Gelang pintar untuk orang tua pada tahun 2022

Popularitas gaya hidup sehat tidak hanya meluas ke kaum muda. Hari ini, di taman, di jalur stadion, para pensiunan berjalan dengan "gaya berjalan Nordik". Di halaman, nenek mencoba peralatan olahraga primitif, kakek berpura-pura jogging. Sentuhan dan kesenangan ini - keceriaan pada usia berapa pun memiliki efek menguntungkan pada tubuh, meningkatkan kualitas hidup, dan merupakan contoh yang sangat baik untuk anak dan cucu.

Dan agar proses budaya fisik tidak menambah masalah, membawa manfaat dan kesenangan, ada gelang pintar. Pelopornya adalah perusahaan Cina Jawbone. Saat ini, pelacak pintar bukanlah item uji coba, tetapi perangkat yang diuji oleh jutaan konsumen. Mereka secara asketis secara akurat meletakkan fungsi-fungsi yang diperlukan.

Siapa bilang orang tua lanjut usia tidak harus selalu memantau kesehatan mereka, seperti yang dilakukan atlet, pengunjung pusat kebugaran? Mereka juga membutuhkan bantuan dalam mengatur makanan, istirahat, dan aktivitas.Dan gadget (perangkat) pintar yang bagus-elegan sangat berguna. Saat memilih audiens usia ini, kami menyertakan istilah dan transkrip yang dapat dipahami dalam teks.

Apa itu pelacak kebugaran?

Pertama, Anda perlu memahami perbedaan antara smartphone, jam tangan pintar, dan pelacak kebugaran. Masing-masing memiliki pedometer, penghitungan kalori, monitor detak jantung, tetapi hanya pelacak kebugaran yang mengontrol kondisi Anda setiap detik. Baik arloji maupun telepon tidak mendengarkan ujung saraf Anda selama istirahat atau aktivitas seperti gelang pintar. Perbedaan kedua adalah otonomi: telepon dan arloji bekerja dari satu hingga tiga hari, pelacak tanpa mengisi ulang - dari tujuh hari hingga enam bulan. Ketiga, saya meletakkannya di tangan saya dan tidak perlu tas tangan, saku. Itulah mengapa popularitas gadget (perangkat) semakin meningkat dari tahun ke tahun.

Sebuah gelang karet kecil atau semacam jam tangan, diisi dengan elektronik, dikendalikan melalui telepon, menghitung langkah, kilometer perjalanan, kalori, mengontrol kualitas tidur, bangun pada waktu yang tepat. Jika Anda merekam makanan yang dimakan pada siang hari, pelacak kebugaran akan mengatur diet dan berat badan. Fungsi monitor detak jantung sangat penting untuk orang tua.Pada saat yang sama, kesederhanaan dan keandalan penting bagi orang tua.

bagaimana cara kerjanya

Perangkat (gadget) dihidupkan dengan menekan satu tombol. Ini menangkap dan mengontrol semua indikator setelah membuat koneksi nirkabel dengan telepon (perangkat). Aplikasi khusus dipasang di ponsel cerdas, yang membantu melihat laporan yang berlalu, dimakan, dihabiskan di layar (tampilan). Ikon satu tombol akan ditambahkan ke layar ponsel untuk berkomunikasi dengan asisten kebugaran Anda.

Agar pelacak berfungsi, aplikasi diunduh: untuk iPhone - dari App Store untuk ponsel cerdas - Google Play, kerabat muda akan membantu melakukan ini. Selanjutnya, seperti di jejaring sosial (Odnoklassniki), kami mendaftar, membuat akun, menulis tanggal lahir, berat badan, tinggi badan (agar "pelatih" berfungsi dengan benar).

Kegunaan

Mimpi

• Perangkat mengingat berapa lama Anda tertidur, seberapa sering Anda bangun, menangkap gerakan, dan menentukan kualitas istirahat, fase tidur nyenyak dan tidur nyenyak.
• Fitur yang berguna adalah jam alarm pintar. Ini akan menyala tidak pada menit tertentu, tetapi dalam fase tidur ringan. Kedokteran mengklaim bahwa kebangkitan dalam fase ini memfasilitasi adaptasi ke periode aktif. Seseorang yang bangun dalam fase ringan akan ceria dan ceria. Dengan menyetel jam alarm pada pukul 07:00, reaksi balik 10-30 menit ditunjukkan. Pada 06:30, pelacak akan memeriksa status, dengan fase ringan, getaran akan membangunkan Anda lebih awal, tetapi pada waktu bangun yang optimal. Jam alarm ini tidak akan pernah membiarkan Anda kesiangan! Tidak ada getaran yang mengoyak jiwa untuk seluruh apartemen, kepala yang berat.
• Fungsi istirahat siang. Dengan kelebihan mental atau fisik - tidur selama 20-30 menit. Dengan "menyetujui" perangkat terlebih dahulu, Anda dapat tertidur di bawah TV, tetapi jangan lewatkan kembalinya kerabat dari pekerjaan.
• Bagi mereka yang suka begadang di jejaring sosial, fungsi pengingat akan berguna: asisten akan memberi tahu Anda tentang perlunya bersiap untuk tertidur.

Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa untuk mengimplementasikan fungsi tidur, Anda perlu mengenakan gadget di lengan Anda, tidur di dalamnya.

Aktivitas

• Informasi tentang kilometer yang ditempuh, langkah, waktu gerakan, statis (kemalasan fisik), jumlah kalori yang terbakar, baik duduk di depan komputer maupun berjalan Nordic. Grafik akan menunjukkan kapan aktivitas lebih tinggi di siang hari. Anda dapat mengatur aplikasi untuk memberi tahu Anda ketika norma langkah demi langkah selesai.
• Tindakan "pelatih" sangat mengesankan, ketika setelah seseorang tidak aktif, ia mengingatkan dengan getaran - saatnya untuk bergerak!
• Ada "stopwatch" yang dapat membedakan dan merekam berbagai jenis kegiatan: hiking, ski, menari, sepak bola, berjalan, berlari, Pilates, bola basket, bersepeda, latihan kardio, yoga.
• Setelah latihan, sesuai dengan perasaan Anda, atur intensitasnya, dapatkan hasil kalori yang terbakar.

Makanan

• Pelacak mampu melacak makanan yang dimakan. Tunjukkan roti dalam kemasan atau kefir ke kamera smartphone (barcode), aplikasi akan menulis produk ke daftar. Irisan daging buatan sendiri harus direkam secara manual. Jika Anda dengan jujur ​​dan hati-hati menuliskan apa yang Anda makan di siang hari, akan muncul rekomendasi, misalnya tentang membatasi gula, kurang air.
• Mengetahui jumlah kalori yang dikonsumsi dan dibakar, Anda dapat membuat keputusan: Anda perlu makan lebih sedikit atau lebih banyak bergerak, mengubah pola makan menjadi cairan atau menambahkan protein.

monitor detak jantung

Bukan fungsi yang sangat menarik bagi kaum muda jika mereka tidak berada di pusat olahraga, tetapi sangat berguna untuk orang tua: dengan denyut nadi yang cepat, Anda perlu menghentikan aktivitas fisik, istirahat, bersantai. Fungsinya, jika tidak digunakan, mati untuk menghemat baterai.

Pemberitahuan

Perangkat kebugaran yang memiliki tampilan (seperti jam tangan) menunjukkan melalui getaran di layar bahwa ada pesan atau panggilan masuk ke smartphone. Tidak perlu segera menjawab atau membaca setiap pesan, apalagi jika Anda sedang bersantai saat ini. Dan Anda tidak perlu mengambil telepon: teks pesan akan muncul di pelacak.

Jam tangan

Pelacak kebugaran dengan fungsi layar seperti jam tangan elektronik biasa.

Ini adalah set fitur utama dari sebagian besar gelang olahraga. Tetapi setiap rentang model individu memiliki karakteristiknya sendiri: ada yang disederhanakan, beberapa fungsi dimodifikasi, yang lain dihapus. Anda perlu mempelajari manual dengan sangat hati-hati, memahami esensi dari proses.

Perusahaan yang memproduksi gelang kebugaran murah

Pasar perangkat pergelangan tangan (electronic devices) sangat luas saat ini. Semua orang mencoba menciptakan sesuatu yang lebih keren. Dari segi harga, peringkat perusahaan terlihat seperti ini:

1. Garis anggaran: Xiaomi, Huawei, Jawbone.
2. Garis harga rata-rata: Fitbit, MiO, ONETRAK.
3. Kelas premium: Samsung, Garmin.

Perusahaan yang memahami bahwa pelacak kebugaran harus menjadi produk massal dibutuhkan oleh semua orang - mulai dari anak-anak hingga orang berusia seratus tahun, sedang mengerjakan produk garis anggaran, Xiaomi, Lenovo, Huawei, Jawbone, Meizu memperhatikan di sini. Semuanya adalah orang Cina, memiliki pengalaman luas dalam pengembangan dan promosi produk elektronik. Adapun kualitas: waktu "sharashka" swasta Cina sudah berakhir, produsen elektronik Cina berada di tiga pemimpin dunia teratas dalam segala hal. Periksa bios perusahaan untuk melihat apakah mereka dapat diandalkan.

fungsional dan anggaran

Setelah mempelajari pelacak kebugaran secara menyeluruh sebagai perangkat, setelah memutuskan untuk menjadi pemiliknya, inilah saatnya untuk mulai memilih model tertentu. Ini bukan tugas yang mudah, mata terbelalak dari berbagai model.Oleh karena itu, kami beralih ke spesialis yang tidak hanya memahami isian gadget, tetapi juga mempertimbangkan permintaan konsumen dan umpan balik dari pemilik pelatih pelacak.

Pelacak terbaik tanpa layar

Pulsa Xiaomi Mi Band 1S

Peringkat 9.7. Harga - 1.290-1.500 rubel.

Dari perangkat pergelangan tangan yang simpel dan irit, Xiaomi Mi Band 1S Pulse diakui sebagai yang terbaik di tahun 2022. Dari luar - kapsul plastik oval, diikat dengan tali silikon. Desain dan isian paling sederhana. Panel dengan tiga LED di bagian luar, lensa pengukur denyut di bagian dalam (bersentuhan dengan kulit tangan). Baterai tahan lama ada di dalam. Kelas perlindungan IP-67: sesak debu mutlak, tahan kelembaban (percikan, cuci, hujan, paparan singkat ke air).

Fungsional:

• pedometer, jarak;
• konsumsi kalori;
• tidur, alarm;
• pesan panggilan.

Cara kerjanya - baca di awal artikel.

• Tanpa pengisian ulang - 30 hari;
• Kompatibel melalui Bluetooth (bluetooth) dengan IOS, Android (semacam perangkat lunak);
• Monitor detak jantung optik (akselerometer tiga sumbu);
• Suhu nyaman dari -20 ° hingga +70 °;
• Berat - 5,5 gram.

• Ada sedikit kesalahan pengukuran;
• Tidak ada tampilan (tidak untuk semua orang ini adalah minus).

Lebih lanjut tentang model di sini!

Gerakan Jawbone UP

Peringkat 9.5. Harga 2 550-3 847 rubel.

Pelatih-pelacak Jeepon (Jawbone) telah ada di pasaran selama lebih dari lima tahun, tetapi populer dan diminati, karena sederhana, nyaman, dan mudah digunakan. Cocok untuk pemula dalam latihan fisik, sedikit pemahaman elektronik dan atlet berpengalaman. Penampilan - tablet dengan lapisan bergelombang. Itu bisa dipakai menempel pada pakaian, atau dengan tali silikon di lengan.

Fungsional:

• • waktu elektronik;
  • alat pengukur langkah;
  • kontrol tidur.

• Tanpa pengisian ulang - hingga 6 bulan;
• sinkronisasi Bluetooth;
• UP APP memperluas fungsionalitas, kompatibel dengan iOS, Android;
• Membuat buku harian makanan (dengan mempertimbangkan usia, berat badan), menyarankan varian aktivitas fisik;
• Berbagai warna.

• Tidak ada monitor detak jantung
• Tidak ada alarm pintar;
• Tidak ada getaran;
• Perlindungan air lemah.

Lebih lanjut tentang model di sini!

Gelang terbaik dengan layar

Di antara pelacak kebugaran anggaran dengan tampilan, dua model dibeli lebih sering daripada yang lain.

Xiaomi Mi Band 2

Peringkat 9.8. Harga dari 1.480 hingga 1.955 rubel.

Pelacak kebugaran ini memiliki maksimal ulasan positif. Mengapa konsumen memilih produk dari banyak orang lain? Penampilan luar biasa, kualitas dan desain, fungsionalitas lebih baik daripada analog lainnya, dengan harga yang sangat terjangkau. Bukan barang baru di pasaran, tetapi produk yang sangat populer.

Pelacak pintar memiliki dial 0,42 inci, bukan warna OLED (piksel memancarkan cahaya sendiri). Tombol sensitif dan monitor detak jantung yang ditingkatkan. Isi ulang dari perangkat USB. Tali yang dapat diandalkan. Kompatibel dengan Android, iOS, Windows Phone.

Fitur yang tersedia:

• peringatan getar;
• akselerometer;
• monitor detak jantung;
• jam alarm, kontrol tidur;
• kontrol kalori;
• jam tangan;
• tingkat pengisian daya pada monitor.

• informasi terlihat bahkan di bawah sinar matahari yang cerah;
• pengisian selama 20 hari, baterai Li-Pol untuk 70 mAh;
• Bluetooth 4.2 BLE bawaan;
• perlindungan IP-67;
• keseimbangan terbaik antara harga dan kualitas.

• kemungkinan goresan di layar;
• kesalahan pedometer.

Lebih lanjut tentang model di sini!

IWOWN i5 Plus

Peringkat 9.5. Harga dari 1.190 hingga 1.400 rubel.

Pelacak kebugaran yang nyaman, tanpa lonceng dan peluit yang tidak perlu. Cocok sebagai gelang pintar pertama, karena mudah diatur. Pengguna lain akan menyukai fungsinya. Tampilan OLED bercahaya sendiri, 0,19 inci.Untuk harga yang wajar, ternyata membeli jam tangan dan pelatih kebugaran elektronik. Dari situ Anda dapat mengontrol kamera, menerima notifikasi, dan menolak panggilan di ponsel cerdas Anda. Tentu saja, dia menghitung langkah dan kalori.

Baterai isi ulang 75mA Li-baterai memungkinkan perangkat untuk bekerja hingga 7 hari. Jika Anda menginstal firmware lain, Anda dapat meningkatkan waktu pengisian hingga 12 hari.

• Bluetooth 4.0;
• alat pengukur langkah yang akurat;
• kompatibel dengan Android, IOS;
• harga terjangkau.

• set fungsi minimum;
• Perlindungan kelembaban IP 65 (jangan terkena air).

Lebih lanjut tentang model di sini!

Pelacak menengah

Inti Amazfit

Peringkat 9.8. Harga dari 3.690 hingga 4.990 rubel.

Dua perusahaan mengerjakan gelang ini sekaligus - Xiaomi dan Huami. Hasilnya menarik. Desain tanpa embel-embel yang bergaya. IPS-display - warna, sentuh, 1,23 piksel. Layar dilindungi kaca tahan lama, ada lapisan oleophobic (sidik jari tidak tertinggal). Model ini menyesuaikan kecerahan gambar. Perlindungannya dipikirkan dengan sangat baik: kasingnya terbuat dari baja, benar-benar kedap udara. Ia bisa berenang dan menyelam ke dalam air hingga kedalaman 50 meter. Tali terbuat dari silikon hypoallergenic. Daya baterai cukup untuk 12 hari.

Fungsional:

• kompatibel dengan Android, platform iOS;
• alat pengukur langkah;
• monitor detak jantung;
• konsumsi kalori;
• definisi fase tidur;
• stopwatch dan jam alarm;
• Memberitahu Anda tentang panggilan masuk ke telepon Anda.

• pengisian magnet selama 1 jam. 50 menit;
• fiksasi empat jenis aktivitas fisik: lari di luar ruangan, treadmill, berjalan, bersepeda;
• memperingatkan detak jantung berlebih;
• jam tangan yang nyaman dengan pilihan topik (gambar dial dapat dipilih);
• prakiraan cuaca untuk 4 hari ke depan.

• tidak ada navigasi GPS.

Lebih lanjut tentang model di sini!

Huawei Honor Band 3

Peringkat 9.6. Harga dari 2779 hingga 4030 rubel.

Huawei adalah pemimpin merek Cina populer, berhasil bersaing dengan pemimpin Amerika dan Korea Selatan terkemuka dalam penjualan perangkat elektronik. Dalam versi anggaran, gelang ini memiliki layar monokrom 0,91 inci. Matriks Pmoled mengasumsikan penyertaan sebagian piksel bercahaya di layar. Untuk sepenuhnya menerangi dial, Anda harus cepat menjalankan jari Anda di atasnya. Tali silikon, tersedia dalam tiga warna.

Komunikasi dengan telepon melalui Bluetooth dengan Android, sistem operasi iOS.

Fungsi:

• pesan tentang masuk dan SMS.
• parameter olahraga: detak jantung, pedometer, giroskop;
• monitor detak jantung konstan (meningkatkan konsumsi baterai tiga kali lipat, dapat dimatikan);
• pemantauan tidur menggunakan teknologi eksklusif perusahaan;
• membedakan antara jenis kegiatan: berenang, berlari, berjalan, bersepeda;
• ketahanan kelembaban maksimum kasing memungkinkan Anda menyelam hingga kedalaman 50 meter.

• fungsionalitas luar biasa dengan harga terjangkau;
• baterai bertahan selama 30 hari kerja, dengan monitor detak jantung konstan - 10;
• tidak dihapus di kamar mandi, kolam renang, di tengah hujan;
• sinyal getaran.

• hanya kompatibel dengan versi baru sistem operasi IOS 8, Android 4.4 dan yang lebih baru;
• tidak ada navigator GPS;
• pedometer kesalahan.

Lebih lanjut tentang model di sini!

ONETRAK C317 Pulsa

Peringkat 9.5. Harga dari 3.600 hingga 4.999 rubel.

Model ini memiliki desain eksternal modern, layar OLED hitam putih 0,91 piksel. Ini memiliki barcode produk (menyimpan buku harian makanan), memonitor ritme denyut nadi sepanjang waktu. Beratnya hanya 25 g Pengisian daya - 30 hari (siaga), aktif - 7 hari, dengan monitor detak jantung yang berfungsi (sepanjang waktu) - 12 jam.

Fungsional:

• menghitung langkah, kilometer;
• menghitung kalori;
• membedakan antara berlari dan berjalan;
• alarm pintar;
• mengenali fase-fase tidur.

• Aplikasi dan tampilan Russified;
• Bluetooth 4.0, koneksi berkualitas tinggi;
• akselerometer 3D.

• takut kelembaban;
• kompatibel dengan Android 4.3, IOS 9 dan yang lebih baru;
• mengatur mode tidur - hanya dari telepon.

Lebih lanjut tentang model di sini!

Peringkat bervariasi

Karena ada banyak gelang pintar dan perusahaan yang memproduksinya saat ini, peringkatnya sangat bervariasi. Posisi berubah setiap bulan. Di sini, misalnya, adalah gadget pergelangan tangan TOP 10 lainnya:

1. Samsung Gear Fit2;
2. Fitbit Fleksibel 2;
3. Huawei Kehormatan Band 3;
4. Garmin Vivosport;
5. ONETRAK C317 Pulsa;
6. Polar A370;
7. Inti Amazfit;
8. Garmin Vivofit 3;
9. Biaya Fitbit 2;
10. Xiaomi Mi Band3.

Mungkin parameter lain dipertimbangkan di sini selain harga anggaran, seperti dalam versi kami. Karena itu, ketika memutuskan untuk membeli pelacak kebugaran, Anda tidak boleh membatasi diri pada satu peringkat. Setelah memutuskan perusahaan, ada baiknya melihat jajarannya. Atau, setelah memilih fungsi yang diperlukan dengan tepat, ada baiknya mencari peringkat perangkat seperti itu (misalnya, denyut nadi, langkah, tidur), di mana harga tidak akan menjadi indikator utama.

Pada akhir Agustus, gelang kebugaran mulai dijual di Rusia Xiaomi Mi Band 3 (10 tempat di peringkat). Tidak masuk akal untuk segera memasukkannya ke dalam peringkat, Anda perlu mempelajari, memeriksa, membandingkan tidak sesuai dengan instruksi, tetapi dalam kehidupan nyata. Pada pandangan pertama, pelacak layak untuk diperhatikan.

Xiaomi Mi Band 3

Harga dari 2390 hingga 2990 rubel.

Model segar dari kisaran anggaran Xiaomi. Pada intinya, ini mengulangi gelang Xiaomi Mi Band 2. Pabrikan menganggap layar yang diperbesar (0,78 inci) dan kualitas gambar (128 x 80 piksel) sebagai peningkatan utama. Informasi lebih lengkap muncul di layar seperti itu, seluruh teks SMS, tidak perlu memutar layar.Saat memanggil ponsel pintar, layar pelacak tidak hanya cocok dengan nomor telepon, tetapi juga data pelanggan. Anda dapat melihat hingga tiga layar informasi secara bersamaan, misalnya, jam, pedometer, masuk.

Dalam praktiknya, tubuh gadget yang cembung yang diperbesar mungkin tidak terlalu nyaman selama kelas, tetapi waktu akan memberi tahu. Baterai bertahan selama 20 hari kerja. Perlindungan maksimal terhadap kelembaban: Anda bisa berenang di kolam (bukan di air asin). Beroperasi pada suhu dari -10 ° hingga +50 °.

Fungsional:

• jam, pengatur waktu, alarm;
• pengukuran pulsa;
• pesan tentang panggilan masuk pada panggilan pintar, SMS, instant messenger, jejaring sosial, manajemen panggilan di layar;
• kalori terbakar;
• langkah yang diambil, jarak;
• kontrol tidur;
• Prakiraan Cuaca;
• pengingat perlunya istirahat, acara penting, prestasi;
• kemampuan untuk menampilkan informasi hanya ketika tangan diangkat;
• mencari dan membuka kunci ponsel cerdas.

• peralatan dan fungsionalitas yang baik;
• akurasi pengukuran yang tinggi;
• komunikasi berkualitas tinggi dengan seluler — bluetooth 4.2 le;
• berat -20g dengan tali.

• masa pakai baterai rendah;
• kompatibilitas hanya dengan versi OS baru: android 4.4, ios 9.0 dan lebih tinggi;
• tidak ada indikasi asupan kalori total.

Lebih lanjut tentang model di sini!

Berikan orang tua Anda pelatih kebugaran

Hari ini penting untuk memantapkan diri dengan pendapat bahwa kerabat yang lebih tua, orang tua, kakek-nenek membutuhkan pelacak kebugaran. Pemantau kesehatan individu ini akan mempelajari indikatornya, menyarankan kapan harus beristirahat, kapan harus berjalan-jalan. Akan lebih mudah untuk hidup dengan asisten seperti itu, terutama jika orang tua tinggal terpisah.

Berbicara tentang fungsi pelacak pintar, kami dapat menekankan keunggulan khas untuk semua yang penting bagi orang tua:

1. Keuntungan utama adalah motivasi untuk gaya hidup sehat. Setelah mengatur standar, secara bertahap naikkan atau tahan, yang mengarah pada peningkatan suasana hati dan kesehatan.
2. Aksesori olahraga dimuat hanya dengan fungsi yang diperlukan, tidak ada tombol tambahan, mainan, sangat nyaman untuk generasi yang lebih tua, yang takut akan trik.
3. Bonus yang bagus adalah penyimpanan dan pemrosesan data untuk minggu, bulan, tahun. Grafik dan diagram akan dengan jelas menunjukkan pergerakan menuju umur panjang. Pelatih gelang terus-menerus mendorong, memuji, memberi penghargaan dengan tanda, ini adalah kesenangan yang menyenangkan. Jika indikator tidak terpenuhi, rekomendasi dan petunjuk muncul.
4. Nyaman dipakai, tidak mengganggu, tidak mengganggu.
5. Perangkat yang sangat ekonomis. Dalam mode normal, dia tidur, indikator tidak menyala, tetapi semuanya diperbaiki. Menekan tombol - semua data akan masuk ke layar. Untuk sebuah ponsel, gadget pintar bukanlah beban.
6. Mudah dikelola.
7. Jam alarm pintar benar-benar mengetahui waktu bangun yang benar.

Ringkasnya, mari kita perhatikan - pelacak kebugaran diciptakan dengan memikirkan orang untuk selamanya. Teman dan penolong yang cerdas akan sangat berguna bagi generasi tua yang ingin hidup aktif, menjaga kesehatan dan semangat selama bertahun-tahun. Ketika muncul pertanyaan - apa yang harus diberikan kepada kerabat yang lebih tua untuk ulang tahun atau tahun baru, beli pelacak kebugaran, pantau kinerja bersama, bergerak dan istirahat sesuai dengan keadaan tubuh dan menjadi sehat!