Peringkat buku olahraga dan nutrisi terbaik tahun 2022

Di dunia sekarang ini, kebanyakan orang ingin menjalani gaya hidup sehat. Seseorang masuk untuk olahraga, seseorang makan dengan benar, dan seseorang mencoba memperluas wawasan mereka. Semua aspek ini memiliki efek menguntungkan pada kualitas hidup. Kami akan berbicara tentang buku mana tentang olahraga dan nutrisi yang tepat yang layak dibaca di bawah ini.

Mengapa Anda perlu berolahraga?

Masuk untuk olahraga berarti pelatihan teratur, sekitar 2-3 kali seminggu selama setidaknya satu jam. Kegiatan-kegiatan inilah yang akan bermanfaat bagi tubuh, yang terdiri dari:

1. Promosi kesehatan. Sistem kardiovaskular diperkuat (olahraga adalah profilaksis yang sangat baik untuk banyak penyakit).
2. Pertarungan melawan kelebihan berat badan. Olahraga teratur pada tubuh akan membantu membuang cadangan lemak. Olahraga menyebabkan lemak yang disimpan digunakan untuk energi. Selain itu, korset berotot berkembang, yang akibatnya memungkinkan Anda mendapatkan kelegaan tubuh yang indah.
   
3. Sikap positif dan suasana hati yang baik (melawan kelelahan kronis). Aktivitas fisik meningkatkan tingkat energi. Selama pelajaran, lebih banyak oksigen disuplai, yang memungkinkan seseorang merasa dalam kondisi yang baik dan dalam suasana hati yang baik di siang hari.
   
4. Mimpi indah. Dengan aktivitas fisik yang teratur, sistem saraf diperkuat, ketahanan terhadap situasi stres dikembangkan. Setelah beban pada tubuh, tidur selalu membaik.
5. Harga diri naik. Selama latihan, terjadi perubahan bentuk tubuh menjadi lebih baik, menjadi lebih sempurna. Dengan cara ini seseorang mencapai yang ideal. Ini meningkatkan kepercayaan diri, yang akan berguna tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.
6. Ketahanan. Aktivitas fisik meningkatkan daya tahan tubuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih banyak dengan berjalan kaki, tanpa lift, membawa bahan makanan, dan banyak lagi.
7. Peningkatan aktivitas otak. Selama latihan, volume darah yang bersirkulasi meningkat, sehingga lebih banyak darah (dan oksigen) mengalir ke otak, dan kerjanya meningkat.Peningkatan aktivitas otak menyebabkan peningkatan aktivitas mental.

Mengapa penting untuk makan dengan benar?

Bagi sebagian orang, PP adalah cara hidup, dan bagi sebagian orang itu adalah pengaruh modern. Tetapi pada kenyataannya, mengikuti aturan dasar diet sehat, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.

1. Mengurangi jumlah lemak tubuh dalam tubuh;
2. Satu set massa otot;
3. Menjaga bentuk tubuh (norma kalori per hari);
4. Memperkuat kekebalan;
5. pencernaan yang sangat baik. Tunduk pada PP, tidak akan ada masalah dengan saluran pencernaan, karena keseimbangan lemak / protein / karbohidrat akan diamati;
6. Mimpi indah. Jika Anda mengikuti aturan makan (waktu) makanan, maka tidak akan ada masalah tidur. Tidak akan ada perasaan tidur dengan perut kenyang;
7. Memperbaiki kondisi kulit. Ekspresi di sini sempurna - kita adalah apa yang kita makan. Lagi pula, semua makanan cepat saji memicu ruam, kemerahan, dan ketidaksempurnaan lainnya pada kulit;
8. Lebih mudah memulihkan tubuh setelah guncangan serius (pelatihan, penyakit).

Nutrisi yang tepat adalah jaminan kesehatan yang baik dan kesehatan yang baik.

Siapa dan apa yang akan membantu memulai gaya hidup sehat?

Untuk menjalani gaya hidup sehat, Anda harus mengikuti prinsip-prinsip tertentu.

1. Bergerak secara aktif (gerakan adalah kehidupan);
2. Berusaha untuk mendapatkan pengetahuan baru tentang kesehatan Anda;
3. Makan makanan sehat;
4. Memurnikan dan memperkuat tubuh Anda;
5. Kembangkan pemikiran yang sehat dan kembangkan kemauan;
6. Berusahalah untuk mendapatkan pengetahuan baru tentang kesehatan Anda.

Jika tidak mungkin untuk menghadiri kursus khusus tentang PP atau mencari bantuan dari pelatih pribadi, maka sangat mungkin untuk mempelajari masalah ini secara mandiri. Saat ini, ada banyak literatur yang bermanfaat tidak di rak-rak toko buku atau di Internet.

Buku-buku terbaik tentang nutrisi dan olahraga.

Jika seseorang berada di awal jalan menuju gaya hidup sehat, maka ia perlu membiasakan diri dengan buku-buku paling populer tentang topik ini.

#Mendesak. Bangun kebahagiaan dengan tanganmu sendiri

Penulisnya adalah Natalia Davydova. Dia adalah seorang blogger dan pelatih kebugaran terkenal.

Sebuah teknik yang diuji oleh ratusan ribu peserta dalam maraton #pressuitelo. Pasang surut, kesalahan dan pencapaian, "sebelum" dan "sesudah" - di antara ribuan jalan menuju kebahagiaan, pembaca akan menemukan kisah suksesnya sendiri. Buku ini untuk mereka yang bertekad untuk mengubah hidup mereka dan menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri.

Buku ini mencakup semua aspek menjadi bugar: olahraga, nutrisi yang tepat, sikap mental dan sikap hidup. Narasi dibagi menjadi beberapa blok (minggu pelatihan), masing-masing memberikan informasi spesifik tentang pelatihan yang diperlukan dan daftar produk yang diizinkan.

Ditulis dengan bahasa yang mudah dipahami semua orang.

Penulis mengklaim bahwa setelah membaca dan mengikuti semua rekomendasinya, setiap orang akan dapat memiliki pers bantuan yang ideal dalam tiga bulan.

Dirilis - 21/02/2019 dalam hardcover dalam bahasa Rusia.

Batas usia - dari 16 tahun.

Harga di toko buku sekitar 1000 rubel, dalam versi elektronik sekitar 500 rubel.

• Bahasa presentasi yang jelas;
• Program pelatihan yang luar biasa
• Dapat diunduh dari Internet.

• Batasan usia.

 

Ini bukan tentang kalori. Bagaimana tidak bergantung pada diet, tidak melelahkan diri dengan kebugaran, dalam kondisi prima dan hidup lebih baik

Pengarang: Jonathan Baylor. Dia adalah pelatih penurunan berat badan pribadi.

Diterbitkan pada tahun 2014.

Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia pada tahun 2015.

Batas usia - dari 12 tahun.

Penulis dalam bukunya telah mengumpulkan banyak informasi yang berguna dan diperlukan untuk orang yang kelebihan berat badan.Pada halaman Anda dapat menemukan artikel informasi, penelitian ilmiah dan banyak lagi.

Buku ini menjelaskan metode penurunan berat badan intelektual, yang membantu mengurangi berat badan tanpa ketidaknyamanan, serta memulihkan aktivitas mental dan fisik. Seseorang tidak perlu melelahkan dirinya sendiri dengan terus-menerus menghitung kalori (dikonsumsi dan dihabiskan), dia tidak perlu mengikuti diet ketat, tetapi dia perlu ... membaca buku D. Baylor.

Harga di toko buku sekitar 500 rubel, itu tidak diterbitkan dalam versi elektronik.

• Tidak mungkin membeli versi elektronik dari buku tersebut;
• Banyak informasi di halaman buku;
• Teknik ini dijelaskan secara rinci;
• Ada saran tidak hanya tentang nutrisi, tetapi juga saran psikologis.

• Tersedia untuk membaca hanya dari 12 tahun.

Rahasia laboratorium nutrisi. Ilmu penurunan berat badan, mitos tentang tekad dan manfaat diet

Pengarang: Tracey Mann. Dia memiliki gelar PhD di bidang Psikologi dari Universitas Stanford.

Dirilis pada tahun 2017 dalam bentuk hardcover.

Batas usia - dari 18 tahun.

“Diet tidak berhasil. Ya. Saya menyatakannya. Mungkin Anda mengharapkan untuk mendengar sesuatu yang lain, tetapi saya sedang menulis sebuah buku nyata untuk memberi tahu Anda kebenaran ilmiah tanpa hiasan. Tracey Mann

Dalam buku tersebut, penulis menjelaskan secara rinci mengapa diet tidak berhasil, ia mengandalkan pengalaman dan penelitiannya sendiri. Mann mengatakan bahwa mencoba mengurangi berat badan ke norma populer berbahaya bagi kesehatan. Penting untuk mematuhi berat badan yang nyaman untuk menjalani gaya hidup aktif.

Di halaman, pembaca akan menemukan tips yang diperlukan tentang di mana memulai perjalanan Anda menuju penurunan berat badan dan bagaimana mempertahankan hasil yang diinginkan untuk waktu yang lama.

Buku ini tidak bermoral dan ditulis dengan cara yang menyenangkan dan ramah.Tracey Mann berbicara dengan humor yang baik tentang bagaimana menjadi bugar, berpisah dengan kompleks dan penyesalan, menemukan harmoni batin dan menjadi orang positif yang senang dengan dirinya sendiri.

Harga di toko buku sekitar 500 rubel. Buku ini tidak tersedia dalam format audio atau elektronik.

• Buku ini ditulis dengan bahasa yang sederhana dan mudah dipahami;
• Narasi dilakukan dengan humor, tanpa moral;
• Buku ini mudah ditemukan di toko buku atau pesan antar online.

• Batasan usia dari 18 tahun.

Cara berhenti makan delusi saat perut kosong

Penulisnya adalah Yulianna Pliskina. Dia adalah pakar No. 1 di ruang media tentang makan sehat dan gaya hidup sehat di Rusia, pembawa acara TV, penulis buku terlaris, ibu-pengusaha, pelatih kesehatan.

Dirilis pada tahun 2016.

Batas usia - tidak.

Anehnya, buku ini termasuk dalam genre kuliner, tetapi mengumpulkan dan menyangkal mitos tentang produk paling populer. Misalnya - telur, roti, garam, gula, susu, produk susu, keju, kopi, anggur. Penulis memberikan saran praktis tentang pilihan produk di rak-rak di supermarket, tentang kombinasi produk saat memasak, dan berbagi resep sederhana dan mudah dipahami. Hidangan inilah yang akan memungkinkan Anda untuk mengikuti aturan nutrisi yang tepat.

Setiap halaman berisi jumlah informasi maksimum, tetapi tidak disajikan dalam teks, tetapi dalam contoh ilustratif. Buku ini memiliki ilustrasi dan infografis yang berwarna-warni.

Harga dalam sampul tebal adalah sekitar 550 rubel, dalam format majalah - sekitar 300 rubel, dalam versi elektronik - sekitar 400 rubel.

• Teks minimum, informasi maksimum;
• Gambar cerah;
• Resep langkah demi langkah dengan foto;
• Ditulis dalam bahasa yang jelas;
• Cocok untuk siapa saja (tanpa memandang jenis kelamin dan usia).

• Tidak.

Biokimia dalam praktik olahraga

Penulis - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Dirilis 19 April 2018.

Batas usia - tidak.

Pada halaman buku, dalam bahasa yang dapat dimengerti dan diakses, tertulis tentang kontrol biokimia selama proses pelatihan dan kompetisi. Setiap orang yang berolahraga, setelah membaca buku ini, akan dapat secara mandiri mengontrol beban yang diizinkan di tubuhnya.

Penulis juga memberikan saran tentang pemulihan setelah cedera dan memberikan contoh nutrisi rasional.

Membaca "Biokimia dalam praktek olahraga" akan bermanfaat bagi atlet pemula, pelatih atau dokter.

Harga buku itu sekitar 600 rubel, tidak diterbitkan dalam versi elektronik.

• Ditulis dengan jelas;
• Kiat berguna tentang olahraga dan nutrisi;
• Cocok untuk pembaca yang luas.

• Tidak ada buku dalam format audio dan elektronik.

Seberapa buruk Anda menginginkannya? Psikologi keunggulan pikiran atas tubuh

Pengarang: Matt Fitzgerald. Penulis terkenal tentang olahraga ketahanan dan nutrisi olahraga.

Dirilis pada tahun 2018.

Batasan usia - mulai 16 tahun.

Pikiran adalah atlet.

Buku ini ditulis dalam bahasa yang dapat dimengerti, mulai membacanya tidak berhasil, berdasarkan psikologi olahraga. Seluruh cerita didasarkan pada kisah-kisah atlet terkenal, pasang surut, kemenangan dan kesalahan mereka.

Cocok untuk dibaca oleh semua orang, baik pemula maupun atlet profesional atau mereka yang baru saja masuk olahraga untuk hasil sendiri.Perlu memperhatikan pelatih dan instruktur kebugaran penulis ini. Lagi pula, ia memberikan saran tentang cara mencapai hasil maksimal dalam olahraga tanpa kekerasan moral terhadap seseorang.

Penulis berpendapat bahwa semua kemenangan terbesar dicapai bukan karena kekuatan fisik, tetapi karena otak. Dengan bantuannya seseorang mengendalikan tubuhnya, kemampuannya selama pelatihan dan bekerja secara maksimal selama kompetisi.

Dengan bantuan contoh, Mat menunjukkan bagaimana faktor psikologis mempengaruhi daya tahan tubuh.

Harga di toko buku sekitar 750 rubel, dalam versi elektronik sekitar 350 rubel.

• Mudah dibaca;
• Berisi kisah nyata para atlet hebat;
• Buku bagus tentang psikologi, psikologi olahraga;
• Mudah ditemukan di internet.

• Sulit ditemukan di rak-rak toko buku.

 

Diet Juara. Lima Prinsip Nutrisi Atlet Top

Pengarang: Matt Fitzgerald.

Dirilis pada tahun 2017.

Genre - kebugaran, makan sehat.

Batas usia - dari 12 tahun.

Makan semuanya;
Makan makanan berkualitas;
Makan lebih banyak karbohidrat;
Makan cukup;
Makanlah sesuai dengan karakteristik Anda sendiri.

Berdasarkan wawancara dengan atlet terkenal dan penelitian ilmiah terbaru, penulis menawarkan rencana nutrisi yang dapat diikuti semua orang (ya, 5 aturan ini sangat penting untuk atlet ketahanan, tetapi cocok untuk semua orang).

Penulis dalam buku tersebut menjelaskan lima aturan dasar dalam nutrisi untuk atlet profesional, tetapi berfokus pada fakta bahwa mereka cocok untuk setiap orang.

Mat menulis bahwa dengan pelatihan teratur, seseorang membakar lebih banyak kalori daripada hari-hari biasa, dan pada saat-saat seperti itu Anda perlu makan makanan yang tepat, dan bukan makanan cepat saji (makanan cepat saji).

Sebagai efektivitas aturan ini, studi laboratorium dapat ditemukan di halaman buku.

Buku ini akan membantu setiap orang membangun rantai makanan yang tepat—diet dulu, suplemen kedua.

Semua orang dapat membaca buku ini (atlet, orang yang menjalani gaya hidup sehat, atlet amatir, orang yang kelebihan berat badan).

Harga buku dalam versi elektronik adalah sekitar 250 rubel, dan di toko buku - 1000 rubel.

• Penulis adalah seorang ahli olahraga terkenal;
• Membaca dengan mudah dan cepat;
• Aturan dasar yang dikumpulkan tentang nutrisi;
• Anda dapat dengan mudah mengunduh buku dari Internet.

• Batasan usia;
• Tidak tersedia di semua toko buku.

Setiap orang dapat menemukan informasi yang diperlukan dalam buku untuk diri mereka sendiri. Mereka tersedia untuk semua orang, yang utama adalah menemukan waktu dan keinginan untuk ini. Bagaimanapun, nutrisi dan olahraga yang tepat adalah kesehatan yang sangat baik, kesehatan yang baik, sosok yang hebat dan tidur yang nyenyak. Jangan abaikan kesehatan Anda!