A legjobb otthoni edzésalkalmazások rangsorolása 2022-ben

Egyre népszerűbb a tánc, az otthoni sportolás, elősegítve a fittséget, a kikapcsolódást és a stresszes helyzetekből való kilábalást. Figyelembe véve a 2022-es legjobb otthoni edzésalkalmazások értékelését, kiválaszthatja a legkényelmesebb, legmegfelelőbb komplexumot.

Foglalkozások típusai

Többféle gyakorlat létezik, amelyeknek konkrét célja van:

1. Erősítés, izomtömeg növelés - testépítés, erőtípus.
2. Fogyás - fogyás, izomtónus helyreállítása.
3. Az egészség erősítése - az ízületek, a szív- és érrendszer mobilitásának helyreállítása.
4. A test állóképességének javítása.

Terhelések

Kétféle terhelés létezik:

1. Aerob - alacsony fizikai aktivitás hosszú ideig (séta, futás, tánc), erősíti a szív- és érrendszert, fenntartja az általános állapotot.
2. Anaerob - nagy intenzitású gyakorlat rövid ideig, 10-90 másodpercig (sprint, guggolások maximális száma 10 másodperc alatt), gyorsítja az anyagcserét, növeli az állóképességet.

A HIIT (az angol HIIT "High-Intensity Interval Training" szóból) egy nagy intenzitású intervallum edzés. Kombinációt képvisel (időtartam 10-15 perc), amely 10-15 másodperces sprintekből és 40-45 másodperces pihenőből áll. Gyakorlatok váltják egymást - kardio, erő.

A HIIT előnyei a gyors fogyás, az állóképesség növekedése, az edzés befejezése után még 15-20 percig elégetik a kalóriákat. A HIIT nem ajánlott kezdőknek, szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, cukorbetegeknek.

Mobil alkalmazások

A fejlesztők különféle típusú fizikai tevékenységeket kínálnak.

nyomja meg

Segítenek felpumpálni a sajtót, edzeni az izmokat, „kockákat”, lapos hasat készítenek.Férfiak és nők számára megfelelő.

Felhasznált gyakorlatok: olló, csavarás, lábemelés, kerékpár. Az ismétlések száma 8-20, gyakorisága heti 2-3.

deszka

Az ászana jóga testtartás, kényelmes, stabil testhelyzet. Ha helyesen csinálod:

• javítja a hát, a karok, a nyak, a hát alsó izomzatának állapotát;
• erősíti a hasi szerveket, a hasizmokat;
• korrigálja a testtartást;
• jó hatással van a légzőrendszerre;
• segít ellazulni a stresszes helyzetekben.

Ellenjavallatok: krónikus betegségek súlyosbodása, terhesség, kéztőalagút szindróma, szembetegségek.

Az első végrehajtás 15-20 másodperc, naponta 5-10 másodperccel növelve az időt.

Fitness

Fordítás angolról "illeszteni" - illeszkedni. Fizikai gyakorlatok komplexuma, egészséges táplálkozás, helyes életmód.

Többféle fitnesz létezik:

1. Aerobic.
2. Fitness - jóga.
3. Pilates.
4. Nyújtás.

Aerobic

A nyújtási technikák, a plasztika, a légzési szabályok ötvöződnek. Aktívan használják a zenei kíséretet (tiszta ritmus), a táncmozdulatokat (latino, afro).

Hatékonyan égeti a kalóriát, erősíti a szív- és érrendszert, jó formában tartja az egész testet.

Aqua aerobic - órák vezetése a vízben (medence, lapos fenékű tó). A vízállóság növeli a terhelést, az energiafogyasztást.

Fitness - jóga

Váltakozó dinamikus, statikus megközelítések. Aktívan alkalmazzák a légzési gyakorlatokat - kumbhaka (légzés visszatartása belégzéskor, kilégzéskor), rechaka (kilégzés), puraka (belégzés).

Hatékony stresszes helyzetekben, pszichés zavarokban.

Pilates

A program jellemzője a lassú ütemben végzett gyakorlatok bizonyos sorrendje. A légzés folyamata, a hasi izmok feszültsége szabályozott.Segít javítani a mozgáskoordinációt, a helyes testtartást (az izomfűző erősödik).

Sportfelszerelés

Egy otthoni gyakorlatsort speciális felszereléssel vagy felszerelés nélkül készítenek (fekvés, kardió gyakorlatok - saját testsúllyal).

További rakomány (súly)

Kiegészítő terhelésként használják a karokon, lábakon, hasizmokon végzett alapvető gyakorlatok elvégzésekor (erő, a megkönnyebbülés kiemelése). Minél nagyobb a berendezés súlya, annál nagyobb a terhelés, annál hatékonyabbak a technikák.

Súlyokat használnak súlyzók, súlyzó, súlyok a karokon, lábakon. Vannak összecsukható súlyzók, súlyzók, amelyek állíthatóak (különböző súlyú párnák), ​​kis helyet foglalnak el.

Medicine labda (az angol "medicine ball" szóból - orvosi labda) - 33-35 cm átmérőjű labda, külső réteg bőr, sűrű gumi, nylon. Belső töltés - gél, homok, forgács. Súly - 1-20 kg. Sérülések, stroke utáni rehabilitációs programokban, professzionális sportokban (boxerek, testépítők) alkalmazzák.

Kiegészítő ellenállás

A terhelés a további ellenállás miatt nő, az anyag (gumi) sűrűségétől függően. Rugalmas szalagokat, expandereket (cső alakú, mellkasra), fitness gumiszalagokat használnak. Erőteljes megközelítésekben, nyújtásban, karok, lábak, hát edzésében, csípő és fenék edzésében használatos. Kis helyet foglalnak, viheted magaddal, nem drágák.

Támasz (állvány)

A koordináció, az egyensúly fejlesztésére, az egyszerű technikák bonyolítására használják.

Vannak: szőnyegek, step-platformok, fitball, bosu, TRX hurkok.

Fitball - gumilabda, 40-95 cm átmérőjű Funkcionális terápiás programokban alkalmazzák kiskortól, felnőttek számára (gyógyulás, neurológiai betegségek).Sport - komplexumok terhes nőknek, Pilates programok, HIIT.

A BOSU (az angol "Both Sides Up" szóból - mindkét oldal használata) egy univerzális platform. Segíti az egyensúlyt edzés közben. Általános nézet - a labda teteje egy lapos alapon.

TRX hurkok (teljes test ellenállási gyakorlat - gyakorlatok a teljes test ellenállására) - nylon hevederek, hurkokkal a lábakhoz, kerek fogantyúk a tenyérhez. A hossza állítható. Két rögzítőelem található - ajtó (stabil támasz nélkül használható), felfüggesztett - fatörzsre, oszlopra rögzítve. Teljes súly - 450-1000 g Az otthoni, az utcán, az edzőteremben történő testmozgás képessége.

Az otthoni edzésekhez csúszókorongokat használnak (csúsztató mozgások - a combok, karok belső zónáinak erősítése), ugrókötelet, forgó korongot. A sportfelszerelések megvásárolhatók fitnesztermékboltokban, online áruházakban.

Az otthoni edzés szabályai

A kívánt eredmény eléréséhez meg kell felelnie a következő követelményeknek:

• az edzés megkezdése előtt egy komplex kiválasztása - szakember (fitnesz edző, háziorvos, kardiológus) konzultáció;
• megfelelő osztályok kiválasztása - időtartam, nehézségi szint;
• kényelmes ruhák, felszerelések (szőnyeg, fitnesz gumiszalagok, súlyzók) jelenléte;
• könnyű bemelegítés indítás előtt;
• táplálkozási kiigazítás - a fehérjetartalmú élelmiszerek, szezonális zöldségek, gyümölcsök, összetett szénhidrátok növekedése;
• vízmérleg - a tiszta víz térfogata nem kevesebb, mint 1,5 l;
• megfelelő légzés - a mély belégzés, kilégzés szabályai;
• nincs fájdalom, jó a hangulat.

Alkalmazás kiválasztása

A mobilalkalmazásokat jellemzőik alapján választják ki:

• a mobiltelefon paramétereinek való megfelelés - típus, operációs rendszer verziója;
• méret (MB) – szabad hely rendelkezésre állása;
• a kívánt cél biztosítása - fogyás, sajtó rajzolása;
• felhasználóbarát felület - világos menü, videó utasítások;
• népszerűség (letöltések száma), vélemények elérhetősége;
• fizetés - ingyenes, bizonyos kategóriák fizetése.

Számos alkalmazást biztosítanak a hivatalos mobiltelefon-fejlesztők, operációs rendszer-illesztési lehetőségek (iOS, Andoid).

A legjobb otthoni edzésalkalmazások rangsorolása 2022-ben

A népszerű alkalmazások áttekintése a felhasználók, az okostelefonok tulajdonosai, iPhone-ok véleményein alapul. A fő kiválasztási szempont az értékelés értéke (5 pontos rendszerben több mint 4,8), az értékelések, letöltések száma (App Store, Google Play).

iOS rendszerhez

5. hely Fitness 24: Otthoni edzés

Gyártó - RAD PONY APPS - SZÓRAKOZÁSI ALKALMAZÁSOK INGYEN PTE, LTD.

iOS 11.0 verzió és watchOS 6.0 vagy újabb. iPhone, iPad és iPod touch kompatibilitás.

Sajátosságok:

1. A test egyes területeinek specializációja (karok, lábak, fenék, has).
2. Helyes végrehajtási utasítások (animáció, videó).
3. A dinamika nyomon követése a naptárban (tömeg, térfogat paraméterek).
4. Szinkronizálás az Apple Health szolgáltatással (HealthKit).
5. A terhelések növekedése.

Méret - 98,4 MB. Vannak fizetett előfizetések - heti, havi, éves.

• felhasználóbarát felület;
• utasítások (animált, videó);
• az Apple Watch alkalmazás használatával;
• Apple Health szinkronizálás;
• ingyenes.

• csak angolul.

4. hely Fit30: ingyenes edzések

Az eladó a SmoothMobile, LLC.

iOS 11.2 és újabb verzió. iPhone, iPad és iPod touch kompatibilitás.

Ajánlat kategóriák:

1. A HIIT egy nagy intenzitású intervallum edzés.
2. Komplex 30 napig.
3. Videós oktatóanyagok minden leckéhez.
4. A napi megközelítés időtartama 7 perc.
5. A terhelés fokozatos növekedése.
6. Lehetőség a Facebookon keresztüli információk megosztására.

Méret - 59,7 MB. 23 nyelvet támogat.Vannak beépített vásárlások: „Minden edzés teljesítve”, „Minden feladat”, „HIIT kardió órák”.

Az órák megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy szakemberrel - háziorvossal, kardiológussal.

• egyszerű felület;
• videó támogatás;
• nincs szükség további eszközökre;
• kapcsolat a közösségi hálózatokkal;
• ingyenes.

• további információkat kell vásárolni;
• a fő kontingens a nők.

3. hely Home Workout

Szolgáltató - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS 9.0 és újabb verzió. iPhone, iPad és iPod touch kompatibilitás.

Funkciókat kínál:

1. 5 izomcsoport edzése.
2. Karok (bicepsz, tricepsz, alkar izmai) - 30 alkalom.
3. Mellkas - felhúzás, fekvőtámasz, nyújtás.
4. Nyomja meg (felső, alsó szakasz, ferde izmok).
5. Lábak.
6. Vállak, hát.
7. Az órák időtartama napi 10-15 perc.
8. Választható nehézségi szint - könnyű, közepes, nehéz.
9. Szinkronizálás az Apple Health-el – kalóriaszámlálás, dinamika.
10. Videó áttekintése 3D.

Méret - 119,8 MB. Létezik fizetős verzió (havi, éves fizetés).

• szintek, izomcsoportok nagy választéka;
• nincs szükség további felszerelésre;
• videó utasítások;
• a fogyás dinamikája, kalória;
• alkalmas férfiaknak, nőknek.

• csak angol.

2. hely Napi edzések - Fitness

Fejlesztő – Daily Workout Apps, LLC.

iOS 11.0 és újabb verzió. Kompatibilitás - iPhone, iPad és iPod touch. Apple TV.

Ajánlat kategóriák:

1. Több mint 100 gyakorlat.
2. Bizonyos izomcsoportok fejlesztése - 10 lehetőség, időtartam 5-10 perc.
3. Véletlenszerű edzések - minden izomcsoport, időtartam 10-30 perc.
4. Videó bemutató (online - stream, offline).
5. Alkalmas nőknek, férfiaknak.
6. Szinkronizálás az "Egészség" alkalmazással - kalóriák számolása.
7. Időzítő, utasítások.

34 nyelvet támogat.

Van fizetős változat - több edzés, sporteszközök (labda, súlyok), Pilates, nyújtás, reklám nélkül.

Méret - 72,8 MB.

• kényelmes kialakítás;
• időzítés, komplexek;
• időzítő;
• szinkronizálás;
• Videós oktatás;
• ingyenes.

• hirdető.

1. hely Otthoni edzés 5 perc alatt

Fejlesztő – Olson Applications Limited.

iOS 11.0 és újabb verzió. Kompatibilis iPhone, iPad és iPod touch készülékekkel.

Ajánlat kategóriák:

1. 42 gyakorlat, 12 alkalom.
2. Hat osztálycsoport - fogyás, has, mellkas és karok, lábak és fenék, Pilates, jóga.
3. Időtartam - 5 perc.
4. Több gyakorlatok - különböző csoportok kombinálása.
5. Hozzáférhető magyarázatok a folyamatról.
6. Időzítő - idő az órákra, pihenésre.
7. Vannak fizetett beépített vásárlások - havi, éves előfizetések.

Alkalmas reggeli edzésnek, férfiaknak, nőknek, különböző szinteken (kezdők, profik).

12 nyelvet támogat (orosz, olasz, kínai - hagyományos, egyszerűsített). Méret - 166,3 MB.

• kényelmes menü;
• világos magyarázat;
• csoportok független kombinációja;
• egy kis idő;
• időzítő;
• a jóga, Pilates jelenléte;
• ingyenes.

• nagy méretű.

Androidra

5. hely Otthoni edzés felszerelés nélkül

Fejlesztés – Hazard Studio (USA).

Android verzió - 4.1 és újabb.

Funkcionális:

1. A gyakorlatok száma több mint 100.
2. 3D animáció - utasítások a helyes végrehajtáshoz.
3. Bemelegítés (kezdés előtt 15 perccel), nyújtás (óra után 10 perccel).
4. Képzési szint megválasztása.
5. Súlykövetés.
6. Emlékeztetők.
7. Testépítés.

Méret - 31 Mb. Telepítve - több mint 1 millió alkalommal.

• világos menü;
• nagy számú gyakorlat;
• izomépítő program
• a mennyiség, az idő beállításának képessége;
• 3D animáció;
• ingyenes.

• az orosz nyelvű audio támogatás nem működik jól;
• hirdető;
• nem komplexek a vállak, hát.

4. hely Fenék 30 nap alatt - Gyakorlatok a lábakra és a fenékre

Az eladó a Simple Design Ltd., a fejlesztő a Vistra Corporate Services Center (Brit Virgin-szigetek).

Android verzió - 4.4 és újabb.

Elérhető funkciók:

1. Három izomcsoport edzése - comb, láb, fenék.
2. Egy alkalom napi 10 perc.
3. Videók, animáció az egyes gyakorlatokról.
4. Minden nap új gyakorlatok.
5. A terhelés fokozatos növekedése.
6. Emlékeztetők.
7. Képzettségi szint - kezdő, profi.
8. Edző tanácsa.
9. Kalóriaszámlálás, súlykövetés.

Jellemzők: nincs sportfelszerelés, saját testsúly használatos.

Gyakorlatok - kitörések, guggolások, oldalra kitörések, farizom.

Méret - 13 MB. Telepítve - több mint 10 millió alkalommal.

• világos felület;
• fokozatos terhelés;
• napi coaching tanácsadás;
• videó utasítások;
• emlékeztetők;
• kalóriák számolása;
• pihenőnapok vannak;
• ingyenes.

• nincs hang visszaszámlálás;
• hirdető.

3. hely hasizmok 30 nap alatt - sajtóképzés

Eladó, fejlesztő - Leap Fitness Group, SZINGAPÚR.

Android verzió - 4.4 és újabb.

A következőket biztosítja:

1. Három nehézségi szint - "Hasi zsír eltávolítása", "Kőprés", "Kocka".
2. 30 napos program minden szinten.
3. A terhelés fokozatos növelése, minden nap új gyakorlatok.
4. Hatékony, biztonságos végrehajtás promptok segítségével (animáció, videó).
5. Emlékeztetők – személyre szabott.
6. Leckék rögzítésének képessége.

Népszerű gyakorlatok: sarok, bicikli, hinta.

Méret - 13 MB. Telepítve - több mint 50 millió alkalommal.

• különböző embereknek, képzési szinteknek megfelelő;
• a megfelelő program kiválasztása;
• videó utasítások;
• hangasszisztens - visszaszámlálás, befejezett megközelítések száma;
• ismétlés beállítása;
• ingyenes.

• nincs tipp a bemelegítésre;
• A másodpercek visszaszámláló hangja nincs elnémítva.

2. hely Plank edzés: Ingyenes 30 napos terv

Eladó, fejlesztő - Leap Fitness Group, SZINGAPÚR.

Android 4.4 és újabb verzió.

Elérhető:

1. Három szintű képzés - kezdő, haladó, középhaladó.
2. Különböző típusú deszkák - egyszerű, oldalsó, fordított, térdelő.
3. 30 napos terv - önkonfigurálás.
4. Befejezési emlékeztetők.
5. Részletes utasítások, videók, animáció minden típusú sávhoz.
6. A komplexitás, az időtartam fokozatos növekedése.
7. A leadott kilogramm, kalória automatikus számítása.
8. Hangkíséret - a helyes kivitelezés hangjátéka, partitúra.
9. A pihenőidő állítható - meghosszabbítható, kihagyható.

Méret - 15 Mb. Telepítve - több mint 5 millió alkalommal.

• felhasználóbarát felület;
• belépő szint kiválasztása;
• hang asszisztens;
• az idő önbeállítása;
• videó utasítások a helyes végrehajtáshoz;
• az időtartam, a terhelés fokozatos növekedése;
• ingyenes.

• reklám (készletek között);
• hangkíséret akcentussal.

1. hely Az Ön edzője: edzésprogramok az edzőteremben és otthon

Eladó - Timko Ilya, sportoló, edző 20 éves tapasztalattal. Android 5.1 és újabb verzió. A program a következőket nyújtja:

1. Edzésprogramok (férfiak, nők számára, súlygyarapodás, fogyás, enyhítés) - 150.
2. Videó a gyakorlatokról (megtekintés az interneten keresztül, offline) - 250.
3. Diétás menü (készlet, fogyás, adagméret kiszámítása, termékanalógok) - 20 lehetőség.
4. Fitness kalkulátorok (a legjobb komplexumok kiválasztása, a terhelés kiszámítása, a szükséges táplálkozás) - 20.
5. Napló (szerkesztés, nézegető gyakorlatok) - 6 program.
6. Exkluzív "Trainer-Online" számológép (a program ingyenes kiválasztása 20 egyedi paraméter szerint).
7. Visszajelzés - személyes kérdést tehet fel, a választ postára küldjük.
8. Hasznos információk - fitneszspecialisták cikkei - 1000.
9. Egyéni program rendelése, diéta szakemberektől fizetett funkció.

Vannak komplexek terhes nők számára, sérültek, videó minden gyakorlatról (közvetlen, oldalnézet).

Méret - 99 MB. A jelenlegi verzió 15.35. A telepítések száma meghaladja az 500 000-et. Van egy hasonló oldal.

• világos, hozzáférhető felület;
• gyakorlatok széles választéka különböző célokra;
• nincs reklám, előfizetés;
• a megvalósítás részletes leírása;
• különféle diétás menü opciók;
• Számológépek;
• ingyenes

• nem található.

Következtetés

Az otthoni fitneszhez, sportoláshoz, táncoláshoz, jógához használható mobilalkalmazás segít fitten tartani, leadni a felesleges kilókat, felvidítani, pénzt takarít meg az edzőteremben.