אצטדיוני הריצה והפארקים הטובים ביותר בסמארה בשנת 2022

אחרי הימים הלחים הארוכים של תחילת האביב, מגיע סוף סוף מזג אוויר חם וחמים, כשכל כך נעים ללכת ולרוץ על אספלט עירוני נקי ויבש. פארקים, כיכרות ואצטדיונים מלאים ברצים - מתחילים, חובבנים ומקצוענים שיוצאים לריצות בוקר וערב. ריצה שימושית לצעירים ולמבוגרים, לגברים ולנשים, יש לה השפעה חיובית על הבריאות, עוזרת לרדת במשקל, מחזקת את הגוף ופשוט מביאה להנאה. אבל, לפני ההצטרפות לרצים, תושבי ואורחי סמארה צריכים ללמוד איך לרוץ נכון, מתי ואיפה.

טיפים למקצוענים

המלצות מאמני סמארה יעזרו לך ללמוד עוד על ריצה נכונה:

1. איפה להתחיל? למתחילים, העיקר לא להגזים, התחילו בריצה של עשרים דקות עם הפסקה למנוחה של חמש דקות. במקביל, עליך לעקוב אחר קצב הלב והרווחה הכללית בזמן הריצה כדי למנוע עומס יתר. לפני ריצה במזג אוויר קר, אתה צריך למתוח את השרירים כדי להכין אותם לעומס. נשום דרך הפה, ברוגע. בזמן הצטננות, ריצה לא מומלצת. אתה צריך להגדיל את זמן הריצה בהדרגה, והריצה צריכה להיות לא יותר משלוש פעמים בשבוע - כך שהגוף יתרגל בהדרגה לעומס.
2. מה קורה כאשר הריצה לא נכונה? בהתאם לסוג העומס שחולק בצורה לא נכונה, מופיעים כאבים בכפות הרגליים, הברכיים, השוקיים ובחלק האחורי של העקבים.
3. האם אני יכול לאכול לפני ריצה? ריצה על בטן מלאה מזיקה, אבל גם אי אפשר להזניח אוכל. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול בננה לפני הריצה. שתו הרבה נוזלים לפני ואחרי פעילות גופנית.
4. אילו נעליים אתה צריך לריצה? עדיף לבחור נעליים עם ריפוד - זה יעזור להפחית משמעותית את העומס ממשטח קשה מהמפרקים והברכיים. בנוסף, רצוי שהנעליים יהיו עמידות בפני שחיקה, ובהכרח נוחות.
5. איך לרוץ על אספלט? לשם כך יש צורך להכין את הגוף, שכן האספלט אינו עדין כמו הליכון, ועם המעבר אליו מתרחשים לעתים קרובות כאבים בכפות הרגליים והברכיים. לכן יש צורך להתחיל לרוץ על אספלט בריצות קטנות על מנת להתאים את הגוף. עדיף אפילו להעדיף דרך עפר על אספלט קשה, אם אפשר לצאת מהעיר.
6. מה עדיף - הליכון או אספלט? לשתי האפשרויות יש את היתרונות שלהן. ההליכון לעולם אינו רטוב, קשה מדי או לא אחיד.העומס על הברכיים והמפרקים מופחת עקב ריפוד, והתוכניות המובנות מונעות את הצורך במעקב אחר הדופק, ובנוסף חישוב צריכת האנרגיה. זוהי אפשרות טובה לעונות עם מזג אוויר קר או רטוב. עם זאת, ריצה בחוץ מספקת אוויר צח, התקשות, חמצון ופעילות גופנית טבעית ומשתנה. ראוי גם לציין שריצה על אספלט שונה מריצה על אריח או מסלול ריצוף: אספלט תמיד רך יותר מאריח.
7. מתי ואיפה הזמן הטוב ביותר לרוץ? אין כאן חוקים, הכל תלוי בצרכים האישיים. מישהו אוהב לרוץ במקום מסוים, בזמן מסוים נוח או נעים. אין זה משנה מתי מתקיימת הריצה, בבוקר או בערב – השיעורים צריכים להשתלב בלוח זמנים אישי ולהשאיר זמן להתאוששות. ריצת בוקר ממריצה ומשפרת את חילוף החומרים, ריצות ערב מאפשרות לך למצוא זמן להירגע, וגם שימושיות לשריפת קלוריות נוספות.

מקומות לריצה בסמארה

מדובר בפארקים פרבריים ועירוניים, סוללות, אצטדיונים ומתחמי ספורט. אתה יכול לרוץ לאן שאתה רוצה, אבל יש את המקומות הפופולריים ביותר לפעילות זו, שבהם מתאספים לרוב רצי סמארה. סמארה יכולה להציע מקומות רבים לבילוי ספורט ולריצה.

אצטדיון לוקומוטיב"

הוא ממוקם ברחוב st. אגיבאלובה, בת 7. כל מי שרוצה להתאמן, לרוץ על המסלולים רשאי להיכנס לאצטדיון, בנוסף, נמצא כאן בית הספר הרוסי הראשון לריצה ואימונים פונקציונליים "Run studio", המשלב ריצה וכושר. תוכניות אימון נבחרות באופן אינדיבידואלי, תוך התחשבות במצב הגופני, מאפייני הגוף והתוויות נגד.בבית הספר לריצה Run Studio מועסקים מאמנים מקצועיים המעניקים אימונים, אימוני ריצה, תרגילים, סמינרים וכיתות אמן.

המאפיין העיקרי של בית ספר זה הוא גישה אוניברסלית המאפשרת לך להתכונן בהדרגה לריצה, כמו גם לערוך את שיעורי השיקום וההסתגלות הדרושים למי שסבל מפציעה או לא התאמן במשך זמן רב.

צוות סטודיו Run מבצע מרוצים קטנים וגדולים, מארגן מרתונים ברמת העיר.

סוללת סמארה

זהו מקום יפהפה בו מתאספים תושבי העיר, ספורטאים ואוהבי אורח חיים בריא. הסוללה מחולקת לארבעה חלקים ויורדת עם הטרסות שלה אל הוולגה. זהו "מסלול הריצה" הארוך והמרווח ביותר - אורכו כמעט 5 קילומטרים. הודות לכך, אתה יכול לרוץ בחופשיות ללא חשש להפריע לעוברים ושבים. תוך כדי ריצה אפשר להתפעל מנופים יפים, מזרקות ומראות, שיש כאן לא מעט מהם - אסטלת הליידיה, האנדרטה לסוכוב ועוד רבים אחרים. זהו מקום נהדר לבלות בו, לטייל או לרוץ. שבילים להולכי רגל מרוצפים, בנוסף הסוללה מצוידת בשבילי אופניים, מגרשי ספורט וחופים מאובזרים.

מתוך ביקורות של אורחים ותושבי העיר:

"סוללת סמארה היא שנייה רק ​​לסוללות פטרבורג. במקום הזה נחמד להירגע מההמולה, כאן תוכלו למצוא בידור לכל טעם”

"הדבר הראשון שמושך את העין הוא ניקיון וסדר! מקום נהדר להירגע, לרכוב על אופניים או לרוץ עם חברים בבוקר או בערב”

”חוף נהדר עם מגרשי ספורט מאובזרים! הסוללה מושלמת לספורט, להליכה ולדייטים".

סוללה ישנה של סמארה

הוא משתרע מרחוב וילונובסקאיה ועד לתחנת הנהר, והאטרקציה העיקרית שלו היא מזרקת סמארה. אורכו שני קילומטרים, זהו מקום נוח לאימוני ספורט, ריצה בוקר וערב. שבילי הליכה נוחים מרווחים מספיק כדי לא להפריע לתושבי העיר המטיילים.

פארק תרבות ופנאי על שם יו.א. גגארין

יש הרבה פארקים יפים בסמארה, שהם נהדרים לריצה - אוויר צח וטבע תוסס לא רק משפיעים לטובה על הבריאות, אלא גם מעניקים מטען של מצב רוח טוב. פארק התרבות והפנאי הקרוי על שם יו.א. גגארין הוא אחד המקומות הללו. הוא מעוטר בתעלות מים, אגם עם ברבורים, ויש גם אטרקציות בפארק. הפארק נותן את ההזדמנות לארגן לא רק ריצה שימושית ונעימה. בפארק זה יש גם מגרשי ספורט מאובזרים, והשטח הירוק של הפארק כולו מגיע ל-34 דונם. הפארק ממוקם ב-St. הצבא הסובייטי, 181B ופתוח לביקורים מסביב לשעון, מה שמאפשר לרוץ בו כשנוח או נעים.

אגמי וורונז'

זהו מקום היסטורי ששימש מקום מנוחה עוד לפני המהפכה. אגמים, חורשות אלונים, גנים מסביב מרכיבים קומפוזיציה ציורית המאפשרת ליהנות מפינת הטבע הצבעונית הזו. השטח הכולל של האזור הירוק של הפארק הוא 18 דונם.

בנוסף, אגמי וורונז' יכולים להתפאר בכך שיש להם זירת ספורט מאובזרת היטב - אצטדיון SKA, שנבנה ב-1958, שהוא כיום מתחם ספורט מאובזר בסגנון מודרני. המקום הזה מציע יוגה ופעילויות ספורט שונות.ריצה יכולה להתבצע במספר שבילים, וזה שימושי יותר מאשר ריצה על אספלט קשה, אבני ריצוף או אריחי עיר. הפארק ממוקם ב-Stara Zagora, 167 b.

גן סטרוקובסקי

ממוקם במרכז העיר, גן זה פופולרי מאוד בקרב ג'וגרים - סמטאות הגן ישרות ומרווחות, מדרונות ומדרגות רבים מעוצבים ומאובזרים. הגן עשיר בערוגות וערוגות, ספסלים נוחים, גזיבו וביתנים, צורות ארכיטקטוניות ומזרקות, ובגן יש גם מערה של ממש.

פארק זה מטופח, ושטחו הוא 11 דונם, מה שמאפשר לרוץ לאורך שבילי פארק רבים, כמו גם לעסוק בענפי ספורט אחרים - אירועי ספורט שונים נערכים לעתים קרובות בגן סטרוקובסקי. הפארק פתוח לציבור מסביב לשעון, הוא ממוקם ברובע לנינסקי ברחוב Krasnoarmeyskaya, 2 a.

פארק הניצחון

השם המלא הוא יום השנה ה-30 לפארק התרבות והפנאי ויקטורי, המקום הזה מושלם לריצה. בפארק יש הרבה סמטאות נעימות המוקפות בעצי טיליה. כולם מובילים לאטרקציה המרכזית של הפארק - הסטלה והלהבה הנצחית. הפארק מכיל גם טרמפים לילדים וגלגל ענק, שהוא מהגבוהים בארץ. אפשר לרוץ בפארק בשבילים להולכי רגל וגם בשבילים רכים יותר. הפארק פתוח לביקורים מסביב לשעון וממוקם לאורך רחוב Aerodromnaya, 90.

פארק המטלורגים

שמו השני הוא הפארק שנקרא על שם 50 שנות אוקטובר. שטחו 18 דונם, מדובר בשטח ירוק רחב ידיים עם אגם ומזרקה במרכז הפארק. מאפיין של הפארק הוא החלוקה הנושאית לאזורים שונים - למשל, חלל נפרד לאירועים, קונצרטים.כך, ריצה בפארק זה לא תפריע למי שיבוא לטייל, להירגע או להשתתף באירוע זה או אחר. הפארק ממוקם ברובע קירובסקי בנתיב טשקנצקי, 39 ופתוח לקהל הרחב מסביב לשעון.

פארק שחור

עוד מקום נחמד לרוץ בו. פארק גדול ומטופח זה קיים מאז 1953. הוא מצויד בשבילים מרוצפים ורעפים, אך בנוסף אליהם, הרצים יכולים לבחור עבור הריצות שלהם שבילים בשטח הירוק שבין העצים. בנוסף להכל, יש בפארק אטרקציות וסמטאות נעימות להליכה ומנוחה. הכתובת שבה ממוקם הפארק היא מחוז Zheleznodorozhny, רחוב Sportivnaya, 19. אתה יכול לרוץ בו בכל שעה נוחה של היום.

פארק הידידות

הפארק, הממוקם ברובע סובייטסקי של סמארה, תופס שטח גדול למדי - כ-14 דונם. הוא פופולרי מאוד בקרב תושבי העיר ומפורסם בסידורי הפרחים היפים ובמדשאות שלו. בחורף נפתח בפארק משטח החלקה גדול על הקרח. כמו כן, הפארק מצויד במגרש משחקים עם משטח רך, מגרש ספורט ומתחם התעמלות. במרכז הפארק נמצא מבנה מרכז התרבות והבילוי "12 כסאות". בנוסף, יש בפארק מרכז להשכרת ציוד ספורט, כך שהמקום הזה פופולרי מאוד בקרב ספורטאים, חובבי ספורט ואורח חיים בריא.

כאן אתה יכול לרוץ הן באזורי ספורט מאובזרים במיוחד, והן רק לאורך שבילי האספלט והשבילים המהודרים של הפארק. כדאי גם לציין שמתקיימים כאן אירועי ריצה גדולים ובחורף סקי. פארק הידידות ממוקם ברובע הסובייטי ברחוב Gagarin, 118 ופתוח מסביב לשעון.

ספורט פאלאס טייס

ארמון הספורט של סמארה של מפעל התעופה (ארמון האתלטיקה) נבנה בשנת 1972, וכיום הוא זירת המסלול והשדה הראשית של האזור. הוא ממוקם ברחוב Fizkulturnaya 101, ומספק הזדמנות לעסוק בכל סוג של אתלטיקה, מכיוון שהוא מצויד בכל מה שאתה צריך בשביל זה. מדובר בבריכות לספורט ימי - שחייה וחתירה, שייט קיאקים, אלו שולחנות ומגרשי טניס, מטווח ירי לירי ספורטיבי, תרגילי משקולת וזירת אגרוף.

בנוסף, ארמון הספורט מצויד באמבטיות פיניות, מקלחות וחדרי רפואה. מתקיימים כאן אירועי ספורט עירוניים ואזוריים, ולכן ארמון הספורט מתאים במיוחד למי שנכנס לספורט, כולל ריצה, מבחינה מקצועית. בנוסף, זו אחת האפשרויות הטובות לריצה במזג אוויר גרוע או בעונה הקרה. ארמון הספורט פתוח מדי יום בין השעות 8:00-10:00.

אצטדיון דינמו

מדובר במתקן ספורט גדול שמושך את תשומת לבם של ספורטאים ורצים חובבים ברחבי העיר. האצטדיון כולל מגרש כדורגל בשטח של 7,000 מ"ר, יציעים שיכולים להכיל 3,000 איש, תחום אתלטיקה, מגרש טניס, מגרש כדורעף ומסלולי ריצה שאורכם 500 מ"ר.

זהו מרכז אמיתי של תנועה ואורח חיים בריא, מתקיימים כאן אירועי ספורט ותחרויות, אליפויות כדורגל לא רק של העיר, אלא גם ברמה הרוסית. ובמתקני הספורט של האצטדיון הזה, עובדי מבני כוח וסוכנויות אכיפת החוק של אזור סמארה עוברים אימונים פיזיים.אצטדיון דינמו ממוקם ברחוב לב טולסטוי 97a ופתוח מסביב לשעון.

מרתון סמארה. אירוע זה מאורגן על ידי המחלקה לתרבות גופנית וספורט של אזור סמרה, התאחדות האתלטיקה האזורית סמרה ובית הספר לריצה סטודיו Run.

מתחילים, חובבים ומקצועני ריצה יכולים למצוא בקלות את המקומות הנוחים והנעימים ביותר לריצה: אלו הם שבילי הפארקים והכיכרות העירוניים הרבים של סמארה, שבילי הפארקים הכפריים המיוערים, הדרושקי של אצטדיונים ומתחמי ספורט המצוידים בציוד מיוחד. ציפוי, כמו גם פשוט יפה רחובות מרווחים וסוללות העיר היפה הזו.