Peringkat jenis kebugaran terbaik untuk 2022

Seseorang yang dalam keadaan sehat, mobile, kuat dan fleksibel selalu dianggap sukses. Keindahan tubuh, perkembangan fisik yang tepat, vitalitas tinggi, kemampuan untuk mengatasi beban daya tertentu - ini adalah kualitas yang diinginkan untuk dimiliki semua orang. Dapatkan mereka untuk membantu kebugaran.

Jenis aktivitas fisik ini berasal dari Amerika Serikat pada tahun 70-an abad terakhir. Pengamatan tertentu dilakukan pada kemampuan fisik orang muda. Temuan menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan kesehatan yang buruk, obesitas, perkembangan penyakit pada sistem muskuloskeletal, organ pernapasan dan pencernaan.

Di dunia modern, kebugaran telah menjadi lebih dari sekedar latihan fisik. Ini adalah cara hidup yang mencakup aktivitas fisik, diet tertentu, cara berpikir.

Ada arah berbeda yang dirancang untuk wanita dan pria. Ada latihan untuk anak-anak dan orang tua.

TOP 10 jenis kebugaran terbaik

Menurut hasil yang diinginkan, kelas di berbagai bidang telah dikembangkan:

• untuk menurunkan berat badan;
• untuk meningkatkan vitalitas;
• untuk membangun massa otot;
• untuk meningkatkan angka;
• untuk mengembangkan fleksibilitas, dll.

Dalam artikel ini, Anda dapat mengetahui jenis kelas apa yang ada dan menentukan kelas mana yang paling cocok, apa yang harus dicari saat memilih klub, studio, atau gym.

Tempat ke-10: Bodyflex

Ini adalah latihan pernapasan yang dilakukan dengan bantuan diafragma. Napas lambat yang dalam, penundaan dan pernafasan yang tajam, sepenuhnya menggantikan udara dari paru-paru, membantu memenuhi semua jaringan tubuh dengan oksigen secara intens. Tindakan ini bergantian dengan peregangan.

Bodyflex mencakup tiga jenis latihan:

• isometrik: untuk satu kelompok otot;
• isotonik: beberapa kelompok diregangkan secara bersamaan;
• peregangan: memberikan relaksasi setelah latihan, pengembangan elastisitas.

Jenis kebugaran ini dirancang untuk wanita yang kelebihan berat badan.

• peningkatan tonus otot;
• menumpahkan pound ekstra;
• penyembuhan seluruh organisme;
• saat menurunkan berat badan, kulit tidak meregang;
• meningkatkan elastisitas ligamen;
• Anda bisa berlatih di rumah.

• tidak terdeteksi.

Tempat ke-9: CrossFit

Diciptakan dan dikembangkan oleh Greg Glassman dari Amerika.Intinya adalah mengganti latihan dengan gerakan fungsional berbeda yang dilakukan dengan kecepatan yang sangat intens. Seluruh program ditujukan untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan, kecepatan reaksi.

Simulator dan peralatan yang diambil dari berbagai olahraga digunakan: barbel, dumbel, tali, dudukan dayung, lompat tali, dll.

Kelas di ruang crossfit mencakup pemanasan, lalu mempelajari gerakan baru. Berikutnya adalah "latihan hari ini", bagian paling intens. Di akhir pembelajaran, dapat dilakukan perbaikan terhadap kesalahan dan menampilkan hasil yang dicapai untuk mengembangkan jiwa kompetitif dalam kelompok atlet.

• kesiapan untuk setiap situasi kehidupan;
• peningkatan kekuatan dan daya tahan;
• kumpulan massa otot.

• diinginkan untuk melakukan pelatihan dengan instruktur;
• diperlukan latihan fisik dasar.

Tempat ke-8: Peregangan

Ini adalah latihan yang melibatkan peregangan otot, sendi dan ligamen. Peregangan dapat dikombinasikan dengan jenis kebugaran lainnya.

Cocok untuk menjaga tubuh untuk semua orang: anak-anak, orang dewasa dan orang tua.

• pengembangan fleksibilitas;
• pembentukan postur yang benar;
• menghilangkan ketegangan otot;
• peningkatan vitalitas;
• memperkuat jantung, sistem pernapasan;
• cocok bahkan untuk orang tua.

• sedikit beban daya, tidak akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan;
• Dianjurkan untuk menggabungkan dengan latihan lain.

Tempat ke-7: Yoga kebugaran

Pandangan modern tentang yoga klasik nyata. Menyembuhkan tubuh, membantu menemukan ketenangan pikiran dan suasana hati yang baik.

Saat ini ada tiga modifikasi utama:

• Yoga Ashtanga - urutan asana tertentu dengan ligamen, membutuhkan persiapan fisik khusus;
• power yoga - latihan khusus untuk meningkatkan otot, fleksibilitas dan daya tahan,
• Bikram yoga atau "yoga panas" - asana dilakukan di ruangan dengan suhu udara sekitar 40 derajat dan kelembaban setidaknya 40 persen. Alat yang ampuh untuk menurunkan berat badan.

• pemulihan tubuh;
• ketenangan pikiran;
• peningkatan fleksibilitas sendi dan ligamen;
• pengurangan lemak tubuh;
• pencegahan penyakit kronis;
• tubuh yang kuat dan sehat.

• kebugaran fisik tertentu diperlukan;
• kelas dilakukan dengan instruktur;
• "yoga panas" tidak dianjurkan untuk orang dengan jantung dan paru-paru yang lemah.

Tempat keenam: Pilates

Jenis kebugaran ini tidak memerlukan persiapan sebelumnya. Semua gerakan dilakukan dengan kecepatan lambat. Pada saat yang sama, perlu untuk memantau pernapasan, yang melatih perhatian, dan aktivitas mental otak ditingkatkan.

Pilates cocok untuk siapa saja, tanpa memandang usia atau tipe tubuh. Ini juga berguna untuk wanita hamil, itu akan mempersiapkan persalinan dan tidak akan membahayakan anak.

Latihan ini dirancang untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut, dan ini akan membantu menghilangkan kelebihan lemak di tempat-tempat ini.

• dapat digunakan untuk rehabilitasi setelah cedera;
• postur tubuh yang baik, perut yang kencang dan bokong yang kuat;
• pencegahan penyakit sendi;
• kurangnya kelebihan fisik;
• meningkatkan sosok dan mempertahankan feminitas;
• bentuk latihan yang paling aman.

• untuk kelas, diperlukan tikar dan karet gelang khusus;
• penurunan berat badan cukup lambat.

Tempat ke-5: Callanetics

Ini adalah nama sistem latihan statis, di mana semua kelompok otot secara bergantian tegang dan rileks pada saat yang bersamaan.Teknik ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai efek yang diinginkan, setelah itu Anda dapat mengurangi jumlah kelas per minggu.

Callanetics ditemukan dan dikembangkan oleh Callan Pinkey (AS) pada pertengahan abad ke-20. Dia berkeliling dunia berkali-kali dan mengamati teknik asli di berbagai negara. Ketika Callan mengalami sakit punggung dan lutut, dia mencoba latihan tertentu. Setelah itu, otot-otot menguat dan rasa sakit pada persendian hilang.

Semua tindakan didasarkan pada asana yoga.

Karena semua gerakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, jenis kebugaran ini sama sekali tidak traumatis.

• memperkuat korset otot;
• menghilangkan rasa sakit pada persendian;
• peningkatan metabolisme;
• kelas dapat dilakukan di rumah;
• semua otot tubuh bekerja.

• pelatihan fisik tertentu diperlukan;
• jika ada penyakit kardiovaskular, asma bronkial atau masalah besar dengan tulang belakang, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Tempat keempat: Binaraga

Arah ini didirikan lebih dari seabad yang lalu oleh Friedrich Wilhelm Müller. Sebagai seorang anak, dia adalah anak laki-laki lemah yang memimpikan kekuatan dan kecantikan. Tumbuh dewasa dan menyadari bahwa latihan fisik untuk beban membantu mengubah otot dan membentuk tubuh ke arah yang benar, ia mengembangkan serangkaian latihan kekuatan. Dalam kombinasi dengan nutrisi tertentu dan keterampilan pemulihan energi, perubahan signifikan dalam kerangka kerangka otot dapat dicapai.

• sejumlah besar energi dikeluarkan, yang mengarah pada penurunan berat badan yang cepat;
• tubuh yang indah terbentuk;
• otot dan tulang diperkuat;
• meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

• berolahraga hanya di pusat kebugaran dengan pelatih;
• biaya tambahan untuk makanan khusus diperlukan.

Juara 3: Zumba

Kompleks kebugaran latihan yang dilakukan dengan melodi Amerika Latin. Diciptakan pada tahun 2001 oleh Alberto Perez, yang menggabungkan kelas kebugaran tradisional dengan gerakan tari ke musik favoritnya. Program ini sangat cepat menarik sejumlah besar orang di seluruh dunia ke sisinya. Kelas seperti pesta kebugaran.

Ada varietas seperti itu:

• "Zumba Gold" - latihan menari yang dirancang untuk orang tua;
• "Zumba Toning" - gerakan dengan pembobotan dalam bentuk halter kecil, mirip dengan maracas;
• "Aqua Zumba" - serangkaian aksi di kolam renang;
• "Zumba Kids" - latihan anak-anak dari 4 hingga 11 tahun;
• "Zumba Sentao" - program menggunakan kursi;
• "Zumba Step" - gerakan tarian dilakukan dengan platform langkah.

• kelas mengarah pada bentuk fisik yang normal;
• vitalitas meningkat;
• suasana hati membaik;
• berkat banyaknya cabang, Anda dapat memilih program untuk anak-anak dan orang dewasa dari berbagai periode kehidupan.

• tidak ditemukan.

Juara 2 : Aerobik

Jenis kebugaran ini termasuk berjalan, melompat, berlari, latihan yang mengembangkan fleksibilitas. Popularitas aerobik menarik banyak orang yang menciptakan berbagai arah:

• aerobik air - kelas diadakan di air, yang meningkatkan daya tahan dan membutuhkan lebih banyak tekanan;
• aerobik langkah - gerakan menari menggunakan platform langkah yang menciptakan beban pada otot-otot ekstremitas bawah;
• aerobik fitball - bola tiup besar digunakan;
• aerobik menari;
• slide aerobik - tikar elastis khusus digunakan, yang memungkinkan Anda untuk secara ideal meluncur di atas permukaannya;
• aerobik langit - berolahraga dengan sepeda olahraga dengan berbagai tingkat intensitas dan banyak area lainnya.

Jenis kebugaran ini sangat cocok untuk semua orang.

• penurunan berat badan;
• peningkatan latar belakang emosional;
• koordinasi gerakan;
• fleksibilitas dan elastisitas semua organ;
• mondar-mandir.

• tidak cocok untuk orang tertutup yang tidak ingin mengembangkan dan menjaga kesehatannya.

Juara 1: Membentuk

Latihan musik berirama. Kompleks ini dibuat untuk wanita paruh baya yang ingin menjaga bentuk tubuh mereka tetap baik dan memperbaiki bentuknya. Gerakan-gerakan tersebut diatur dan dikembangkan secara ketat untuk atlet secara individu sesuai dengan jenis konstitusinya. Setelah setiap pelajaran, perbandingan dibuat dengan standar model pembentukannya.
Dengan melakukan jenis kebugaran ini, Anda dapat meningkatkan dan menurunkan volume jaringan otot dan meminimalkan lemak tubuh.

Program pembentukan pria juga sedang dikembangkan.

• banyak orang yang berpikiran sama;
• penurunan berat badan;
• Program individu dikompilasi khusus untuk orang tertentu.

• kelas akan paling efektif hanya di bawah pengawasan seorang pelatih;
• rencana harus benar-benar ditaati.

Tips memilih bentuk kelas

Jika muncul pertanyaan tentang jenis kebugaran apa yang harus dilakukan khusus untuk menurunkan berat badan, maka Anda dapat memilih body flex, Pilates, Zumba, aerobik.

Membentuk, yoga, peregangan, callanetics akan membantu menyembuhkan seluruh tubuh dan meningkatkan keadaan emosional.

Binaraga, crossfit, membentuk mengubah bentuk kedua bagian tubuh individu dan seluruh tubuh. Otot akan menjadi timbul, vitalitas dan energi akan meningkat.

Pakaian apa yang cocok untuk kebugaran?

Agar kelas dapat dilakukan dengan senang dan nyaman, produsen pakaian olahraga telah mengembangkan berbagai lini peralatan wanita dan pria, serta khusus untuk anak-anak dan remaja.

Rekomendasi spesialis untuk seleksi

• Di ruang pelatihan, Anda harus membeli sepatu khusus. Mereka harus bernapas, ringan, memiliki sol yang fleksibel dan elastis. Sepatu harus dipilih agar pas di sekitar punggung kaki dan pergelangan kaki.
• Untuk anak perempuan, disarankan untuk membeli pakaian dalam khusus yang akan menopang dada dan mengurangi beban pada tulang belakang selama gerakan intens.
• Lebih baik memilih bukan T-shirt, tetapi T-shirt sehingga tidak ada yang mengganggu selama latihan. Itu juga membuat sendi bahu terbuka, gerakan yang benar harus dipantau. Bahan dari mana pakaian atlet dijahit harus menghilangkan kelembapan dan memungkinkan udara melewatinya.
• Tips selanjutnya adalah tentang legging. Mereka lebih disukai daripada celana pendek, karena mereka pas dengan otot-otot kaki, mengencangkannya, dan mencegah varises.
• Selama berolahraga di simulator, serta dengan dumbel dan peralatan olahraga lainnya, kulit tangan menjadi lebih kasar. Sarung tangan khusus tanpa jari akan membantu melindunginya.
• Anda juga perlu membeli tas olahraga atau ransel untuk menyimpan perlengkapan kebugaran Anda. Seharusnya memiliki beberapa departemen di mana akan lebih mudah untuk menemukan semua yang Anda butuhkan.

Model pakaian dan aksesoris paling populer untuk kebugaran

Ini adalah produk merek:

• ADIDAS (Jerman) adalah salah satu merek paling terkenal di dunia;
• REEBOK (Jerman) - kualitas luar biasa dan penampilan cantik membuat model perusahaan ini sangat populer;
• UNDER ARMOR (AS) - pakaian yang terbuat dari serat dengan efek antibakteri, menghilangkan kelembapan dari tubuh, sehingga selalu nyaman;
• BONA FIDE (Rusia) - desain dan bantuan luar biasa dalam pembentukan tubuh;
• LABA (Rusia) - pakaian kelas premium berkualitas tinggi dan bergaya;
• SENZA RIVALI (Rusia) - cerah, nyaman, produk asli dengan harga rata-rata dan karakteristik yang sangat baik.

Review toko baju olahraga online terbaik tahun 2022

HARDFASHION - menghadirkan berbagai macam seragam untuk para profesional fitnes. Ada produk dari merek paling terkenal yang memenuhi semua kriteria untuk memilih peralatan. Tidak mungkin menemukan yang palsu di toko ini, tetapi Anda harus menghabiskan banyak uang.

FIT2U - berspesialisasi dalam produk-produk Laba perusahaan Rusia. Berbagai pilihan produk akan membuat Anda berpikir lama: mana yang lebih baik untuk dibeli. Produsen dalam negeri cukup sering menghadirkan produk barunya dengan harga dan kualitas yang terjangkau.

ART-SPORT - katalog berisi model pakaian dan sepatu asli yang cerah dan bergaya dengan fungsionalitas yang baik. Ada bagian penjualan dengan diskon yang signifikan. Anda juga dapat menemukan rekomendasi dari para profesional yang akan membantu menghilangkan kesalahan saat memilih.

SPORTKULT - di toko ini Anda dapat memesan pakaian secara online untuk olahraga apa pun dari semua merek terkenal. Ada ulasan pelanggan terbaik dari situs dengan navigasi yang jelas dan kemudahan penggunaan. Untuk pelanggan reguler ada diskon pribadi.

DECATHLON - daftar besar produk dari perusahaan berperingkat tinggi. Pakaian dan alas kaki untuk semua jenis olahraga untuk wanita, pria, untuk anak sekolah dan orang-orang dari usia.Ada merek terkenal dan produk murah dari produsen dalam negeri. Penjualan musiman sedang berlangsung. Perbedaan antara toko adalah halaman produk ramah lingkungan yang benar-benar aman untuk manusia dan alam.

Kami berbicara tentang apa jenis kebugaran dan apa fitur-fiturnya. Tetap memilih program yang paling cocok dan di mana lebih baik untuk membeli pakaian khusus. Semoga beruntung!