A legjobb sport- és táplálkozástudományi könyvek rangsora 2022-ben

A mai világban a legtöbb ember szeretne egészséges életmódot folytatni. Valaki sportol, valaki helyesen táplálkozik, valaki pedig megpróbálja bővíteni a látókörét. Mindezek a szempontok jótékony hatással vannak az életminőségre. Az alábbiakban arról lesz szó, hogy melyik sportról és a helyes táplálkozásról szóló könyvet érdemes elolvasni.

Miért kell sportolni?

A sportolás rendszeres edzést jelent, körülbelül heti 2-3 alkalommal legalább egy órát. Ezek a tevékenységek előnyösek a test számára, amely a következőkből áll:

1. Egészségfejlesztés. A szív- és érrendszer megerősödik (a sport számos betegség kiváló profilaktikusa).
2. A túlsúly elleni küzdelem. A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a zsírtartalékoktól. A sport az elraktározott zsírokat energiaforrásként használja fel. Ezenkívül izmos fűző alakul ki, amely lehetővé teszi a gyönyörű test megkönnyebbülését.
   
3. Pozitív hozzáállás és jó hangulat (küzdelem a krónikus fáradtság ellen). A fizikai aktivitás növeli az energiaszintet. Az óra alatt több oxigént szállítanak, ami lehetővé teszi, hogy az ember jó formában és jó hangulatban érezze magát a nap folyamán.
   
4. Jó álom. Rendszeres fizikai aktivitással az idegrendszer erősödik, kialakul a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállás. A test terhelése után az alvás mindig javul.
5. Az önbecsülés emelkedik. Edzés közben a test alakja jobbra változik, tökéletesebbé válik. Így éri el az ember az ideálist. Ez növeli az önbizalmat, ami nem csak a sportban, hanem a hétköznapokban is hasznos lesz.
6. Kitartás. A fizikai aktivitás növeli a szervezet állóképességét. Ez lehetővé teszi, hogy többet mozogjon gyalog, lift nélkül, élelmiszereket szállítson és még sok mást.
7. Fokozott agyi aktivitás. Edzés közben megnő a keringő vér térfogata, ezáltal több vér (és oxigén) áramlik az agyba, és javul a munkája.Az agyi aktivitás növekedése a mentális aktivitás növekedéséhez vezet.

Miért fontos a helyes táplálkozás?

Egyesek számára a PP életforma, mások számára pedig modern hatás. Valójában azonban az egészséges táplálkozás elemi szabályait betartva jelentősen javíthatja az életminőséget.

1. A testzsír mennyiségének csökkentése a szervezetben;
2. Egy sor izomtömeg;
3. A test alakjának megőrzése (napi kalória normája);
4. Az immunitás erősítése;
5. Kiváló emésztés. A PP betartásával nem lesz probléma a gyomor-bél traktussal, mert megfigyelhető a zsírok / fehérjék / szénhidrátok egyensúlya;
6. Jó álom. Ha betartja az étkezés (idő) szabályait, akkor nem lesz gond az elalvással. Nem lesz olyan érzés, hogy teli gyomorral alszol;
7. A bőr állapotának javítása. A kifejezés itt tökéletes – az vagyunk, amit megeszünk. Végül is minden gyorsétel kiütéseket, bőrpírt és egyéb tökéletlenségeket okoz a bőrön;
8. Súlyos megrázkódtatások (edzés, betegség) után könnyebben helyreállítható a szervezet.

A megfelelő táplálkozás a jó egészség és a jó egészség garanciája.

Ki és mi segíti az egészséges életmód elindítását?

Az egészséges életmód vezetése érdekében bizonyos elveket kell követnie.

1. Mozogj aktívan (a mozgás az élet);
2. Törekedjen új ismeretekre szert tenni egészségével kapcsolatban;
3. Egészséges ételt enni;
4. Tisztítsa meg és erősítse meg testét;
5. Az egészséges gondolkodás fejlesztése és az akaraterő fejlesztése;
6. Törekedjen új ismeretekre szert tenni az egészségével kapcsolatban.

Ha nem lehet részt venni a PP-ről szóló speciális tanfolyamokon, vagy nem kérhet segítséget egy személyi edzőtől, akkor teljesen lehetséges, hogy önállóan tanulmányozza ezt a kérdést. Jelenleg nagyon sok hasznos irodalom található nem a könyvesboltok polcain vagy az interneten.

A legjobb könyvek a táplálkozásról és a sportról.

Ha valaki az egészséges életmódhoz vezető út legelején jár, akkor meg kell ismerkednie a legnépszerűbb könyvekkel ebben a témában.

#Nyomtatás. Építsd fel a boldogságot saját kezeddel

A szerző: Natalia Davydova. Híres blogger és fitneszedző.

A maraton résztvevőinek százezrei által tesztelt technika #pressuitelo. Hullámok és hullámvölgyek, hibák és eredmények, „előtte” és „utána” – a boldogsághoz vezető több ezer út között az olvasó megtalálja saját sikertörténetét. Ez a könyv azoknak szól, akik elhatározták, hogy megváltoztatják életüket, és önmaguk legjobb verziójává válnak.

A könyv az alakformálás minden aspektusát lefedi: a sportolást, a helyes táplálkozást, a mentális hozzáállást és az élethez való hozzáállást. A narratíva blokkokra (képzési hetek) van felosztva, amelyek mindegyike konkrét információkat tartalmaz a szükséges képzésről és az engedélyezett termékek listájáról.

Mindenki számára könnyen érthető nyelven írva.

A szerző azt állítja, hogy minden ajánlása elolvasása és betartása után három hónapon belül mindenki számára ideális lesz a megkönnyebbülés.

Megjelenés - 2019.02.21., orosz nyelvű keménykötésben.

Korhatár - 16 éves kortól.

Az ár a könyvesboltban körülbelül 1000 rubel, az elektronikus változatban körülbelül 500 rubel.

• A prezentáció világos nyelve;
• Kiváló edzésprogram
• Letölthető az internetről.

• Korhatárok.

 

Nem a kalóriákról van szó. Hogyan ne függjön a diétáktól, ne fárassza ki magát fitneszben, legyen jó formában és éljen jobban

Szerző: Jonathan Baylor. Ő egy személyi fogyókúra.

Megjelent 2014-ben.

2015-ben lefordították oroszra.

Korhatár - 12 éves kortól.

A szerző könyvében sok hasznos és szükséges információt gyűjtött össze a túlsúlyos emberek számára.Az oldalakon tájékoztató cikkeket, tudományos kutatásokat és még sok mást találhat.

A könyv leírja az intellektuális fogyás módszerét, amely segít a súlycsökkentésben kényelmetlenség nélkül, valamint a szellemi és fizikai aktivitás helyreállítását. Az embernek nem kell kimerítenie magát a folyamatos (elfogyasztott és elköltött) kalóriák számolásával, nem kell betartania a legszigorúbb diétákat, hanem ... elolvasnia D. Baylor könyvét.

Az ár a könyvesboltokban körülbelül 500 rubel, elektronikus változatban nem jelent meg.

• A könyv elektronikus változatát nem lehet megvásárolni;
• Rengeteg információ a könyv oldalain;
• A technikát részletesen ismertetjük;
• Nemcsak táplálkozási, hanem pszichológiai tanácsok is vannak.

• Csak 12 éves kortól olvasható.

A táplálkozási laboratórium titkai. A fogyás tudománya, mítoszok az akaraterőről és a fogyókúra előnyeiről

Szerző: Tracey Mann. A Stanford Egyetemen szerzett PhD fokozatot pszichológiából.

2017-ben jelent meg keménykötésben.

Korhatár - 18 éves kortól.

„A diéták nem működnek. Igen. kijelentem. Talán valami másra számítottál, de én egy igazi könyvet írok, hogy elmondjam a tudományos igazságot díszítés nélkül. Tracey Mann

A szerző a könyvben részletesen elmagyarázza, miért nem működnek a diéták, saját tapasztalataira és kutatásaira támaszkodik. Mann szerint az egészségre veszélyes, ha megpróbálják csökkenteni a súlyt a népszerű normákra. Be kell tartani azt a testsúlyt, amelynél kényelmes az aktív életmód.

Az oldalakon az olvasó megtalálja a szükséges tippeket, hogy merre induljon el a fogyás felé vezető út, és hogyan őrizze meg sokáig a kívánt eredményt.

Ez a könyv mentes a moralizálástól, kellemesen és barátságosan íródott.Tracey Mann jó humorral beszél arról, hogyan lehet formába lendülni, megszabadulni a komplexusoktól és a lelkiismeret-furdalástól, megtalálni a belső harmóniát, és pozitív, önmagával elégedett emberré válni.

Az ár a könyvesboltokban körülbelül 500 rubel. A könyv audio vagy elektronikus formátumban nem elérhető.

• A könyv egyszerű és érthető nyelven íródott;
• A narráció humorral, moralizálás nélkül zajlik;
• A könyv könnyen megtalálható a könyvesboltban, vagy megrendelheti online házhozszállítással.

• Korhatár 18 évtől.

Hogyan lehet abbahagyni a téveszmék evését éhgyomorra

A szerző Julianna Pliskina. Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód médiaterületének első számú szakértője Oroszországban, TV-műsorvezető, bestseller-író, anya-vállalkozó, wellness edző.

2016-ban jelent meg.

Korhatár - nem.

Furcsa módon ez a könyv a kulináris műfajhoz tartozik, de összegyűjti és megcáfolja a legnépszerűbb termékekről szóló mítoszokat. Például - tojás, kenyér, só, cukor, tej, tejtermékek, sajt, kávé, bor. A szerző gyakorlati tanácsokat ad a szupermarketek polcain található termékek kiválasztásához, a termékek főzés közbeni kombinációjához, valamint egyszerű és érthető recepteket oszt meg. Ezek az ételek lehetővé teszik a megfelelő táplálkozás szabályainak betartását.

Minden oldal tartalmazza a maximális mennyiségű információt, de ez nem szövegben, hanem szemléltető példákban kerül bemutatásra. A könyv színes illusztrációkkal és infografikákkal rendelkezik.

Az ár vastag borítóban körülbelül 550 rubel, magazin formátumban - körülbelül 300 rubel, elektronikus változatban - körülbelül 400 rubel.

• Minimális szöveg, maximális információ;
• Fényes képek;
• Lépésről lépésre receptek fotókkal;
• Világos nyelven írva;
• Bárki számára megfelelő (nemtől és kortól függetlenül).

• Nem.

Biokémia a sportgyakorlatban

Szerző - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Megjelenés: 2018. április 19.

Korhatár - nem.

A könyv lapjain érthető és közérthető nyelven írnak a biokémiai kontrollról az edzés és a versenyzés során. Minden sportoló ember, miután elolvasta ezt a könyvet, képes lesz önállóan szabályozni a testének megengedett terhelését.

A szerzők tanácsokat adnak a sérülések utáni felépüléshez, és példákat hoznak a racionális táplálkozásra.

A "Biokémia a sport gyakorlatában" elolvasása hasznos lesz kezdő sportolók, edzők vagy orvosok számára.

A könyv ára körülbelül 600 rubel, elektronikus változatban nem tették közzé.

• Világosan megírt;
• Hasznos tippek a sporttal és táplálkozással kapcsolatban;
• Alkalmas széles olvasóközönség számára.

• Hangos és elektronikus formátumú könyv nincs.

mennyire akarod? Az elme felsőbbrendűségének pszichológiája a test felett

Szerző: Matt Fitzgerald. Az állóképességi sportok és a sporttáplálkozás neves írója.

2018-ban jelent meg.

Korhatár - 16 éves kortól.

Az elme a sportoló.

A könyv érthető nyelven íródott, az olvasás megkezdése nem megy, sportpszichológia alapján. Az egész történet híres sportolók történetein, hullámvölgyeiken, győzelmeiken és hibáikon alapul.

Mindenki számára alkalmas olvasásra, kezdőknek és profi sportolóknak, vagy azoknak, akik csak a saját eredményeikért sportolnak.Érdemes odafigyelni a szerző edzőire és fitneszoktatóira. Végül is tanácsokat ad, hogyan lehet maximális eredményeket elérni a sportban személy elleni erkölcsi erőszak nélkül.

A szerző azt állítja, hogy a legnagyobb győzelmeket nem a fizikai erőnek, hanem az agynak köszönhették. Segítségével az ember maximálisan irányítja testét, képességeit edzés közben és a versenyek során végzett munkáját.

Mat példák segítségével mutatja be, hogyan hatnak a pszichológiai tényezők a test állóképességére.

Az ár a könyvesboltban körülbelül 750 rubel, az elektronikus változatban körülbelül 350 rubel.

• Könnyű elolvasni;
• Igaz történeteket tartalmaz nagyszerű sportolókról;
• Kiváló pszichológiai, sportpszichológiai könyv;
• Könnyen megtalálható az interneten.

• Nehéz megtalálni a könyvesboltok polcain.

 

Champion diéta. A legjobb sportolók öt táplálkozási alapelve

Szerző: Matt Fitzgerald.

2017-ben jelent meg.

Műfaj - fitnesz, egészséges táplálkozás.

Korhatár - 12 éves kortól.

Egyél mindent;
Egyél minőségi ételeket;
Egyél több szénhidrátot;
Egyél eleget;
Egyél saját jellemzőid szerint.

A szerző híres sportolókkal készített interjúk és a legújabb tudományos kutatások alapján egy mindenki által követhető táplálkozási tervet ajánl (igen, ez az 5 szabály kritikus az állóképességi sportolók számára, de mindenki számára megfelelő).

A szerző a könyvben öt alapvető szabályt ír le a hivatásos sportolók táplálkozásában, de arra összpontosít, hogy ezek mindenki számára megfelelőek.

Mat azt írja, hogy rendszeres edzéssel az ember több kalóriát éget el, mint a hétköznapokon, és ilyenkor a megfelelő ételeket kell enni, nem pedig gyorsételeket (gyorsételeket).

Ezeknek a szabályoknak a hatékonyságaként a laboratóriumi vizsgálatok megtalálhatók a könyv oldalain.

Ez a könyv mindenkinek segíteni fog a megfelelő tápláléklánc kialakításában – először az étrend, a második a kiegészítők.

Ezt a könyvet mindenki elolvashatja (sportolók, egészséges életmódot folytatók, amatőr sportolók, túlsúlyosak).

Egy könyv ára az elektronikus változatban körülbelül 250 rubel, a könyvesboltokban pedig 1000 rubel.

• A szerző neves sportszakértő;
• Könnyen és gyorsan olvas;
• Összegyűjtött alapvető szabályok a táplálkozásról;
• A könyvet egyszerűen letöltheti az internetről.

• Korhatárok;
• Nem minden könyvesboltban kapható.

A könyvekben mindenki megtalálhatja a számára szükséges információkat. Mindenki számára elérhetőek, a lényeg, hogy találjon erre időt és kedvet. Hiszen a helyes táplálkozás és a sport kiváló egészség, jó egészség, remek alak és jó alvás. Ne hanyagolja el egészségét!