A legjobb fogyókúrás táncok értékelése 2022-ben

Sok lány különféle táncokat használ a fogyókúrák helyett. De egy ilyen helyettesítés megfelelő táplálkozás nélkül csak téveszme. Természetesen a mozgás segít enyhíteni a stresszt, erősíti az izmokat, és kalóriát is éget. De az étrend megváltoztatása nélküli tánc csak azoknak segít, akik nem esznek túl sokat. Ha diétát követ és táncol, akkor a fogyás gyorsan és hatékonyan fog megtörténni. Ha nem tudja, hogyan válassza ki a megfelelő táncirányt, vagy mik az ellenjavallatok, akkor készletezzen egy listát a szükséges információkról.

Ki alkalmas a különböző tánctípusokra a fogyás érdekében?

Ha nem tudja, hol kezdje, akkor döntse el az irányt. Sokan azt válaszolhatják, hogy a tánc mindenki számára megfelelő. De nem szabad ennyire optimistának lenni, mert ez a sport sok energiát igényel, és nem mindenkit ruháznak fel ritmusérzékkel.
Számos ellenjavallat van, amelyek befolyásolhatják a kiválasztási kritériumokat, és nem alkalmasak az egészségre:

1. A gerinc, a térd és a csípőízületek különféle sérülései;
2. csontritkulás;
3. Krónikus fáradtság vagy túledzettség;
4. Idegrendszeri problémák, például epilepszia.

Ebben az esetben jobb, ha lassú tempót, valamint kevésbé hangos hangsávot választunk. Mindenki más számára egyszerűen kiválaszthat egy bizonyos típust karakterének és temperamentumának megfelelően. Ha egyetlen órát sem hagy ki, jó hatást érhet el a végén.

A tánc közbeni fogyás szabályai

Az alapvető szabályok között meg lehet jegyezni azokat, amelyek az étrendre vonatkoznak. Magába foglalja:

1. Az egyes napok kalóriatartalmának a teljes napi energiafelhasználás mértékében kell lennie, és adjunk hozzá további 400 kalóriát. Így egy edzésnapon 400 kalóriával többet fogsz elfogyasztani, de ugyanakkor el is költöd, és minden más napon más lesz a kalóriatartalom. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy aktívan lefogy, mert nem lesz képes alkalmazkodni egy bizonyos étrendhez.
2. Az étrendnek legfeljebb 40% fehérjetartalmú termékeket kell tartalmaznia. Nagyon gyakran a táncosok olyan arányt követnek, mint a 60% szénhidrát, valamint 20% zsír és fehérje.
3. Mindig folyamatosan kell dolgozni a zsírégető pulzuszónában.Ezt nagyon jól tükrözi a színpadi tánc, de ha új lépéseket, kombinációkat tanulsz, akkor lassú lesz a tempó.

Hogyan kezdjünk el táncolni?

Sok kezdő először egy korong alatt kezd edzeni egy táncelemekkel rendelkező fitneszprogrammal. Ez egy jó lehetőség, ha szeretne dönteni az egyik vagy másik irány mellett. De általában csak azok járnak táncolni, akik hozzászoktak egy bizonyos zenei stílushoz és általában véve tisztelik a kultúrákat.

Ha szereted a tangót, és mindenki hastáncra jár, akkor jobb, ha azt választod, amire a szíved hív. Ha nem tudja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára, akkor kipróbálhat különböző stílusokat, és elszánt lehet az órák során.

De emellett a tánc meglehetősen gyakori problémákat old meg mindazok számára, akik fogynak - ez a stresszes túlevés. Ha túl sokat eszik, a legjobb, ha szalagplasztikát, balettet vagy keleti táncot csinál. Ezenkívül megpróbálhatja elterelni magát jógával, valamint pszichoterápiával.

Néhány típusú tánc a fogyásért

Zumba

A zumba egy olyan irányzat, amely táncban kombinált fitnesz gyakorlatokat képvisel. Ez egy nagyon szórakoztató folyamat, mert csak latin és európai diszkóslágereket fog hallani. Mozoghatsz, ahogy akarsz, mert ott nincs határozott koreográfia. Az oktató megmutatja az egyik mozgáslehetőséget, és máris tetszés szerint hajtja végre. Itt amellett, hogy oldalra, illetve előre-hátra lépkedsz, nem fogsz ugrálni, így nem fogsz tudni összezavarodni.

A fogyás megkezdéséhez hetente legalább 200 percet kell táncolni. Mindössze 3 óra, valamint 20 perc gyaloglás szükséges minden edzés után, és a zsír elkezd fogyni.Kiegyensúlyozott étrenddel csökkentheti a kívánt cél eléréséhez szükséges időt is. Ha egy kicsit hozzászokik a zumbához, hozzáadhat még néhány leckét súlyzókkal és edzésekkel.

• A zumbában több edzés is van. Ez lehetővé teszi, hogy az összes problémás területen végigdolgozzon előnyöket;
• A tánc közben guggolni, kiugrálni fog és lábujjakon állni fog. Mindez tonizálja a lábak és a fenék izmait;
• A test mozgásának köszönhetően javíthatja testtartását, valamint használhatja a sajtót;
• A tapasztaltabb táncosok számára vannak súlyozott maracas táncok;
• Gyorsított zsírégetés. Egy óra alatt 400 kalóriát égethet el, ami nagyon hasonlít egy kardiógépen végzett munkához. Ezen túlmenően, a terhelés itt több intervallum, amely lehetővé teszi a zsírégetést nem csak edzés közben, hanem utána is;
• Felgyorsult a függőség, mert rendszeres edzéssel nem lesz nehéz. 34 hét alatt megtanulja az összes mozdulatot, és élvezheti a táncot;
• Könnyű edzés.

• Nem minden városban van zumba óra.

Keleti tánc

Ez a típus azoknak a lányoknak megfelelő, akiknek különleges temperamentummal és pozitív belső hangulattal rendelkeznek. Ez az egyik legnőiesebb lehetőség, amely koreográfia szempontjából egyszerű lesz. Csak fokozatosan kell növelnie a terhelést és annak intenzitását. Itt nem lehet megsérülni vagy fizikai túlterhelés.

Mindenesetre minden egy bemelegítéssel kezdődik, ami simán átmegy a nyújtásba és a legtöbb futó mozdulat gyakorlásába. Itt plaszticitást fejleszthetsz magadban, valamint stresszt adhatsz a test minden részének izmainak.Egyesek azt gondolják, hogy egy ilyen tánc olyan lányok számára alkalmas, akiknek csodálatos formájuk van, és nincs értelme táncolni. Valójában nem. Ha sok édességet, gyümölcsöt, sült ételt eszel, akkor természetesen súlygyarapodással kell szembenézned. De ha betartja a megfelelő étrendet, akkor nem csak a súlyt csökkentheti, hanem testének arányait is beállíthatja.

• Nem sérülhet meg;
• Bárki megbirkózik vele;
• Otthon ingyen gyakorolhatsz.

• Elégtelen kalóriaégetés.

reggaeton

Ez a gyújtó tánc Panamából és Puerto Ricóból származott, majd Latin-Amerikában meglehetősen elterjedt. A mai napig a tánc elérte hazánkat. Más típusokkal ellentétben kemény és gyors tempójú, ezért készülj fel az osztályteremben való izzadságra. A fő terhelés a csípőre, a fenékre és a lábakra esik. És ha fel akarja pumpálni ezeket a testrészeket, akkor ezt a táncot válassza. Ugyanakkor sokan összehasonlítják ezt a fajta terhelést a kardió edzéssel. Ha fényes és pozitív érzelmekre van szüksége, akkor ez a választás az Ön számára.

• Jól formába hozza a testet;
• Feldobja a hangulatot;
• A tánc hatásos.

• Lehet, hogy bizonyos típusú emberek számára nem megfelelő.

Argentin tangó

Ezt a táncot csak párban adják elő, tiszta és éles mozdulatokat tartalmaz. A zene általában ritmikus, mert a tánc Buenos Airesből származik, és a "latin-amerikai" kategóriába sorolták. A mai napig ennek a táncnak 7 fajtája létezik, és különböznek a tempótól, a lépések összetettségétől, a fordulatoktól, valamint a partnerek közötti érintkezés mértékétől.Most sok tánciskola felajánlja, hogy bárkit tanítson erre a táncra, mert az irány hihetetlenül népszerű.

Amellett, hogy a tangó gyönyörű, van értelme a gyógyulásnak is ezeknek a mozdulatoknak a segítségével. Nagyon gyakran a táncosok már az első órától lefogynak, és észre sem veszik. A túlsúly itt egyszerűen zavarja a támasztékokat és a forgásokat. Az energikus tangó ugyanannyi kalóriát csökkent, mint a futás. Emellett fejlődik a koordináció, a figyelmesség, és mindez lehetővé teszi, hogy az összes izmot tónusba hozza. És ha úgy dönt, hogy megtanul ilyen táncokat egy partnerrel, akkor ez megerősíti a kapcsolatot, és megtanul bízni egymásban.

• A zsírégetés az első ülés után következik be;
• Kellemes hangulat megszerzése;
• A táncban nincsenek nehéz elemek.

• Kell egy partner.

Műanyag szalag a fogyáshoz

A lehúzás segít a fogyásban, miközben megadja az alakodnak a szükséges íveket és gyönyörű vonalakat. Végül is soha nem lesz felesleges, ha szülés után vissza akarja állítani az alakját, vagy megbirkózni a gyűlölt zsírral. A sporttevékenységek lehetővé teszik, hogy 1 óra alatt megszabaduljon 500 kalóriától. Ezenkívül a test folyamatosan jó formában lesz, ami megkönnyíti a problémákkal való megbirkózást. És amikor elkezdi folyamatosan ezt a fajta táncot, feszesebbé teheti bőrét, rugalmassá teheti izmait, eltávolíthatja a narancsbőrt, és a felesleges centimétereket is eltávolíthatja bármely testrészről.

Az egyik jellemző, hogy soha nem fogsz túlhajszolni, mert a szervezeted maga fogja tudni, mikor kell pihennie, és mikor kell felvennie a tempót.Mindenki tudja, hogy a túlsúly azzal jár, hogy az élelmiszerben keres vigasztalást. A szalagplasztika gyakorlatok segítik a boldogsághormonok kialakulását, amelyek helyettesítenek néhány étkezést.

• Fokozott immunitás;
• Egészséges életmód megkezdése;
• Ritmusérzék;
• Érezni a tested
• emancipáció;
• Önbizalom;
• Nincs mód arra, hogy a szervezet elfáradjon.

• Nem található.

salsa

Ez a tánc egy másik iránya, amely lehetővé teszi a fogyást. Erről az irányról sok a vita, mert sokan beszélnek arról, hogy így lehetetlen a fogyás. De még mindig vannak példák olyan esetekre, amikor az emberek lefogytak tánc közben. A salsa egy gyújtó tánc, amely Latin-Amerikából érkezett. A helyzet az, hogy a terhelés segít a testzsír leküzdésében minden problémás területen.

20 kg-ot fogyni nem fog menni, de néhány plusz fogyás még mindig lehetséges. Manapság számos lehetőség kínálkozik a salsaórákra. Bármikor gyakorolhat otthon vagy a stúdióban. Ha úgy dönt, hogy ezt a sportot űzi, akkor partnert kell keresnie. Egyes klubokban a táncokat férfiak nélkül gyakorolják, amikor az egyik nő a férfi, a második női részt adja, majd átöltöznek.

• 600 kalóriát képes elégetni;
• Gyújtó tánc;
• Remek hangulat az előadástól.

• Kell egy partner.

A tánc néhány jellemzője

A funkciók között vannak a főbbek, amelyek segítenek a táncolás során:

1. Ruházat. A fő jellemző a szabad stílus lesz, sportelemekkel.A ruha bármi lehet, a rövidnadrágtól a hosszúkás pulóverig. A cipőket legjobb cipők formájában venni. A ruhái semmilyen módon nem zavarhatják az órákat, és természetes anyagokból kell készülniük. Ezenkívül fel kell szívnia minden nedvességet, és jó levegőkeringést kell biztosítania.
2. Nincsenek korlátozások az életkorra, testfelépítésre, nemre és képzettségi szintre vonatkozóan.
3. Az egyszerűség és a könnyedség a tánc számos területén lehetővé teszi bármely kezdő számára, hogy rövid időn belül megtanuljon táncolni, és beilleszkedjen egy bizonyos csoportba.
4. Szinte minden típusú tánc nem csak a fogyás módja a stúdióban, hanem egy jó módja annak, hogy az egész testet megfeszítsd, és hihetetlenül szép arányokat adj neki.

Mennyibe kerül egy tánctanfolyam?

Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen válaszolni, mert minden irány ára teljesen más lesz. Itt érdemes megfontolni, hogy a társastánc órák többe kerülnek, mint az utcai irányoktatás. Az átlagos ár körülbelül 1500-2000 rubel 1 hónapra.

Hány kalóriát tudsz elégetni?

A táncok mindegyike különbözik a hatékonyságában. Az alábbi táblázat az 1 órás intenzív edzés kalóriaégetési arányát mutatja.