Peringkat aplikasi latihan di rumah terbaik untuk tahun 2022

Menari, kegiatan olahraga di rumah menjadi populer, membantu untuk tetap bugar, rileks, dan pulih dari situasi stres. Mempertimbangkan peringkat aplikasi latihan di rumah terbaik untuk tahun 2022, Anda dapat memilih kompleks yang paling nyaman dan cocok.

Jenis pekerjaan

Ada beberapa jenis latihan yang memiliki tujuan tertentu:

1. Penguatan, peningkatan massa otot - binaraga, tipe kekuatan.
2. Penurunan berat badan - penurunan berat badan, pemulihan tonus otot.
3. Memperkuat kesehatan - memulihkan mobilitas sendi, sistem kardiovaskular.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh.

banyak

Ada dua jenis beban:

1. Aerobik - aktivitas fisik rendah untuk waktu yang lama (berjalan, berlari, menari), memperkuat sistem kardiovaskular, mempertahankan kondisi umum.
2. Anaerobik - latihan intensitas tinggi untuk waktu singkat 10-90 detik (sprint, jumlah maksimum squat dalam 10 detik), mempercepat metabolisme, meningkatkan daya tahan.

HIIT (dari bahasa Inggris HIIT "Pelatihan Interval Intensitas Tinggi") adalah pelatihan interval intensitas tinggi. Merupakan kombinasi (durasi 10-15 menit), terdiri dari sprint selama 10-15 detik, istirahat 40-45 detik. Latihan bergantian - kardio, kekuatan.

Manfaat HIIT adalah penurunan berat badan yang cepat, peningkatan daya tahan, kalori yang dibakar selama 15-20 menit setelah akhir latihan. HIIT tidak dianjurkan untuk pemula, penderita penyakit pada sistem kardiovaskular, diabetes.

Aplikasi seluler

Pengembang menawarkan berbagai jenis aktivitas fisik.

Tekan

Mereka membantu memompa pers, melatih otot, membuat "kubus", perut rata.Cocok untuk pria dan wanita.

Latihan yang digunakan: gunting, memutar, mengangkat kaki, sepeda. Jumlah pengulangan adalah 8-20, frekuensinya 2-3 kali seminggu.

papan

Asana adalah postur yoga, posisi tubuh yang nyaman dan stabil. Ketika dilakukan dengan benar:

• memperbaiki kondisi otot-otot punggung, lengan, leher, punggung bawah;
• memperkuat organ perut, otot perut;
• memperbaiki postur;
• efek yang baik pada sistem pernapasan;
• membantu untuk bersantai dalam situasi stres.

Kontraindikasi: eksaserbasi penyakit kronis, kehamilan, sindrom terowongan karpal, penyakit mata.

Eksekusi pertama adalah 15-20 detik, menambah waktu setiap hari sebesar 5-10 detik.

kebugaran

Terjemahan dari bahasa Inggris "to fit" - untuk menyesuaikan. Kompleks latihan fisik, nutrisi sehat, gaya hidup yang tepat.

Ada beberapa jenis kebugaran:

1. Aerobik.
2. Kebugaran - yoga.
3. Pilates.
4. Peregangan.

Aerobik

Teknik peregangan, plastik, aturan pernapasan digabungkan. Iringan musik (irama yang jelas), gerakan tari (latino, afro) digunakan secara aktif.

Secara efektif membakar kalori, memperkuat sistem kardiovaskular, menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik.

Aerobik aqua - mengadakan kelas di dalam air (kolam renang, danau dengan dasar datar). Tahan air meningkatkan beban, konsumsi energi.

kebugaran - yoga

Pendekatan dinamis dan statis bergantian. Latihan pernapasan digunakan secara aktif - kumbhaka (menahan napas saat menghirup, menghembuskan napas), rechaka (menghembuskan napas), puraka (menghirup).

Efektif dalam situasi stres, gangguan psikologis.

Pilates

Fitur dari program ini adalah urutan latihan tertentu yang dilakukan dengan kecepatan lambat. Proses pernapasan, ketegangan otot perut dikendalikan.Membantu meningkatkan koordinasi gerakan, postur yang benar (korset otot diperkuat).

Peralatan olahraga

Satu set latihan untuk rumah dikembangkan dengan peralatan khusus atau tanpa peralatan (push-up, latihan kardio - menggunakan berat badan Anda sendiri).

Kargo tambahan (berat)

Ini digunakan sebagai beban tambahan saat melakukan latihan dasar pada lengan, kaki, perut (kekuatan, menonjolkan kelegaan). Semakin banyak berat peralatan yang digunakan, semakin tinggi bebannya, semakin efektif tekniknya.

Bobot digunakan halter, barbel, beban di lengan, kaki. Ada model dumbbell yang dapat dilipat, barbel yang dapat disesuaikan (bantalan dengan bobot berbeda), memakan sedikit ruang.

Bola obat (dari bahasa Inggris "bola obat" - bola medis) - bola dengan diameter 33-35 cm. Lapisan luarnya adalah kulit, karet padat, nilon. Pengisian internal - gel, pasir, serutan. Berat - dari 1 hingga 20 kg. Ini digunakan dalam program rehabilitasi setelah cedera, stroke, olahraga profesional (petinju, binaragawan).

Resistansi bantu

Beban meningkat karena resistensi tambahan, tergantung pada kepadatan material (karet). Pita elastis, ekspander (tubular, untuk dada), pita elastis kebugaran digunakan. Digunakan dalam pendekatan kekuatan, peregangan, melatih lengan, kaki, punggung, kebugaran untuk pinggul, bokong. Mereka mengambil sedikit ruang, Anda dapat membawanya, mereka tidak mahal.

Dukungan (berdiri)

Mereka digunakan untuk mengembangkan koordinasi, keseimbangan, memperumit teknik sederhana.

Ada: karpet, platform langkah, fitball, bosu, loop TRX.

Fitball - bola karet, diameter 40-95 cm, digunakan dalam program terapi fungsional untuk anak-anak sejak usia dini, orang dewasa (pemulihan, gangguan neurologis).Olahraga - kompleks untuk wanita hamil, program Pilates, HIIT.

BOSU (dari bahasa Inggris "Both Sides Up" - penggunaan kedua sisi) adalah platform universal. Membantu keseimbangan saat berolahraga. Tampilan umum - bagian atas bola di atas alas yang rata.

Loop TRX (latihan ketahanan tubuh total - latihan untuk ketahanan tubuh total) - sling nilon, dengan loop untuk kaki, pegangan bundar untuk telapak tangan. Panjangnya bisa disesuaikan. Ada dua pengencang - pintu (digunakan tanpa penyangga yang stabil), ditangguhkan - diikat ke batang pohon, tiang. Berat total - 450-1000 g Kemampuan berolahraga di rumah, di jalan, di gym.

Untuk latihan di rumah, cakram luncur digunakan (gerakan geser - memperkuat zona bagian dalam paha, lengan), lompat tali, cakram berputar. Peralatan olahraga dapat dibeli di toko alat kebugaran, toko online.

Aturan latihan di rumah

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus mematuhi persyaratan:

• sebelum memulai pelatihan, memilih kompleks - konsultasi dengan spesialis (pelatih kebugaran, dokter keluarga, ahli jantung);
• pemilihan kelas yang sesuai - durasi, tingkat kesulitan;
• kehadiran pakaian yang nyaman, peralatan (tikar, karet gelang kebugaran, halter);
• pemanasan ringan sebelum memulai;
• penyesuaian nutrisi - peningkatan makanan berprotein, sayuran musiman, buah-buahan, karbohidrat kompleks;
• neraca air - volume air bersih tidak kurang dari 1,5 l;
• pernapasan yang tepat - aturan inhalasi dalam, pernafasan;
• tidak ada rasa sakit, suasana hati yang baik.

Pemilihan aplikasi

Aplikasi seluler dipilih sesuai dengan karakteristiknya:

• kepatuhan dengan parameter ponsel - jenis, versi OS;
• size (MB) – ketersediaan ruang kosong;
• memberikan tujuan yang diinginkan - menurunkan berat badan, menggambar pers;
• antarmuka yang ramah pengguna - menu yang jelas, instruksi video;
• popularitas (jumlah unduhan), ketersediaan ulasan;
• pembayaran - gratis, pembayaran kategori tertentu.

Sejumlah besar aplikasi disediakan oleh pengembang ponsel resmi, opsi pencocokan OS (iOS, Andoid).

Peringkat aplikasi latihan di rumah terbaik untuk tahun 2022

Ulasan aplikasi populer didasarkan pada ulasan pengguna, pemilik smartphone, iPhone. Kriteria pemilihan utama adalah nilai peringkat (lebih dari 4,8 pada sistem 5 poin), jumlah ulasan, unduhan (App Store, Google Play).

Untuk iOS

Tempat ke-5 Fitness 24: Latihan di Rumah

Produser - APLIKASI RAD PONY - APLIKASI MENYENANGKAN GRATIS PTE, LTD.

iOS versi 11.0 dan watchOS 6.0 atau lebih baru. Kompatibilitas iPhone, iPad, dan iPod touch.

Keunikan:

1. Spesialisasi setiap area tubuh (lengan, kaki, bokong, perut).
2. Instruksi eksekusi yang benar (animasi, video).
3. Melacak dinamika dalam kalender (parameter berat, volume).
4. Sinkronisasi dengan Apple Health (HealthKit).
5. Peningkatan beban.

Ukuran - 98.4 MB. Ada langganan berbayar - mingguan, bulanan, tahunan.

• antarmuka yang ramah pengguna;
• instruksi (animasi, video);
• menggunakan aplikasi Apple Watch;
• Sinkronisasi Kesehatan Apple;
• Bebas.

• hanya dalam bahasa Inggris.

Tempat ke-4 Fit30: latihan gratis

Penjualnya adalah SmoothMobile, LLC.

iOS versi 11.2 dan yang lebih baru. Kompatibilitas iPhone, iPad, dan iPod touch.

Kategori penawaran:

1. HIIT adalah latihan interval intensitas tinggi.
2. Kompleks selama 30 hari.
3. Video tutorial untuk setiap pelajaran.
4. Durasi pendekatan harian adalah 7 menit.
5. Peningkatan beban secara bertahap.
6. Kemampuan untuk berbagi informasi melalui Facebook.

Ukuran - 59,7 MB. Mendukung 23 bahasa.Ada pembelian bawaan: "Semua latihan selesai", "Semua tugas", "kelas kardio HIIT".

Sebelum memulai kelas, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis - dokter keluarga, ahli jantung.

• antarmuka yang sederhana;
• dukungan video;
• tidak perlu perangkat tambahan;
• koneksi dengan jejaring sosial;
• Bebas.

• lebih banyak informasi perlu dibeli;
• kontingen utamanya adalah perempuan.

Juara 3 Latihan Rumahan

Penyedia - TEKNOLOGI TAKALOGY.

iOS versi 9.0 dan yang lebih baru. Kompatibilitas iPhone, iPad, dan iPod touch.

Menawarkan fungsionalitas:

1. Latihan 5 kelompok otot.
2. Lengan (bisep, trisep, otot lengan bawah) - 30 sesi.
3. Dada - pull-up, push-up, peregangan.
4. Tekan (bagian atas, bawah, otot miring).
5. Kaki.
6. Bahu, punggung.
7. Durasi kelas adalah 10-15 menit sehari.
8. Pilihan tingkat kesulitan - mudah, sedang, keras.
9. Sinkronisasi dengan Apple Health - penghitungan kalori, dinamika.
10. Ulasan video 3D.

Ukuran - 119,8 MB. Ada versi berbayar (pembayaran bulanan, tahunan).

• banyak pilihan level, kelompok otot;
• tidak diperlukan peralatan tambahan;
• instruksi video;
• dinamika penurunan berat badan, kalori;
• cocok untuk pria, wanita.

• hanya bahasa Inggris.

Juara 2 Latihan Harian - Kebugaran

Pengembang - Aplikasi Latihan Harian, LLC.

iOS versi 11.0 dan yang lebih baru. Kompatibilitas - iPhone, iPad, dan iPod touch. Apple TV.

Kategori penawaran:

1. Lebih dari 100 latihan.
2. Pengembangan kelompok otot tertentu - 10 opsi, durasi 5-10 menit.
3. Latihan acak - semua kelompok otot, durasi 10-30 menit.
4. Demonstrasi video (online - streaming, offline).
5. Cocok untuk wanita, pria.
6. Sinkronisasi dengan aplikasi "Kesehatan" - menghitung kalori.
7. Pengatur waktu, instruksi.

Mendukung 34 bahasa.

Ada versi berbayar - lebih banyak latihan, penggunaan peralatan olahraga (bola, beban), Pilates, peregangan, tanpa iklan.

Ukuran - 72,8 MB.

• desain yang nyaman;
• waktu, kompleks;
• pengatur waktu;
• sinkronisasi;
• Instruksi video;
• Bebas.

• iklan.

Tempat pertama Latihan di rumah dalam 5 menit

Pengembang - Aplikasi Olson Terbatas.

iOS versi 11.0 dan yang lebih baru. Kompatibel dengan iPhone, iPad dan iPod touch.

Kategori penawaran:

1. 42 latihan, 12 sesi.
2. Enam kelompok kelas - penurunan berat badan, perut, dada dan lengan, kaki dan bokong, Pilates, yoga.
3. Durasi - 5 menit.
4. Multi latihan - menggabungkan kelompok yang berbeda.
5. Penjelasan proses yang dapat diakses.
6. Timer - waktu untuk kelas, istirahat.
7. Ada pembelian bawaan berbayar - langganan bulanan dan tahunan.

Cocok sebagai olahraga pagi, pria, wanita, berbagai level (pemula, profesional).

Mendukung 12 bahasa (Rusia, Italia, Cina - Tradisional, Sederhana). Ukuran - 166,3 MB.

• menu yang nyaman;
• penjelasan yang jelas;
• kombinasi kelompok yang independen;
• waktu yang singkat;
• pengatur waktu;
• kehadiran yoga, Pilates;
• Bebas.

• ukuran besar.

Untuk Android

Tempat ke-5 Berolahraga di rumah tanpa peralatan

Pengembangan - Hazard Studio (AS).

Versi Android - 4.1 dan di atasnya.

Fungsional:

1. Jumlah latihan lebih dari 100.
2. Animasi 3D - instruksi untuk eksekusi yang benar.
3. Pemanasan (15 menit sebelum mulai), peregangan (10 menit setelah kelas).
4. Pilihan tingkat pelatihan.
5. Pelacakan berat badan.
6. Pengingat.
7. Gerak badan.

Ukuran - 31 Mb. Dipasang - lebih dari 1 juta kali.

• menu yang jelas;
• sejumlah besar latihan;
• program pembentukan otot
• kemampuan untuk menyesuaikan jumlah, waktu;
• animasi 3D;
• Bebas.

• dukungan audio dalam bahasa Rusia tidak berfungsi dengan baik;
• iklan;
• tidak ada kompleks untuk bahu, punggung.

Tempat ke-4 Bokong dalam 30 hari - Latihan untuk kaki dan bokong

Penjualnya adalah Simple Design Ltd., pengembangnya adalah Pusat Layanan Korporat Vista (British Virgin Islands).

Versi Android - 4.4 dan lebih tinggi.

Fungsi yang tersedia:

1. Pelatihan tiga kelompok otot - paha, kaki, bokong.
2. Satu sesi adalah 10 menit per hari.
3. Video, animasi setiap latihan.
4. Setiap hari latihan baru.
5. Peningkatan beban secara bertahap.
6. Pengingat.
7. Tingkat pelatihan - pemula, profesional.
8. Saran pelatih.
9. Penghitungan kalori, pelacakan berat badan.

Fitur: tidak ada peralatan olahraga, berat badan sendiri digunakan.

Latihan - lunges, squat, lunges ke samping, jembatan glute.

Ukuran - 13 MB. Dipasang - lebih dari 10 juta kali.

• antarmuka yang jelas;
• pemuatan bertahap;
• saran pembinaan harian;
• instruksi video;
• pengingat;
• menghitung kalori;
• ada hari istirahat;
• Gratis.

• tidak ada hitungan mundur audio;
• iklan.

Tempat ke-3 Abs dalam 30 hari - pelatihan untuk pers

Penjual, pengembang - Leap Fitness Group, SINGAPURA.

Versi Android - 4.4 dan lebih tinggi.

Menyediakan:

1. Tiga tingkat kesulitan - "Hapus lemak perut", "Tekan batu", "Kubus".
2. Program 30 hari untuk setiap level.
3. Peningkatan beban secara bertahap, latihan baru setiap hari.
4. Eksekusi yang efisien dan aman dengan bantuan petunjuk (animasi, video).
5. Pengingat - disesuaikan.
6. Kemampuan untuk merekam pelajaran.

Latihan populer: sudut, sepeda, ayunan.

Ukuran - 13 MB. Dipasang - lebih dari 50 juta kali.

• cocok untuk orang yang berbeda, tingkat pelatihan;
• memilih program yang tepat;
• instruksi video;
• asisten suara - hitung mundur, jumlah pendekatan yang diselesaikan;
• penyesuaian pengulangan;
• Bebas.

• tidak ada petunjuk untuk pemanasan;
• Suara hitungan mundur detik tidak dimatikan.

Tempat ke-2 Latihan Papan: Paket 30 Hari Gratis

Penjual, pengembang - Leap Fitness Group, SINGAPURA.

Android versi 4.4 dan di atasnya.

Tersedia:

1. Tiga tingkat pelatihan - pemula, lanjutan, menengah.
2. Berbagai jenis papan - sederhana, samping, mundur, berlutut.
3. Paket 30 hari - konfigurasi sendiri.
4. Pengingat selesai.
5. Instruksi terperinci, video, animasi untuk setiap jenis bilah.
6. Peningkatan bertahap dalam kompleksitas, durasi.
7. Perhitungan otomatis kilogram turun, kalori.
8. Iringan suara - akting suara dari eksekusi yang benar, skor.
9. Pengatur waktu istirahat dapat disesuaikan - Anda dapat memperpanjang, melewati.

Ukuran - 15 Mb. Dipasang - lebih dari 5 juta kali.

• antarmuka yang ramah pengguna;
• pilihan tingkat pemula;
• asisten suara;
• penyesuaian waktu sendiri;
• instruksi video untuk eksekusi yang benar;
• peningkatan bertahap dalam durasi, beban;
• Bebas.

• iklan (antar set);
• iringan suara dengan aksen.

Juara 1 Pelatih Anda: program pelatihan di gym dan di rumah

Penjual - Timko Ilya, atlet, pelatih dengan pengalaman 20 tahun. Android versi 5.1 dan di atasnya. Program ini menyediakan:

1. Program pelatihan (untuk pria, wanita, penambahan berat badan, penurunan berat badan, bantuan) - 150.
2. Video latihan (lihat melalui Internet, offline) - 250.
3. Menu diet (set, penurunan berat badan, perhitungan ukuran porsi, analog produk) - 20 pilihan.
4. Kalkulator kebugaran (pemilihan kompleks terbaik, perhitungan beban, nutrisi yang diperlukan) - 20.
5. Diary (mengedit, melihat latihan) - 6 program.
6. Kalkulator eksklusif "Trainer-Online" (pemilihan program secara gratis sesuai dengan 20 parameter individu).
7. Umpan balik - Anda dapat mengajukan pertanyaan pribadi, jawabannya dikirim ke surat.
8. Informasi yang berguna - artikel dari spesialis kebugaran - 1000.
9. Memesan program individu, diet dari spesialis adalah fungsi berbayar.

Ada kompleks untuk wanita hamil, cedera, video setiap latihan (langsung, tampilan lateral).

Ukuran - 99 MB. Versi saat ini adalah 15.35. Jumlah instalasi lebih dari 500.000. Ada situs serupa.

• antarmuka yang jelas dan dapat diakses;
• berbagai macam latihan untuk tujuan yang berbeda;
• tidak ada iklan, langganan;
• penjelasan rinci tentang pelaksanaannya;
• berbagai pilihan menu diet;
• kalkulator;
• Bebas

• tidak ditemukan.

Kesimpulan

Aplikasi seluler untuk kebugaran, olahraga, menari, yoga di rumah akan membantu Anda tetap bugar, menurunkan berat badan, bergembira, menghemat uang untuk pergi ke gym.