Olahraga apa yang bisa Anda lakukan pada usia 30-35 tahun untuk menurunkan berat badan?

Setelah 30 tahun, perlambatan metabolisme dimulai, dan seseorang mulai kehilangan bentuk aslinya. Timbunan lemak jelek muncul, sosok itu memperoleh bentuk yang tidak beraturan karena kelebihan berat badan. Tetapi tiga puluh tahun bukanlah akhir dari kehidupan, dan pada usia ini mudah untuk mulai membentuk tubuh melalui olahraga dan olahraga.

Di mana untuk memulai?

Sebelum memulai pelatihan apa pun, Anda harus memenuhi persyaratan berikut:

1. Pemeriksaan kesehatan. Pada usia tiga puluh, beberapa penyakit sudah mulai terasa. Beberapa dari mereka diregangkan secara kronis sejak masa kanak-kanak, yang lain diperoleh dalam proses kehidupan. Karena itu, sebelum memutuskan aktivitas olahraga apa pun, ada baiknya meminta saran dari spesialis yang merawat. Langkah seperti itu akan membantu Anda memilih olahraga yang tidak akan membahayakan tubuh. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu takut dengan tes yang ditentukan atau prosedur medis khusus. Olahraga adalah masalah serius dan di bawah beban berat tubuh tidak dapat menahannya.
2. Jenis olahraga. Saat memilih olahraga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor seperti: waktu pelatihan, tempat, durasi kelas.Langkah ini akan membantu Anda menyesuaikan waktu untuk kunjungan yang nyaman ke gym. Jauh lebih baik untuk berlatih dengan tenang, tanpa berpikir bahwa setelah pelatihan Anda harus pergi ke pertemuan bisnis penting.
3. Tempat kerja. Ada cukup banyak gym sekarang, tetapi tergantung pada pilihan jenis olahraga, Anda perlu mencari tempat untuk berlatih. Jauh lebih baik jika kompleks olahraga memiliki ruang ganti individu dan kamar mandi. Apalagi jika lembaga semacam itu terletak jauh dari rumah.

Pilihan tepat kelompok olahraga setelah 30 tahun adalah kunci tidak hanya untuk sosok yang cantik, tetapi juga kontribusi yang signifikan bagi kesehatan manusia di masa depan.

Jenis pelatihan

Kompleks olahraga modern menawarkan kategori olahraga yang cukup untuk dipilih. Tetapi Anda perlu tahu jenis pelatihan apa yang dapat memberikan hasil terbaik. Di antara sejumlah besar pelatihan yang berbeda, bidang-bidang berikut dapat dibedakan:

• Latihan kardio - jenis latihan ini tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan bagi penderita penyakit jantung. Butuh waktu lama untuk menurunkan berat badan, tetapi itu sepadan. Latihan semacam itu akan memperkuat tubuh secara keseluruhan.
• Latihan kekuatan - kelas-kelas ini berfokus pada pengembalian kekuatan maksimum. Namun proses penurunan berat badan jauh lebih cepat karena pertumbuhan otot. Sosok itu memperoleh kelegaan yang indah tanpa pound ekstra.

Pada prinsipnya, olahraga apa pun dapat dibagi ke dalam kategori pelatihan ini. Dan pelatih yang baik akan selalu dengan senang hati membantu dalam situasi yang sama.

Penting! Saat memilih bentuk pelatihan, selalu beri tahu pelatih tentang keadaan kesehatan dan adanya penyakit apa pun. Ini akan membantu mengembangkan program pelatihan individu.

Video motivasi tentang olahraga setelah 30 tahun:

renang

Olahraga luar biasa yang bisa dilakukan bersama keluarga. Berenang tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan membentuk sosok, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan sempurna.Mengatasi resistensi air selama latihan fisik, seorang wanita tidak hanya dapat menghilangkan selulit, tetapi juga mengencangkan kulit yang kendur di area yang bermasalah. Bagi seorang pria, berenang akan memberikan otot yang mengembang dan nada yang konstan.

Pergi ke kolam renang 3 kali seminggu dan berenang selama sekitar satu jam dapat membantu Anda menurunkan hingga 1000 kalori, asalkan intensitas olahraganya tinggi.

• berenang tersedia untuk orang dengan patologi jantung;
• Anda dapat memulai pelatihan tanpa persiapan sebelumnya;

• pilek mungkin terjadi di musim dingin;
• untuk memulai pelatihan, Anda memerlukan aksesori khusus dalam bentuk pakaian renang dan topi renang;
• adanya klorin pada air kolam.

Kontraindikasi:

• Berenang dilarang untuk penderita alergi dan mereka yang menderita penyakit pada sistem pernapasan.

10 alasan untuk berenang dalam video:

Lari

Jogging di gym menghilangkan kelebihan deposit dalam waktu singkat. Pada saat yang sama, jenis pelatihan ini memungkinkan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan selama kelas. Untuk menghindari ketidaknyamanan, lebih baik memulai dengan nilai kecepatan rendah, terus meningkatkannya. Lari bukan tentang kecepatan. Di sini faktor kerja adalah intensitas dan waktu latihan. Untuk sesi setengah jam, rata-rata, hingga 500 kalori dibakar. Saat berlari, disarankan untuk selalu membawa sebotol air untuk menghindari dehidrasi.

Lari adalah olahraga termurah. Anda hanya perlu merawat sepatu yang nyaman agar tidak ada masalah dengan pergelangan kaki.

• tidak perlu mengunjungi kompleks bermodel, Anda juga dapat berolahraga di jalan dekat rumah;
• pilihan bebas waktu pelatihan;
• efek penurunan berat badan yang cepat.

• beban besar pada sistem kardiovaskular;

Kontraindikasi:

• berlari tidak diperbolehkan untuk orang dengan patologi jantung dan paru-paru;
• Anda tidak dapat melakukan olahraga ini dengan tromboflebitis dan gangguan peredaran darah.

Video tentang fisiologi lari:

crossfit

Program pelatihan CrossFit memiliki hasil yang baik dalam memerangi kelebihan berat badan. Karena fokus yang ditargetkan pada area masalah tubuh, olahraga ini paling populer di kalangan anak perempuan. Meskipun ada program untuk segala usia dan jenis kelamin, ada latihan CrossFit bahkan untuk wanita hamil.

Keuntungan utama dari kelas adalah variasi latihan selama pelatihan, dan karena efeknya pada kelompok otot yang berbeda, sosok tersebut memperoleh bentuk yang indah setelah satu bulan kelas. CrossFit terdiri dari elemen senam, powerlifting, binaraga, atletik, dan angkat besi, sehingga orang yang tidak siap mungkin tidak langsung siap untuk beban seperti itu. Orang-orang seperti itu harus berusaha untuk tidak mengambil hasil maksimal, semuanya harus dalam jumlah sedang.

• latihan crossfit ditujukan untuk sosok cantik secara umum;
• pilihan peralatan, teknik, dan intensitas sangat individual;
• keserbagunaan.

• cedera, keseleo, dan otot yang sobek mungkin terjadi;
• beban berat pada sistem kardiovaskular.

Kontraindikasi:

• orang dengan penyakit jantung, radang sendi, dan patologi otot tidak boleh melakukan crossfit.

Aerobik

Aerobik - gerakan aerobik yang dilakukan secara kompleks, dengan ritme musik tertentu, yang mengatur dan mempertahankan ritme latihan. Hasil penurunan berat badan terbaik dapat diperoleh dengan kecepatan tinggi pelatihan. Aerobik juga tersedia di rumah, tergantung pada serangkaian latihan yang dipilih dengan benar.

Ada cukup banyak jenis aerobik, di mana setiap orang dapat memilih kelas untuk diri mereka sendiri. Jenis utama dan paling populer meliputi:

• aerobik - langkah, sejenis latihan menggunakan platform yang meningkatkan beban selama latihan memanjat;
• aerobik air melakukan latihan di dalam air. Karena tahan air, ada peningkatan beban, tetapi otot jantung tidak menderita. Jenis aerobik ini cocok untuk wanita setelah melahirkan dan orang tua;
• Veloaerobik adalah alternatif yang bagus untuk bersepeda di musim dingin.

Dengan pelatih yang kompeten, jenis pelatihan ini akan dengan mudah mempersiapkan sosok untuk istirahat di tahun 2022. Ada banyak jenis program aerobik dan jika Anda mau, Anda selalu dapat memilih sesuatu untuk diri Anda sendiri.

• selalu bermuatan positif karena kejenuhan jaringan tubuh dengan sejumlah besar oksigen;
• berbagai jenis kegiatan;
• kesempatan untuk berlatih di rumah.

• aerobik tidak tersedia untuk tuna rungu.

Kontraindikasi:

• pelatihan aerobik dilarang dalam kasus penyakit pembuluh darah dan tulang belakang.

Bersepeda

Olahraga lain yang bisa dilakukan setelah 30 tahun adalah bersepeda. Mengendarai sepeda atau berolahraga di mesin terutama difokuskan pada hilangnya kalori secara keseluruhan dan pembentukan tubuh bagian bawah. Satu latihan berlangsung setidaknya satu jam. Selama waktu ini, tergantung pada intensitasnya, Anda bisa kehilangan hingga 700 kalori. Tetapi untuk hasil yang tahan lama, Anda perlu berlatih setiap hari.

Karena itu, lebih masuk akal untuk membeli sepeda sendiri daripada pergi ke gym tujuh hari seminggu. Bersepeda masuk akal bila dikombinasikan dengan jenis olahraga lain, seperti aerobik atau menari.

• bersepeda diindikasikan jika ada masalah di bagian bawah gambar;
• ketersediaan;
• punya kendaraan.

• selama musim dingin, kelas hanya dapat berlangsung di gym;
• ketidakmungkinan mengoreksi bagian atas gambar.

Kontraindikasi:

• Bersepeda dikontraindikasikan untuk orang dengan masalah tulang dan penyakit tulang belakang.

Tentang manfaat bersepeda dalam video:

Tarian

Jika seseorang berpikir bahwa menari setelah tiga puluh tahun tidak mungkin, maka dia salah besar. Hobi ini tidak hanya membentuk postur tubuh yang indah dan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh, tetapi juga memberikan muatan suasana hati yang baik. Setelah secara aktif menghabiskan waktu di klub dansa, semua dalam satu hari Anda dapat kehilangan sekitar 400 kalori, dan dengan melakukannya terus-menerus, hasil nyata akan muncul dalam sebulan. Selain itu, jenis kegiatan ini memberikan rahmat dan rasa kepuasan yang mendalam.

Arah klub dansa sangat beragam dan, jika diinginkan, Anda dapat memilih salah satu yang paling fokus untuk memperbaiki ketidaksempurnaan tubuh. Tarian oriental akan membantu menghilangkan endapan berlebih dari perut dan paha, dan bagian tarian kebugaran akan menggantikan latihan aerobik penuh.

• Anda bisa menari pada usia berapa pun;
• suasana hati yang baik setelah pelatihan;
• meningkatkan keanggunan, postur dan fleksibilitas.

• Anda juga bisa menari di rumah, tetapi lebih efektif mengunjungi institusi khusus.

Kontraindikasi:

• gairah untuk menari tidak memiliki kontraindikasi, tergantung pada pilihan jenis dan beban yang benar.

Berjalan

Olahraga paling “beranggaran” adalah jalan kaki. Beberapa instruktur kebugaran bahkan berdebat tentang manfaat berlari versus berjalan. Berjalan 2 kilometer setiap hari dengan kecepatan rata-rata per bulan, Anda bisa kehilangan hingga 8 kilogram.Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama hiking, tubuh jenuh dengan oksigen, dan dikenal sebagai pertarungan terbaik melawan lemak.

Dari spesies obat, Anda dapat mencoba "jalan Nordik". Untuk melakukan ini, Anda perlu membeli tongkat khusus, mereka dijual di toko barang olahraga mana pun. Saat berlatih berjalan seperti itu, tidak hanya kaki, tetapi juga tubuh bagian atas yang terlibat dalam proses kerja, yang memberikan distribusi pembakaran kalori.

• kelas dapat dimulai tanpa tingkat persiapan tertentu;
• pencegahan penyakit pada sistem vaskular dan jantung;
• meningkatkan stamina dan mudah membakar kelebihan berat badan.

• buang-buang waktu;

Kontraindikasi:

• Tidak ada kontraindikasi untuk berjalan, tetapi tidak ada gunanya membebani tubuh saat berolahraga.

Manfaat berjalan kaki dalam klip video:

Kesimpulan

Olahraga apa pun yang dipilih untuk menurunkan berat badan, yang utama adalah melakukan latihan dengan keinginan dan keteguhan. 1-2 latihan tidak akan membantu meningkatkan tubuh selama sisa tahun 2022, jadi gairah olahraga harus masuk ke dalam kehidupan sehari-hari seseorang 3-4 kali seminggu.

Tetapi pada saat yang sama, perlu diingat aturan untuk mendapatkan sosok langsing, berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Diet. Tidak disarankan untuk membatasi diri pada makanan saat mengunjungi bagian olahraga, karena tubuh membutuhkan energi ganda. Tetapi Anda harus mengurangi junk food, jika tidak, pelatihan tidak akan ada gunanya.
2. Latihan. Anda tidak perlu melanjutkan latihan jika sesak napas dan nyeri otot muncul, istirahat dan minum air putih. Selain itu, jika sensasi seperti itu terulang, pastikan untuk memberi tahu pelatih tentang hal itu.
3. Waktu. Sayangnya, tidak banyak orang yang bisa memilih jadwal pelatihan yang nyaman. Tetapi jika seseorang memiliki kinerja tinggi di pagi hari, maka lebih baik mengunjungi gym di pagi hari, dan sebaliknya, "burung hantu" akan mendapatkan lebih banyak manfaat di malam hari.
4. Pakaian. Ukuran nyaman yang terbuat dari kain bagus yang tidak membatasi gerakan adalah suatu keharusan untuk olahraga apa pun, termasuk sepatu.
5. Peralatan. Jangan terburu-buru membeli peralatan khusus. Sangat mungkin untuk menggantinya dengan cara improvisasi untuk pertama kalinya. Tiba-tiba, jenis latihan tidak cocok atau Anda ingin mengganti olahraga.

Bagaimanapun, tonggak tiga puluh tahun adalah waktu untuk mulai menjaga kesehatan dan tubuh Anda. Semakin banyak perhatian diberikan pada gaya hidup sehat, maka akan muncul perubahan-perubahan yang berhubungan dengan penuaan tubuh. Tetapi olahraga apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan hanya bergantung pada Anda!