Stadion dan taman lari gratis terbaik di Yekaterinburg pada tahun 2022

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ekologi yang buruk, kekurangan gizi berdampak buruk pada kesejahteraan, menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan. Olahraga teratur akan membantu memperbaiki situasi, dan tidak perlu membeli langganan ke pusat kebugaran terbaik di kota. Ada cara yang lebih terjangkau dan berguna untuk menjadi bugar - lari, yang dapat diselenggarakan di stadion gratis atau di taman di Yekaterinburg.

Setiap orang memikirkan olahraga ini setidaknya sekali dalam hidup mereka, karena berlari tidak memerlukan peralatan atau ruang khusus. Namun tetap perlu diingat dan dipersiapkan untuk beberapa hal. Maka akan lebih mudah untuk mengusir pikiran untuk berhenti, menghindari cedera dan mempertahankan sikap mental yang benar.

Memilih pakaian yang tepat

Meninggalkan rumah di pagi hari, Anda dapat melihat rata-rata hingga 5 pelari dalam cuaca apa pun. Tampaknya cukup untuk mengenakan pakaian olahraga, sepatu kets, dan membungkus beberapa lingkaran di sekitar blok. Mereka yang sudah lama tidak berolahraga harus tahu harus mulai dari mana agar motivasinya tidak hilang setelah balapan pertama.

Peralatan terdiri dari satu set pakaian, dipilih tergantung pada waktu tahun dan suhu di luar, sepatu kets. Di musim panas, pelari memakai celana pendek dan T-shirt, dan di musim dingin, celana olahraga, kaus, sarung tangan, dan topi. Sebagian besar persyaratan ditempatkan pada sepatu kets, yang seharusnya:

• ringan (kurang dari 400 gram);
• dengan jari kaki yang bisa dilipat;
• dengan tumit yang kenyal.

Poin terakhir sangat penting, karena menyederhanakan kelas. Pemula secara keliru mulai berlari dengan sepatu kets yang tidak memiliki tumit kenyal, yang menyebabkan rasa sakit di lutut. Untuk berlari Anda harus membeli sepatu kets khusus - ini adalah satu-satunya pemborosan saat melakukan olahraga ini. Saat memilih sepatu, Anda harus melompat ke dalamnya, gerakkan kaki Anda. Akan lebih baik jika sepatunya satu ukuran lebih besar. Di mana dilarang keras untuk berlatih, itu dalam sepatu basah, sepatu kets, atau sepatu berjalan.

Penting untuk mencari terlebih dahulu tempat berlari dan membeli sepatu untuk cakupannya. Misalnya, jika cakupannya adalah:

• tanah, pilih sepatu dengan sol padat, dilengkapi dengan jaring padat;
• untuk jalan dan trek, sepatu ini didesain dengan bantalan yang berat dan mesh di bagian atas agar kaki Anda tidak berkeringat.

Di musim dingin, lebih baik memakai sepatu yang terbuat dari bahan anti air, dan di musim panas - bernapas. Dukungan lengkungan dan sol harus dilepas darinya.

Celana pendek harus di atas lutut dan diikat dengan tali, karet gelang yang kencang. Dianjurkan untuk memilih T-shirt yang pas dengan atau tanpa lengan pendek. Seharusnya tidak membatasi gerakan tangan, tetapi harus memungkinkan kulit untuk bernapas. Elemen terakhir - disarankan untuk memilih kaus kaki pendek.

Dengan peralatan musim dingin, semuanya justru sebaliknya - udara tidak boleh langsung menembus kulit. Yang terbaik adalah berpakaian dalam tiga lapis - T-shirt yang menyerap keringat. Turtleneck, tidak bernapas, dan jaket yang melindungi dari dingin. Untuk musim ini, kaus kaki dipilih bukan berdasarkan panjangnya, tetapi berdasarkan kenyamanannya. Persyaratan untuk sepatu lari tetap sama, tetapi Anda dapat membeli sepatu dengan sol bertabur yang akan meningkatkan traksi pada permukaan licin.

Celana rajutan atau dengan bagian dalam yang hangat sangat ideal untuk berlari di musim dingin. Olympia atau atasan lainnya harus dengan lengan panjang dengan karet gelang, ditutup dengan leher. Pelari pemula sering melupakan sarung tangan. Ini adalah atribut wajib dari peralatan musim dingin, karena banyak panas keluar melalui tangan saat berlari. Kepala juga tidak boleh dibiarkan terbuka. Jika topi tidak sesuai dengan keinginan Anda, maka diganti dengan perban atau tudung dari atas.

Satu aturan akan membantu Anda memilih peralatan yang tepat: pada suhu +15 ke atas, kenakan celana pendek dan kaus oblong, dan jika termometer menunjukkan +14 ke bawah, celana dan kaus olimpiade.

Bagaimana memulai dan tidak berhenti berlari

Situasi yang paling umum adalah ketika, terinspirasi oleh contoh pacar/pacar atau idola, seseorang mengenakan setelan olahraga, meninggalkan pintu masuk pagi-pagi dan mulai dengan kecepatan tinggi. Akibatnya, ia kehabisan napas setelah 500 meter, melilit dari rasa sakit di sisinya dan memutuskan bahwa berlari bukan olahraganya.

Sebenarnya, aktivitas fisik seperti itu cocok untuk semua orang, Anda hanya perlu memulai dengan benar.Pelatih Amerika Gordon Backulis merekomendasikan untuk banyak berjalan terlebih dahulu - setelah bekerja, pada akhir pekan. Tahap selanjutnya adalah lari lambat dengan berjalan. Dengan kecepatan yang tepat, pelari akan dapat berbicara. Segera setelah napas hilang, Anda perlu beralih ke berjalan atau melambat. Program latihan yang ideal adalah 3 kali seminggu. Secara bertahap, jumlahnya dapat ditingkatkan hingga 4-5 kali lipat.

Pemanasan yang baik akan membantu memfasilitasi latihan dan mengurangi risiko cedera. Itu juga diperlukan untuk menyalakan sistem neuromuskular dan mengirim sinyal ke otak untuk “bersiap-siap untuk berlari. Selama pemanasan, cairan sinovial dipanaskan, yang melumasi sendi. Pendinginan setelah berolahraga sama pentingnya.

Jika Anda berhenti tiba-tiba, Anda dapat membahayakan sistem kardiovaskular. Karena itu, sebelum dan sesudah latihan, disarankan untuk berjalan kaki selama 5 menit. Dengarkan tubuh Anda saat berolahraga. Jika Anda sudah merasa lelah sebelum berakhir, maka programnya ternyata lebih sulit atau masuk akal untuk mengurangi waktu pelatihan.

Tempat dan aturan dasar lari

Jika Anda menambahkan variasi ke kelas Anda, mereka tidak akan pernah bosan. Berlari bergantian dengan berjalan kaki bukanlah satu-satunya cara Anda dapat menemukan tempat baru. Misalnya, ubah trotoar berbatu menjadi jalur tanah di taman. Yang tidak boleh Anda jalankan adalah aspal, karena permukaannya tidak menyerap benturan kaki sama sekali. Saat berlari, kaki merasakan kekuatan penuh dari benturan, yang dapat menyebabkan cedera.

Berlari adalah kemampuan bawaan seseorang, dia hanya perlu mengingat bagaimana melakukannya dengan benar. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda melakukannya:

• jaga punggung tetap lurus agar pusat gravitasi tidak bergeser, dan beban pada kaki tidak bertambah;
• letakkan kaki dari tumit sampai ujung kaki;
• mengontrol tinggi lutut. Semakin tinggi pelari mengangkatnya, semakin banyak energi yang dikeluarkannya;
• lengan ditekuk pada sendi siku berada di bawah jantung. Kemudian beban di atasnya berkurang.

Saat berlari, Anda harus waspada, lihat di bawah kaki Anda dan orang yang lewat. Pernapasan yang tepat adalah kunci untuk mencapai hasil yang baik tanpa rasa sakit di samping. Teknik yang dikenal dari sekolah, menghirup melalui hidung, menghembuskan melalui mulut, bekerja di sini dengan sebaik-baiknya.

Inhalasi harus lancar dan lebih lama, tetapi pernafasan harus dalam sehingga paru-paru kosong dengan 3-4 liter udara. Anda harus bernapas dengan benar secara bertahap. Pusing dan menguap adalah normal bagi pemula sampai mereka menguasai keterampilan ini.

Lebih baik bagi pemula untuk menyusun program lari - alokasikan waktu tertentu untuk berjalan dan berlari, tunjukkan jumlah pergantian. Idealnya, Anda harus mulai dari sekitar 20-21 menit, di mana Anda harus berlari 7 kali selama 1 dan berjalan selama 2 menit.

Stadion dan taman lari gratis terbaik di Yekaterinburg

Selain pakaian dan motivasi yang nyaman, lari pagi membutuhkan pemandangan yang indah dan tidak adanya keramaian orang. Jika tidak ada cukup waktu untuk pelatihan, kotak di dekat rumah juga cocok. Bagi yang tertarik mencari tempat-tempat baru, sebaiknya lihat lebih dekat lokasi-lokasi di Yekaterinburg berikut ini.

Tanggul Kolam Kota - Tanggul Pemuda Pekerja

Salah satu pemandangan kota, yang menawarkan pemandangan pusat bisnis yang luar biasa. Harus diingat bahwa ini adalah lingkaran terbesar di Yekaterinburg. Panjangnya 4 km, jadi kawasan pejalan kaki sangat ideal untuk latihan panjang. Anda dapat berlari di sini di musim apa pun: di musim dingin, layanan kota menghilangkan salju dan es, dan pencahayaan tidak akan membuat Anda tersesat.

Para profesional sudah lama menyukai tanggul, sehingga pada Sabtu pagi cukup ramai. Ditambah tempat - kesempatan untuk membeli air.Selain itu, Anda tidak perlu membawa botol - banyak yang meninggalkannya di warung sampai putaran berikutnya. Penjual sudah terbiasa.

• kesempatan untuk bertemu pelari berpengalaman;
• pemanasan / pendinginan dapat dilakukan di situs dekat "Dynamo";
• Tidak ada persimpangan atau underpass.

• nyaman hanya untuk penduduk distrik "Tengah" dan "Vizovskiy".

Taman Hutan Hijau

Taman yang nyaman dan mulia, di mana di pagi hari sulit untuk bertemu orang-orang yang berjalan santai. Tetapi ada banyak bangku tempat Anda bisa beristirahat, dan ada fasilitas olahraga untuk latihan tambahan.

Panjang lingkaran terbesar adalah 1 km, dan medannya cukup mudah, dengan sedikit perubahan ketinggian. Taman ini nyaman bagi para amatir dan pemula untuk berlatih. Anda bisa datang ke sini untuk mengubah jalan beraspal menjadi jalan tidak beraspal. Taman ini terletak di distrik Leninsky.

• jalur khusus untuk pelatihan;
• udara segar;
• Anda dapat berlari kapan saja sepanjang hari.

• Menuju ke sana dari daerah lain di kota ini tidak mudah.

Central Park of Culture and Leisure. V. Mayakovsky

Tempat itu sendiri sangat populer di kalangan warga kota yang datang ke sini hanya untuk bersantai. Di antara mereka ada yang ingin lari. Untuk melakukan ini, taman memiliki jalan beraspal dan jalan setapak yang diletakkan di antara pepohonan. Pecinta kesendirian akan dapat menemukan tempat-tempat yang jarang penduduknya. Ini menyelenggarakan berbagai acara olahraga, kelas kebugaran luar ruangan, sehingga setiap orang akan menemukan sesuatu yang baru.

• kesejahteraan;
• kehadiran sudut kebun binatang, atraksi ekstrem;
• dekat dengan atraksi kota lainnya.

• tidak ditemukan.

Kompleks olahraga "Dynamo"

Basisnya sempurna untuk mempersiapkan maraton dan lari jarak jauh. Terlepas dari kenyataan bahwa kompleks olahraga lebih fokus pada biathlon, ada cukup ruang untuk semua orang. Jalannya nyaman dan beraspal. Pada saat yang sama, berlari di atasnya, Anda dapat dengan sempurna mempersiapkan diri untuk turun dan naik. Ini akan sangat berguna bagi mereka yang memutuskan untuk berpartisipasi dalam maraton Eropa-Asia.

• medan trek yang bervariasi;
• kesempatan kerja ekstra.

• lokasi - tidak di pusat kota;
• tidak cocok untuk setiap hari pelatihan.

Pusat Atletik - Stadion Musim Dingin Uralmash

Jika Anda membutuhkan arena dengan lapisan khusus untuk berlari, maka Anda harus memperhatikan kompleks atletik. Buka dari jam 8 pagi dan buka sampai jam 10 malam tanpa hari libur dan istirahat. Penting untuk membiasakan diri dengan seperangkat aturan sebelum berkunjung agar tidak berantakan. Berolahraga di stadion datang dalam cuaca buruk atau pelari profesional yang sedang mempersiapkan kompetisi.

• pengaturan profesional;
• cakupan berkualitas tinggi;
• kegiatan olahraga tambahan.

Kekurangan:

• ramai, karena atlet yang berbeda selalu hadir di arena.

Manfaat dan kesenangan berlari

Tidak masalah tempat mana yang digunakan untuk berlari - area taman atau stadion, karena berkat pelatihan teratur, dimungkinkan untuk memperkuat sistem kardiovaskular, memperkuat dan mengembangkan hampir semua otot tubuh. Pemula dapat memilih rute sendiri, menggunakan tanggul dan taman di dekat rumah.

Untuk mempelajari cara berlari dengan benar, Anda tidak bisa terburu-buru. Larangan utamanya adalah menambah kecepatan atau jarak dari pelajaran pertama. Profesional merekomendasikan untuk meningkatkannya sebesar 10% setiap minggu.Lari tidak akan membosankan meski diguyur hujan, jika sudah menjadi kebiasaan dan dikaitkan dengan sesuatu yang menyenangkan.

Karena itu, orang tidak boleh melupakan musik - daftar putar trek favorit Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari cuaca buruk apa pun. Anda dapat menggunakan waktu lari Anda dengan bijak dan mendengarkan buku audio yang telah menunggu di sayap. Cara lain untuk mendiversifikasi pelatihan Anda adalah dengan memasukkan meditasi penuh perhatian di dalamnya. Ini berarti Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, sensasi dan alam sekitarnya. Akibatnya, dimungkinkan untuk memahami tempat mana yang lebih cocok untuk berlari, dan kecepatan mana yang tidak boleh diambil.

Joging pagi membiasakan rezim, meningkatkan produksi hormon kebahagiaan dan meningkatkan sirkulasi darah. Mereka juga berkontribusi pada pengembangan ketahanan fisik dan penurunan berat badan. Tidak ada kata terlambat untuk mulai berlari di usia berapa pun. Tidak masalah apa yang dipikirkan pelari yang lebih berpengalaman! Hal utama adalah bahwa pelajarannya sesuai dengan keinginan dan kekuatan pemula.