Protein shake: izomnövekedés zsírnövekedés nélkül, a legjobb választás 2022-ben

Mik azok a fehérjeturmixok

A sportolóknak, különösen a testépítőknek speciális táplálkozásra van szükségük. Az izomszövetet alkotó fehérje (vagy fehérje) nem képződhet más anyagokból, és csak a táplálékban elfogyasztott fehérjéből képződik.

Képzelje el, hogy nagyszerű házat tervezett, a legjobb mérnököket és építőket alkalmazta, sok pénzt fektetett be, megteremtette a dolgozók kényelmét, de a ház nem épül, mert nem vásárolt építőanyagot. Ugyanez igaz a sportolókra is: addig edzhetnek, amíg el nem vesztik a pulzusukat, de elégtelen táplálkozás mellett az izmoknak nem lesz miből nőniük.Sőt, ha megfelelő táplálkozás nélkül túl intenzíven edzel, akkor az ellenkező hatás kezdődhet: az izmok a test tüzelőanyagaként égnek el. Ez pedig teljesen nem kívánatos.

Nincs probléma, ha a sportolónak lehetősége van teljes mértékben és gyakran étkezni, sok fehérjét fogyasztani. Azonban a sportolók is emberek. Dolgoznak, háztartási munkák hegyével terhelik őket, szeretnének időt szánni a családjukra, és ebben az őrült ritmusban nem mindig jut idő napi 4-5 alkalommal jóízűen étkezni. De még ebben az esetben is előfordulhat, hogy a napi étrend nem biztosítja a szükséges fehérjemennyiséget, különösen, ha a sportoló nem kezdő, de már nagy izomzattal rendelkezik.

A fehérjeturmixok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és nagyon koncentrált formában - adagonként (kanálonként) 20-30 grammot. Egy nagy izomzatú sportolónak fizikailag nehéz lehet annyi ételt enni, hogy fedezze a szükséges fehérjeszükségletet. Sokkal könnyebb meginni egy adag koktélt, főleg, hogy az előre elkészített keveréket magaddal viheted az útra vagy az edzőterembe.

A fehérjekeverékek nagyszerűek, mert két különböző fontos funkciót tölthetnek be:

• izomtömeg növelése, ha az erősítő edzéssel együtt, a fő étrend mellett;
• hozzájárulnak a felesleges zsír elvesztéséhez, ha 1-2 étkezés helyett fogyasztják.

A tény az, hogy a fehérjeporok hihetetlenül laktatóak és táplálóak. Ezért a diétázók számára teljesen lehetséges, hogy egy koktélt helyettesítsenek például vacsorával, miközben jóllakottnak érzik magukat, és fehérjét kaptak a szervezetben, nem pedig zsírokat és szénhidrátokat. A napi 1-2 étkezés rendszeres fehérjeturmixokkal való helyettesítésével a túlsúly lassan, de biztosan elmúlik.

Nem minden fogyni vágyó ember tudja, hogy a hagyományos böjtdiétáknál először az izomszövetet égetik el, és csak utána rakódnak le a zsírok. Az izmok rovására történő fogyás azt jelenti, hogy legyengült és formátlan alakot kapunk. De ha a fehérje diétát (1-2 étkezést helyettesítve) rendszeres edzéssel egészítjük ki, akkor az izomtömeg nem megy sehova, a fogyás pedig csak a zsírszövet miatt következik be. Ezért a fehérjeturmixokat gyakran beiktatják a gyönyörűen fogyni vágyók étrendjébe.

A fehérjeturmixok a következők:

• fehérje összetétel szerint. Minél több a különböző fehérjeforrás, annál magasabb a fehérje minősége, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egy sportoló izomtömeget gyarapít;
• a szénhidrátok mennyiségével. Ellentétben a gainerekkel, amelyek fehérjével együtt szénhidrátot is tartalmaznak, a protein shake értékesebb, minél kevesebb szénhidrátot tartalmaz;
• vitaminok és mikroelemek jelenlétével. Minél több van belőlük, annál drágább és egészségesebb a koktél.

A keverék elkészítése porból olyan egyszerű, mint a körte héja: oldjunk fel egy mérőkanál fehérjét 0,5 l tejben, kefirben vagy vízben (shakerben), és igyunk. Módosíthatja a koktélt fagylalt és egyéb összetevők hozzáadásával. A port édes gabonafélékhez adhatjuk. Egész weboldalak és közösségek foglalkoznak proteinturmix receptekkel.

Tehát, ha Ön testépítő, és izmot szeretne építeni, vagy ha úgy dönt, hogy a megfelelő módon fogy, a fehérjeturmix az Ön számára. A fehérjeturmixokra vonatkozó értékelésünk pedig segít a választásban.

A legjobb fehérjeporok rangsorolása 2022-ben

Név	Fehérjetartalom adagonként, g/g	Átlagos ár, dörzsölje.
OPTIMÁLIS TÁPLÁLKOZÁS 100% KAZEIN ARANY STANDARD	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KAZEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% KAZEIN	28/32	2520
SZŰZ FEHÉRJE	24/30	1099
4 DIMENZIÓS TÁPLÁLKOZÁS HIDROMATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NEKTÁR	23/30	2300
PUREPROTEIN TEJÓFEHÉRJE	35/50	780

OPTIMÁLIS TÁPLÁLKOZÁS 100% KAZEIN ARANY STANDARD

Maga a név már a készítményben szereplő fehérje típusáról beszél - micelláris kazein. Egy másik aminogénnel kombinálva ez a fehérje tökéletesen felszívódik a szervezetben. A keverék összetétele kalciumot, nátriumot és hatalmas mennyiségű aminosavat tartalmaz: cserélhető és pótolhatatlan. Nagyon kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaz, ezért a por alkalmas diétás táplálkozásra. Öt különböző íz létezik. Egy 32 g-os adag 24 g fehérjét tartalmaz.

Átlagos ár: 3870 rubel egy 1800 g-os dobozra.

Termék leírás:

• 1800 gr-os nagy üvegekben kapható, amely legfeljebb 55 adagot tartalmaz;
• az ízek nem borzasztóak és nem szintetikusak, hanem kellemesek;
• BCAA aminosavakat tartalmaz;
• minimális zsír és szénhidrát.

• az ára magas, pedig csak egy fehérje van, és a koncentrációja sem a legmagasabb.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KAZEIN PROTEIN

A profi sportolók körében nagyon népszerű kazein fehérje alapú protein shake. A helyzet az, hogy ebben a keverékben a szénhidráttartalom szinte nulla, így a koktél ideális a verseny előtti zsugorodáshoz. Másrészt, egy koktél nem képes gyorsan helyreállítani a testet edzés után - ebben az esetben fagylaltot, szirupot vagy csak cukrot kell hozzáadnia a keverékhez. Ha éjszaka vesz be egy ilyen koktélt, akkor egész éjszaka fokozatosan táplálja az izomszövetet, és növekedést okoz. Egy 33 g-os adag 24 g fehérjét tartalmaz.

Átlagos ár: 3450 rubel egy 2,39 kg-os dobozért.

• megfizethető ár;
• egy nagy tégely, amely legfeljebb 72 adag koktélt tartalmaz;
• minimális szénhidrát- és zsírtartalom;
• "Hosszú ideig játszó" aminosavak, amelyek táplálják a szervezetet a lenyelés után akár 7 órán keresztül.

• nem alkalmas a test gyors helyreállítására és az izomtömeg éles halmazára.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% KAZEIN

Az alap a micellás kazein nagyon magas fokú tisztítással. A kazein egy lassú fehérje, és lenyelés után hosszú ideig (akár 7 óráig) emésztődik, fokozatosan táplálva az izomszövetet. A por javítja a gyomor-bél traktus működését a benne található élelmi rostnak köszönhetően. Glutén hiányzik. Csak gramm szénhidrát adagonként – nincs kockázata a zsírtömeg megnövekedésének, nagyszerű a zsugorodáshoz. Nyomelemeket tartalmaz: kalcium, nátrium, kálium, vas. A keverék alkalmas laktóz intoleranciában szenvedőknek, akiknek ajánlott a port vízzel hígítani. Egy 32 g-os adag 28 g fehérjét tartalmaz.

Átlagos ár: 2520 rubel egy 907 gr-os dobozért.

• nincs zsír, szinte nulla szénhidráttartalom;
• magas fehérjekoncentráció;
• laktóz intoleranciában szenvedők számára is alkalmas.

• magas ár.

SZŰZ FEHÉRJE

A keverék kiváló minőségű (gyorsan emészthető) tejsavófehérjét tartalmaz, amelyet ultraszűréssel, majd szárítással nyernek, és BCAA-kat, amelyek elősegítik az izomszövetek táplálását. Zsírok és szénhidrátok gyakorlatilag hiányoznak. A cég úgy döntött, hogy nem ad hozzá semmilyen ízesítőt, mivel azok nem mindig tetszenek a fogyasztóknak. A púder alkalmas mind az izomépítésre vágyó sportolóknak, mind a megfelelően fogyni vágyóknak. A készítmény nem tartalmaz tartósítószert, édesítőszert és színezéket. Egy 30 g-os adag 24 g fehérjét tartalmaz.

Átlagos ár: 1099 rubel 1000 g-os csomag esetén.

• nagyon megfizethető ár;
• a fehérje a legmagasabb fokú tisztítással rendelkezik;
• a puha csomagolás sokkal kevesebb helyet foglal, mint egy doboz;
• BCAA-aminosavak jelenléte, amelyek elősegítik a fehérje felszívódását.

• kiskereskedelemben még nem kapható, egy szentpétervári raktárból rendelték.

4 DIMENZIÓS TÁPLÁLKOZÁS HIDROMATRIX

Hidroizolált fehérje részeként, amely nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, és intenzíven táplálja az izmokat. A koktél alkalmas a sportolók edzés utáni regenerálására, mivel a fehérje felszívódási sebessége mindössze 2-4 óra. 2 különböző ízben kapható: csokoládé és vanília. Mindkét íz természetes ízű, és nem unalmas. Egy 30 g-os adag 24 g fehérjét tartalmaz.

Átlagos ár: 2200 rubel egy 1360 g-os dobozra.

• gyorsan emészthető fehérjét tartalmaz;
• az ízek nagyon természetesek;
• zsírok és szénhidrátok szinte teljes hiánya.

• a csokoládé ízben az ízesítő lúgos feldolgozású kakaópor.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

A porban lévő tejsavófehérje hidrolízisből és felgyorsult felszívódásból származik. Serkenti a szervezet anabolikus folyamatait, zsír- és szénhidráttartalma pedig teljesen elhanyagolható, ami lehetővé teszi a por diétás célú felhasználását. BCAA aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a fehérje felszívódását. 7 féle ízben kapható! Sajnos a készítményben kevés kémiai tartósítószer van. Gyártás: Lengyelország. Egy 32 g-os adag 27 g fehérjét tartalmaz.

Átlagos ár: 1620 rubel egy 700 g-os csomagra.

• felgyorsítja az anabolizmust és lelassítja a katabolizmust;
• sok íz;
• a fehérjék nagyon jó emészthetősége;
• A puha csomagolás kevesebb helyet foglal, mint egy doboz.

• egyes aromák színezéket és tartósítószert tartalmaznak.

OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY

A tejsavófehérje keveréket vízszigeteléssel nyerik, és nagyon jó minőségű, nagy tisztaságú fehérje. A készítményhez hozzáadott különféle BCAA-k elősegítik a fehérje gyors és egyetlen grammos felszívódását. A zsírok és a szénhidrátok szimbolikus minimumot jelentenek, de a készítmény A- és C-vitamint, valamint nátriumot, kalciumot és vasat tartalmaz. A leghasznosabb lecitint is tartalmazza. A por számos ízben kapható, beleértve a nagyon szokatlanokat is: "Krémes süti", "Csokoládé menta", "Vörös bársonyos pite". Ez a fehérjepor nagyon népszerű a professzionális sportokban. Egy 39 g-os adag 30 g fehérjét tartalmaz.

Átlagos ár: 4400 rubel egy 1590 g-os dobozért.

A gyógyszer áttekintése - a videóban:

• nagyon jó minőségű könnyen emészthető fehérje;
• BCAA-aminosavak komplexe;
• magas fehérjetartalom adagonként;
• vitaminok, nyomelemek és lecitin jelenléte.

• nagyon magas ár - korlátozott költségvetés mellett csak profi sportolókat ajánlunk.

SYNTRAX NEKTÁR

A szokatlan és fényes csomagolás azonnal felkelti a vásárlók figyelmét. A termék azonban nem csak a színes címkéjéről híres - a gyártó kipróbálta az összetételt, így a fehérjét a lehető legmentesebbé tette a szennyeződésektől az analógokhoz képest. Nincsenek zsírok és szénhidrátok! A koktélokat különféle ízváltozatokban készítik, és ezek az ízek ritkák és szokatlanok: cappuccino latte, narancskrém, csokis szarvasgomba, dupla süti, eper + kivi, stb. A fogyók számára a szénhidrátok és zsírok hiánya és az ilyen egzotikus ízek jelenléte igazi lelet! Egy 30 g-os adag 23 g fehérjét tartalmaz.

Átlagos ár: 2300 rubel egy 908 gr-os dobozért.

Bővebben az izolátumról - a videóban:

• a fehérje a legmagasabb fokú tisztítással rendelkezik: egyáltalán nincsenek szénhidrátok és zsírok;
• nagyon magas fehérje emészthetőség;
• érdekes és szokatlan ízek széles választéka.

• tejjel keverve nagyon dús habot ad.

PUREPROTEIN TEJÓFEHÉRJE

Puha csomagolás, szerény dizájn, hazai gyártás, alacsony ár - mindez visszaküldi a vásárlót a múlt század 70-90-es éveibe: minimalizmus és elérhetőség a lakosság számára. A hangsúly az egyszerűségen és az alacsony költségen van, hogy a termék elérhető legyen az alacsony jövedelmű ügyfelek számára is. Sok érdekes íz és egy ízesítetlen változat létezik. A fehérjetisztítás nem a legjobb: egy 50 g-os adag 2,9 g zsírt és 3,2 g szénhidrátot és 35 g fehérjét tartalmaz.

Átlagos ár: 780 rubel egy 810 g-os csomagra.

Videós áttekintés a pályázatról:

• nagyon alacsony és megfizethető ár;
• van egy 420gr-os kiszerelés;
• ellátja funkcióját - izomnövekedést ad.

• nem a legjobb minőségű fehérjetisztítás - nem alkalmas diétás ételhez.

A fehérjeturmixok kérdésesek lehetnek az avatatlanok számára. Egyesek úgy vélik, hogy minden koncentrált por káros szintetikus kémia. Azonban csak az ilyen keverékek összetételét kell tanulmányozni, hogy megértsük: az ilyen termékeket minimális szintetikus anyagokkal fejlesztették ki - az egészséges táplálkozás érdekében. Ne feledje, hogy az izomépítéshez a fehérjeturmixokat az étkezés mellett és erősítő edzéssel kombinálva kell használni, a megfelelő fogyás érdekében (az izomtömeg elvesztése nélkül) 1-2 étkezést shake-el kell helyettesíteni, és legalább aerob gyakorlatokat kell végezni. az izmok erősítésére. Nagyon elfoglalt embereknek vagy sportolóknak, akiknek elfoglalt edzés- és teljesítménytervük van, a protein shake nagy segítség!