Peringkat tarian terbaik untuk menurunkan berat badan pada tahun 2022

Banyak gadis menggunakan berbagai tarian alih-alih diet penurunan berat badan. Tetapi penggantian seperti itu tanpa nutrisi yang tepat hanyalah khayalan. Tentu saja, gerakan membantu menghilangkan stres, memperkuat otot, dan juga membakar kalori. Tetapi menari tanpa mengubah pola makan Anda hanya akan membantu mereka yang tidak makan berlebihan. Jika Anda mengikuti diet dan menari, maka penurunan berat badan akan terjadi dengan cepat dan efisien. Jika Anda tidak tahu bagaimana memilih arah tarian yang tepat atau apa kontraindikasinya, maka Anda harus menyimpan daftar informasi yang diperlukan.

Siapa yang cocok untuk berbagai jenis tarian untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, maka Anda harus memutuskan arahnya. Banyak yang mungkin menjawab bahwa menari cocok untuk semua orang. Tetapi Anda tidak boleh terlalu optimis, karena olahraga ini membutuhkan banyak energi, dan tidak semua orang diberkahi dengan ritme.
Ada sejumlah kontraindikasi yang dapat mempengaruhi kriteria pemilihan dan tidak cocok untuk kesehatan:

1. Berbagai cedera tulang belakang, lutut, dan sendi pinggul;
2. Osteoporosis;
3. Kelelahan kronis atau overtraining;
4. Masalah sistem saraf seperti epilepsi.

Dalam hal ini, lebih baik memilih tempo lambat, serta soundtrack yang tidak terlalu keras. Untuk orang lain, Anda cukup memilih tipe tertentu untuk karakter dan temperamen Anda. Ketika Anda tidak melewatkan satu kelas pun, Anda bisa mendapatkan efek yang bagus di akhir.

Aturan untuk menurunkan berat badan sambil menari

Di antara aturan dasar, orang dapat mencatat yang berhubungan dengan diet. Itu termasuk:

1. Kandungan kalori setiap hari harus dalam jumlah total konsumsi energi harian dan menambahkan 400 kalori ke dalamnya. Jadi, pada hari pelatihan, Anda akan mengonsumsi 400 kalori lebih banyak, tetapi pada saat yang sama menghabiskannya, dan pada hari lain kandungan kalorinya akan berbeda. Hal ini akan memungkinkan tubuh untuk secara aktif menurunkan berat badan karena tidak akan mampu beradaptasi dengan pola makan tertentu.
2. Diet harus mengandung hingga 40% produk protein. Sangat sering, penari mengikuti proporsi 60% karbohidrat, serta 20% lemak dan protein.
3. Itu selalu diperlukan untuk terus bekerja di zona detak jantung pembakaran lemak.Ini sangat baik tercermin dalam tarian panggung, tetapi jika Anda mempelajari langkah-langkah dan kombinasi baru, maka langkahnya akan lambat.

Bagaimana cara mulai menari?

Banyak pemula pertama kali mulai berolahraga di bawah disk dengan program kebugaran dengan elemen tarian. Ini adalah pilihan yang baik ketika Anda ingin memutuskan satu arah atau yang lain. Tetapi biasanya hanya orang-orang yang terbiasa dengan gaya musik tertentu dan menghormati budaya pada umumnya yang pergi menari.

Jika Anda menyukai tango, dan semua orang pergi ke tari perut, maka lebih baik untuk memilih apa yang hati Anda inginkan. Jika Anda tidak tahu apa yang terbaik untuk Anda pilih, maka Anda dapat mencoba gaya yang berbeda dan ditentukan selama kelas.

Tapi, selain itu, menari memecahkan masalah yang cukup umum bagi semua orang yang kehilangan berat badan - ini adalah makan berlebihan yang membuat stres. Ketika Anda makan terlalu banyak, yang terbaik adalah melakukan strip plastik, balet atau tarian oriental. Selain itu, Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda dengan yoga, serta psikoterapi.

Beberapa jenis tarian untuk menurunkan berat badan

Zumba

Zumba adalah tren yang mewakili serangkaian latihan kebugaran yang digabungkan dalam tarian. Ini adalah proses yang cukup menyenangkan karena Anda hanya akan mendengar hit disko Latin dan Eropa. Anda bisa bergerak sesuka hati, karena tidak ada koreografi yang pasti di sana. Instruktur akan menunjukkan kepada Anda salah satu opsi gerakan, dan Anda sudah akan melakukannya sesuka Anda. Di sini, selain melangkah ke samping, juga ke depan dan ke belakang, Anda tidak akan melakukan lompatan apa pun, sehingga Anda tidak akan bingung.

Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu menari setidaknya 200 menit seminggu. Anda hanya perlu 3 jam, serta 20 menit berjalan kaki setelah setiap latihan, dan lemak akan mulai hilang.Dengan diet seimbang, Anda juga dapat mengurangi waktu untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Saat Anda sedikit terbiasa dengan Zumba, Anda dapat menambahkan beberapa pelajaran lagi dengan beban dan latihan.

• Zumba memiliki beberapa kelas latihan. Hal ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan keuntungan dengan bekerja melalui semua bidang masalah;
• Selama tarian, Anda akan jongkok, terjang, dan berdiri di atas jari kaki Anda. Semua ini mengencangkan otot-otot kaki dan bokong;
• Berkat gerakan tubuh, Anda dapat memperbaiki postur tubuh, serta menggunakan pers;
• Untuk penari yang lebih berpengalaman, ada tarian dengan maracas berbobot;
• Pembakaran lemak dipercepat. Dalam satu jam, Anda dapat membakar 400 kalori, yang cukup sebanding dengan bekerja pada mesin kardio. Selain itu, beban di sini lebih banyak interval, yang memungkinkan Anda untuk membakar lemak tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga setelahnya;
• Kecanduan dipercepat, karena dengan latihan teratur tidak akan sulit. Dalam 34 minggu Anda akan mempelajari semua gerakan dan dapat menikmati tarian;
• Kemudahan berolahraga.

• Tidak semua kota memiliki kelas Zumba.

Tarian Timur

Tipe ini cocok untuk gadis-gadis yang memiliki temperamen khusus dan suasana hati yang positif. Ini adalah salah satu opsi paling feminin, yang tidak akan rumit dalam hal koreografi. Anda hanya perlu meningkatkan beban dan intensitasnya secara bertahap. Di sini Anda tidak bisa terluka atau kelebihan fisik apa pun.

Bagaimanapun, semuanya dimulai dengan pemanasan, yang dengan lancar beralih ke peregangan dan latihan gerakan lari yang paling banyak. Di sini Anda dapat mengembangkan plastisitas dalam diri Anda, serta menambah tekanan pada otot-otot seluruh bagian tubuh.Beberapa orang akan berpikir bahwa tarian seperti itu cocok untuk anak perempuan yang memiliki bentuk luar biasa dan tidak ada gunanya menari. Sebenarnya tidak. Jika Anda banyak makan manisan, buah-buahan, gorengan, maka berat badan Anda tentu saja akan bertambah. Tetapi jika Anda mengikuti diet yang tepat, maka Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menyesuaikan proporsi tubuh Anda.

• Tidak bisa terluka;
• Siapapun bisa menanganinya;
• Anda dapat berlatih secara gratis di rumah.

• Pembakaran kalori yang tidak mencukupi.

reggaeton

Tarian pembakar ini berasal dari Panama dan Puerto Rico, setelah itu menjadi cukup luas di Amerika Latin. Sampai saat ini, tarian tersebut telah sampai di negara kita. Tidak seperti tipe lainnya, ia memiliki langkah yang keras dan cepat, jadi bersiaplah untuk berkeringat di kelas. Beban utama masuk ke pinggul, bokong, dan juga kaki. Dan jika Anda ingin memompa semua bagian tubuh ini, maka Anda harus memilih tarian khusus ini. Tetapi pada saat yang sama, banyak yang membandingkan jenis beban ini dengan latihan kardio. Jika Anda membutuhkan emosi yang cerah dan positif, maka pilihan ini cocok untuk Anda.

• Baik membawa tubuh ke dalam bentuk;
• Meningkatkan suasana hati;
• Tariannya efektif.

• Mungkin tidak cocok untuk beberapa tipe orang.

tango Argentina

Tarian ini dibawakan hanya berpasangan dan berisi gerakan-gerakan yang jelas dan tajam. Musiknya biasanya berirama karena tariannya berasal dari Buenos Aires dan dikategorikan sebagai "Amerika Latin". Sampai saat ini, ada 7 jenis tarian ini, dan mereka berbeda dalam tempo, kompleksitas langkah, putaran, serta tingkat kontak antara pasangan.Sekarang banyak sekolah tari menawarkan untuk mengajari siapa pun tarian ini, karena arahnya sangat populer.

Selain fakta bahwa tango itu indah, ada juga rasa untuk menyembuhkan dengan bantuan gerakan ini. Sangat sering, penari menurunkan berat badan langsung dari pelajaran pertama dan bahkan tidak menyadarinya. Kelebihan berat di sini hanya akan mengganggu penyangga dan rotasi. Tango energik mengurangi jumlah kalori yang sama dengan berlari. Selain itu, koordinasi, perhatian berkembang, dan semua ini memungkinkan Anda untuk menyatukan semua otot. Dan jika Anda memutuskan untuk pergi belajar tarian seperti itu dengan pasangan, maka ini akan memperkuat hubungan, serta belajar untuk saling percaya.

• Pembakaran lemak terjadi setelah sesi pertama;
• Akuisisi suasana hati yang menyenangkan;
• Tidak ada unsur yang sulit dalam tarian tersebut.

• Butuh pasangan.

Strip plastik untuk menurunkan berat badan

Stripping akan membantu Anda menurunkan berat badan sambil memberikan sosok Anda lekukan yang diperlukan dan garis yang indah. Lagi pula, tidak akan pernah berlebihan jika Anda ingin mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan atau mengatasi lemak yang dibenci. Kegiatan olahraga akan memungkinkan Anda untuk membuang 500 kalori dalam 1 jam. Selain itu, tubuh akan selalu dalam kondisi yang baik, yang akan memudahkan untuk mengatasi masalah. Dan ketika Anda mulai melakukan jenis tarian ini terus-menerus, Anda dapat mengencangkan kulit, membuat otot menjadi elastis, menghilangkan selulit, dan juga menghilangkan sentimeter ekstra dari bagian tubuh mana pun.

Salah satu fiturnya adalah Anda tidak akan pernah bekerja terlalu keras, karena tubuh Anda sendiri akan tahu kapan Anda perlu istirahat, dan kapan harus menambah kecepatan.Semua orang tahu bahwa kelebihan berat badan datang dengan mencari hiburan dalam makanan. Ini adalah latihan strip plastik yang akan membantu mengembangkan hormon kebahagiaan yang akan menggantikan beberapa makanan.

• Peningkatan kekebalan;
• Memulai gaya hidup sehat;
• Rasa ritme;
• Merasakan tubuhmu
• emansipasi;
• Percaya diri;
• Tidak ada cara bagi tubuh untuk lelah.

• Tidak ditemukan.

salsa

Ini adalah arah lain dari menari yang akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan. Ada banyak kontroversi tentang arah ini, karena banyak orang berbicara tentang ketidakmungkinan menurunkan berat badan dengan cara ini. Namun masih ada contoh kasus ketika orang kehilangan berat badan saat menari. Salsa adalah tarian pembakar yang berasal dari Amerika Latin. Masalahnya adalah beban akan membantu melawan lemak tubuh di semua area masalah.

Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg tidak akan berhasil, tetapi masih mungkin untuk menurunkan beberapa yang ekstra. Saat ini, ada beberapa pilihan untuk kelas salsa. Anda dapat berlatih di rumah atau di studio kapan saja sesuai keinginan Anda. Jika Anda memutuskan untuk melakukan olahraga khusus ini, maka Anda perlu mencari pasangan. Di beberapa klub, tarian dipraktekkan tanpa laki-laki, ketika salah satu perempuan melakukan bagian laki-laki, dan perempuan kedua, setelah itu mereka berubah.

• Dapat membakar 600 kalori;
• tarian pembakar;
• Suasana hati yang luar biasa dari pertunjukan.

• Butuh pasangan.

Beberapa fitur menari

Di antara fitur-fiturnya adalah yang utama yang akan membantu Anda selama proses menari:

1. Pakaian. Fitur utamanya adalah gaya bebas dengan elemen olahraga.Pakaian bisa apa saja, dari celana pendek hingga sweater memanjang. Sepatu paling baik diambil dalam bentuk sepatu kets. Pakaian Anda tidak boleh mengganggu kelas dengan cara apa pun dan harus terbuat dari bahan alami. Selain itu, ia harus menyerap semua kelembaban, serta melakukan sirkulasi udara yang baik.
2. Mereka tidak memiliki batasan usia, bentuk tubuh, jenis kelamin, dan tingkat pelatihan.
3. Kesederhanaan dan kemudahan dalam banyak bidang tari memungkinkan setiap pemula untuk belajar menari dan menyesuaikan diri dengan kelompok tertentu dalam waktu singkat.
4. Hampir semua jenis tarian bukan hanya cara untuk menurunkan berat badan di studio, tetapi juga cara yang baik untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda dan memberikan proporsi yang sangat indah.

Berapa biaya kursus menari?

Pertanyaan ini tidak dapat dijawab dengan tegas, karena harga semua arah akan sangat berbeda. Di sini perlu dipertimbangkan bahwa kelas dansa ballroom akan lebih mahal daripada pelajaran petunjuk arah jalan. Harga rata-rata adalah sekitar 1500-2000 rubel selama 1 bulan.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar?

Masing-masing tarian berbeda dalam keefektifannya. Tabel di bawah ini menunjukkan tingkat pembakaran kalori selama 1 jam latihan intensif.