איזה ספורט אתה יכול לעשות בגיל 30-35 כדי לרדת במשקל

לאחר 30 שנה, מתחילה האטה בחילוף החומרים, ואדם מתחיל לאבד את צורתו הקודמת. משקעי שומן מכוערים מופיעים, הדמות מקבלת צורה לא סדירה בגלל קילוגרמים עודפים. אבל שלושים שנה זה לא סוף החיים, ובגיל הזה קל להתחיל לעצב את הגוף באמצעות פעילות גופנית וספורט.

איפה להתחיל

לפני תחילת הדרכה כלשהי, עליך לעמוד בתנאים הבאים:

1. בדיקה רפואית. בגיל שלושים, כמה מחלות כבר מרגישות את עצמן. חלקם נמתחים באופן כרוני מילדות, אחרים נרכשים בתהליך החיים. לכן, לפני שמחליטים על פעילות ספורטיבית כלשהי, כדאי לקבל ייעוץ ממומחה מטפל. צעד כזה יעזור לכם לבחור ספורט שלא יפגע בגוף. יחד עם זאת, אתה לא צריך לפחד מהבדיקות שנקבעו או מהליכים רפואיים מיוחדים. ספורט הוא עניין רציני ותחת עומסים כבדים הגוף לא יכול לעמוד בו.
2. סוג של ספורט. בבחירת ענף ספורט לירידה במשקל, יש לקחת בחשבון גורמים כגון: זמן האימון, מקום, משך השיעורים.שלב זה יעזור לך להתאים את הזמן שלך לביקור נוח בחדר הכושר. הרבה יותר טוב להתאמן ברוגע, בלי לחשוב שאחרי האימון צריך לרוץ לפגישה עסקית חשובה.
3. מקום עבודה. יש כיום לא מעט חדרי כושר, אך בהתאם לבחירת סוג הספורט, אתה צריך למצוא מקום להתאמן בו. עדיף בהרבה אם במתחם הספורט יהיו חדרי הלבשה ומקלחות בודדים. במיוחד אם מוסד כזה ממוקם רחוק מהבית.

הבחירה הנכונה של קבוצת ספורט לאחר 30 שנה היא המפתח לא רק לדמות יפה, אלא גם תרומה משמעותית לבריאות האדם בעתיד.

סוגי אימונים

מתחמי ספורט מודרניים מציעים מספיק קטגוריות ספורט לבחירה. אבל אתה צריך לדעת איזה סוג של אימון יכול לתת את התוצאה הטובה ביותר. בין המספר הרב של הכשרות שונות, ניתן להבחין בין התחומים הבאים:

• אימון אירובי - סוג זה של פעילות גופנית לא יגרום אי נוחות לאנשים עם מחלות לב. זה לוקח הרבה זמן לרדת במשקל, אבל זה שווה את זה. תרגילים כאלה יחזקו את הגוף בכללותו.
• אימוני כוח - שיעורים אלו מתמקדים בהחזרת כוח מקסימלית. אבל תהליך הירידה במשקל הוא הרבה יותר מהיר בגלל צמיחת השרירים. הדמות מקבלת הקלה יפה ללא קילוגרמים מיותרים.

באופן עקרוני, ניתן לחלק כל ספורט לקטגוריות אלו של אימונים. ומאמן טוב תמיד ישמח לעזור במצב דומה.

חָשׁוּב! בעת בחירת צורת אימון, תמיד יש ליידע את המאמן על מצב הבריאות ועל נוכחותן של מחלות כלשהן. זה יעזור לפתח תוכנית אימונים אישית.

סרטון מוטיבציה על ספורט אחרי 30 שנה:

שחייה

ספורט נפלא שאפשר לעשות עם המשפחה. שחייה לא רק עוזרת לרדת במשקל ולעצב את הדמות, אלא גם מחזקת בצורה מושלמת את המערכת החיסונית.התגברות על התנגדות מים במהלך תרגילים פיזיים, אישה יכולה לא רק להיפטר מצלוליט, אלא גם להדק את העור הנפול באזורים בעייתיים. עבור גבר, שחייה תיתן שרירים מנופחים וטונוס קבוע.

הליכה לבריכה 3 פעמים בשבוע ושחייה של כשעה יכולה לעזור לך להוריד עד 1000 קלוריות, בתנאי שעצימות הפעילות הגופנית גבוהה.

• שחייה זמינה לאנשים עם פתולוגיות לב;
• אתה יכול להתחיל להתאמן ללא הכנה מוקדמת;

• הצטננות אפשרית בעונת החורף;
• כדי להתחיל להתאמן, תצטרך אביזרים מיוחדים בצורה של בגד ים וכובע שחייה;
• נוכחות של כלור במי הבריכה.

התוויות נגד:

• שחיה אסורה לאנשים עם אלרגיות ולסובלים ממחלות של מערכת הנשימה.

10 סיבות לשחות בסרטון:

לָרוּץ

ריצה בחדר הכושר מסירה משקעים עודפים תוך זמן קצר. יחד עם זאת, אימון מסוג זה מאפשר לחשוב על משהו נעים במהלך השיעור. כדי למנוע אי נוחות, עדיף להתחיל עם ערכי מהירות נמוכים, ולהגדיל אותם כל הזמן. ריצה לא קשורה למהירות. כאן גורם העבודה הוא עצימות וזמן האימון. עבור מפגש של חצי שעה, בממוצע, שורפים עד 500 קלוריות. בריצה, רצוי תמיד לשאת איתך בקבוק מים כדי למנוע התייבשות.

ריצה היא הספורט הזול ביותר. אתה רק צריך לדאוג לנעליים נוחות כדי שלא יהיו בעיות עם הקרסול.

• אין צורך לבקר במתחמים חדשים, אתה יכול גם להתאמן ברחוב ליד הבית;
• בחירה חופשית של זמן אימון;
• אפקט ירידה מהירה במשקל.

• עומס גדול על מערכת הלב וכלי הדם;

התוויות נגד:

• ריצה אסורה לאנשים עם פתולוגיות של הלב והריאות;
• אתה לא יכול לעסוק בספורט זה עם thrombophlebitis והפרעות במחזור הדם.

סרטון על הפיזיולוגיה של הריצה:

קרוספיט

לתוכנית אימוני קרוספיט יש תוצאות טובות במאבק נגד משקל עודף. בשל ההתמקדות הממוקדת באזורים בעייתיים בגוף, ספורט זה הוא הפופולרי ביותר בקרב בנות. למרות שיש תוכניות לכל גיל ומין, יש תרגילי קרוספיט גם לנשים בהריון.

היתרון העיקרי של השיעורים הוא מגוון התרגילים במהלך האימון, ובשל ההשפעה על קבוצות שרירים שונות, הדמות מקבלת צורה יפה לאחר חודש של שיעורים. קרוספיט מורכב מאלמנטים של התעמלות, הרמת כוח, פיתוח גוף, אתלטיקה והרמת משקולות, כך שאדם לא מוכן לא יהיה מוכן לעומסים כאלה מיד. אנשים כאלה צריכים לנסות לא לקחת את התוצאות המקסימליות, הכל צריך להיות במתינות.

• תרגילי קרוספיט מכוונים לדמות יפה באופן כללי;
• בחירת הציוד, הטכניקה והעוצמה היא אינדיבידואלית לחלוטין;
• רבגוניות.

• פציעות, נקעים ושרירים קרועים אפשריים;
• עומס רב על מערכת הלב וכלי הדם.

התוויות נגד:

• אנשים עם לב חולה, דלקת פרקים ופתולוגיית שרירים לא צריכים לעסוק בקרוספיט.

אֶרוֹבִיקָה

אירובי - תנועות אירוביות המבוצעות במתחם, בקצב מוזיקלי מסוים, הקובע ושומר על קצב התרגילים. את תוצאות ההרזיה הטובות ביותר ניתן להשיג בקצב אימון גבוה. אירובי זמין גם בבית, בכפוף לסט תרגילים שנבחר כהלכה.

יש מספיק סוגים שונים של אירובי, שבהם כל אחד יכול לבחור שיעורים עבור עצמו. הסוגים העיקריים והפופולריים ביותר כוללים:

• אירובי - צעד, סוג של פעילות גופנית באמצעות פלטפורמה המגבירה את העומס במהלך תרגילי טיפוס;
• אירובי מים בביצוע תרגילים במים. עקב התנגדות המים ישנה עלייה בעומס אך שריר הלב אינו סובל. אירובי מסוג זה מתאים לנשים לאחר לידה ולבני גיל;
• Veloaerobics הוא חלופה מצוינת לרכיבה על אופניים בעונת החורף.

עם מאמן מוכשר, אימון מסוג זה יכין בקלות את הדמות למנוחה בשנת 2022. יש הרבה סוגים של תוכניות אירובי ואם תרצו, תמיד תוכלו לבחור משהו לעצמכם.

• תמיד מטען חיובי עקב הרוויה של רקמות הגוף עם כמות גדולה של חמצן;
• סוגים שונים של פעילויות;
• הזדמנות להתאמן בבית.

• אירובי אינו זמין עבור לקויי שמיעה.

התוויות נגד:

• אימונים אירוביים אסורים במקרה של מחלות כלי דם ועמוד שדרה.

רכיבה על אופניים

ענף ספורט נוסף שניתן לעסוק בו לאחר 30 שנה הוא רכיבה על אופניים. רכיבה על אופניים או פעילות גופנית על מכונה מתמקדת בעיקר באיבוד כולל של קלוריות וביצירת פלג הגוף התחתון. אימון אחד נמשך לפחות שעה. במהלך הזמן הזה, בהתאם לעוצמה, אתה יכול לאבד עד 700 קלוריות. אבל לתוצאה מתמשכת, אתה צריך להתאמן כל יום.

לכן, הגיוני יותר לקנות אופניים משלך מאשר ללכת לחדר כושר שבעה ימים בשבוע. רכיבה על אופניים הגיונית בשילוב עם סוג אחר של פעילות גופנית, כגון אירובי או ריקוד.

• רכיבה על אופניים מסומנת אם יש בעיות בחלק התחתון של האיור;
• זמינות;
• רכב משלו.

• בעונת החורף, שיעורים יכולים להתקיים רק בחדר הכושר;
• חוסר האפשרות לתקן את החלק העליון של הדמות.

התוויות נגד:

• רכיבה על אופניים היא התווית נגד לאנשים עם בעיות בעצמות ומחלות בעמוד השדרה.

על היתרונות של רכיבה על אופניים בסרטון:

ריקוד

אם מישהו חושב שלרקוד אחרי שלושים שנה זה בלתי אפשרי, אז הוא טועה עמוקות. התחביב הזה לא רק יוצר יציבה יפה ומהדק את שרירי הגוף כולו, אלא גם נותן מטען של מצב רוח טוב. לאחר שבילה באופן פעיל במועדון ריקודים, הכל ביום אחד אתה יכול לאבד כ-400 קלוריות, ועל ידי ביצוע זה כל הזמן, תוצאה מוחשית תופיע בעוד חודש. בנוסף, פעילות מסוג זה מעניקה חן ותחושת סיפוק עמוקה.

הכיוונים של מועדוני ריקודים מגוונים מאוד ואם תרצו, תוכלו לבחור את זה שהכי מתמקד בתיקון פגמי גוף. ריקודים מזרחיים יעזרו להסיר עודפי משקעים מהבטן והירכיים, וקטעי ריקוד כושר יחליפו אימון אירובי מלא.

• אתה יכול לרקוד בכל גיל;
• מצב רוח טוב לאחר אימון;
• שיפור החן, היציבה והגמישות.

• אפשר לרקוד גם בבית, אבל יותר יעיל לבקר במוסדות מיוחדים.

התוויות נגד:

• לתשוקה לריקוד אין התוויות נגד, בכפוף לבחירה הנכונה של סוג ועומס.

הליכה

הספורט הכי "תקציבי" הוא הליכה. חלק ממדריכי כושר אפילו מתווכחים על היתרונות של ריצה לעומת הליכה. הליכה של 2 ק"מ מדי יום במהירות ממוצעת בחודש, אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג.זאת בשל העובדה שבמהלך הטיולים הגוף רווי בחמצן, וידוע שזהו המאבק הטוב ביותר בשומן.

מבין מיני המרפא, אתה יכול לנסות "הליכה נורדית". כדי לעשות זאת, אתה צריך לרכוש מקלות מיוחדים, הם נמכרים בכל חנות מוצרי ספורט. כאשר מתרגלים הליכה כזו, לא רק הרגליים, אלא גם פלג הגוף העליון מעורבים בתהליך העבודה, מה שנותן חלוקה של שריפת קלוריות.

• ניתן להתחיל שיעורים ללא רמה מסוימת של הכנה;
• מניעת מחלות של מערכת כלי הדם והלב;
• סיבולת מוגברת ושריפה קלה של משקל עודף.

• בזבוז זמן;

התוויות נגד:

• אין התוויות נגד להליכה, אבל לא כדאי להעמיס על הגוף בזמן פעילות גופנית.

היתרונות של הליכה בווידאו קליפ:

סיכום

כל ספורט שנבחר לירידה במשקל, העיקר הוא לבצע את התרגילים עם רצון ועמידות. 1-2 אימונים לא יעזרו לשפר את הגוף למשך שאר שנת 2022, ולכן התשוקה לספורט צריכה להיכנס לחיי היומיום של אדם 3-4 פעמים בשבוע.

אבל יחד עם זאת, כדאי לזכור את הכללים לקבלת גזרה דקה, הנה כמה מהם:

1. דִיאֵטָה. לא כדאי להגביל את עצמך באוכל בזמן ביקור במדורי ספורט, כי הגוף דורש אנרגיה כפולה. אבל תצטרכו להפחית ג'אנק פוד, אחרת לא יהיה טעם באימון.
2. תרגילים. אין צורך להמשיך באימון אם מופיעים קוצר נשימה וכאבי שרירים, קחו הפסקה ושתו מים. יתר על כן, אם תחושות כאלה חוזרות על עצמן, הקפידו ליידע את המאמן עליהן.
3. זְמַן. למרבה הצער, לא הרבה אנשים יכולים לבחור לוח זמנים נוח לאימונים. אבל אם לאדם יש ביצועים גבוהים בבוקר, אז עדיף לבקר בחדר הכושר בבוקר, ולהיפך, "ינשופים" יקבלו יותר תועלת בערב.
4. הַלבָּשָׁה. התאמה נוחה מבד טוב שאינו מגביל את התנועה היא חובה לכל אימון, כולל נעליים.
5. צִיוּד. אל תמהרו לרכוש ציוד מיוחד. זה בהחלט אפשרי להחליף אותו באמצעים מאולתרים בפעם הראשונה. פתאום סוג האימון לא מתאים או שאתה רוצה לשנות את הספורט.

בכל מקרה, אבן הדרך של שלושים שנה היא הזמן להתחיל לטפל בבריאות ובגוף. ככל שיינתן תשומת לב רבה יותר לאורח חיים בריא, כך יופיעו מאוחר יותר השינויים הקשורים להזדקנות הגוף. אבל איזה ספורט לבחור לירידה במשקל תלוי רק בך!