Gainers - pembangun otot Anda yang efektif, yang terbaik di tahun 2022

Apa itu gainer?

Anda berayun keras di gym, melakukan latihan yang tepat, menambah massa, tetapi cermin tidak terburu-buru untuk menunjukkan kepada Anda bentuk bulat yang diinginkan. Anda berusaha lebih keras, berlatih sampai Anda kehilangan detak jantung, bahkan mencoba makan lebih banyak - dan hasilnya adalah satu sendok teh per jam. Dan itu tidak akan terlalu menghina, tetapi seorang teman yang berlatih sesuai dengan program yang sama seperti Anda telah melihat perubahan radikal dalam enam bulan.

Apa masalahnya? Jangan terburu-buru menyalahkan diri sendiri dan mencela diri sendiri karena tidak berusaha cukup keras. Mungkin tubuh Anda memiliki metabolisme yang cepat atau tidak membangun massa otot dengan baik.Tingkat metabolisme adalah sifat individu seseorang, bersama dengan warna mata atau jenis kulit. Untuk gambaran lengkap tentang proses metabolisme Anda, Anda dapat membuat janji dengan ahli endokrin, tetapi untuk saat ini, Anda dapat membuat keputusan: tubuh Anda dengan cepat membakar energi dan hampir tidak menumpuk massa otot.

Solusinya ada di permukaan: mulailah mengonsumsi lebih banyak makanan berprotein dan berkarbohidrat. Protein adalah bahan bangunan untuk otot, dan karbohidrat adalah energi yang dibutuhkan atlet untuk latihan intensif. Namun, apakah setiap orang memiliki kesempatan untuk makan sereal hangat, sup daging yang kaya, soba dengan dada ayam 4-5 kali sehari? Apakah setiap orang bahkan memiliki kesempatan untuk makan penuh hingga 4 kali sehari? Tentu saja tidak.

Formulasi khusus untuk atlet datang untuk menyelamatkan - pemenang. Ini adalah campuran bubuk yang dapat dilarutkan dalam air / susu / kefir dan diambil sebagai sumber nutrisi tambahan. Penguat terdiri dari protein (kedelai, susu, kacang polong) dan karbohidrat ("cepat" dan "lambat"). Jangan bingung antara penambah massa dan protein shake biasa: yang terakhir tidak mengandung (atau mengandung dalam jumlah yang sangat kecil) karbohidrat, sedangkan pada penambah mereka hadir dalam persentase yang besar.

Bagaimana penambah berat badan membantu Anda mendapatkan massa otot?

Protein, yang merupakan bagian dari gainers, adalah bahan bangunan untuk otot. Dan karbohidrat memberi tubuh energi dan tidak memungkinkan tubuh mengambil energi dari otot yang sudah ada. Dengan demikian, selama pelatihan intensif pada atlet yang menggunakan gainers, massa otot tumbuh dengan cepat dan cepat. Perhatian: penggunaan gainer tanpa pelatihan intensif sangat tidak diinginkan: itu mengarah pada obesitas dangkal tubuh.Ini adalah perbedaan lain antara gainer dan protein shake, yang juga bisa digunakan untuk menurunkan berat badan.

Bagian yang direkomendasikan dari pemenang mengandung 350 hingga 1000 kkal. Oleh karena itu, mereka juga diambil oleh para atlet yang tidak mengalami masalah dengan penambahan berat badan, tetapi yang perlu segera mendapatkan bentuk yang tepat sebelum kompetisi. Pegulat yang ingin pindah ke kategori berat yang lebih tinggi juga diterima. Namun, pemenang selalu merupakan ukuran sementara. Setelah berat yang diinginkan tercapai, perlu untuk beralih ke protein shake biasa untuk mempertahankan massa yang diperoleh.

Rekomendasi untuk digunakan

Sebagian bubuk 60-100 g, diencerkan dengan cairan, diminum satu jam sebelum pelatihan, atau setengah jam setelahnya - untuk pemulihan. Jika intensitas latihan menurun atau atlet terpaksa meninggalkan latihan untuk sementara waktu, tidak perlu mengambil gainer, karena tubuh tidak akan tumbuh atau bahkan mempertahankan massa otot tanpa latihan.

Lebih lanjut tentang aturan untuk mengambil pemenang:

Manfaat Gainer:

• nutrisi tambahan untuk atlet yang tidak memiliki kesempatan untuk sering makan makanan lengkap;
• kumpulan cepat massa otot untuk binaragawan dan powerlifter;
• format rilis yang nyaman - cukup encerkan bubuk dengan air / susu / kefir dalam shaker;
• pemulihan tubuh yang cepat setelah latihan keras;
• Nyaman untuk dibawa bersama Anda di jalan atau ke gym.

Jadi, Anda telah dengan tegas memutuskan untuk secara intensif membangun massa otot dan memasukkan pemenang ke dalam diet Anda. Bagaimana memilih salah satu yang tepat untuk Anda? Peringkat pemenang terbaik dan paling dicari 2022 akan membantu Anda dalam hal ini.

Pemenang Terbaik 2022

Nama	Perbandingan protein dan karbohidrat	Harga rata-rata, gosok.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER	Karbohidrat 5 kali lebih banyak daripada protein	3190
REVOLUSI JUICE OTOT 2600	Protein 25%, karbohidrat, dll - 75%	2700
NUTRISI UNIVERSAL MENDAPATKAN NYATA	Protein 40%, karbohidrat, dll - 60%	3650
TINGKATKAN MASSA ANDA	Protein 70%, karbohidrat, dll - 30%	1430
WEIDER MEGA MASSA 4000	Karbohidrat 3 kali lebih banyak dari protein	3000
NUTRISI OPTIMUM MASSA SERIUS 6LB	Protein 30%, karbohidrat, dll - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Protein dan karbohidrat - sama	3600
REVOLUSI SAN MASS EFFECT	Protein 40%, karbohidrat, dll - 60%	2900
SERI KINERJA TEKNOLOGI MASSA	Protein 80%, karbohidrat, dll - 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

Pemenang ini mengandung sejumlah besar karbohidrat, dan sebagai persentase mereka 5 kali lebih banyak daripada protein yang terkandung. Jadi produk ini lebih cocok untuk mengembalikan keseimbangan energi tubuh setelah latihan intensif. Perusahaan manufaktur memutuskan untuk fokus pada pengurangan maksimum dalam biaya campuran (dalam batas yang wajar), namun, komposisinya masih mengandung beberapa vitamin, elemen pelacak, dan kreatin. Ini hanya anugerah bagi ectomorph ramping, yang metabolismenya membakar kalori dengan kecepatan suara. Per porsi 1280 kkal.

Harga rata-rata: 3190 rubel untuk 2722gr.

• penekanan katabolisme yang efektif, peningkatan anabolisme yang kuat;
• nilai energinya sangat tinggi;
• kompleks mineral, vitamin, creatine;
• harga sepenuhnya sesuai dengan kualitas barang yang tinggi.

• kandungan protein yang sangat rendah. Tidak cocok untuk mereka yang perlu membangun massa otot - lebih untuk mengembalikan tingkat energi yang diperlukan tubuh.

Ikhtisar obat dari seorang profesional - dalam video:

REVOLUSI JUICE OTOT 2600

Merek nutrisi sering dipilih oleh atlet profesional.Ini mengandung beberapa jenis protein (kandungan totalnya adalah 25%), sejumlah besar asam amino, sisanya adalah karbohidrat kompleks, asam lemak tak jenuh ganda, kalsium, zat besi, glutamin dan enzim. Per porsi (4 sendok) 1020 kkal, di mana lemak - hanya 80 kkal. Campuran ini diserap dengan sangat baik oleh tubuh dan memberikan hasil yang nyata.

Harga rata-rata: 2.700 rubel untuk sekaleng 2120g.

• komposisi yang sangat baik, kandungan zat yang membantu mengasimilasi protein dan karbohidrat;
• kandungan protein tinggi;
• harga yang sangat terjangkau;
• ada kemasan untuk 5040gr;
• memperkuat tubuh.

• sulit untuk memilih porsi yang tepat agar tidak menambah lemak berlebih.

Ikhtisar obat - dalam video:

NUTRISI UNIVERSAL MENDAPATKAN NYATA

Campuran ini secara aktif menekan proses katabolik dalam tubuh, meningkatkan - sebaliknya - proses anabolik. Kasein, sejumlah elemen dan inulin membantu memperlambat proses metabolisme. Kandungan tinggi berbagai karbohidrat memenuhi tubuh dengan energi, dan kompleks dari beberapa protein berbeda dan banyak asam amino berkontribusi pada pertumbuhan otot yang efisien dan cepat selama pelatihan intensif. Ada pilihan dengan bahan tambahan makanan yang berbeda, yang membuat campurannya juga enak. Dalam satu porsi - 605 kkal.

Harga rata-rata: 3650 rubel untuk 3100gr.

• penekanan katabolisme buatan dan peningkatan anabolisme;
• dalam komposisi protein dari berbagai asal dan banyak asam amino;
• harga yang sangat terjangkau;
• kehadiran selera yang berbeda;
• ada paket 4800 gr.

• karbohidrat, pada kenyataannya, satu - dan ini adalah gula biasa. Dengan penurunan intensitas latihan dalam tubuh, cadangan lemak segera disimpan;
• jika seorang binaragawan membatasi dirinya pada beberapa beban daya, penyimpanan lemak tidak dapat dihindari - Anda perlu memasukkan beban kardio, yang tidak semua "melempar" suka.

TINGKATKAN MASSA ANDA

Campuran tersebut mengandung sejumlah besar protein untuk pertumbuhan otot dan memperlambat karbohidrat yang tidak membentuk lemak, tetapi memberikan banyak energi bagi atlet. Ciri khas dari pemenang ini adalah dimasukkannya sejumlah besar vitamin dan mineral dalam komposisi, mis. campuran, antara lain, juga merupakan vitamin kompleks yang seimbang. Gainer meningkatkan anabolisme dan umumnya cocok untuk ectomorph dan endomorph - satu-satunya perbedaan adalah bahwa mereka membutuhkan jumlah bubuk yang berbeda per dosis. Dalam satu porsi 520 kkal.

Harga rata-rata: 1430 rubel untuk 908gr.

• karbohidrat lambat (panjang) tidak berkontribusi pada akumulasi lemak;
• asam amino dan kasein akan dengan cepat memulihkan jaringan otot setelah pelatihan;
• cocok untuk orang dengan semua jenis sosok dan tingkat metabolisme;
• vitamin dan mineral kompleks;
• ada paket 908g, 2270g dan 4540g.

• hanya protein kedelai, bukan yang terbaik;
• beberapa rasa memuakkan.

Detail tentang obat - dalam video:

WEIDER MEGA MASSA 4000

Komposisi gainer ini sedemikian rupa sehingga mengandung karbohidrat 3 kali lebih banyak daripada protein (hanya ada 20g per porsi). Oleh karena itu harga rendah: karbohidrat lebih murah daripada protein. Campuran ini jelas tidak cocok untuk endmorph, karena akan disimpan di dalamnya dengan lemak. Tetapi untuk ectomorph, campurannya sangat berguna. Otot akan tumbuh perlahan tapi pasti. Secara umum, gainer lebih ditujukan untuk memulihkan kekuatan setelah berolahraga. Mengandung vitamin dan mineral kompleks. Dalam satu porsi 368 kkal.

Harga rata-rata: 3000 rubel untuk 3000 gr.

• sangat cepat memulihkan tubuh setelah latihan yang melelahkan;
• harga terjangkau;
• ectomorph secara bertahap mendapatkan massa;
• kompleks vitamin dan mineral yang bermanfaat.

• penambahan berat badan sangat lambat;
• nilai energi rendah per porsi. Konsumsi produk yang cepat.

Lebih lanjut tentang komposisi dan aksi obat:

NUTRISI OPTIMUM MASSA SERIUS 6LB

Gainer ini mengandung sejumlah besar karbohidrat, bubuk memiliki nilai energi tertinggi. Dikombinasikan dengan latihan kekuatan intensif, ini memberikan pertumbuhan massa yang cepat. Anda dapat meminumnya sebelum pelatihan sebagai pasokan bahan bangunan untuk otot, dan setelah - untuk mengembalikan tingkat energi normal tubuh. Bagus untuk ectomorph, tetapi sama sekali tidak dapat diterima untuk endomorph, karena akan mengubah yang terakhir menjadi kolobok bulat. Per porsi 1250 kkal.

Harga rata-rata: 2700 rubel untuk 1360g.

• nilai energi yang besar;
• saturasi tubuh yang cepat dengan energi, pemulihan setelah berolahraga;
• harga terjangkau;
• kompleks vitamin-mineral dalam komposisi.

• dikontraindikasikan dalam endomorph, karena secara intensif menambah massa lemak ke tubuh.

BSN TRUE-MASS

Protein dan karbohidrat seimbang sempurna dalam gainer ini, kandungannya kira-kira sama, yang memastikan pertumbuhan otot dengan risiko minimal mendapatkan kelebihan lemak. Kompleks protein dari berbagai asal secara aktif memelihara dan membangun otot bahkan dalam setengah hari setelah latihan, dan karbohidrat panjang praktis tidak masuk ke lemak, tetapi membantu penyerapan protein yang lebih baik. Dalam satu porsi 626 kkal.

Harga rata-rata: 3600 rubel untuk 2610gr.

• kompleks protein dengan daya cerna berbeda memberikan peningkatan massa otot yang efektif;
• karbohidrat lambat hampir tidak memberikan lemak dan membantu protein untuk dicerna;
• kompleks vitamin dan mineral.

• harganya lebih tinggi daripada banyak pemenang lainnya, tetapi itu dibenarkan oleh komposisinya.

Detail tentang pemenang ini:

REVOLUSI SAN MASS EFFECT

Campuran tersebut mengandung kompleks beberapa protein yang dikombinasikan dengan kasein (untuk kecernaan yang lebih baik) dan kompleks karbohidrat lambat dan cepat. Komposisi ini memberikan kumpulan massa otot yang cepat dan memberi tubuh dosis energi yang mengejutkan. Campuran ini hanyalah anugerah untuk ectomorph yang tipis dan lemah, dapat digunakan dengan hati-hati oleh mesomorph dan dikontraindikasikan untuk endomorph, karena akan menambah lemak pada sisi yang terakhir. Dalam satu porsi 1105 kkal.

Harga rata-rata: 2900 rubel untuk 2993 gr.

• nilai energi yang besar;
• kualitas produk yang sangat tinggi;
• pertumbuhan massa otot yang cepat;
• perbaikan kondisi umum tubuh.

• kontraindikasi pada orang dengan kecenderungan kelebihan berat badan;
• tidak ada vitamin, tidak cukup mineral;
• sebagai karbohidrat - gula biasa.

SERI KINERJA TEKNOLOGI MASSA

Komposisinya memiliki kandungan protein yang sangat besar dan karbohidrat yang relatif sedikit (dan bahkan yang lambat) - jika dengan hati-hati, itu akan cocok bahkan dengan endomorf. Ditambah kandungan creatine tertinggi dibandingkan dengan analog. Produk ini sangat cocok untuk mereka yang ingin membangun massa otot dengan cepat tanpa menambah lemak. Selain itu, produk tersebut mengandung lemak tak jenuh Omega, yang menggantikan lemak jenuh. Per porsi 1000 kkal dengan 63g protein.

Harga rata-rata: 3900 rubel untuk 3200gr.

• komposisi seimbang sempurna, asam lemak omega, karbohidrat lambat - semua ini mencegah tubuh menumpuk lemak;
• nilai energi yang besar per porsi produk;
• kandungan protein dan keratin yang tinggi, yang meningkatkan kekuatan atlet;
• cocok bahkan untuk endomorph, jika Anda tidak melebihi dosis yang disarankan dan berlatih secara intensif.

• biaya yang relatif tinggi, bagaimanapun, sepenuhnya dibenarkan.

Penting untuk diingat bahwa gainer tidak boleh digunakan secara sembarangan jika Anda pergi ke gym beberapa kali seminggu dan melakukan serangkaian latihan standar dengan kompleksitas rendah dan sedang.Ini adalah campuran untuk atlet yang memiliki setidaknya tiga latihan yang ditingkatkan per minggu selama setidaknya 1,5 jam masing-masing, dan Anda perlu mengambil pemenang hanya pada hari-hari pelatihan. Tanpa pelatihan, pemenang hanya akan membuat Anda kembung, tetapi tidak dengan mengorbankan otot, tetapi dengan mengorbankan lemak. Tetapi bahkan seorang profesional dapat melakukannya tanpa penambah, jika mungkin untuk makan penuh dan sering, dan massa otot tumbuh dengan baik tanpa stimulan tambahan.

Gainer dirancang untuk kasus-kasus ketika seseorang tidak memiliki kesempatan untuk menyediakan nutrisi yang tepat untuk dirinya sendiri, sementara atlet secara aktif bersaing atau memiliki tujuan global dalam olahraga. Secara umum, campuran protein-karbohidrat dikontraindikasikan untuk orang dengan kecenderungan kelebihan berat badan - mereka harus menggunakan protein shake dengan kandungan karbohidrat dan lemak serendah mungkin.