גיינרים - בונים יעילים של השרירים שלך, הטובים ביותר בשנת 2022

מה הם מרוויחים?

אתה מתנדנד חזק בחדר הכושר, עושה את התרגילים הנכונים, מעלה את המסה, אבל המראה לא ממהרת להראות לך את הצורות המעוגלות הרצויות. אתה מתאמץ עוד יותר, מתאמן עד שאתה מאבד דופק, אפילו מנסה לאכול יותר - והתוצאה היא כפית לשעה. וזה לא יהיה כל כך מעליב, אבל חבר שמתאמן לפי אותה תוכנית כמוך כבר ראה שינויים קיצוניים בחצי שנה.

מה הבעיה? אל תמהרו להאשים את עצמכם ולנזוף בעצמכם על שלא התאמצתם מספיק. אולי לגוף שלך יש חילוף חומרים מהיר או שהוא לא בונה מסת שריר היטב.קצב חילוף החומרים הוא תכונה אינדיבידואלית של אדם, יחד עם צבע העיניים או סוג העור. לקבלת תמונה מלאה של התהליכים המטבוליים שלך, אתה יכול לקבוע תור לאנדוקרינולוג, אבל לעת עתה, אתה יכול לתת פסק דין: הגוף שלך שורף במהירות אנרגיה וכמעט לא צובר מסת שריר.

הפתרון טמון על פני השטח: התחילו לצרוך הרבה יותר מזונות חלבונים ופחמימות. חלבון הוא חומר הבניין לשרירים, ופחמימות הן האנרגיה הדרושה לספורטאי לאימון אינטנסיבי. עם זאת, האם לכולם יש הזדמנות לאכול דגנים דשנים, מרקי בשר עשירים, כוסמת עם חזה עוף 4-5 פעמים ביום? האם לכולם יש בכלל הזדמנות לאכול עד 4 פעמים ביום? ברור שלא.

ניסוחים מיוחדים לספורטאים באים להצלה - מרוויחים. מדובר בתערובות אבקה שניתן להמיס במים/חלב/קפיר ולקחת כמקור תזונה נוסף. גיינרים מורכבים מחלבונים (סויה, חלב, אפונה) ופחמימות ("מהיר" ו"איט"). אין לבלבל בין גיינרי מסה לשייק חלבון רגיל: האחרונים אינם מכילים (או מכילים בכמויות קטנות מאוד) פחמימות, בעוד שבגיינר הן קיימות באחוז גדול.

איך עולים במשקל עוזרים לך להעלות מסת שריר?

חלבון, שהוא חלק מהגיינס, הוא חומר הבניין לשרירים. ופחמימות מספקות לגוף אנרגיה ואינן מאפשרות לגוף לקחת אנרגיה מהשרירים שכבר קיימים. לפיכך, במהלך אימון אינטנסיבי אצל ספורטאים הנוטלים גיינרים, מסת השריר גדלה במהירות ובמהירות. שימו לב: השימוש בגיינרים ללא אימון אינטנסיבי הוא מאוד לא רצוי: הוא מוביל להשמנה בנאלית של הגוף.זהו הבדל נוסף בין גיינרים לשייק חלבון, שניתן לקחת גם לירידה במשקל.

החלק המומלץ של הגיינר מכיל בין 350 ל-1000 קק"ל. לכן, הם נלקחים גם על ידי אותם ספורטאים שאינם חווים בעיות בעלייה במשקל, אך צריכים להיכנס במהירות לכושר הנכון לפני התחרות. מתקבלים גם מתאבקים שרוצים לעבור לקטגוריית משקל גבוה יותר. עם זאת, מרוויחים הם תמיד אמצעי זמני. לאחר הגעה למשקל הרצוי, יש צורך לעבור לשייק חלבון רגיל על מנת לשמור על המסה שנצברת.

המלצות לשימוש

חלק מהאבקה 60-100 גרם, מדוללת בנוזל, לשתות או שעה לפני האימון, או חצי שעה אחריו - להתאוששות. אם עצימות האימון ירדה או שהספורטאי נאלץ לנטוש את האימון לזמן מה, אין צורך לקחת גיינרים, שכן הגוף לא יגדל ואף לא ישמור על מסת שריר ללא פעילות גופנית.

עוד על הכללים ללקיחת מרוויחים:

היתרונות של גיינרים:

• תזונה משלימה לספורטאים שפשוט אין להם הזדמנות לאכול ארוחות מלאות לעתים קרובות;
• סט מהיר של מסת שריר עבור מפתחי גוף ומעלי כוח;
• פורמט שחרור נוח - פשוט לדלל את האבקה במים / חלב / קפיר בשייקר;
• התאוששות מהירה של הגוף לאחר אימון קשה;
• נוח לקחת איתך לדרך או לחדר הכושר.

אז, החלטתם בתקיפות לבנות מסת שריר באופן אינטנסיבי ולהכניס גיינר לתזונה שלכם. איך לבחור את המתאים לך? דירוג המרוויחים הטובים והמבוקשים ביותר 2022 יעזור לכם בכך.

המרוויחים הטובים ביותר 2022

שֵׁם	היחס בין חלבונים ופחמימות	מחיר ממוצע, לשפשף.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER	פי 5 יותר פחמימות מחלבונים	3190
מיץ שרירים REVOLUTION 2600	חלבונים 25%, פחמימות וכו' - 75%	2700
תזונה אוניברסלית רווחים אמיתיים	חלבונים 40%, פחמימות וכו' - 60%	3650
תעלה את המסה שלך	חלבונים 70%, פחמימות וכו' - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	פי 3 יותר פחמימות מחלבונים	3000
תזונה אופטימלית מסה רצינית 6LB	חלבונים 30%, פחמימות וכו' - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	חלבונים ופחמימות - באותה מידה	3600
SAN MASS EFFECT REVOLUTION	חלבונים 40%, פחמימות וכו' - 60%	2900
MASS TECH PERFORMANCE SERIES	חלבונים 80%, פחמימות וכו' - 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

גיינר זה מכיל כמות עצומה של פחמימות, ובאחוזים הן גדולות פי 5 מהחלבונים שמכילים. כך שהמוצר מתאים יותר להחזרת האיזון האנרגטי של הגוף לאחר אימון אינטנסיבי. החברה היצרנית החליטה להתמקד בהוזלה המקסימלית בעלות התערובת (בגבולות הסבירים), אולם ההרכב עדיין מכיל כמה ויטמינים, יסודות קורט וקריאטין. זו רק מתנה משמים לאקטומורפים דקים, שחילוף החומרים שלהם שורף קלוריות במהירות הקול. למנה 1280 קק"ל.

מחיר ממוצע: 3190 רובל עבור 2722 גרם.

• דיכוי יעיל של קטבוליזם, עלייה חזקה באנבוליזם;
• ערך האנרגיה גבוה מאוד;
• קומפלקס של מינרלים, ויטמינים, קריאטין;
• המחיר תואם באופן מלא לאיכות הגבוהה של הסחורה.

• תכולת חלבון נמוכה מאוד. לא מתאים למי שצריך לבנות מסת שריר - יותר כדי להחזיר את רמת האנרגיה הדרושה לגוף.

סקירה כללית של התרופה מאיש מקצוע - בסרטון:

מיץ שרירים REVOLUTION 2600

מותג התזונה שנבחר לרוב על ידי ספורטאים מקצועיים.הוא מכיל מספר סוגי חלבון (התכולה הכוללת שלו היא 25%), כמות עצומה של חומצות אמינו. השאר הם פחמימות מורכבות, חומצות שומן רב בלתי רוויות, סידן, ברזל, גלוטמין ואנזימים. למנה (4 כפיות) 1020 קק"ל, מתוכם שומן - רק 80 קק"ל. התערובת נספגת היטב בגוף ונותנת תוצאות ניכרות.

מחיר ממוצע: 2700 רובל לפחית של 2120 גרם.

• הרכב מצוין, תכולת החומרים המסייעים להטמעת חלבונים ופחמימות;
• תכולת חלבון גבוהה;
• מחיר סביר מאוד;
• יש אריזה עבור 5040 גרם;
• חיזוק הגוף.

• קשה לבחור את המנה הנכונה כדי לא לצבור עודף שומן.

סקירה כללית של התרופה - בסרטון:

תזונה אוניברסלית רווחים אמיתיים

תערובת זו מדכאת באופן פעיל תהליכים קטבוליים בגוף, ומשפרת - להיפך - את האנבוליים. קזאין, מספר יסודות קורט ואינולין עוזרים להאט את התהליך המטבולי. תכולה גבוהה של פחמימות שונות מרווה את הגוף באנרגיה, ומכלול של מספר חלבונים שונים וחומצות אמינו רבות תורם לצמיחת שרירים יעילה ומהירה במהלך אימון אינטנסיבי. ישנן אפשרויות עם תוספי מזון שונים, מה שהופך את התערובת גם לטעימה. במנה אחת - 605 קק"ל.

מחיר ממוצע: 3650 רובל עבור 3100 גרם.

• דיכוי מלאכותי של קטבוליזם ואנבוליזם מוגבר;
• בהרכב חלבונים ממקורות שונים וחומצות אמינו רבות;
• מחיר סביר מאוד;
• נוכחות של טעמים שונים;
• יש חבילה של 4800 גר'.

• פחמימה, למעשה, אחת - וזהו סוכר רגיל. עם ירידה בעצימות האימון בגוף, עתודות שומן מופקדות מיד;
• אם מפתח גוף מגביל את עצמו לעומסי כוח מסוימים, אחסון שומן הוא בלתי נמנע - אתה צריך להציג עומסי אירוביים, שלא כולם אוהבים.

תעלה את המסה שלך

התערובת מכילה כמות גבוהה של חלבונים לצמיחת שרירים ופחמימות איטיות שאינן יוצרות שומן, אך מעניקות לספורטאי אנרגיה רבה. מאפיין ייחודי של גיינר זה הוא הכללת מספר רב של ויטמינים ומינרלים בהרכב, כלומר. התערובת, בין היתר, היא גם קומפלקס ויטמינים מאוזן. הגיינר משפר את האנבוליזם ומתאים בדרך כלל גם לאקטומורפים וגם לאנדומורפים - ההבדל היחיד הוא שהם צריכים כמות שונה של אבקה לכל מנה. במנה אחת 520 קק"ל.

מחיר ממוצע: 1430 רובל עבור 908 גרם.

• פחמימות איטיות (ארוכות) אינן תורמות להצטברות שומן;
• חומצות אמינו וקזאין ישחזרו במהירות את רקמת השריר לאחר האימון;
• מתאים לאנשים עם כל סוג של דמות וקצב חילוף חומרים;
• קומפלקס ויטמינים ומינרלים;
• יש חבילות של 908 גרם, 2270 גרם ו-4540 גרם.

• רק חלבון סויה, לא הטוב ביותר;
• חלק מהטעמים מחליאים.

פרטים על התרופה - בסרטון:

WEIDER MEGA MASS 4000

הרכב הגיינר הזה הוא כזה שהוא מכיל פי 3 יותר פחמימות מחלבונים (יש רק 20 גרם למנה). מכאן המחיר הנמוך: פחמימות זולות יותר מחלבונים. ברור שהתערובת לא מתאימה לאנדמורפים, שכן היא תושקע בהם עם שומן. אבל עבור אקטומורפים, התערובת מאוד שימושית. השרירים יגדלו לאט אבל בטוח. באופן כללי, הגיינר מכוון יותר לשיקום הכוח לאחר אימון. מכיל קומפלקס ויטמינים ומינרלים. במנה אחת 368 קק"ל.

מחיר ממוצע: 3000 רובל עבור 3000 גרם.

• מהר מאוד משחזר את הגוף לאחר אימון מתיש;
• מחיר סביר;
• אקטומורפים צוברים מסה בהדרגה;
• קומפלקס שימושי של ויטמינים ומינרלים.

• העלייה במשקל איטית ביותר;
• ערך אנרגטי נמוך למנה. צריכה מהירה של המוצר.

עוד על ההרכב והפעולה של התרופה:

תזונה אופטימלית מסה רצינית 6LB

גיינר זה מכיל כמות עצומה של פחמימות, האבקה בעלת הערך האנרגטי הגבוה ביותר. בשילוב עם אימוני כוח אינטנסיביים, הוא מספק צמיחה מהירה של המסה. אתה יכול לקחת את זה לפני האימון בתור אספקה ​​של חומרי בניין לשרירים, ואחרי - כדי להחזיר את רמת האנרגיה התקינה של הגוף. נהדר עבור ectomorphs, אבל לחלוטין לא מקובל עבור endomorphs, שכן זה יהפוך את האחרון koloboks עגול. למנה 1250 קק"ל.

מחיר ממוצע: 2700 רובל עבור 1360 גרם.

• ערך אנרגיה עצום;
• רוויה מהירה של הגוף באנרגיה, התאוששות לאחר פעילות גופנית;
• מחיר סביר;
• קומפלקס ויטמין-מינרלים בהרכב.

• התווית נגד באנדומורפים, מכיוון שהוא מוסיף באופן אינטנסיבי מסת שומן לגוף.

BSN TRUE-MASS

חלבונים ופחמימות מאוזנים בצורה מושלמת בגיינר זה, הם מכילים בערך באותה מידה, מה שמבטיח צמיחת שריר עם סיכון מינימלי לעלייה בשומן עודף. קומפלקס של חלבונים ממקורות שונים מזין ובונה שרירים באופן פעיל אפילו תוך חצי יום לאחר האימון, ופחמימות ארוכות למעשה אינן נכנסות לשומנים, אלא עוזרות לספיגה טובה יותר של חלבונים. במנה אחת 626 קק"ל.

מחיר ממוצע: 3600 רובל עבור 2610 גרם.

• קומפלקס של חלבונים בעלי עיכול שונה נותן עלייה יעילה במסת השריר;
• פחמימות איטיות כמעט ואינן נותנות שומן ועוזרות לחלבונים להתעכל;
• קומפלקס של ויטמינים ומינרלים.

• המחיר גבוה יותר מאשר עבור מרוויחים רבים אחרים, אבל זה מוצדק על ידי ההרכב.

פרטים על המרוויח הזה:

SAN MASS EFFECT REVOLUTION

התערובת מכילה קומפלקס של מספר חלבונים בשילוב קזאין (לשיפור העיכול) וקומפלקס של פחמימות איטיות ומהירות. ההרכב נותן גם סט מהיר של מסת שריר וגם מספק לגוף מנת הלם של אנרגיה. תערובת זו היא רק מתנה משמים עבור אקטומורפים דקים וחלשים, ניתן להשתמש בה בזהירות על ידי מזומורפים והיא התווית נגד עבור אנדומורפים, מכיוון שהיא תוסיף שומן לאחרונים בצדדים. במנה אחת 1105 קק"ל.

מחיר ממוצע: 2900 רובל עבור 2993 גרם.

• ערך אנרגיה עצום;
• איכות גבוהה מאוד של המוצר;
• צמיחה מהירה של מסת שריר;
• שיפור המצב הכללי של הגוף.

• התווית נגד אצל אנשים עם נטייה לעודף משקל;
• אין ויטמינים, אין מספיק מינרלים;
• כפחמימות - סוכר רגיל.

MASS TECH PERFORMANCE SERIES

בהרכב יש תכולה עצומה של חלבונים ומעט יחסית פחמימות (וגם אלו איטיות) - אם בזהירות, הוא יתאים אפילו לאנדומורפים. בנוסף התוכן הגבוה ביותר של קריאטין בהשוואה לאנלוגים. המוצר מתאים להפליא למי שרוצה לבנות במהירות מסת שריר מבלי להשמין. יתרה מכך, המוצר מכיל שומנים בלתי רוויים אומגה, העוקרים שומנים רוויים. למנה 1000 קק"ל עם 63 גרם חלבון.

מחיר ממוצע: 3900 רובל עבור 3200 גרם.

• הרכב מאוזן לחלוטין, חומצות שומן אומגה, פחמימות איטיות - כל זה מונע מהגוף לצבור שומן;
• ערך אנרגטי עצום למנה של המוצר;
• תכולה גבוהה של חלבונים וקרטין, מה שמגביר את כוחו של הספורטאי;
• מתאים אפילו לאנדומורפים, אם אינך חורגת מהמינון המומלץ ומתאמן באינטנסיביות.

• עלות גבוהה יחסית, עם זאת, מוצדקת לחלוטין.

חשוב לזכור שאין להשתמש בגיינרים ללא מחשבה אם אתה הולך לחדר כושר כמה פעמים בשבוע ומבצע סטים סטנדרטיים של תרגילים במורכבות נמוכה ובינונית.אלו תערובות לספורטאים שיש להם לפחות שלושה אימונים משופרים בשבוע למשך 1.5 שעות לפחות כל אחד, ואתה צריך לקחת גיינר רק בימי אימון. בלי אימון, הגיינר פשוט ינפח אותך, אבל לא על חשבון השרירים, אלא על חשבון השומן. אבל אפילו איש מקצוע יכול להסתדר בלי גיינרים, אם אפשר לאכול באופן מלא ולעתים קרובות, ומסת השריר גדלה היטב ללא ממריצים נוספים.

גיינרים מיועדים לאותם מקרים שבהם לאדם אין הזדמנות לספק לעצמו תזונה נכונה, בעוד שהספורטאי מתחרה באופן פעיל או בעל מטרות גלובליות בספורט. באופן כללי, תערובות חלבון-פחמימות הן התווית נגד לאנשים עם נטייה לעודף משקל - עליהם להשתמש בשייק חלבון עם תכולה נמוכה ככל האפשר של פחמימות ושומנים.