון המרכזי של האיגודים המקצועיים

ממוקם על st. סטודנט, בן 17, במרכז העיר. שעות עבודה מ-7 בבוקר עד 21 בערב.

כל ההליכונים מרוצפים, המשטח עצמו תקין. אין ציוד מיוחד, סורגים וסורגים אופקיים. בלילה האצטדיון מואר היטב, יש מערכת מעקב וידאו. שוב, חדר ההלבשה והמקלחות מותרים לשימוש על ידי ספורטאים משלמים.

לחובבי הרכב, החדשות הטובות הן שיש חניון ל-50 מקומות, אבל כדאי לזכור שבמהלך היום די קשה למצוא איפה להשאיר את הרכב כאן, כי החניון מתמלא בבוקר. הם נכנסים לריצה (ומכיוון שהמשטח הוא אספלט, אפשר גם לרכב על רולר בליידס) כאן בחינם. אין צורך להוציא כרטיס, הדרישה היחידה היא בגדי ספורט.

• שבילי אספלט;
• תאורת ערב;
• יש מעקב וידאו;
• חנייה.

• היעדר סורגים אופקיים, סורגים וציוד אחר;
• מלתחות ומקלחות זמינים רק למי שמתאמן בתשלום.

אצטדיון לוקומוטיב"

ממוקם ברחוב st. נרימנוב, 2b (אוטרוז'קה, מחוז ז'לזנודורוז'ני)

באצטדיון יש מסלולי ריצה עם משטח אספלט. כולם במצב תקין. לצערי, אין ציוד ספורט, אין מקלחת, אין מלתחות. בנוסף, אין תאורה באצטדיון, אבל תמיד חונות מולו מכוניות, ויש מספיק אנשים.

• שבילי אספלט;
• יש חניה לרכב.

• אין ציוד ספורט;
• אין תאורה;
• מקלחות וחדרי הלבשה אינם מסופקים.

אצטדיון בוראן

ממוקם על st. ציולקובסקי, 18/1 באזור הגדה השמאלית. ישנם הליכונים עם משטח גומי ומוטות אופקיים. המסלולים במצב טוב. בנוסף, יש מגרש טניס ומגרש מיני כדורגל לביקור. חניה, וכן מלתחות עם מקלחות - אין.

• הליכונים עם ציפוי מיוחד;
• מגרש טניס ומגרש כדורגל מיני.

• חוסר חניה, מקלחות וחדרי הלבשה.

כמובן, זו אינה רשימה מלאה של אצטדיונים המותרים לכניסה חופשית, שבהם תושבי וורונז' יכולים לרוץ.העובדה היא שאתרים מסוימים, למשל: אצטדיון צ'איקה סגורים לתיקונים לפני מונדיאל 2022.

פארקים

פתרון זה הוא אופציה נהדרת עבור אנשים שאוהבים ליהנות משירת ציפורים, עלווה מרשרשת, יופי וללא ספק אוויר צח. במחוזות שונים של וורונז' יש כיכרות נוחות המושלמות לאימון עצמאי. ריצה במקומות כאלה היא תמיד נוחה ונעימה. כפי שמראה בפועל, לאוויר נקי יש השפעה חיובית על גוף האדם ומרווה את הדם בכמות הנכונה של חמצן.

פארק מפרשי סקרלט

כאן, תושבי העיר בהחלט לא ישתעממו, שכן מובטח מספר עצום של מגרשי ספורט שונים שיאפשרו להם למצוא מה לעשות. לדוגמה, כדורעף חופים משוחק לעתים קרובות בפארק, יש בקרבת מקום מגרש כדורגל וציוד ספורט חיצוני. יש הרבה עצים וצמחייה אחרת, וסמטאות רחבות למדי המרוצפות בלוחות ריצוף ונוספות (עם אספלט) יהוו מסלול מצוין לריצה.

• שפע של ציוד ספורט;
• ריצוף אספלט ייעודי;
• מאוד יפה.

• אולי הם לא כאן.

מתחם ספורט "אולימפי"

מתחם ספורט וכושר "אולימפי" הוא מקום מועדף בקרב רוב תושבי וורונז'. ישנם מסלולים מסודרים מאובזרים במיוחד לחובבי אימון ורכיבה על אופניים. המתחם ממוקם בפאתי העיר, והוא נוצר על בסיס אתר סקי, כך שיש את כל מה שצריך לאוהבי ענפי ספורט שונים. אגב, יש לאן לרוץ גם למקצוענים. יש מה לעשות כאן גם בחורף, ובמזג אוויר גרוע אפשר לבקר בבית הקפה המקומי.

• שפע של ציוד ספורט;
• מספר עצום של פעילויות שונות;
• מסלולים עם ציפוי מיוחד.

• לא נמצא.

פארק טנאיס

ממוקם ברובע סובצקי ברחוב Oleko Dundicha. באופן כללי, טנאיס היא עיר עתיקה שהתקיימה במאה ה-3 לפני הספירה. עד המאה ה-5. עם העיר הזו הפארק מחובר על ידי נהר הדון. כאן נמצא פארק השעשועים היחיד לילדים עם אטרקציות מתקופת ברית המועצות. רוב הפארק תפוס על ידי יער אורנים, יש שבילי עפר שבהם נמצאים לעתים קרובות רצים עם חיות מחמד.

• ממוקם במרכז העיר;
• הרבה ספסלים למנוחה, אוויר צח;
• בית קפה נעים בו תוכלו לשבת בגשם.

• רוב הפארק אינו מואר.

עצות שימושיות למתחילים

ארתור לידיארד - המאמן המפורסם, הספורטאי, ששינה את השקפת חייהם של אנשים רבים, נותן למתחילים את ההמלצות הבאות:

1. אל תהפוך את הריצות שלך לתחרות. בשלב הראשוני, זהה את היכולות שלך ועקוב אחריהם. מצאו סיבות מוטיבציה אישיות לריצה, למדו ליהנות מהן, ואל תקשיבו לאף אחד אם אתם רצים בקבוצה.
2. בשלב הראשוני, מאוד נוח מבחינה פסיכולוגית להכין תוכנית אימון משלך, תוך שימת לב יותר לזמן המסלול ולא למרחק שלו. הנקודה החשובה ביותר היא כמה אתה יכול לרוץ בבריאות טובה. אפילו אימון של 5 דקות לרצים חסרי ניסיון יהפוך לריצה מלאה של 30 דקות תוך שבועיים.
3. הדיאטה לא צריכה להיות מלאה מדי, זה הגיוני להפחית את החלק של מזונות מעודנים רווי מדי עם שומנים וחומרים משמרים.עדיף לכלול בתזונה מקסימום פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ודגנים, דגים ובשר (דל שומן). כמו כן, אל תשכחו ממוצרי חלב מלא, קטניות ואגוזים. בשום מקרה אל תאפשר התייבשות של הגוף במהלך האימון.
4. למקצוענים ולחובבנים, או אנשים שמתכוננים למרתון ספורט, המליץ ​​לידיארד לסירוגין ריצות קצרות עם ארוכות מאוד.
5. כל ספורטאי לפעמים מאבד מוטיבציה, הריצה הופכת למשעממת. במקרים כאלה, ארתור ממליץ להאזין למוזיקה, לעשות ריצה קבוצתית או מדיטציה.

ריצה איכותית היא עזרה לגוף האדם, שבכל יום מסייעת להתגבר על מתחים, משימות קשות, קשיי חיים אחרים, ובעיקר מבטיחה לנו חיים הרמוניים. אל תתעצלו, התחילו לעבוד על עצמכם היום, כי בשביל זה אין צורך לחפש תנאים מתאימים, יש הרבה אצטדיונים ופארקים טובים בוורונז', אותם תיארנו במאמר זה.