A leghasznosabb gabonafélék reggelire: válasszon gabonaféléket és gyártót

A reggelit soha nem szabad kihagyni. És ne hagyja, hogy csak kávéból és szendvicsekből álljon. A zabkása egy finom és egészséges reggeli, amelyet könnyű elkészíteni. Vitaminokat és mikroelemeket tartalmaz. Számos értékes gabona van, amelyek ideálisak ehhez a tápláló étkezéshez.

A zabkása előnyei

Ez az étel egyszerű étel, miközben sok makro- és mikroelemet tartalmaz. Vannak előnyei és hátrányai. Lehetővé teszi az éhségérzet gyors megszüntetését. A gabonafélék lassú szénhidrátokat tartalmaznak, így a jóllakottság 3-4 órán belül érezhető. Ha ezzel az étellel reggelizik, akkor vacsoráig erőre kaphat.

Az emberi szervezetnek lassú szénhidrátokra van szüksége. A tápanyagok hiányában az ember fáradtnak érzi magát, romlik a memória. A szénhidrátok mellett sok gabonaféle fehérjét is tartalmaz – ez a szervezet építő és értékes összetevője.

A gabonafélék másik előnye a változatosság.Sok gabonafélékből lehet finom reggelit készíteni. Ezt megtehetjük tejjel vagy vízzel, cukorral vagy sóval. Az ételnek nincsenek komoly hibái, az adalékanyagok negatív hatással vannak. Például a készítményben lévő cukor káros a cukorbetegek számára.

Mennyire hasznos a zabkása? Értéke a következőkben rejlik:

• Nagy mennyiségű keményítő és fehérje, vitaminok, nyomelemek;
• Pozitív hatás a hajra, lábakra, bőrre;
• Az emésztőrendszer állapotának javítása;
• nagyszámú tápanyag jelenléte;
• Csökkentett szorongás és megszabadulás a depressziótól;
• Koleszterin eltávolítása;
• Előnyök a fogyásban: az étel rostot tartalmaz, amely hosszan tartó jóllakottság érzést biztosít.

A zabkása lehet tejtermék és tejmentes. Az első esetben fennáll az allergia lehetősége, mivel egyeseknél a tejfehérje nem képes lebomlani. Ez a laktóz intolerancia. Ugyanakkor mások tökéletesen tolerálják a tejes ételeket.

A kalóriák energiát adnak a szervezetnek. Ezért reggelire érdemes minél többet fogyasztani belőlük. Nincs konkrét szabály. Egyénileg határozzák meg: nem, életkor, fizikai aktivitás szerint.

A kívánt mennyiség egy felnőtt számára 1800-2500 kalória. A reggeli körülbelül 25%. Ezért a kalóriatartalom 450-625 kcal lehet. A gyermekek díja az életkortól függ.

Értékelés

Milyen zabkása a leghasznosabb? Erre a kérdésre nincs egységes válasz, mivel minden gabonafélének megvan a maga értéke. Váltogathatja őket, így változatossá teheti étrendjét.

zabpehely

Ez egy kiadós és tápláló kása, amelyet mindenhol szeretnek. Teljes zabból készül, mely gazdag B-vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, amit fő értékének tartanak.

Egy ilyen termék számos egyedi tulajdonsággal rendelkezik.Csökkenti a vérnyomást, elnyomja a gyulladást, az érelmeszesedés megelőzésére szolgál. Gyors fogyást is biztosít, emellett szabályozza a cukrot, segít a székrekedésben, erősíti az immunrendszert.

A desszert nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Körülbelül 15 percig főzzük. Főzés után tanácsos hagyni, hogy a termék megsüljön. Kiválóan harmonizál aszalt sárgabarackkal, aszalt szilvával, almával, banánnal, mézzel, aszalt gyümölcsökkel.

Melyik cégnél jobb gabonaféléket vásárolni?

Kiválóak a Yarmarka (33 rubel), az orosz termék (50 rubel), a nemzeti (45 rubel) márkák termékei. A csomag 400 g-ot tartalmaz.A terméket minden élelmiszerboltban és szupermarketben megvásárolhatja.

• gyors főzés;
• tápérték;
• Egészségügyi előnyök;
• a jólét javítása;
• sokféle választás.

• nem található.

borsó

A borsóétel egészséges babból készül. Élelmi rostban, vitaminokban, folsavban, vasban, foszforban és mangánban gazdag diétás termék. A borsó sok fehérjét tartalmaz.

A babnak antioxidáns hatása van. A túlsúly előnye a zsírok felgyorsult lebontása. Ugyanakkor a termék növeli az izomtömeget, erősíti a csontokat és az immunitást.

Mivel ez az étel cukor nélkül készül, mindenki számára nagyon egészséges. A főzés körülbelül 40-50 percet vesz igénybe. Ez a kása tökéletes, ha az emberek nem reggeliznek túl korán.

A legjobb termelők a National (52 rubel), a Mistral (102 rubel), az Agro-Alliance (69 rubel). A csomag 800-1000 g-ot tartalmazhat.Sárga és zöldborsó megtalálható a boltokban.

• kiadós étkezés;
• diétás termék;
• fehérje jelenléte;
• fogyás.

• nem.

kukorica

Ez egy nagyszerű lehetőség reggelire. A kukorica magas rosttartalmú, így javítja a bélrendszer egészségét. Sok szénhidrátot tartalmaz, így elnyomja az éhségérzetet. Mivel a kukorica gluténmentes, gyerekeknek és diétázóknak is kiváló.

A gabonafélék káliumot és magnéziumot tartalmaznak, a PP csoportba tartozó vitaminokat. A kukorica zabkása csökkenti a cukorszintet. Fiatalító hatása is van. A készítményben található bór nyugtató hatású, a B-vitaminok pedig antidepresszánsként szolgálnak.

Sok csomag megmondja, hogyan kell elkészíteni az ételt. A főzés általában 35-45 percig tart. Főzés közben folyamatosan keverni kell a kukoricát.

A legjobb gyártók a Makfa (132 rubel), a Fair (156 rubel), a Mistral (127 rubel). Egy csomagban 700-1000 g lehet.

• az éhség gyors elnyomása;
• glutén hiánya;
• B-vitaminok;
• fiatalító hatás;
• az emésztés javítása.

• nem található.

Hajdina

Sokan szeretik az ételt. A sportolók izomtömeg növeléséért, a nők pedig fogyásért eszik. A hajdina a cukorszint csökkentésére és a szív és az erek működésének helyreállítására is hasznos.

Ez az étel élénkséget és energiát ad egész napra. Gazdag magnéziumban, káliumban, PP-vitaminban, amely szükséges a normál szívműködéshez. És mivel a hajdina kevés cukrot tartalmaz, cukorbetegség esetén is hasznos. A rengeteg receptnek köszönhetően sokkal változatosabbá tehető az étlapja.

A zabkását körülbelül 10 percig főzzük.

Melyik cég termékét érdemesebb választani? A vásárlók olyan márkákat keresnek, mint az Agro-Alliance (114 rubel), a National (103 rubel), a Mistral (116 rubel).

• telítettség energiával;
• kevés cukor;
• tápérték;
• vitaminokkal való dúsítás;
• gyors főzés.

• hiányzó.

Rizs

A rizses ételek különösen a keleti országokban keresettek. De Oroszországban is szeretik őket. A gabonafélék összetett szénhidrátokat és keményítőt tartalmaznak, amelyek gyorsan telítik a szervezetet. Fehérjéi olyanok, mint az állatok, így a rizsdesszertek kiválóan alkalmasak vegetáriánus étrendre és böjtre.

A rizs kása eltávolítja a méreganyagokat, fertőtlenítő hatású. Fogyókúrára használják, gyomor- és bélbetegségek kezelésére is használják. A gabonafélékben található jód pozitív hatással van a pajzsmirigyre. A kálium, a magnézium és a vas részt vesz a szövetek helyreállításában. A barna rizs pedig javítja a haj, a bőr és a körmök állapotát.

A desszert körülbelül 10-15 perc alatt elkészül. Vízben és tejben egyaránt jó. De a második esetben az edény kalóriatartalma jelentősen megnő. Finom rizs zabkása sütőtökkel.

Melyik márkát érdemesebb választani? A rizst olyan cégek keresik, mint az Agro-Alliance (61 rubel), a Mistral (87 rubel), a National (138 rubel). Az értékesítésen nemcsak fehér rizs található, hanem barna is. Vegyes gabonaféléket is árulnak.

• összetett szénhidrátok és keményítő jelenléte;
• salak eltávolítása;
• antiszeptikus hatás;
• segít a gyomorban és a belekben;
• gyors főzés.

• nem.

Köles

A dara kölesből készül. Alacsony zsírtartalmának és gazdag vitaminösszetételének köszönhetően a termék diétához is kiváló.Ezenkívül a desszert vonzónak tűnik.

A köleskásának köszönhetően javul az anyagcsere. A kálium jótékony hatással van az erekre és a szívműködésre. A cink, a réz és a vitaminok támogatják az idegrendszert.

Az étel 10-15 perc alatt elkészül. Tejből és vízből készül. A zabkása édes vagy sós is készíthető. A gyártók termékei keresettek - "Nemzeti" (58 rubel), "Mistral" (70 rubel), "Makfa" (84 rubel).

• vitamin termék;
• diétára alkalmas
• javított anyagcsere;
• az idegrendszer erősítése;
• gyors főzés.

• nem található.

Búza

Az ilyen kását az ókorban készítettek. Kár, hogy most veszít a népszerűségéből. A búzakása hasznos reggelire legyengült emberek számára, betegségek és nehéz fizikai munka után.

Egy ilyen desszert egész napra energiát ad, visszaállítja az erőt. A gabonafélékben található C-vitamin erősíti az immunrendszert, a vitalitást. A kálium és a magnézium pozitív hatással van a keringési rendszerre. Az E-vitamin, a foszfor, a cink átalakítja a bőrt, a hajat és a körmöket.

A búzatermék jó tejjel és vízzel. Cukorral és sóval készítjük. Korábban szívesen ettek ilyen ételt hússal, mártással, tepertővel. Bármilyen formában tápláló és ízletes.

Főtt búzadara 15-20 percig.
A legjobb gyártók közé tartozik az Agro-Alliance (75 rubel), a Makfa (63 rubel), a Yarmarka (52 rubel). A tétel súlya változhat. A csomagolás is más.

• az erő és az energia helyreállítása;
• az immunitás erősítése;
• jó kombináció tejjel és vízzel;
• gyors főzés.

• hiányzó.

árpa

Az étel egész árpa darából készül. Ez a desszert ideális sportolóknak és aktív életmódot folytatóknak. A sejt sok rostot, B-vitamint, káliumot, kalciumot, foszfort tartalmaz. A zabkása kiválóan alkalmas fogyásra és izomépítésre.

A desszert javítja a bélmozgást, véd az epekő ellen, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, helyreállítja a glikémiás hátteret. A Yachka a leginkább kalóriatartalmú zabkása.

A főzés 15 percet vesz igénybe. Az étel sokkal finomabbnak bizonyul, ha körülbelül 30 percig infúzióban áll.

A vásárlók az Uvelka (52 rubel), az Agro-Alliance (50 rubel), a Kuban Matushka (60 rubel) darát keresik.

• gyógyulás;
• telítettség vitaminokkal;
• az izomtömeg növekedése;
• a glikémiás háttér helyreállítása;
• gyors főzés.

• hiányzó.

búzadara

Ez a gabonafélék nélkülözhetetlenek a gyermekek számára, de hasznosak a felnőttek számára is. Rengeteg vitamint tartalmaz - E, B1, B6, B9, valamint ásványi anyagokat - kalciumot, magnéziumot, káliumot. Elősegíti a fogyást.

A búzadara élelmi rostban és fehérjében gazdag, amelyek elnyomják az éhségérzetet. Egy másik termék csökkenti a koleszterinszintet, megakadályozza az ateroszklerotikus plakkok megjelenését. A búzadara normalizálja az emésztőrendszert, véd a vérszegénységtől.

A desszert 5 perc alatt elkészül. A búzadarát folyamatosan keverni kell, hogy ne égjen meg.

Az üzletekben különböző gyártók termékeit találhatja meg. A vásárlók olyan márkákat keresnek, mint a Mistral (50 rubel), a Shchebekinskaya (52 rubel), a Goodwill (54 rubel).

• tápláló zabkása;
• sok vitamin;
• koleszterinszint csökkentése;
• az emésztőrendszer normalizálása;
• gyors főzés.

• nem azonosított.

árpagyöngy

A termék nagyszerű azok számára, akik összetett fizikai munkát végeznek. Sportolóknak is ideális. A zabkása hosszan tartó teltségérzetet biztosít. Ezenkívül enyhíti a fáradtságot, lehetővé teszi a stresszből való felépülést.

Az árpa fiatalító hatású. A gabonában található lizin antibakteriális és erősítő hatású. Az árpát leginkább zöldségekkel fogyasztjuk.

A darát fajtától és áztatási időtől függően 40-90 percig főzzük.

Az olyan gyártók, mint a "Goodwill" (58 rubel), a "Mistral" (57 rubel), a "Fair" (48 rubel) keresettek.

• helyreállítja az erőt;
• jóllakottság érzést ad;
• fiatalító hatása van;
• jól passzol a zöldségekhez.

• hiányzó.

Minden bemutatott gabonafélék hasznosak a szervezet számára, de mértékkel. Kiválóan alkalmasak reggelire felnőtteknek és gyerekeknek. A gabonafélék ilyen sokfélesége lehetővé teszi az étrend diverzifikálását.

Sok embernek nagyon kevés ideje van reggel. Ugyanakkor időre van szüksége egy egészséges és ízletes reggeli elkészítésére. Melyik gabona sül meg a leggyorsabban? A zabpehely, a hajdina és a rizs percek alatt megfő. Ezek a leggyorsabban elkészíthető gabonafélék. Mások sokkal tovább tartanak.

Milyen gabonafélék telítik jobban a szervezetet? A reggeli utáni gyakori harapnivalók kizárása érdekében célszerű lassú szénhidrátokkal telített zabkását készíteni. Ezek a kukorica, a búzadara és a köles. A szénhidrátok mennyisége a rostban gazdag élelmiszerek hozzáadásának köszönhetően nő.

Még egy gabonának is sok receptje van.Ettől függően további összetevők is hozzáadhatók. Ennek köszönhetően különféle ízletes és tápláló ételeket kapnak.

Lehet-e instant zabkását enni

Természetesen az instant gabonafélék nagyszerűek az elfoglalt emberek számára. Nem kell sok időt töltenie az előkészítésükkel – csak öntse a zacskó tartalmát egy tányérba. Felöntjük forrásban lévő vízzel. Ezzel befejeződik az előkészítés. Az edényt egy kicsit meg kell főzni, ezután már fogyasztható.

De van itt néhány árnyalat. Az ilyen gabonafélék készítésekor a szemeket általában összetörik, és néha párolják. Ez csökkenti a főzési időt, de a tápértéket is - kis mennyiségű vitamint és nyomelemet tartalmaznak, és sok a keményítő. Az eredmény magas kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.

Az instant gabonafélék általában cukrot, kémiai összetevőket, ízfokozókat és aromákat tartalmaznak. Mindez káros az emberi szervezetre. Éppen ezért a legjobb zabkása az önmagában főzött zabkása. Az étrend diverzifikálása érdekében gyümölcsöket és bogyókat adhat az ételekhez.

Vízzel vagy tejjel?

Sokan hozzá vannak szokva, hogy a zabkását tejjel eszik. Ízlés szerint tehetünk bele egy darab vajat is. Ebben az esetben a termék tápértéke nő. A tej variani hasznos felnőttek és gyermekek számára.

Diéta betartása esetén a dara vízben megfőzhető. A kész étel ízletesebbé tételéhez friss gyümölcsöt, bogyót, egy kis mézet adhat hozzá.

A legjobb megoldás a zabkása reggelire. Erőt és lendületet ad az egész napra. Csak ki kell választania a legmegfelelőbb recepteket, és kísérletezhet, újat alkotva. Az ilyen termékek értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítik a testet.