Protein shake: pertumbuhan otot tanpa penambahan lemak, pilihan terbaik di tahun 2022

Apa itu protein shake?

Atlet, terutama binaragawan, membutuhkan nutrisi khusus. Protein (atau protein) yang membentuk jaringan otot tidak dapat dibentuk dari zat lain dan hanya terbentuk dari protein yang dikonsumsi dalam makanan.

Bayangkan Anda telah merancang rumah yang hebat, mempekerjakan insinyur dan pembangun terbaik, menginvestasikan banyak uang, menciptakan semua kenyamanan bagi para pekerja, tetapi rumah itu tidak dibangun karena Anda tidak membeli bahan bangunan. Hal yang sama berlaku untuk atlet: mereka dapat berlatih sampai kehilangan denyut nadi, tetapi dengan nutrisi yang tidak mencukupi, otot tidak akan memiliki apa pun untuk tumbuh.Terlebih lagi, jika Anda berlatih terlalu intens tanpa nutrisi yang tepat, efek sebaliknya dapat dimulai: otot akan dibakar sebagai bahan bakar untuk tubuh. Dan ini sama sekali tidak diinginkan.

Tidak masalah jika atlet berkesempatan untuk kenyang dan sering makan, makan banyak protein. Namun, atlet juga manusia. Mereka bekerja, dibebani dengan segunung pekerjaan rumah tangga, mereka ingin mencurahkan waktu untuk keluarga mereka, dan dalam ritme yang gila ini tidak selalu ada waktu untuk makan dengan baik 4-5 kali sehari. Tetapi bahkan dalam hal ini, diet harian mungkin tidak memberikan jumlah protein yang dibutuhkan, terutama jika atlet bukan pemula, tetapi sudah memiliki banyak otot.

Protein shake mengandung sejumlah besar protein, dan dalam bentuk yang sangat terkonsentrasi - per porsi (sendok) 20-30 gram. Secara fisik mungkin sulit bagi seorang atlet dengan jumlah otot yang besar untuk makan makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan protein yang diperlukan. Jauh lebih mudah untuk minum sebagian koktail, terutama karena Anda dapat membawa campuran yang sudah disiapkan sebelumnya di jalan atau ke gym.

Campuran protein sangat bagus karena dapat melayani dua fungsi penting yang berbeda:

• membangun massa otot, jika dilakukan bersamaan dengan latihan kekuatan, selain diet utama;
• berkontribusi pada hilangnya kelebihan lemak, jika dikonsumsi sebagai pengganti 1-2 kali makan.

Faktanya adalah bahwa bubuk protein sangat mengenyangkan dan bergizi. Karena itu, bagi orang yang sedang diet, sangat mungkin untuk mengganti koktail, misalnya, dengan makan malam, sambil merasa kenyang dan telah menerima protein dalam tubuh, dan bukan lemak dan karbohidrat. Dengan penggantian rutin 1-2 kali sehari dengan protein shake, kelebihan berat badan akan hilang perlahan tapi pasti.

Tidak semua orang yang ingin menurunkan berat badan mengetahui bahwa dengan diet puasa konvensional, jaringan otot dibakar terlebih dahulu, baru kemudian timbunan lemak. Menurunkan berat badan dengan mengorbankan otot berarti mendapatkan sosok yang lemah dan tidak berbentuk. Tetapi jika diet protein (menggantikan 1-2 kali makan) dilengkapi dengan olahraga teratur, maka massa otot tidak akan kemana-mana, dan penurunan berat badan hanya akan terjadi karena jaringan adiposa. Oleh karena itu, protein shake sering dimasukkan dalam diet orang yang ingin menurunkan berat badan dengan indah.

Protein shake adalah:

• oleh komposisi protein. Semakin banyak sumber protein yang berbeda, semakin tinggi kualitas protein itu sendiri, semakin besar kemungkinan mendapatkan massa otot bagi seorang atlet;
• dengan jumlah karbohidrat. Tidak seperti gainer, yang mengandung karbohidrat bersama dengan protein, protein shake lebih dihargai, semakin sedikit karbohidrat yang dikandungnya;
• dengan adanya vitamin dan unsur mikro. Semakin banyak, semakin mahal dan sehat koktailnya.

Mempersiapkan campuran dari bubuk semudah mengupas pir: larutkan sendok takar protein dalam 0,5 l susu, kefir atau air (dalam shaker) dan minum. Anda dapat memodifikasi koktail dengan menambahkan es krim dan bahan lainnya. Bubuk dapat ditambahkan ke sereal manis. Seluruh situs web dan komunitas didedikasikan untuk resep protein shake.

Jadi, jika Anda seorang binaragawan dan ingin membentuk otot atau jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar, protein shake cocok untuk Anda. Dan peringkat protein shake kami akan membantu Anda memilih.

Peringkat bubuk protein terbaik 2022

Nama	Kandungan protein per porsi, g/g	Harga rata-rata, gosok.
NUTRISI OPTIMUM 100% CASEIN EMAS STANDAR	24/32	3870
NUTRISI UTAMA PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN	24/33	3450
PERANG OTOT 100% CASEIN	28/32	2520
PROTEIN VIRGIN	24/30	1099
4 DIMENSI NUTRISI HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
NUTRISI OPTIMUM PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NEKTAR	23/30	2300
PROTEIN WHEY MURNI	35/50	780

NUTRISI OPTIMUM 100% CASEIN EMAS STANDAR

Namanya sendiri sudah berbicara tentang jenis protein yang termasuk dalam komposisi - kasein misel. Dalam kombinasi dengan zat lain yang disebut Aminogen, protein ini diserap dengan sempurna oleh tubuh. Komposisi campuran termasuk kalsium, natrium, dan sejumlah besar asam amino: dapat dipertukarkan dan tidak tergantikan. Ada sangat sedikit lemak dan karbohidrat, yang membuat bubuk cocok untuk nutrisi makanan. Ada lima rasa yang berbeda. Porsi 32g mengandung 24g protein.

Harga rata-rata: 3870 rubel untuk sekaleng 1800g.

Rincian Produk:

• ada rilis dalam stoples besar 1800gr, yang berisi hingga 55 porsi produk;
• selera tidak memualkan dan tidak sintetis, tetapi menyenangkan;
• mengandung asam amino BCAA;
• lemak dan karbohidrat minimal.

• harganya tinggi, meskipun hanya ada satu protein, dan konsentrasinya bukan yang tertinggi.

NUTRISI UTAMA PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN

Protein shake berdasarkan protein kasein, sangat populer di kalangan atlet profesional. Faktanya adalah kandungan karbohidrat dalam campuran ini hampir nol, sehingga koktail sangat ideal untuk penyusutan sebelum kompetisi. Di sisi lain, koktail tidak dapat dengan cepat memulihkan tubuh setelah berolahraga - dalam hal ini, Anda harus menambahkan es krim, sirup, atau hanya gula ke dalam campuran. Jika Anda meminum koktail seperti itu di malam hari, maka sepanjang malam itu akan secara bertahap menyehatkan jaringan otot, menyebabkannya tumbuh. Porsi 33g mengandung 24g protein.

Harga rata-rata: 3450 rubel untuk kaleng 2,39kg.

• harga terjangkau;
• toples besar yang berisi hingga 72 porsi koktail;
• kandungan minimum karbohidrat dan lemak;
• Asam amino "bermain lama" yang menyehatkan tubuh hingga 7 jam setelah konsumsi.

• tidak cocok untuk pemulihan tubuh yang cepat dan kumpulan massa otot yang tajam.

PERANG OTOT 100% CASEIN

Dasarnya adalah kasein misel dengan tingkat pemurnian yang sangat tinggi. Kasein adalah protein yang lambat dan dicerna untuk waktu yang lama (hingga 7 jam) setelah konsumsi, secara bertahap memberi nutrisi pada jaringan otot. Bubuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan karena serat makanan yang terkandung di dalamnya. Gluten tidak ada. Hanya gram karbohidrat per porsi - tidak ada risiko mendapatkan massa lemak, bagus untuk menyusut. Berisi elemen jejak: kalsium, natrium, kalium, zat besi. Campuran ini cocok untuk orang dengan intoleransi laktosa, yang direkomendasikan untuk mengencerkan bubuk dengan air. Satu porsi 32g mengandung 28g protein.

Harga rata-rata: 2520 rubel untuk sekaleng 907gr.

• tanpa lemak, hampir nol kandungan karbohidrat;
• konsentrasi tinggi protein;
• cocok untuk orang dengan intoleransi laktosa.

• harga tinggi.

PROTEIN VIRGIN

Campuran tersebut mengandung protein whey (cepat dicerna) berkualitas tinggi yang diperoleh dengan ultrafiltrasi diikuti dengan pengeringan, dan BCAA untuk membantu menyehatkan jaringan otot. Lemak dan karbohidrat praktis tidak ada. Perusahaan memutuskan untuk tidak menambahkan perasa, karena tidak selalu sesuai dengan keinginan konsumen. Bedak ini cocok untuk atlet yang ingin membentuk otot, dan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan benar. Komposisi tidak mengandung pengawet, pemanis dan pewarna. Porsi 30g mengandung 24g protein.

Harga rata-rata: 1099 rubel untuk paket 1000g.

• harga yang sangat terjangkau;
• protein memiliki tingkat pemurnian tertinggi;
• kemasan lunak membutuhkan lebih sedikit ruang daripada kaleng;
• adanya asam amino BCAA yang membantu menyerap protein.

• belum tersedia secara eceran, dipesan dari gudang di St. Petersburg.

4 DIMENSI NUTRISI HYDRO MATRIX

Sebagai bagian dari protein terhidroisolasi, yang sangat cepat diserap oleh tubuh dan secara intensif memberi nutrisi pada otot. Koktail ini cocok untuk pemulihan atlet setelah pelatihan, karena tingkat penyerapan protein hanya 2-4 jam. Tersedia dalam 2 varian rasa: coklat dan vanilla. Kedua rasa tersebut terasa alami dan tidak membosankan. Porsi 30g mengandung 24g protein.

Harga rata-rata: 2.200 rubel untuk sekaleng 1360g.

• mengandung protein yang cepat dicerna;
• rasanya sangat alami;
• hampir tidak ada lemak dan karbohidrat.

• dalam rasa coklat, penyedap adalah bubuk kakao olahan alkali.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Protein whey dalam bubuk ini berasal dari hidrolisis dan penyerapan yang dipercepat. Ini merangsang proses anabolik tubuh, dan kandungan lemak dan karbohidrat benar-benar dapat diabaikan, yang memungkinkan bubuk digunakan untuk tujuan diet. Ini mengandung asam amino BCAA yang membantu penyerapan protein. Tersedia dalam 7 rasa! Sayangnya, ada beberapa bahan pengawet kimia dalam komposisinya. Produksi: Polandia. Porsi 32g mengandung 27g protein.

Harga rata-rata: 1620 rubel untuk paket 700g.

• mempercepat anabolisme dan memperlambat katabolisme;
• banyak selera;
• kecernaan protein yang sangat baik;
• kemasan lunak membutuhkan lebih sedikit ruang daripada kaleng.

• beberapa rasa mengandung pewarna dan pengawet.

NUTRISI OPTIMUM PLATINUM HYDRO WHEY

Campuran protein whey diperoleh dengan waterproofing dan merupakan kualitas yang sangat tinggi, protein yang sangat murni. Berbagai BCAA yang ditambahkan ke komposisi membantu menyerap protein dengan cepat dan menjadi satu gram. Lemak dan karbohidrat adalah minimum simbolis, tetapi komposisinya mengandung vitamin A dan C dan elemen jejak natrium, kalsium, dan zat besi. Ini juga mengandung lesitin yang paling bermanfaat. Bubuk ini tersedia dalam banyak rasa, termasuk yang sangat tidak biasa: "Kue dengan Krim", "Chocolate Mint", "Pie Red Velvet". Bubuk protein ini sangat populer di olahraga profesional. Satu porsi 39g mengandung 30g protein.

Harga rata-rata: 4400 rubel untuk kaleng 1590g.

Ikhtisar obat - dalam video:

• kualitas protein yang sangat tinggi yang mudah dicerna;
• kompleks asam amino BCAA;
• kandungan protein tinggi per porsi;
• kehadiran vitamin, elemen pelacak dan lesitin.

• harga sangat tinggi - dengan anggaran terbatas, disarankan untuk hanya mengambil atlet profesional.

SYNTRAX NEKTAR

Kemasan yang tidak biasa dan cerah langsung menarik perhatian pembeli. Namun, produk ini terkenal tidak hanya karena label warna-warninya - pabrikan telah mencoba komposisinya, membuat protein sebebas mungkin dari pengotor dibandingkan dengan analog. Tidak ada lemak atau karbohidrat! Koktail diproduksi dalam berbagai variasi rasa, dan rasa ini jarang dan tidak biasa: cappuccino latte, krim jeruk, truffle cokelat, kue ganda, stroberi + kiwi, dll. Bagi mereka yang menurunkan berat badan, tidak adanya karbohidrat dan lemak dan adanya rasa eksotis seperti itu adalah penemuan nyata! Porsi 30g mengandung 23g protein.

Harga rata-rata: 2.300 rubel untuk sekaleng 908gr.

Lebih lanjut tentang isolat - dalam video:

• protein memiliki tingkat pemurnian tertinggi: tidak ada karbohidrat dan lemak sama sekali;
• kecernaan protein sangat tinggi;
• berbagai macam rasa yang menarik dan tidak biasa.

• ketika dicampur dengan susu memberikan busa yang sangat kaya.

PROTEIN WHEY MURNI

Kemasan lembut, desain sederhana, produksi dalam negeri, harga murah - semua ini membawa pembeli kembali ke tahun 70-an - 90-an abad terakhir: minimalis dan aksesibilitas bagi penduduk. Penekanannya adalah pada kesederhanaan dan biaya rendah untuk membuat produk dapat diakses bahkan oleh pelanggan berpenghasilan rendah. Ada banyak rasa yang menarik dan varian tanpa rasa. Pembersihan protein bukanlah yang terbaik: porsi 50g mengandung 2,9 gram lemak dan 3,2 gram karbohidrat dan 35 gram protein.

Harga rata-rata: 780 rubel untuk paket 810g.

Ulasan video aplikasi:

• harga sangat rendah dan terjangkau;
• ada kemasan 420gr;
• melakukan fungsinya - memberikan pertumbuhan otot.

• bukan kualitas pemurnian protein terbaik - tidak cocok untuk makanan diet.

Protein shake bisa dipertanyakan bagi yang belum tahu. Beberapa percaya bahwa bubuk pekat apa pun adalah bahan kimia sintetis yang berbahaya. Namun, orang hanya boleh mempelajari komposisi campuran tersebut untuk memahami: produk tersebut dikembangkan dengan sintetis minimum - untuk diet sehat. Ingatlah bahwa untuk membangun otot, Anda harus menggunakan protein shake selain makanan dan dikombinasikan dengan latihan kekuatan, dan untuk penurunan berat badan yang tepat (tanpa kehilangan massa otot), Anda harus mengganti 1-2 kali makan dengan shake dan melakukan setidaknya latihan aerobik untuk memperkuat otot. Untuk orang atau atlet yang sangat sibuk dengan jadwal latihan dan penampilan yang padat, protein shake sangat membantu!