A legjobb fitnesztípusok rangsora 2022-ben

Mindig sikeresnek számított az a személy, aki jó egészségben van, mozgékony, erős és rugalmas. A test szépsége, megfelelő fizikai fejlődés, magas vitalitás, egy bizonyos erőterhelés leküzdésének képessége - ezek azok a tulajdonságok, amelyekkel minden ember számára kívánatos. Kérje meg őket, hogy segítsenek a fitneszben.

Ez a fajta fizikai tevékenység az Egyesült Államokból származik a múlt század 70-es éveiben. Bizonyos megfigyelések történtek a fiatalok fizikai képességeivel kapcsolatban. Az eredmények azt mutatták, hogy a mozgásszegény életmód rossz egészségi állapothoz, elhízáshoz, mozgásszervi, légzőszervi és emésztőszervi betegségek kialakulásához vezet.

A modern világban a fitnesz már több, mint pusztán fizikai gyakorlat. Ez egy életforma, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, egy bizonyos étrendet, egy gondolkodásmódot.

Különböző irányok vannak kialakítva nőknek és férfiaknak egyaránt. Vannak gyakorlatok gyerekeknek és időseknek.

A TOP 10 legjobb fitnesz típus

A kívánt eredménynek megfelelően különböző területeken osztályokat fejlesztettek ki:

• fogyáshoz;
• a vitalitás növelésére;
• izomtömeg építésére;
• az alak javítása;
• rugalmasság fejlesztésére stb.

Ebben a cikkben megtudhatja, milyen típusú osztályok léteznek, és kiválaszthatja a legmegfelelőbbet, mire kell figyelni egy klub, stúdió vagy edzőterem kiválasztásakor.

10. hely: Bodyflex

Ezek a rekeszizom segítségével végzett légzőgyakorlatok. A mély, lassú légzés, a késleltetés és az éles kilégzés, amely teljesen kiszorítja a levegőt a tüdőből, elősegíti a test összes szövetének intenzív oxigénnel való telítését. Ezek a műveletek a nyújtással váltakoznak.

A Bodyflex háromféle gyakorlatot tartalmaz:

• izometrikus: egy izomcsoportra;
• izotóniás: egyszerre több csoportot nyújtanak;
• nyújtás: ellazulást ad edzés után, rugalmasság fejlesztését.

Ez a fajta fitnesz az ülő, túlsúlyos nők számára készült.

• az izomtónus javítása;
• felesleges kilók leadása;
• az egész szervezet gyógyulása;
• fogyáskor a bőr nem nyúlik meg;
• növeli a szalagok rugalmasságát;
• otthon gyakorolhatod.

• nem található.

9. hely: CrossFit

Az amerikai Greg Glassman tervezte és fejlesztette.A lényeg az, hogy a gyakorlatokat különböző funkcionális mozgásokkal váltogassuk, amelyeket nagyon intenzív ütemben hajtunk végre. Az egész program az állóképesség és az erő, a reakciósebesség fejlesztését célozza.

Különböző sportágakból átvett szimulátorokat, felszereléseket használnak: súlyzók, súlyzók, kötelek, evezős állványok, ugrókötelek stb.

A crossfit teremben bemelegítés, majd új mozgások elsajátítása szerepel. Ezután következik a fő "napi edzés", a legintenzívebb rész. Az óra végén a hibák kidolgozása és az elért eredmények megjelenítése végezhető a versenyzői csoportban a versenyszellem kialakítása érdekében.

• készenlét bármilyen élethelyzetre;
• az erő és az állóképesség növekedése;
• izomtömeg halmaza.

• kívánatos a képzést oktatóval lebonyolítani;
• alapvető fizikai felkészültség szükséges.

8. hely: Nyújtás

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek az izmok, ízületek és szalagok nyújtását foglalják magukban. A nyújtás kombinálható más típusú fitneszekkel.

Alkalmas a test karbantartására abszolút mindenkinek: gyerekeknek, felnőtteknek és időseknek.

• a rugalmasság fejlesztése;
• helyes testtartás kialakítása;
• az izomfeszültség enyhítése;
• a vitalitás javítása;
• a szív, a légzőrendszer erősítése;
• idősek számára is alkalmas.

• kis teljesítményterhelés, nem teszi lehetővé a fogyást;
• Kívánatos más gyakorlatokkal kombinálni.

7. hely: Fitness jóga

A valódi klasszikus jóga modern felfogása. Gyógyítja a testet, segít megtalálni a lelki békét és a jó hangulatot.

Jelenleg három fő módosítás létezik:

• Ashtanga jóga - az ászanák bizonyos sorozata szalagokkal, speciális fizikai felkészülést igényel;
• power jóga - speciális gyakorlatok az izomzat, a rugalmasság és az állóképesség növelésére,
• Bikram jóga vagy "forró jóga" - az ászanákat körülbelül 40 fokos levegő hőmérsékletű és legalább 40 százalékos páratartalmú helyiségben végzik. Hatékony eszköz a fogyáshoz.

• a test helyreállítása;
• szellemi béke;
• az ízületek és szalagok fokozott rugalmassága;
• testzsír csökkentése;
• krónikus betegségek megelőzése;
• erős, egészséges test.

• bizonyos fizikai alkalmasság szükséges;
• a foglalkozásokat oktatóval tartjuk;
• A "hot yoga" nem ajánlott gyenge szív- és tüdőbetegeknek.

6. hely: Pilates

Ez a fajta fitnesz nem igényel előzetes felkészülést. Minden mozgást lassú ütemben hajtanak végre. Ugyanakkor figyelni kell a légzést, ami edzi a figyelmet, és fokozódik az agy mentális aktivitása.

A Pilates bárki számára alkalmas, kortól és testtípustól függetlenül. Terhes nők számára is hasznos, felkészít a szülésre, és nem károsítja a gyermeket.

A gyakorlatok célja a hát és a has izmainak megerősítése, és ez segít megszabadulni a felesleges zsírtól ezeken a területeken.

• sérülések utáni rehabilitációra használható;
• jó testtartás, tónusú has és erős fenék;
• ízületi betegségek megelőzése;
• a fizikai túlterhelés hiánya;
• az alak javítása és a nőiesség megőrzése;
• a legbiztonságosabb edzésforma.

• osztályokhoz speciális szőnyeg és rugalmas szalag szükséges;
• a fogyás elég lassú.

5. hely: Kallanetika

Ez a neve a statikus gyakorlatok rendszerének, amely során az összes izomcsoportot felváltva egyszerre feszítik meg és ellazítják.Ez a technika lehetővé teszi a kívánt hatás gyors elérését, amely után csökkentheti a heti órák számát.

A kalanetikát Callan Pinkey (USA) találta fel és fejlesztette ki a 20. század közepén. Sokszor beutazta a világot, és eredeti technikákat figyelt meg különböző országokban. Amikor Callan hát- és térdfájdalmat okozott, kipróbált bizonyos gyakorlatokat. Ezt követően az izmok megerősödtek, az ízületi fájdalom megszűnt.

Minden cselekvés a jóga ászanákon alapul.

Mivel minden mozgást simán és lassan hajtanak végre, ez a fajta fitnesz egyáltalán nem traumás.

• az izmos fűző erősítése;
• fájdalom eltávolítása az ízületekben;
• javított anyagcsere;
• az órák otthon is lebonyolíthatók;
• a test összes izma dolgozik.

• bizonyos fizikai edzés szükséges;
• szív- és érrendszeri betegségek, bronchiális asztma vagy nagy gerincproblémák esetén orvoshoz kell fordulni.

4. hely: Testépítés

Ezt az irányt több mint egy évszázada Friedrich Wilhelm Müller alapította. Gyerekként gyenge fiú volt, aki erőről és szépségről álmodott. Felnőtt, és rájött, hogy a súlyzós gyakorlatok segítenek átalakítani az izmokat és a megfelelő irányba formálni a testet, ezért kifejlesztett egy erősítő edzéssorozatot. Bizonyos táplálkozási és energia-visszanyerési készségekkel kombinálva jelentős változások érhetők el az izomváz körvonalában.

• nagy mennyiségű energiát költenek el, ami gyors fogyáshoz vezet;
• szép test alakul ki;
• az izmok és a csontok erősödnek;
• javítja a gyomor-bél traktus működését.

• csak a fitneszteremben gyakoroljon edzővel;
• a speciális étkezések további kiadásai szükségesek.

3. hely: Zumba

Latin-amerikai dallamokra végzett gyakorlatokból álló fitnesz-komplexum. Alberto Perez találta ki 2001-ben, aki a hagyományos fitnesz órákat táncmozdulatokkal kombinálta kedvenc zenéjére. Ez a program nagyon gyorsan rengeteg embert vonzott maga mellé szerte a világon. Az órák olyanok, mint a fitneszpartik.

Vannak ilyen fajták:

• "Zumba Gold" - idősek számára tervezett táncgyakorlatok;
• "Zumba Toning" - mozgások súlyozással kis súlyzók formájában, hasonlóak a maracasokhoz;
• "Aqua Zumba" - egy sor művelet a medencében;
• "Zumba Kids" - gyermek gyakorlatok 4-11 éves korig;
• "Zumba Sentao" - széket használó program;
• "Zumba Step" - a táncmozdulatokat step platformon hajtják végre.

• az osztályok normál fizikai formához vezetnek;
• a vitalitás emelkedik;
• a hangulat javul;
• a sok ágnak köszönhetően különböző életszakaszokból választhatsz programot gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.

• nem található.

2. hely: Aerobik

Ez a fajta fitnesz magában foglalja a gyaloglást, ugrást, futást, a hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokat. Az aerobik népszerűsége sok embert vonzott, akik különféle irányokat hoztak létre:

• vízi aerobik - az órákat vízben tartják, ami növeli az ellenállást és több stresszt igényel;
• step aerobic - táncos mozgások lépcsős platform segítségével, amely terhelést hoz létre az alsó végtagok izmaira;
• fitball aerobik - nagy felfújható labdákat használnak;
• tánc aerobik;
• csúszda aerobik - speciális rugalmas szőnyeget használnak, amely lehetővé teszi, hogy ideálisan csúszhasson a felületén;
• égbolt aerobik - edzés szobakerékpárokon változó intenzitással és sok más területen.

Ez a fajta fitnesz abszolút minden ember számára alkalmas.

• fogyás;
• az érzelmi háttér javítása;
• a mozgások koordinációja;
• minden szerv rugalmassága és rugalmassága;
• ingerlés.

• nem alkalmas zárt emberek számára, akik nem akarják fejleszteni és megőrizni egészségüket.

1. hely: Alakformálás

Gyakorlatok ritmikus zenére. A komplexum középkorú nők számára készült, akik szeretnék testüket jó formában tartani és formájukat javítani. A mozgások szigorúan szabályozottak és egyénileg, a sportoló alkatának megfelelően vannak kidolgozva. Minden lecke után összehasonlításra kerül sor a formáló modelljének színvonalával.
Az ilyen típusú fitnesz segítségével növelheti és csökkentheti az izomszövet mennyiségét, és minimalizálhatja a testzsírt.

Férfi formáló programok is készülnek.

• sok hasonló gondolkodású ember;
• súly csökkentés;
• Egyéni programot kifejezetten egy adott személyre állítanak össze.

• az órák csak edző felügyelete mellett lesznek a leghatékonyabbak;
• a tervet szigorúan be kell tartani.

Tippek az órai forma kiválasztásához

Ha felmerült a kérdés, hogy milyen típusú fitneszt érdemes kifejezetten fogyni, akkor választhat body flex, Pilates, Zumba, aerobik.

Az alakformálás, a jóga, a nyújtás, a callanetics segít az egész test gyógyításában és az érzelmi állapot javításában.

A testépítés, a crossfit, az alakformálás mind az egyes testrészek, mind az egész test formáit átalakítja. Az izmok kidomborodnak, növekszik a vitalitás és az energia.

Milyen ruhák alkalmasak a fitneszhez?

Annak érdekében, hogy az órákat örömmel és a legnagyobb kényelemmel lehessen lebonyolítani, a sportruházati gyártók különféle női és férfi felszereléseket fejlesztettek ki, valamint kifejezetten gyermekek és tinédzserek számára.

Szakemberek ajánlásai a kiválasztáshoz

• Az edzőteremben speciális cipőt kell vásárolnia. Légáteresztőnek, könnyűnek, rugalmas és rugalmas talppal kell rendelkezniük. A cipőket úgy kell megválasztani, hogy szorosan illeszkedjenek a lábfejhez és a bokához.
• Lányok számára célszerű speciális fehérneműt vásárolni, amely megtámasztja a mellkast és csökkenti a gerinc terhelését az intenzív mozgások során.
• Inkább ne pólót, hanem pólót válasszunk, hogy semmi ne zavarja a gyakorlatokat. A vállízületet is nyitva hagyja, melynek helyes mozgására figyelni kell. Az anyag, amelyből a sportoló ruházatát varrják, szükségszerűen el kell távolítania a nedvességet, és lehetővé kell tennie a levegő áthaladását.
• A következő tipp a leggingsről szól. Előnyösebb, mint a rövidnadrág, mert szorosan illeszkedik a láb izmaihoz, tonizálja azokat, és megelőzi a visszér kialakulását.
• A szimulátorokon, valamint a súlyzókkal és egyéb sporteszközökkel végzett gyakorlatok során a kezek bőre durvábbá válik. Az ujjak nélküli speciális kesztyűk segítenek megvédeni.
• Ezenkívül tornazsákot vagy hátizsákot kell vásárolnia a fitneszfelszerelések tárolásához. Több részleggel kell rendelkeznie, amelyekben könnyebb lesz mindent megtalálni, amire szüksége van.

A legnépszerűbb ruházati és fitnesz-kiegészítő modellek

Ezek márkatermékek:

• Az ADIDAS (Németország) a világ egyik leghíresebb márkája;
• REEBOK (Németország) - a kiváló minőség és a gyönyörű megjelenés nagyon népszerűvé tette a cég modelljeit;
• UNDER ARMOR (USA) - antibakteriális hatású szálakból készült ruha, eltávolítja a nedvességet a testből, így mindig kényelmes;
• BONA FIDE (Oroszország) - kiváló tervezés és segítség az alakformálásban;
• PROFIT (Oroszország) - kiváló minőségű, stílusos prémium osztályú ruházat;
• SENZA RIVALI (Oroszország) - világos, kényelmes, eredeti termékek átlagos áron és kiváló tulajdonságokkal.

2022 legjobb online sportruházati üzleteinek áttekintése

HARDFASHION - különféle egyenruhákat mutat be fitnesz szakemberek számára. Vannak a leghíresebb márkák termékei, amelyek megfelelnek a felszerelés kiválasztásának minden kritériumának. Ebben az üzletben lehetetlen hamisítványra bukkanni, de jelentős összeget kell költenie.

FIT2U - az orosz Profit cég termékeire specializálódott. A termékek széles választéka sokáig elgondolkodtat: melyiket érdemesebb megvenni. A hazai gyártó gyakran megfizethető áron és minőségben mutatja be új termékeit.

ART-SPORT - a katalógus világos, stílusos, eredeti ruhák és cipők jó funkcionalitással rendelkező modelljeit tartalmazza. Van egy értékesítési részleg jelentős kedvezményekkel. A szakemberek ajánlásait is megtalálhatja, amelyek segítenek kiküszöbölni a hibákat a választás során.

SPORTKULT - ebben az üzletben az összes híres márka bármely sportágához rendelhet ruhákat online. Ott vannak a legjobb vásárlói vélemények a webhelyről, egyértelmű navigációval és egyszerű használattal. A törzsvásárlóknak személyi kedvezmények vannak.

DECATHLON - a magasan értékelt cégek termékeinek nagy listája. Ruhák és lábbelik mindenféle sporthoz nőknek, férfiaknak, iskolásoknak és korosztálynak.Vannak jól ismert márkák és hazai gyártók olcsó termékei. A szezonális kiárusítás folyamatban van. Az áruház közötti különbség az emberre és a természetre abszolút biztonságos ökotermékek oldala.

Beszélgettünk a fitnesz típusairól és azok jellemzőiről. Továbbra is ki kell választani a legmegfelelőbb programot, és hol érdemes speciális ruhákat vásárolni. Sok szerencsét!