Peringkat serat terbaik untuk 2022

Sekarang semua orang hidup dalam ritme yang panik, di mana tidak ada waktu tersisa untuk diet seimbang. Dan, akibatnya, efek samping dari nutrisi yang tidak tepat adalah kelebihan berat badan. Pada saat-saat seperti itu, banyak yang melakukan diet, melepaskan karbohidrat dan mencoba makan lebih banyak protein. Meski kelebihan berat badan akan mulai hilang, tubuh, terutama sistem pencernaan, akan mengalami banyak stres. Untuk mengatasi masalah ini sederhana, ada baiknya menambahkan makanan yang mengandung lebih banyak serat ke dalam tubuh.

Apa itu?

Serat adalah karbohidrat kompleks yang menyusun makanan nabati. Komponen ini tidak dicerna di perut atau usus manusia, tetapi memiliki efek positif pada tubuh.

Serat terdiri dari dua jenis: larut dan tidak larut. Dan produk yang berbeda mengandung satu atau jenis lain dari serat makanan ini. Tapi tetap saja, masing-masing spesies ini memainkan peran tertentu dalam aktivitas tubuh. Serat makanan yang tidak larut tidak akan larut dalam cairan lambung, tetapi akan mempengaruhi usus. Dengan bantuan mereka, sembelit tidak lagi mengganggu, pencernaan akan membaik. Jenis serat ini ditemukan dalam kulit dedak, jagung, oat, gandum, sayur dan buah. Serat makanan larut, di bawah pengaruh jus lambung, menjadi seperti gel, berkat itu seseorang akan merasa kenyang untuk waktu yang lama, mereka juga mempengaruhi kadar gula darah dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Jenis serat makanan ini ditemukan dalam kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan, berbagai sereal, serta sayuran atau buah-buahan.

Selain itu, serat membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, membantu usus mengembangkan bakteri menguntungkan dan memproses makanan. Berkat ini, kondisi kulit dan rambut membaik, kekebalan meningkat, dan berat badan menurun.

Untuk menjaga tubuh dalam keadaan sehat, perlu untuk mengkonsumsi sekitar 30 atau 35 gram serat makanan per hari. Tetapi Anda juga tidak boleh terbawa oleh penggunaan serat. Norma tidak boleh lebih dari 40 gram per hari.

Bagaimana itu bekerja

Ketika makanan yang mengandung serat makanan masuk ke perut, ukurannya mulai bertambah.Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka berinteraksi dengan air, serta dengan jus lambung. Ketika serat membengkak, mereka membentuk sesuatu seperti gumpalan lendir. Benjolan ini akan membuat tekanan pada dinding perut, dan karena itu, orang tersebut akan menerima sinyal kenyang. Tetapi agar seratnya membengkak dengan baik, Anda perlu minum segelas air atau teh 15-20 menit sebelum makan. Jika tidak ada cukup air dalam tubuh, maka serat makanan tidak akan punya tempat untuk mengambil air untuk bertambah besar.

Juga, ketika serat makanan memasuki usus, mereka akan mulai menyerap lemak yang diperoleh dengan makanan. Fitur serat ini mengurangi kandungan kalori makanan dan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, perlu dicatat bahwa serat itu sendiri tidak diserap oleh tubuh dan berperan sebagai "sikat" usus. Oleh karena itu, ia akan "menyapu" beberapa komponen yang tidak berguna di jalurnya.

Serat makanan ini berfungsi sebagai makanan bagi bakteri usus yang menguntungkan. Oleh karena itu, ketika makanan yang mengandung protein dan serat dimasukkan dalam diet, orang tersebut tidak akan lagi menderita dysbacteriosis, penyerapan makanan protein akan meningkat, dan tinja akan menjadi normal. Juga, jika Anda terus-menerus menggunakan asupan serat harian yang diperlukan, akan memungkinkan untuk melindungi tubuh dari terjadinya penyakit pencernaan.

Tapi serat tidak hanya untuk usus dan sistem pencernaan. Karena bakteri menguntungkan di usus meningkat, kekebalan meningkat, tubuh memiliki ketahanan yang lebih besar terhadap virus dan mikroba. Dengan asupan serat yang cukup, gula darah menurun, karena tubuh mulai menyerapnya lebih lambat.

Tapi tetap saja, meskipun serat memiliki sejumlah besar sifat yang bermanfaat, juga tidak mungkin untuk menggunakannya tanpa ukuran.Karena akan mempercepat proses pencernaan, tubuh mungkin tidak menyerap semua komponen bermanfaat yang diperoleh dari makanan. Juga, sejumlah besar serat tersebut akan menyebabkan peningkatan pembentukan gas, terutama jika Anda tidak minum cukup cairan dan kembung.

Di mana serat ditemukan?

Dedak gandum dianggap sebagai pemimpin dalam kandungan serat, karena seratus gram produk mengandung lebih dari 40 gram serat makanan. Dalam 100 gram biji chia, unsur ini terkandung dalam jumlah 34 gram. Cukup banyak serat dan buah-buahan kering, kacang-kacangan dan polong-polongan. Jadi dalam aprikot kering sekitar 18 gram. Buah beri seperti raspberry, blackberry, dan gooseberry mengandung sekitar 8,5 gram serat makanan. Kubis, wortel, bit, tomat adalah sumber serat yang baik, meskipun di sini mengandung sekitar 2-4 gram per 100 gram produk.

Mengetahui sumber serat ini, Anda dapat mengatur pola makan Anda. Makan bubur untuk sarapan, mengganti roti putih dengan roti gandum hitam, serta mengemil kacang-kacangan dan buah-buahan kering secara signifikan dapat meningkatkan asupan serat Anda. Penting juga untuk mencoba makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang belum mengalami perlakuan panas. Tetapi Anda harus meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap dan membawanya ke norma harian. Selain itu, norma berbeda untuk pria dan wanita, dan juga akan tergantung pada usia.

Aturan penggunaan serat farmasi

Sebelum Anda mulai menambahkan serat makanan nabati dari apotek ke dalam makanan Anda, Anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi. Jika ada kolitis, sakit maag dan enterokolitis, maka suplemen ini dikontraindikasikan. Anda juga harus mematuhi norma yang akan ditunjukkan dalam instruksi, jika tidak, pembentukan gas dan kembung tidak dapat dihindari.

Agar tubuh beradaptasi secara bertahap, Anda harus mulai menambahkan serat dalam jumlah kecil dan meminumnya dalam kursus. Momen ini sangat penting bagi mereka yang dietnya memiliki sedikit komponen ini. Jika Anda segera memulai dengan jumlah besar, maka fermentasi usus akan sangat berubah, yang akan mengganggu fungsi saluran pencernaan. Oleh karena itu, dokter menyarankan untuk memulai dengan satu sendok teh produk, dan jika tidak ada efek samping dalam seminggu, dosis harus ditingkatkan ke tingkat yang ditunjukkan. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus minum lebih banyak air dan aktif secara fisik. Jika tidak, sembelit akan terjadi.

Untuk meningkatkan penyerapan produk, sebaiknya tidak dikombinasikan dengan produk susu dan susu asam. Yang terbaik adalah menggabungkan suplemen ini dengan smoothie atau air. Untuk efek terbaik dalam kerja saluran pencernaan, disarankan untuk mengonsumsi bakteri menguntungkan tambahan.

Kriteria pilihan

Di rak-rak apotek dan supermarket, Anda bisa melihat berbagai pilihan suplemen makanan ini. Mereka akan berbeda tidak hanya dalam harga, tetapi juga dalam komposisinya. Jika kita berbicara tentang harga, maka itu dapat bervariasi dari 100 rubel dan mencapai beberapa ribu. Ini akan tergantung pada berat produk, komposisi dan pabrikan. Pilihan yang paling murah adalah serat gandum biasa, sedangkan pilihan yang lebih mahal adalah berbagai smoothies yang mengandung vitamin, suplemen nutrisi lainnya, potongan buah, dan banyak lagi. Ada juga produk yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, memperbaiki struktur rambut, kuku, dan kulit. Kursus seperti itu akan membantu tidak hanya untuk membangun kerja saluran pencernaan, tetapi juga sepenuhnya berubah.

Saat memilih jenis serat farmasi tertentu, Anda harus memperhatikan komposisinya. Komponen tertentu dapat menyebabkan reaksi alergi. Jangan lupa tentang kontraindikasi.Untuk orang yang memiliki masalah dengan saluran pencernaan, lebih baik memilih suplemen labu, jika ada masalah dengan hati, suplemen milk thistle akan ideal. Dan jika Anda perlu menghilangkan kelebihan berat badan, maka Anda dapat memperhatikan serat gandum, itu akan dengan cepat membersihkan tubuh dari racun dan racun, dan dengan mereka kelebihan berat badan akan hilang.

Serat Murah Terbaik

Vitamin glade

Produk dari perusahaan "serat Siberia" ini digunakan sebagai suplemen untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Selain cangkang biji gandum, komposisinya termasuk blueberry, lingonberry dan cranberry, serta rosehip dan apel.

Dengan menggunakan "Vitamin Glade" akan memungkinkan untuk meningkatkan pencernaan, menurunkan berat badan dan membersihkan usus. Anda dapat mengonsumsi suplemen ini satu hingga tiga kali sehari, satu porsi adalah 1-2 sendok makan. "Suplemen Vitamin" dapat diminum sendiri dengan segelas cairan, serta ditambahkan ke sup, hidangan utama atau salad.

"Vitamin padang rumput" tersedia dalam toples plastik, berat produk adalah 280 gram. Umur simpan suplemen ini adalah 18 bulan.

Biaya rata-rata adalah 140 rubel.

• Menghilangkan racun;
• Meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
• Meningkatkan kekebalan;
• Dapat ditambahkan ke makanan siap saji
• Rasa yang menyenangkan.

• Selama kehamilan dan menyusui, jangan gunakan tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Linen dengan blueberry

Komposisi suplemen ini mengandung tepung biji rami, blueberry, potongan apel, akar burdock dan kulit biji gandum. Banyak orang yang mengetahui manfaat makan biji rami.Dengan bantuan mereka, Anda tidak hanya dapat mempertahankan berat badan ideal atau menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi mereka juga digunakan untuk mencegah kanker dan dalam pengobatan diabetes.

Dengan menggunakan suplemen ini dalam makanan, dimungkinkan untuk menormalkan pencernaan, menghilangkan racun. Di perut, aditif seperti itu akan membengkak, yang akan dengan cepat menghilangkan rasa lapar, dan di usus itu akan memungkinkan bakteri menguntungkan berkembang biak.

Serat rami harus diminum sebelum makan 2 atau 3 kali sehari. Ini dapat digunakan sebagai camilan atau ditambahkan ke sup atau makanan yang dipanggang. Satu porsi adalah 1 hingga 2 sendok makan. Suplemen dapat dicampur dengan produk susu fermentasi atau dicuci dengan segelas air.

Diproduksi dalam toples plastik, beratnya 280 gram. Memiliki umur simpan 12 bulan.

Biaya rata-rata adalah 150 rubel.

• Berguna untuk penglihatan;
• Membantu dalam pencegahan kanker;
• Mengandung vitamin, asam amino;
• Sejumlah besar ulasan positif.

• Rasa tidak enak saat dikonsumsi rapi.

Biokor hidup dengan lesitin

Produk ini adalah serat makanan butiran. Komposisi "Biokor hidup dengan lesitin" termasuk dedak gandum dan biji-bijian, garam dan lesitin. Gandum utuh dalam produk ini berfungsi sebagai sumber serat, dan juga mengandung vitamin B. Karena adanya lesitin, tubuh akan menerima fosfolipid. Komponen ini sangat penting selama menyusui dan selama kehamilan. Tapi selain itu, lesitin dibutuhkan untuk fungsi normal sistem reproduksi, meningkatkan metabolisme dan melindungi hati.

Komposisi seperti "Biokor hidup dengan lesitin" membantu tidak hanya untuk meningkatkan pencernaan, menghilangkan dysbacteriosis, tetapi juga memiliki efek positif dalam pengobatan hati, lambung, usus dan kantong empedu.

"Biokor hidup dengan lesitin" dapat dikonsumsi untuk sarapan bersama dengan produk susu fermentasi atau jus, dapat juga dilengkapi dengan sup atau hidangan utama. Produk ini dikemas secara individual dan memiliki umur simpan 1 tahun.

Biaya rata-rata adalah 120 rubel.

• Komposisi mengandung lesitin;
• Cepat menghilangkan rasa lapar;
• Meningkatkan pencernaan;
• Membantu menyingkirkan pound ekstra.

• Memiliki sejumlah kontraindikasi.

Serat kelas menengah terbaik

serat tinggi

Produk dari perusahaan "UltraVit" ini adalah tablet kunyah dengan rasa berry-oranye yang menyenangkan. "High Fiber" bukan hanya sumber serat, tapi juga inulin. Tablet kunyah bebas dari rasa dan warna buatan, dan yang paling penting, tidak mengandung alergen umum.

Sebuah fitur dari "Serat Tinggi" adalah bahwa produk ini cocok untuk vegetarian dan vegan. Berkat rasanya yang menyenangkan, bahkan anak-anak menyukai tablet kunyah ini, dan mereka dapat dikonsumsi sejak usia 4 tahun. Tarif harian "Serat Tinggi" adalah tiga tablet. Kursus penerimaan adalah 30 hari. Satu toples berisi 60 tablet. Setelah kemasan dibuka, produk dapat disimpan selama dua tahun.

Biaya rata-rata adalah 1000 rubel.

• Rasa yang menyenangkan;
• Tidak ada warna dan rasa buatan;
• Cocok untuk anak-anak dari 4 tahun;
• Tidak mengandung alergen.

• Satu toples tidak cukup untuk satu hidangan penuh;
• Tidak boleh diambil selama kehamilan dan menyusui.

Fibre Plus Senna Caps

Kapsul dari iHerb ini dirancang untuk mengembalikan fungsi usus. Mereka juga dapat diambil jika perlu untuk pembersihan usus yang lengkap. Pabrikan di sini telah mengumpulkan semua sifat bermanfaat dari serat dan senna. Dan senna, seperti yang Anda tahu, memiliki efek pencahar dan berkat ini membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, serta menghilangkan racun dari tubuh dan memiliki efek positif pada fungsi hati.

Fiber Plus Senna Caps dapat dikonsumsi mulai usia 12 tahun. Dianjurkan untuk mengambil hingga 5 kapsul per hari. Penerimaan harus dilakukan dalam satu kapsul dan pada saat yang sama meminumnya dengan banyak cairan. Jika kembung, mencret terjadi, dosis harus dikurangi.

Biaya rata-rata adalah 950 rubel.

• Tidak mengandung gula;
• Dapat digunakan untuk penggunaan jangka pendek sebagai pencahar;
• Normalisasi cepat fungsi usus;
• Dapat diambil dari 12 tahun;
• Pabrikan yang dapat diandalkan.

• Tidak terdeteksi.

serat terbaik

Garden of Life Detox Fiber

Produk semacam itu adalah serat makanan yang terbuat dari biji rami. Fitur "Garden of Life Detox Fiber" adalah kemampuan untuk tidak hanya menormalkan sistem pencernaan, tetapi juga menghilangkan resirkulasi racun. Ketika racun memasuki usus, mereka dapat dikeluarkan dari tubuh atau melanjutkan aktivitasnya. Karena itu, tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan racun dari tubuh. Tetapi produsen suplemen makanan Detox Fiber telah menciptakan formula khusus, berkat toksin yang ditangkap oleh serat makanan dan dikeluarkan dari usus. Ini membersihkan tubuh.

Ambil "Detox Fiber" harus satu sendok dicampur dengan cairan. Anda dapat mengambil obatnya terlepas dari makanannya. Satu paket berisi 30 porsi.

Biaya rata-rata adalah 2400 rubel.

• pabrikan Amerika;
• Membersihkan tubuh dengan baik;
• produk organik;
• Tidak mengandung gluten.

• Tidak boleh diambil oleh anak-anak
• Tidak dianjurkan untuk dikombinasikan dengan obat-obatan.

serat mentah

Produk dari pabrikan Amerika "Garden of Life" ini dirancang untuk mendukung sistem pencernaan dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. "Raw Fiber" adalah bubuk yang terdiri dari zat organik. Dalam pembuatannya, lima belas produk digunakan, yang meliputi biji-bijian yang bertunas, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Oleh karena itu, Serat Mentah mengandung serat larut dan tidak larut. Berkat komposisi yang kaya, dengan asupan Serat Mentah secara teratur, Anda tidak hanya dapat menghilangkan sembelit dan meningkatkan fungsi usus, tetapi juga menjaga fungsi sistem kardiovaskular, menormalkan kadar gula darah.

Orang dewasa harus mengambil satu sendok Serat Mentah per hari, dan anak-anak di atas 4 tahun harus mengambil 0,5 sendok. Serat Mentah dapat dicampur dengan air, jus, yogurt atau sereal. Satu paket berisi 803 gram produk.

Biaya rata-rata adalah 3500 rubel.

• Mengandung serat larut dan tidak larut;
• Menormalkan kadar gula darah;
• Ini memiliki efek positif pada fungsi usus dan sistem kardiovaskular;
• Dapat diambil oleh anak-anak dari 4 tahun.

• Harga tinggi.

Kesimpulan

Tidaklah mudah untuk mengkonsumsi serat makanan harian tanpa penambahan suplemen nutrisi farmasi.Peringkat tersebut mengandung aditif dari tiga kategori harga, mereka berbeda dalam volume, komposisi, dan pabrikan. Namun terlepas dari ini, semua model ini populer dan mendapat ulasan positif dari pelanggan. Tetapi sebelum membeli obat tertentu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter dan menemukan pilihan terbaik untuk tubuh Anda.