Tempat terbaik untuk jogging di kota resor Sochi pada tahun 2022

Jika Anda sudah lama berpikir untuk berlari, musim panas adalah waktu yang tepat untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat. Di mana memulai jogging dan di mana Anda dapat melakukannya di kota resor Sochi - artikel ini akan memberi tahu Anda segalanya.

Manfaat lari

• Aktivasi semua bagian tubuh, terutama berguna untuk sendi dan ligamen, jantung, sistem peredaran darah;
• Pengembangan daya tahan;
• Menyingkirkan pound ekstra (dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat);
• Meningkatkan sirkulasi darah, pembaruan sel, dan sebagai hasilnya - gelombang kekuatan dan kekuatan;
• Stimulasi proses hematopoiesis;
• Peningkatan kekebalan;
• Mengurangi risiko serangan jantung;
• Peningkatan kadar oksigen dalam darah dan suplainya ke organ, termasuk otak, yang memengaruhi kemampuan untuk lebih mudah menyelesaikan masalah mental;
• Dalam darah, ada peningkatan endorfin (yang disebut "hormon kebahagiaan"), yang meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia, membantu melawan stres.

Tips untuk pelari baru

1. Tempat yang cocok untuk jogging adalah taman, alun-alun, lapangan, stadion. Jika tidak ada dalam jarak berjalan kaki, cobalah untuk menjauh sejauh mungkin dari jalan untuk menghirup lebih sedikit gas buang. Tidak diinginkan untuk berlari di aspal untuk menghindari cedera sendi, pilihan terbaik adalah trek khusus.
2. Di musim dingin, Anda juga bisa berlari. Penting untuk memilih sepatu yang cocok - sepatu itu harus bebas dan tidak licin - dan jangan lupa tentang pakaian berlapis. Pilihan yang baik adalah stadion terbuka atau taman dengan trek tanah. Jika mereka sedikit tertutup salju, ini akan sedikit menambah beban daya. Tidak dilarang berlari di jalan, yang utama adalah aspal tidak boleh tertutup es atau salju. Juga di musim dingin atau cuaca buruk, Anda dapat pergi ke arena atletik dalam ruangan. Cara lain untuk mengatasi masalah hujan atau suhu rendah dan tidak menyerah pelatihan adalah pergi ke klub olahraga dan berolahraga di treadmill khusus.
3. Diyakini bahwa lari pagi adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Waktu pelatihan yang optimal adalah dari 6:30 hingga 7:30. Tetapi jika tidak memungkinkan untuk berlatih di pagi hari atau sulit bagi Anda untuk bangun pagi, Anda dapat berlari di sore atau malam hari, yang utama adalah memulai prosesnya.
4. Untuk lari pagi Anda harus bangun lebih awal, awalnya akan sulit. Cobalah untuk tidak begadang. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa dengan rejimen baru.Jangan terburu-buru untuk mulai berlari segera setelah mengangkat: otot Anda belum memanas, yang dapat menyebabkan cedera. Jarak antara bangun dan mulai berlari harus sekitar 30 menit.
5. Tidak perlu mencoba berlari sejauh mungkin kilometer pada hari pertama: kelelahan, nyeri lutut, peningkatan detak jantung hanya akan membawa kekecewaan dalam berlari. Mulailah dengan jarak pendek 1-2 km, dan jika Anda merasa sedikit tidak nyaman, berjalanlah.
6. Durasi latihan pertama adalah 15-20 menit. Jika berlari itu sulit, Anda bisa mulai dengan jalan cepat.
7. Jangan langsung mencoba mencapai kecepatan lari maksimum. Jika Anda bernapas secara merata dan mudah, maka kecepatannya tepat untuk Anda. Parameter penting lainnya adalah kebisingan proses. Ketika kaki mulai menginjak tanah, ini adalah bukti buruknya bantalan beban kejut pada lutut dan tulang belakang, dengan risiko merusaknya. Lebih baik jika larinya lebih “lunak”, meski tidak cepat.
8. Pelatihan harian untuk pemula dalam berlari tidak disarankan. Tiga kali seminggu sudah cukup. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan jumlah lari dan jarak tempuhnya.
9. Penting untuk membeli sepatu olahraga yang bagus, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda dan struktur kaki, jenis medan yang Anda rencanakan untuk berlari (pasir, off-road, treadmill). Lebih baik membeli pakaian dari kain alami. Itu harus nyaman dan tidak membatasi gerakan Anda.
10. Saat berlari, perhatikan detak jantung Anda: jika Anda merasa jantung Anda berdetak lebih cepat, lebih baik untuk memperlambat langkah Anda. Di musim panas, Anda juga harus sangat memperhatikan kondisi Anda. Anda dapat membeli monitor detak jantung khusus.
11. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung saat jogging. Jika seorang pelari mulai bernapas melalui mulutnya, maka tubuhnya kelebihan beban, dan latihan harus diselesaikan.
12. Anda harus menyelesaikan lari dengan langkah tenang untuk mendinginkan, memulihkan pernapasan, dan detak jantung.

Tempat joging gratis terbaik di Sochi

Kota Sochi terletak di Wilayah Krasnodar di pantai timur laut Laut Hitam. Itu terletak di zona subtropis lembab, yang ditandai dengan musim dingin yang hangat dan musim panas yang lembab. Suhu rata-rata di musim dingin adalah 7-9˚ C, sehingga pelari dapat berlatih di musim apa pun, yang utama adalah memilih tempat untuk berlari. Setelah pembangunan infrastruktur khusus untuk Olimpiade Musim Dingin XXII pada tahun 2014, tempat-tempat baru untuk jogging muncul di kota. Dalam ulasan ini, kami telah mengumpulkan rute lari populer untuk Anda.

Taman dan alun-alun

Taman Olimpiade

Lokasi: Adler (wilayah Sochi), dataran rendah Imeretinskaya, dekat stasiun kereta "Olympic Park".

Panjang rute adalah 4,5 km.

Jam buka: 8.00-24.00

Setelah Olimpiade Musim Dingin 2014, itu dipindahkan ke kota. Ini terbuka secara bebas untuk semua orang untuk berjalan-jalan dan melihat banyak pemandangan. Luas Taman Olimpiade adalah 200 hektar. Terdapat lapangan olahraga gratis dengan peralatan olahraga terbuka, lapangan basket, dan lapangan sepak bola mini.

Saat jogging, Anda dapat melihat objek seperti:

• Stadion Fisht, tempat pembukaan Olimpiade Musim Dingin XXII berlangsung;
• Istana es "Besar" dan "Gunung Es";
• Lintasan balap "Sochi Autodrom";
• Taman hiburan "Taman Sochi";
• Air Mancur Bernyanyi;
• Kompleks hotel "Bogatyr", dibangun dengan gaya abad pertengahan.

Terrenkur (Jalan kesehatan Sochi)

Panjang rute: 5 km.

Ini adalah oasis alam yang menakjubkan di dalam kota, yang membentang di atas pantai, mulai dari stadion. Kemuliaan bagi Metreveli dan Matsesta. Sejarah asal-usulnya menarik.Suatu ketika ada dacha bangsawan dan pejabat kerajaan. Di usia 30-an. area taman telah menjadi bagian dari jalan setapak beraspal. Tumbuhan dan pepohonan eksotis (magnolia, palm, eucalyptus, cypress) telah mengubah kawasan ini menjadi hutan subtropis.

Ada bangku dan paviliun yang nyaman di sepanjang jalan, serta tanda-tanda dengan nama-nama pohon dan tanda yang menunjukkan jumlah kilometer yang ditempuh. Di tempat ini Anda berdua bisa bersantai, menikmati alam dan pemandangan laut, serta jogging.

Tempat serupa lainnya

• Taman "Riviera". Didirikan pada tahun 1898. Lebih dari 240 spesies tanaman telah ditanam di wilayahnya. Terletak di atas lahan 14,7 hektar, taman ini dianggap sebagai salah satu taman terbaik di kota.
• Frunze Park, menempati 2,7 hektar. Ini menelusuri sejarahnya kembali ke tahun 1899. Alun-alun yang indah di pusat kota, di mana terdapat gang-gang hijau yang nyaman, bangku untuk relaksasi dan peralatan olahraga gratis untuk olahraga.
• Komsomolsky Square, yang paling tenang dan damai di Sochi.

tanggul

Tanggul Sungai Sochi

Terletak di pusat kota.

Panjang rute adalah 4 km.

Sungai Sochi mengalir ke Laut Hitam. Di sepanjang kawasan pejalan kaki, yang dimulai di sebelah Taman Riviera dan membentang ke pusat perbelanjaan More Mall, Anda bisa pergi ke laut atau berlari.

Tempat wisata terdekat

• Taman Riviera, di mana sekitar 240 spesies tanaman yang berbeda diwakili, serta oseanarium, lumba-lumba, berbagai atraksi dan tempat hiburan.
• Museum Sejarah Sochi.
• pelabuhan laut.
• Aula Konser "Festivalny"

tanggul lainnya

Tanggul Imeretinskaya

Panjang rute adalah 5 km.

Itu terletak di antara perbatasan dengan Abkhazia dan pelabuhan.Di satu sisi kawasan pejalan kaki, dihiasi dengan tanaman hijau, ada laut, di sisi lain - fasilitas Olimpiade. Ini memiliki garis pantai terindah di Sochi. Ada trek dengan lapisan khusus.

Tanggul Sungai Mzymta

Terletak di Adler. Panjang zona pejalan kaki lebih dari 3 km (dari jembatan kereta api ke muara sungai). Bagian utaranya berbatasan dengan alun-alun, halaman rumput hijau, dan hamparan bunga. Ketiadaan mobil membuat kawasan ini tidak hanya cocok untuk jogging, tetapi juga untuk jalan-jalan bersama anak-anak.

Tanggul kolam di Olympic Avenue

Panjang rute adalah 1 km.

Kolam di sudut st. Jalan Voskresenskaya dan Olimpiyskiy dihiasi dengan jalan kerikil, di sisinya terdapat bangku dan lentera.

Kompleks olahraga dan klub lari

Ada banyak fasilitas olahraga modern di Sochi, yang memungkinkan pelatihan atlet profesional dan kompetisi. Beberapa di antaranya memberikan layanan berbayar kepada para pelari. Ada juga klub lari, baik dengan kelas berbayar maupun gratis.

• Kompleks olahraga "Pemuda"

Lokasi: Adler, st. Lenin, 88.

Ini mencakup dua hotel dan sistem fasilitas olahraga (termasuk stadion luar ruangan, lapangan sepak bola dengan rumput buatan dan alami, lintasan lari dalam ruangan).

Untuk penduduk, layanan berlangganan ke stadion dan trek atletik ditawarkan. 1 pelatihan dua jam per hari untuk satu orang akan dikenakan biaya 100 rubel.

• Klub lari RunClub

Salah satu komunitas lari terbesar di kota dengan tiga divisi di bagian yang berbeda. Sesi pelatihan gratis diadakan di malam hari, dan setiap hari Minggu terakhir setiap bulan Anda dapat mengambil bagian dalam perlombaan kontrol pada jarak yang berbeda di sepanjang tanggul Imeretinskaya.

• Tim Penjelajah Sochi

Masyarakat akan tertarik pada mereka yang lebih suka lari lintas alam dengan medan yang sulit (pegunungan, bukit, hutan). Tidak ada batasan, tetapi untuk kelas yang sukses, lebih baik memiliki pengalaman berlari. Pesertanya berlari ke menara di Gunung Akhun, dan di musim panas mereka berlari ke air terjun Agur dengan jarak 5 km. Pelatihan gratis.

• Klub "Spartan Mile"

Kelas gratis diadakan di pantai "Riviera". Puncak Gunung Akhun dipilih sebagai tujuan lari kendali.

• Sekolah lari aku suka lari

Siswa diajarkan teknik lari yang efisien dan aman dalam kelompok sekitar 10 orang. Kelas diadakan atas dasar Sekolah Olahraga Anak dan Remaja No. 1. Harga pelatihan tergantung pada program yang dipilih dan berkisar antara 7.000 hingga 10.000 rubel.

Resor ski Rosa Khutor

Lokasi: Desa Estosadok, distrik Adler, Sochi.

Ini adalah resor terbesar dari jenisnya di Rusia. Di musim apa pun, di sini Anda bisa bersenang-senang dengan seluruh keluarga. Di musim dingin Anda dapat bermain ski di lereng kelas dunia, di musim panas Anda dapat melakukan semua jenis kegiatan di luar ruangan, termasuk menunggang kuda dan hiking, mengunjungi tamasya tematik, pergi hiking di pegunungan dan, tentu saja, berlari.

Rute lari

• "Tujuh". Mewakili 7 km ke Dataran Tinggi Rosa. Anda harus berlari di sepanjang jalan aspal, naik secara bertahap dan dikelilingi oleh pemandangan alam yang indah. Ini harus dilakukan pada siang hari, mengenakan pakaian olahraga dengan warna-warna cerah, saat kendaraan bermotor bergerak di sepanjang jalan. Dalam kondisi visibilitas yang buruk, tidak mungkin untuk keluar ke jalan. Jarak seperti itu sangat cocok untuk pelatihan intensif energi menyeluruh dan akan menarik bagi amatir yang berpengalaman.Anda dapat mengatasinya dengan berlari sekitar satu jam atau lebih.
• Jalur Kesehatan "Rosa Khutor". Rute sepanjang 2,5 km ini terletak di kawasan hutan, melewati air terjun dan sungai. Ini akan menarik bagi para wisatawan yang tidak memiliki banyak pengalaman dalam hiking di pegunungan: bagian pendakian yang sulit dilengkapi dengan tangga. Terdiri dari tiga cincin dengan panjang yang berbeda. Jogging di sepanjang Big Ring (1970 m) untuk orang yang terlatih akan memakan waktu tidak lebih dari 25 menit.
• Balai Kota Rosa - Kompleks kandang burung. Panjang rute: 4,2 km sekali jalan. Jarak ini akan baik untuk pelari pemula. Itu terjadi dalam "kondisi perkotaan". Anda harus berlari di sepanjang tepi Sungai Mtymza, lalu, menyeberangi Sungai Laura di sepanjang jembatan, bergerak di sepanjang trotoar ke Kompleks Aviary.

Penyelenggaraan Olimpiade Musim Dingin meninggalkan kota Sochi tidak hanya dengan infrastruktur dan fasilitas olahraga yang berkembang di mana kompetisi Rusia dan kelas dunia diadakan. Suasananya yang penuh dengan olahraga, berkontribusi untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Anda bisa memulainya dengan jogging, yang ada tempat untuk setiap selera.