אצטדיוני הריצה והפארקים הטובים ביותר ביקטרינבורג בשנת 2022

אורח חיים בישיבה, אקולוגיה לקויה, תת תזונה משפיעים לרעה על הרווחה, מובילים להשמנה ובעיות בריאותיות. פעילות גופנית סדירה תעזור לתקן את המצב, ואין צורך בקניית מנוי למרכז הכושר הטוב בעיר. ישנה דרך יותר משתלמת ושימושית להיכנס לכושר - ריצה, אותה ניתן לארגן באצטדיונים בחינם או בפארקים ביקטרינבורג.

כל אדם חושב על הספורט הזה לפחות פעם אחת בחייו, כי הריצה לא דורשת שום ציוד או מקום מיוחד. אבל עדיין כדאי לזכור ולהתכונן לכמה דברים. אז יהיה קל יותר להרחיק את המחשבה על להפסיק, להימנע מפציעה ולשמור על הגישה המנטאלית הנכונה.

בחירת הבגדים הנכונים

ביציאה מהבית בבוקר, ניתן לראות בממוצע עד 5 רצים בכל מזג אוויר. נראה שמספיק ללבוש אימונית, נעלי ספורט ולכרוך כמה עיגולים סביב הבלוק. מי שלא עוסק בספורט הרבה זמן צריך לדעת מאיפה להתחיל כדי שהמוטיבציה לא תיעלם לאחר המירוץ הראשון.

הציוד מורכב מסט בגדים, שנבחר בהתאם לתקופת השנה והטמפרטורה בחוץ, נעלי ספורט. בקיץ, רצים לובשים מכנסיים קצרים וחולצות טריקו, ובחורף מכנסי טרנינג, טרנינג, כפפות וכובע. רוב הדרישות מונחות על נעלי ספורט, שאמורות להיות:

• קל (פחות מ-400 גרם);
• עם בוהן מתקפלת;
• עם עקב קפיצי.

הנקודה האחרונה חשובה במיוחד, מכיוון שהיא מפשטת את השיעורים. מתחילים בטעות מתחילים לרוץ בנעלי ספורט שאין להן עקב קפיצי, מה שמוביל לכאבים בברכיים. בשביל ריצה צריך לקנות נעלי ספורט מיוחדות - זה הבזבוז היחיד כשעושים את הספורט הזה. בבחירת נעליים כדאי לקפוץ לתוכו, להזיז את הרגל. עדיף אם הנעליים גדולות במידה אחת. בהם אסור בתכלית האיסור להתאמן, זה בנעלי ספורט רטובות, נעלי ספורט, או נעלי הליכה.

חשוב לחפש מראש מקום לרוץ ולקנות נעליים לכיסוי שלו. לדוגמה, אם הכיסוי הוא:

• אדמה, בחר נעליים עם סוליה צפופה, מצוידות ברשת צפופה;
• עבור כביש ומסלול, נעליים אלה מעוצבות עם ריפוד כבד ורשת בחלק העליון כדי למנוע מהרגליים שלך להזיע.

בחורף עדיף לנעול נעליים מחומר דוחה מים, ובקיץ - נושם. יש להסיר ממנו את תמיכת הקשת והמדרסים.

מכנסיים קצרים צריכים להיות מעל הברך ומקובעים עם חוט, רצועה אלסטית הדוקה. רצוי לבחור חולצת טריקו מצוידת עם או בלי שרוול קצר. זה לא צריך להגביל את תנועת הידיים, אלא צריך לאפשר לעור לנשום. האלמנט האחרון - מומלץ לבחור בגרביים קצרות.

עם ציוד חורף, הכל בדיוק הפוך - האוויר לא צריך לחדור ישירות לעור. עדיף להתלבש בשלוש שכבות - טי שירט שסופגת זיעה. צווארון גולף, לא נושם, ומעיל רוח המגן מפני הקור. לעונה זו, גרביים נבחרים לא לפי אורך, אלא לפי נוחות. הדרישות לנעלי ריצה נשארות זהות, אך ניתן לרכוש נעליים עם סוליות משובצות שישפרו את האחיזה על משטחים חלקים.

מכנסיים סרוגים או עם פנים חם הם אידיאליים לריצה בחורף. אולימפיה או כל עליונית אחרת צריכה להיות עם שרוולים ארוכים עם רצועה אלסטית, סגורה בצוואר. רצים מתחילים שוכחים לעתים קרובות מכפפות. זוהי תכונה חובה של ציוד חורף, כי הרבה חום בורח דרך הידיים בזמן הריצה. אסור גם להשאיר את הראש פתוח. אם הכובע אינו לטעמך, אז הוא מוחלף בתחבושת או מרכיבים ברדס מלמעלה.

כלל אחד יעזור לכם לבחור את הציוד המתאים: בטמפרטורה של +15 ומעלה, לבשו מכנסיים קצרים וחולצת טריקו, ואם המדחום מראה +14 ומטה, מכנסיים וחולצה אולימפית.

איך להתחיל ולא להפסיק לרוץ

המצב האופייני ביותר הוא כאשר, בהשראת הדוגמה של חברה/חבר או אליל, אדם לובש חליפת ספורט, עוזב את הכניסה מוקדם בבוקר ומתחיל במהירות גבוהה. כתוצאה מכך הוא אוצר נשימה לאחר 500 מטר, מתפתל מכאבים בצד ומחליט שריצה היא לא הספורט שלו.

למעשה, פעילות גופנית כזו מתאימה לכולם, רק צריך להתחיל נכון.המאמן האמריקאי גורדון בקוליס ממליץ קודם כל ללכת הרבה - אחרי העבודה, בסופי שבוע. השלב הבא הוא ריצה איטית עם הליכה. עם הקצב הנכון, הרץ יוכל לדבר. ברגע שהנשימה אובדת, עליך לעבור להליכה או להאט. תוכנית האימון האידיאלית היא 3 פעמים בשבוע. בהדרגה, ניתן להגדיל את מספרם עד פי 4-5.

חימום טוב יעזור להקל על האימון ולהפחית את הסיכון לפציעה. זה גם נחוץ כדי להפעיל את המערכת העצבית-שרירית ולשלוח אות למוח "להתכונן לרוץ. במהלך החימום מתחמם הנוזל הסינוביאלי המשמן את המפרקים. התקררות לאחר אימון חשובה לא פחות.

אם תפסיק בפתאומיות, אתה יכול להזיק למערכת הלב וכלי הדם. לכן, לפני ואחרי האימון, מומלץ ללכת 5 דקות. הקשב לגוף שלך בזמן פעילות גופנית. אם אתה כבר מרגיש עייף לפני סיומה, אז התוכנית התבררה כקשה יותר או שזה הגיוני להפחית את זמן האימון.

מקומות וכללי ריצה בסיסיים

אם תוסיף מגוון לשיעורים שלך, הם לעולם לא ישתעממו. ריצה לסירוגין עם הליכה היא לא הדרך היחידה למצוא מקומות חדשים. לדוגמה, שנה את המדרכות המרוצפות לשבילי עפר בפארק. מה שאסור לרוץ עליו הוא אספלט, שכן המשטח אינו סופג כלל את פגיעת כף הרגל. בזמן הריצה, הרגליים מרגישות את מלוא עוצמת הפגיעה, מה שעלול להוביל לפציעה.

ריצה היא יכולת מולדת של אדם, הוא רק צריך לזכור איך לעשות את זה נכון. העצות הבאות יעזרו לך לעשות זאת:

• שמור על גב ישר כך שמרכז הכובד לא יזוז, והעומס על הרגליים לא יגדל;
• לשים את כף הרגל מהעקב עד הבוהן;
• לשלוט בגובה הברכיים. ככל שהרץ מעלה אותם גבוה יותר, כך הוא מוציא יותר אנרגיה;
• זרועות כפופות במפרק המרפק נמצאות מתחת ללב. ואז העומס עליו מצטמצם.

בזמן הריצה כדאי להיות ערניים, להסתכל מתחת לרגליים ולעוברים ושבים. נשימה נכונה היא המפתח להשגת תוצאות טובות ללא כאבים בצד. הטכניקה המוכרת מבית הספר, שאיפה דרך האף, נשיפה דרך הפה, עובדת כאן הכי טוב שאפשר.

השאיפה צריכה להיות חלקה וארוכה יותר, אך הנשיפה צריכה להיות עמוקה כך שהריאות יתרוקנו ב-3-4 ליטר אוויר. תצטרך לנשום נכון בהדרגה. סחרחורת ופיהוק הם נורמליים למתחילים עד שהם שולטים במיומנות זו.

עדיף למתחילים לערוך תוכנית ריצה - הקצו פרק זמן מסוים להליכה וריצה, ציינו את מספר החלפות. באופן אידיאלי, אתה צריך להתחיל בערך 20-21 דקות, כאשר אתה צריך לרוץ 7 פעמים במשך 1 וללכת במשך 2 דקות.

אצטדיוני הריצה והפארקים הטובים ביותר ביקטרינבורג

בנוסף ללבוש נוח ומוטיבציה, ריצות בוקר מצריכות נוף ציורי והיעדר המוני אנשים. אם אין מספיק זמן לאימון, מתאימים גם הכיכרות ליד הבית. למי שמעוניין לגלות מקומות חדשים כדאי להסתכל מקרוב על המיקומים הבאים ביקטרינבורג.

סוללת הבריכה העירונית - סוללת הנוער העובד

אחד מאתרי התיירות של העיר, ממנה נשקף נוף מרהיב של מרכז העסקים. צריך לזכור שזהו המעגל הגדול ביותר ביקטרינבורג. אורכו 4 ק"מ, כך שהטיילת אידיאלית לאימונים ארוכים. אתה יכול לרוץ כאן בכל עונה: בחורף, שירותי העירייה מסירים שלג וקרח, והתאורה לא תאפשר לך ללכת לאיבוד.

אנשי מקצוע כבר מזמן אוהבים את הסוללה, אז בשבת בבוקר היא די צפופה. פלוס מקום - הזדמנות לקנות מים.בנוסף, אתה לא צריך לשאת איתך בקבוק - רבים משאירים אותו בדוכן עד לסיבוב הבא. המוכרים רגילים לזה.

• הזדמנות לפגוש רצים מנוסים;
• ניתן לבצע חימום / קירור באתר ליד "דינמו";
• אין צומת דרכים או מעברים תת-קרקעיים.

• נוח רק לתושבי המחוזות "מרכז" ו"ויזובסקי".

פארק גרין גרוב

פארק נעים ואציל, שבו בבקרים קשה לפגוש אנשים מטיילים בחיבוק ידיים. אבל יש הרבה ספסלים שאפשר לנוח עליהם, ויש מתקני ספורט לתרגילים נוספים.

אורכו של המעגל הגדול ביותר הוא 1 ק"מ, והשטח די קל, עם שינויי גובה קטנים. הפארק נוח לחובבים ולמתחילים להתאמן. אתה יכול לבוא לכאן כדי לשנות שבילים סלולים לשבילים לא סלולים. הפארק ממוקם ברובע לנינסקי.

• שביל מיוחד לאימון;
• אוויר צח;
• אתה יכול לרוץ בכל שעה ביום.

• לא קל להגיע מאזורים אחרים בעיר.

סנטרל פארק של תרבות ופנאי. ו' מיאקובסקי

המקום עצמו מאוד פופולרי בקרב תושבי העיר שמגיעים לכאן רק כדי להירגע. ביניהם יש מי שרוצה לרוץ. לשם כך יש בפארק שבילים סלולים ושבילים המונחים בין העצים. אוהבי הבדידות יוכלו למצוא מקומות מיושבים בדלילות. מתקיימים בו אירועי ספורט שונים, שיעורי כושר בחוץ, כך שכל אחד יגלה משהו חדש.

• רווחה;
• נוכחות של פינת גן חיות, אטרקציות אקסטרים;
• קרבה לאטרקציות אחרות בעיר.

• לא נמצא.

מתחם ספורט "דינמו"

הבסיס מושלם להכנה למרתון ולריצה למרחקים ארוכים. למרות העובדה שמתחם הספורט ממוקד יותר בביאתלון, יש מספיק מקום לכולם. השבילים נוחים וסלולים. יחד עם זאת, בריצה עליהם, אתה יכול להתכונן בצורה מושלמת לירידות ולעליות. זה יהיה שימושי במיוחד עבור אלה שיחליטו להשתתף במרתון אירופה-אסיה.

• שטח מגוון של המסלולים;
• הזדמנויות לעבודה נוספת.

• מיקום - לא במרכז העיר;
• לא מתאים לכל יום אימון.

מרכז אתלטיקה - אצטדיון חורף אורלמאש

אם אתה צריך זירה עם ציפוי מיוחד לריצה, אז אתה צריך לשים לב למתחם האתלטיקה. הוא נפתח מ-8 בבוקר ופועל עד 22:00 ללא ימי חופש והפסקות. חשוב להכיר את מערכת הכללים לפני הביקור כדי לא להיכנס לבלגן. אימונים באצטדיון מגיעים במזג אוויר גרוע או רצים מקצועיים שמתכוננים לתחרות.

• סידור מקצועי;
• כיסוי איכותי;
• פעילויות ספורט נוספות.

פגמים:

• צפוף, שכן ספורטאים שונים נמצאים כל הזמן בזירה.

היתרונות וההנאות של הריצה

לא משנה באיזה מקום משתמשים לריצה - אזור פארק או אצטדיון, כי הודות לאימונים קבועים ניתן יהיה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לחזק ולפתח כמעט את כל שרירי הגוף. מתחילים יכולים לבחור באופן עצמאי את המסלול, באמצעות הסוללות והגנים ליד הבית.

כדי ללמוד איך לרוץ נכון, אתה לא יכול למהר. האיסור העיקרי הוא להגביר את הקצב או המרחק מהשיעור הראשון. אנשי מקצוע ממליצים להגדיל אותם ב-10% מדי שבוע.ריצה לא תשעמם גם בגשם, אם היא תהפוך להרגל וקשורה למשהו נעים.

לכן, אסור לשכוח את המוזיקה - רשימת השמעה של הרצועות האהובות עליך תסיח את דעתך מכל מזג אוויר גרוע. אתה יכול לנצל את זמן הריצה שלך בחוכמה ולהאזין לספרי שמע שחיכו בכנפיים. דרך נוספת לגוון את האימון שלך היא לכלול בו מדיטציה מודעת. זה אומר שאתה צריך להקשיב לגוף שלך, לתחושות ולטבע שמסביב. כתוצאה מכך, ניתן יהיה להבין אילו מקומות מתאימים יותר לריצה, ואיזה קצב אסור לקחת.

ריצות בוקר מתרגלים למשטר, מגבירים את ייצור הורמון האושר ומשפרים את זרימת הדם. הם גם תורמים לפיתוח סיבולת גופנית וירידה במשקל. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לרוץ בכל גיל. זה לא משנה מה חושבים רצים מנוסים יותר! העיקר שהשיעור הוא לטעמו וחוזקו של המתחיל.