Latihan paling efektif untuk meninju yang kuat dan cepat

Dunia modern berbahaya dan kejam. Untuk bertahan di dalamnya, disarankan untuk mengetahui dasar-dasar pertahanan diri, kombinasi pukulan dan tendangan sederhana. Beberapa orang mencoba mempelajari beberapa trik yang didasarkan pada jenis pukulan menyerang yang sama, karena efektivitasnya kecil. Para profesional mengatakan bahwa untuk mencapai hasil yang baik dalam seni bertahan, Anda perlu mengembangkan kecepatan, kelincahan, dan pengendalian diri. Memukul adalah hal terakhir yang Anda butuhkan.

Latihan meninju - mengapa?

Ada kemungkinan bahwa refleks pelindung akan berperan dan membantu seseorang melarikan diri dalam situasi berbahaya. Namun, tanpa persiapan yang matang, tindakan yang akan dilakukan untuk pertahanan bisa membahayakan tubuh. Artinya, tanpa pengetahuan dan keterampilan, kamp gairah selama situasi tegang tidak akan memainkan peran terbaik. Oleh karena itu, seseorang harus tahu tentang teknik bela diri dangkal. Apa dan bagaimana melakukannya dalam situasi berbahaya yang berbeda. Dengan kompetensi tindakannya sendiri, seseorang akan seaman mungkin, baik untuk dirinya sendiri maupun bagi orang-orang di sekitarnya, yang tidak memancarkan bahaya apapun. Agar tidak pergi ke gym, tidak menyewa pelatih gulat, disarankan untuk menguasai beberapa teknik pukulan sederhana.

Paling mudah untuk memberikan pukulan tajam dengan kepalan tangan, dan seseorang dapat melakukan ini tanpa persiapan, tetapi karena beban yang tajam pada otot, ada kemungkinan untuk menarik, merobek, atau memalunya. Oleh karena itu, pengetahuan teknis sangat penting. Untuk kerusakan minimal.

Aturan dasar untuk meninju

1. Anda harus berdiri dengan kaki yang sedikit ditekuk. Satu didorong ke depan sedikit untuk keseimbangan.
2. Seluruh tubuh harus diminimalkan dalam ruang sebanyak mungkin. Artinya, lipat tangan Anda sehingga lengan bawah menutupi area dari perut, dan kepalan tangan yang terangkat menutupi wajah. Postur ini paling sering terlihat pada petinju. Ini diperlukan agar tubuh semulus mungkin, jika terjadi penyimpangan. Jika ada, refleks defensif akan membantu.
3. Selama pertahanan, tangan harus sedikit rileks. Memukul otot yang tegang jauh lebih besar dan lebih berbahaya.
4. Selama pemogokan, perlu untuk mentransfer berat badan Anda ke kaki pendukung yang diperpanjang, membuat ayunan besar, sambil memfokuskan semua energi kinetik di tangan.

Jika untuk perlindungan Anda sendiri, Anda tidak bermaksud menyebabkan kerusakan besar pada musuh, si penjahat, sementara tinju Anda bersentuhan dengan tubuh musuh, cepat-cepat pindahkan tangan Anda, menjadi dalam posisi protektif. Metode ini tidak hanya akan melindungi penyerang dari cedera parah, tetapi tinju bek itu sendiri tidak akan rusak parah.

Jika ancaman melintasi semua batas, maka selama pemogokan perlu mengimbangi beratnya sendiri dan mencoba mendorongnya dengan bantuan kepalan tangan. Ini menyebabkan kerusakan besar pada musuh, dan dalam beberapa kasus dimungkinkan untuk mematahkan tulang, merobek otot-otot musuh. Ya, kerusakan pada kepalan tangan akan lebih parah (kemerahan, patah tulang, retak, terkadang patah tulang jari).

Banyak orang memahami bahwa tidak masuk akal untuk mengandalkan refleks defensif dalam situasi kritis. Tindakan dalam keadaan ini dapat menyebabkan kerusakan besar, dan terkadang karena itu, seseorang menerima cedera besar.

Oleh karena itu, perlu mempelajari cara menyerang yang benar, memukul dengan kepalan tangan dengan cepat dan akurat. Maka risiko penderitaan diri sendiri akan dikurangi seminimal mungkin.

Serangan yang kuat dan akurat adalah kunci pertahanan yang sukses.

Hampir semua ahli pertarungan tangan kosong mengklaim bahwa teknik dan teknik hanya diperlukan untuk perlindungan. Ini telah dikonfirmasi berkali-kali dalam buku dan film. Dan intinya di sini sangat jelas. Jika orang yang ahli dalam pertarungan tangan kosong menggunakan pengetahuan mereka sendiri untuk tujuan lain, akan ada lebih banyak kematian dan kecelakaan. Pengetahuan ini berbahaya, dan karena itu penggunaannya sangat terbatas.Selama pelatihan, sejumlah besar pelatih memulai dengan mengatakan bahwa menggunakan pukulan untuk tujuan jahat adalah kejahatan. Ide ini terbawa selama masa studi.

Dan untuk efisiensi maksimum, pelatih mengatakan bahwa satu pukulan yang akurat dan kuat sudah cukup untuk mengalahkan penjahat. Untuk melakukan pukulan ini dengan benar, kursus, pelatihan, dan metode lain dibuat. Ya, tidak peduli seberapa basi kedengarannya - perkelahian, perkelahian tinju berlangsung hingga satu pukulan yang tepat.

Untuk mengasah keterampilan memberikan satu pukulan seperti itu, orang menghabiskan waktu bertahun-tahun dalam pelatihan. Tapi itu tidak dimulai di sana. Agar pukulan menjadi kuat, cepat dan akurat, Anda perlu menghabiskan banyak waktu. Mari kita bicara tentang latihan yang akan membantu sedikit lebih dekat dengan tujuan yang berharga ini.

Latihan terbaik untuk meninju yang kuat dan cepat

Kekuatan dan kecepatan jarang digabungkan dalam satu gerakan tangan, yang sering menghasilkan pukulan lambat yang kuat, atau pukulan cepat yang lemah. Karena itu, pada awal pelatihan, perlu dilakukan latihan yang berfokus pada kecepatan dan kekuatan, tetapi secara terpisah. Artinya, lakukan satu latihan, fokus pada kekuatan, dan latihan kedua - pada kecepatan. Ada juga metode pelatihan siang hari, ketika seseorang tidak mencurahkan satu latihan untuk setiap titik dampak, tetapi sepanjang hari. Artinya, kami akan mempertimbangkan latihan yang akan membantu mengembangkan kecepatan, dan kemudian kekuatan.

Latihan tendangan cepat

1 latihan - "Palu godam - rantai"

Di awal pelatihan, Anda harus menyadari bahwa selama tumbukan hanya ada ketegangan di kepalan tangan. Sisa lengan harus rileks. Dengan demikian, sebuah alegori dengan palu godam dan rantai terbentuk. Palu godam adalah kepalan tangan dan rantai adalah sisa tangan.Selama latihan, Anda hanya perlu belajar meregangkan tangan. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi beban di bahu dan lengan bawah, sehingga meminimalkan risiko menarik otot.

Latihan ini dilakukan selama efek "palu godam - rantai" tidak akan bekerja pada tingkat bawah sadar. Artinya, selama pelatihan serangan langsung, tubuh itu sendiri sudah mengoreksi keadaan ini, inilah yang disebut memori otot. Latihan ini dilakukan dengan bantuan pukulan langsung paling sederhana. Penting bahwa sejak awal, relaksasi terkonsentrasi di bahu untuk meningkatkan efisiensi latihan. Untuk mencapai efisiensi maksimum, selama penerapan setiap pukulan, perlu untuk menghembuskan napas.

• Setelah melakukan latihan, ketidaknyamanan (kelelahan, nyeri) harus dirasakan di sendi siku;
• Normalisasi pernapasan. Daya tahan muncul;
• Tangan mampu menahan beban yang lebih berat.

• Pukulan dilakukan dengan bahu tegang;
• Pada saat tumbukan, orang tersebut menarik napas.

2 latihan - "Push-up dengan tepukan"

Diketahui bahwa push-up dari lantai adalah salah satu latihan paling serbaguna dan bermanfaat bagi tubuh. Bukan hanya untuk kecepatan pukulan. Menambahkan satu elemen lagi - kapas. Dari luar memang terlihat sederhana. Selama perpanjangan lengan, sentakan ke atas yang kuat dibuat, karena itu tubuh melompat sedikit (pegas), dan pada saat ini tepukan kecil harus dilakukan di depan dada. Ini membantu meningkatkan kecepatan gerakan seluruh lengan, karena semua ototnya terlibat dalam proses tersebut.

Anda perlu melakukan latihan dalam beberapa pendekatan, tiga kali sehari. Setelah push-up dengan metode ini tidak lagi sulit, disarankan untuk menambahkan kapas lain. Ini akan dilakukan dengan kedua tangan di dada.Artinya, selama perpanjangan lengan, pertama-tama kita bertepuk tangan di depan kita, dan kemudian dengan kedua tangan di dada. Elemen baru ini akan membantu meningkatkan koordinasi gerakan kedua tangan. Sehingga selama pemogokan rantai kontinu dibuat pada interval yang sama.

• Peningkatan beban pada sistem pernapasan;
• Tangan bekerja lebih lancar;
• Semuanya terjadi pada tingkat mekanis, yaitu, tidak perlu mengontrol gerakan otak.

• Transisi instan ke latihan yang lebih sulit. Hal ini dapat mengakibatkan cedera.
• Pukulan yang terlalu keras ke dada.

3 latihan - "Push-up dengan giliran"

Jangan pergi jauh dari push-up. Latihan selanjutnya jauh lebih sulit daripada yang disebutkan di atas. Sebagian besar atlet mengklaim bahwa metode mengembangkan kecepatan tangan ini lebih unggul daripada berbagai tarikan barbel atau kuda-kuda tas. Faktanya adalah bahwa selama push-up, setiap tiga hingga empat kali Anda perlu mendorong lantai sebanyak mungkin dan membuat satu putaran penuh 360 derajat, dan pada saat yang sama kembali ke posisi awal. Dari luar terlihat sederhana, tapi nyatanya...

Dalam hampir 95% kasus, upaya pertama tidak berhasil. Latihan ini memberikan banyak tekanan pada tangan seseorang. Tujuan utama: untuk mengajar meregangkan dan mengendurkan tangan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan sedikit usaha selama pemogokan dan memberikan tangan Anda istirahat untuk saat-saat istirahat.

• Mencapai kecepatan maksimum untuk seseorang;
• Koordinasi gerakan;
• Kemampuan untuk membiarkan tangan Anda beristirahat selama pertempuran.

• Persiapan yang tidak memadai (pemanasan, melakukan latihan lain yang tidak terlalu sulit);
• Risiko merusak kuas.

4 latihan - "Melempar bola berbobot"

Hampir di semua gym ada bola yang terlihat biasa saja yang diisi dengan pasir atau bahan lainnya. Paling sering mereka memiliki berat 5 hingga 8 kilogram. Bola-bola ini sangat bagus untuk mengembangkan otot lengan, kecepatan respons, dan daya tahannya. Kami mengambil satu bola seperti itu, berdiri satu setengah hingga dua meter dari dinding, dan mencoba melemparkannya sehingga memantul kembali. Latihan ini bersifat universal, karena cocok untuk kekuatan juga.

• Kemampuan untuk mengkoordinasikan kecepatan dengan kekuatan;
• Pengembangan daya tahan.

• Keinginan untuk melempar lebih banyak dan lebih jauh, yang menyebabkan cedera dan kelelahan yang cepat;
• Keinginan untuk memulai dengan bola terberat.

5 latihan - "Mengangkat palang ke depan dan ke atas"

Latihan ini menekankan kecepatan dan kekuatan pada titik tertentu. Anda harus memilih leher sendiri, paling sering tidak lebih berat dari 15 kilogram. Ambil dengan tangan Anda di depan Anda dengan siku ditekuk. Pegang palang di dekat dagu, ambil posisi yang tepat. Kemudian, dengan gerakan tajam lurus ke atas, angkat palang sehingga setidaknya sedikit lebih tinggi dari kepala. Latihan ini melibatkan semua area otot di lengan, mengaktifkan daya tahan, dan membantu mempelajari cara bernapas.

• Daya tahan pemompaan maksimum;
• Pernafasan halus.

• Melebih-lebihkan kekuatan sendiri (menggunakan batang yang terlalu berat);
• Peningkatan persentase cedera karena olahraga yang tidak tepat.

Latihan tendangan kuat

Beralih ke kekuatan. Dalam hal ini, semuanya akan jauh lebih sederhana, karena latihan kekuatan apa pun dapat meningkatkan kekuatan benturan. Juga, jangan lupa bahwa dua latihan yang kami periksa - yang keempat dan kelima, juga dapat dikaitkan.

Mari kita lihat beberapa latihan lagi yang akan membantu meningkatkan kekuatan benturan dengan efisiensi maksimum.

1 latihan - "Menarik palang horizontal"

Sulit untuk memulai latihan kekuatan pukulan jika orang tersebut tidak mampu mengangkat bebannya sendiri. Karena itu, latihan pertama adalah pull-up. Ini adalah salah satu cara paling efektif dan universal, yang dipuja oleh semua master. Semua barbel, panekuk seberat 50 kilogram ini disebut "pameran untuk pengunjung". Pelatih yang berpengalaman akan mengatakan bahwa cara termudah untuk melatih kekuatan adalah dengan palang horizontal. Cukup dengan menetapkan batas Anda sendiri untuk saat ini, dan mengembangkannya, menambahkan satu lagi ke batas jumlah pull-up setiap lima hingga enam hari.

• Pengembangan kekuatan dan daya tahan yang hampir tak terbatas, karena teknik menambahkan satu ke hasil terbaik Anda sendiri;
• Kemudahan implementasi. Anda dapat melakukan pull-up di mana saja di mana ada bar, atau yang serupa.

• Karena pengembangan yang lama (hasilnya terlihat setelah waktu yang lama), banyak yang meninggalkan bisnis ini, menganggapnya tidak berguna;
• Tidak ada ketegangan pada kaki (jika pull-up tidak terjadi sambil memegang nom secara miring).

2 latihan - "bar"

Asisten legendaris lainnya dalam pengembangan pukulan kuat. Karena kenyataan bahwa beban utama jatuh di tangan, ada perkembangan kekuatan yang signifikan. Disarankan untuk tampil di palang yang tidak rata tidak hanya push-up, tetapi juga berbagai trik. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang baik dalam waktu yang relatif singkat.

• Kekuatan dipompa secepat mungkin;
• Semua area otot tangan terlibat.

• Kesulitan dalam memilih program;
• Risiko sangat menarik otot-otot lengan bawah.

3 latihan - "Menyerang tas tinju" dua "

Latihan ini bertujuan untuk memberikan dua pukulan paling kuat ke satu titik tas, mendorongnya sejauh mungkin dari Anda. Penting untuk melakukan latihan ini dengan pelatih yang dapat mengatur gerakan kaki dan lengan, karena momentum untuk menyerang dimulai dengan kaki penyangga dan diakhiri dengan pukulan kedua. Jelas bahwa latihan ini dilakukan di akhir latihan, saat tubuh sudah maksimal melakukan pemanasan dan relaksasi. Juga perlu untuk memukul dengan pukulan, baik tangan kiri dan kanan dalam satu titik. Ini mengembangkan akurasi. Menerobos, hampir seketika dengan dua pukulan di tas, adalah "dua". Elemen ini mendasari sebagian besar teknik dalam tinju dan kickboxing.

• Kombinasi kekuatan, akurasi, stamina dan kecepatan untuk menyerang dengan benar dan kompeten;
• Hampir semua otot tubuh terlibat, dimulai dari kaki.

• Pukulan yang tersebar di tas;
• Risiko cedera.

Latihan-latihan ini sangat membantu untuk mengembangkan kepribadian yang mampu menggunakan pukulan yang kuat dan cepat. Tapi ini akan membutuhkan banyak pekerjaan. Ingat: tidak ada juara yang bisa mencapai hasil yang diinginkan pertama kali. Semuanya dicapai dengan pelatihan, keinginan dan perjuangan untuk tujuan.