A leghatékonyabb gyakorlatok az erős és gyors ütésekhez

A modern világ veszélyes és könyörtelen. A benne való túlélés érdekében ajánlott az önvédelem alapjainak ismerete, az ütések és rúgások egyszerű kombinációi. Vannak, akik megpróbálnak megtanulni néhány trükköt, amelyek azonos típusú támadó ütéseken alapulnak, amelyek miatt kicsi a hatékonyság. A szakemberek azt mondják, hogy a védekező művészetben jó eredmény eléréséhez gyorsaságot, mozgékonyságot és visszafogottságot kell fejleszteni. Az ütés az utolsó dolog, amire szüksége van.

Ütőgyakorlatok – miért?

Lehetséges, hogy egy védőreflex szerepet játszik, és segít egy személynek a veszélyes helyzetben való menekülésében. Megfelelő előkészítés nélkül azonban a védekezést szolgáló tevékenységek károsíthatják a szervezetet. Vagyis tudás és készségek nélkül a szenvedélytábor egy feszült helyzetben nem fogja a legjobb szerepet játszani. Ezért az embernek ismernie kell a banális önvédelem technikáját. Mit és hogyan kell tenni különböző veszélyes helyzetekben. Saját cselekedeteinek kompetenciájával az ember a lehető legnagyobb biztonságban lesz mind saját maga, mind a körülötte lévők számára, akik nem sugároznak veszélyt. Annak érdekében, hogy ne menjen edzőterembe, ne alkalmazzon birkózóedzőket, ajánlatos néhány egyszerű ütési technikát elsajátítani.

A legegyszerűbb ököllel éles ütést leadni, és ezt az ember felkészülés nélkül is meg tudja tenni, de az izmok éles terhelése miatt lehetőség van azok meghúzására, elszakítására vagy kalapálására. Ezért elengedhetetlen a technikai tudás. Minimális sérülésért.

A lyukasztás alapvető szabályai

1. Enyhén hajlított lábakra kell állnia. Az egyiket kicsit előre toljuk az egyensúly érdekében.
2. Az egész testet a lehető legkisebbre kell csökkenteni a térben. Azaz hajtsa össze a kezét úgy, hogy az alkar a gyomorból, a felemelt öklök pedig az arcot fedjék. Ez a testtartás leggyakrabban a boxereknél látható. Arra van szükség, hogy a test lehetőleg áramvonalas legyen, eltérések esetén. Ha valami, akkor egy védekező reflex segít.
3. A védekezés során a kezeknek kissé lazának kell lenniük. A feszült izmok megütése sokkal nagyobb és veszélyesebb.
4. Az ütés során át kell helyezni a testsúlyt a kinyújtott támasztó lábra, nagy lendítést kell végrehajtani, miközben az összes mozgási energiát a kézben kell összpontosítani.

Ha saját védelme érdekében nem szándékozik nagy kárt okozni az ellenségnek, a rosszakarónak, miközben az öklével érintkezik az ellenség testével, gyorsan távolítsa el a kezét, védő helyzetbe kerülve. Ez a módszer nemcsak a támadót védi meg a súlyos sérülésektől, de magának a védőnek az ökle sem sérül meg súlyosan.

Ha a fenyegetés minden határt átlép, akkor a sztrájk során kompenzálni kell a saját súlyát, és ököllel meg kell próbálni eltolni. Ez nagy károkat okoz az ellenségben, és bizonyos esetekben előfordulhat, hogy eltörik a csontok, elszakadnak az ellenség izmai. Igen, az ököl sérülése súlyosabb lesz (vörösség, csonttörések, repedések, néha az ujjak csontjainak törése).

Sokan megértik, hogy kritikus helyzetekben ésszerűtlen védekező reflexre hagyatkozni. Ebben az állapotban a cselekvések nagy károkat okozhatnak, és néha emiatt az ember súlyos sérüléseket szenved.

Ezért meg kell tanulni helyesen támadni, gyorsan és pontosan ütni ököllel. Akkor a minimálisra csökken annak kockázata, hogy saját magát szenvedje el.

Az erős és pontos ütés a sikeres védekezés kulcsa.

Szinte minden kézi harci mester azt állítja, hogy a technikák és technikák csak a védelemhez szükségesek. Ezt könyvekben és filmekben is sokszor megerősítették. És a lényeg itt nagyon világos. Ha a kézi harcban jártas emberek más célokra használnák fel saját tudásukat, sokkal több haláleset és baleset következne be. Ez a tudás veszélyes, ezért felhasználása erősen korlátozott.Az edzések során nagyon sok edző kezdi azzal, hogy bűn az ütéseket gonosz célokra használni. Ezt a gondolatot a tanulmányok során végigvisszük.

A maximális hatékonyság érdekében pedig az edzők azt mondják, hogy elég egy pontos és erős ütés a gonosz legyőzéséhez. Ennek az ütésnek a helyes lecsapása érdekében tanfolyamokat, tréningeket és egyéb módszereket hoznak létre. Igen, bármennyire elcsépeltnek is hangzik – egy verekedés, egy ökölharc egy pontos ütésig tart.

Ahhoz, hogy egy ilyen ütést lehessen adni, az emberek éveket töltenek képzésen. De ez nem ott kezdődik. Ahhoz, hogy az ütés erős, gyors és pontos legyen, sok időt kell töltenie. Beszéljünk azokról a gyakorlatokról, amelyek segítenek közelebb kerülni ehhez a dédelgetett célhoz.

A legjobb gyakorlatok az erős és gyors ütéshez

Az erőt és a sebességet ritkán kombinálják egyetlen kézmozdulattal, ami gyakran erős lassú ütéseket vagy gyors gyenge ütéseket eredményez. Ezért az edzés elején olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek a sebességre és az erőre összpontosítanak, de külön-külön. Vagyis végezzen egy gyakorlatot az erőre összpontosítva, a második gyakorlatot pedig a sebességre. Létezik egy olyan nappali edzésmódszer is, amikor az ember nem egy gyakorlatot szentel az egyes behatási pontoknak, hanem az egész napot. Vagyis olyan gyakorlatokat fogunk figyelembe venni, amelyek segítik a sebesség, majd az erő fejlesztését.

Speed ​​kick fúrók

1 gyakorlat - "Kalapács - lánc"

Az edzés legelején tisztában kell lennie azzal, hogy az ütközés során csak az ökölben van feszültség. A kar többi részének lazának kell lennie. Így kialakul egy allegória kalapáccsal és lánccal. A kalapács az ököl, a lánc pedig a kéz többi része.A gyakorlat során meg kell tanulnia csak a kezet megerőltetni. Ez lehetővé teszi a vállak és az alkarok terhelésének csökkentését, ezáltal minimalizálva az izmok meghúzásának kockázatát.

Ezt a gyakorlatot addig hajtják végre, amíg a "kalapács - lánc" hatása nem működik tudatalatti szinten. Vagyis a direkt ütések edzése során a test már maga is korrigálja ezt az állapotot, ez az úgynevezett izommemória. Ezt a gyakorlatot a legegyszerűbb közvetlen ütések segítségével hajtják végre. Fontos, hogy az ellazulás kezdettől fogva a vállakban összpontosuljon a gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében. A maximális hatékonyság elérése érdekében minden egyes ütés alkalmazásakor ki kell lélegezni.

• A gyakorlat elvégzése után kellemetlen érzést (fáradtság, fájdalom) kell érezni a könyökízületekben;
• A légzés normalizálása. Megjelenik az állóképesség;
• A kezek képesek ellenállni az intenzívebb terhelésnek.

• Az ütést feszült vállak mellett hajtják végre;
• Az ütközés pillanatában a személy levegőt vesz.

2 gyakorlat - "Tapsos fekvőtámasz"

Köztudott, hogy a padlóról történő fekvőtámasz az egyik legsokoldalúbb és leghasznosabb gyakorlat a test számára. Nem csak az ütési sebesség miatt. Hozzátéve még egy elemet - a pamutot. Kívülről egyszerűnek tűnik. A karnyújtás során erős felfelé rángatás történik, aminek következtében a test kicsit megugrik (rugó), és ebben a pillanatban egy kis tapsot kell végrehajtani a mellkas előtt. Ez segít növelni a teljes kar mozgási sebességét, mivel minden izma részt vesz a folyamatban.

A gyakorlatot több megközelítésben kell elvégeznie, naponta háromszor. Miután az ezzel a módszerrel végzett fekvőtámaszok már nem bonyolultak, ajánlatos egy másik pamutot hozzáadni. Mindkét kézzel a mellkason történik.Vagyis a karnyújtás során először magunk előtt tapsolunk, majd mindkét kezünkkel a mellkason. Ez az új elem segít javítani a két kéz mozgásának koordinációját. Úgy, hogy a csapások során azonos időközönként folyamatos lánc jön létre.

• A légzőrendszer fokozott terhelése;
• A kezek simábban működnek;
• Minden mechanikai szinten történik, vagyis nincs szükség az agy mozgásainak irányítására.

• Azonnali átállás egy nehezebb gyakorlatra. Ez sérülést okozhat.
• Túl erős ütések a mellkasra.

3 gyakorlat - "Többhúzás fordulással"

Ne menj messze a fekvőtámasztól. A következő gyakorlat sokkal nehezebb, mint a fent említettek. A legtöbb sportoló azt állítja, hogy a kézsebesség fejlesztésének ez a módszere jobb, mint a különféle súlyzóhúzások vagy táskaállások. A helyzet az, hogy a fekvőtámaszok során három-négy alkalommal le kell tolnia a padlóról, amennyire csak lehetséges, és meg kell tennie egy teljes 360 fokos fordulatot, és ugyanakkor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Kívülről egyszerűnek tűnik, de a valóságban ...

Az esetek csaknem 95%-ában az első próbálkozások sikertelenek. Ez a gyakorlat nagyon megterheli az ember kezét. Fő cél: megtanítani feszíteni és lazítani a kezet. Ez lehetővé teszi, hogy minimális erőfeszítést tegyen a ütések során, és pihentesse a kezét a pihenés pillanataiban.

• Egy személy maximális sebességének elérése;
• Mozgáskoordináció;
• Az a képesség, hogy harc közben pihentesse a kezét.

• Nem megfelelő felkészülés (bemelegítés, egyéb, kevésbé nehéz gyakorlatok elvégzése);
• A kefék sérülésének veszélye.

4 gyakorlat - "Nehezített labda dobása"

Szinte minden edzőteremben vannak hétköznapi kinézetű labdák, amelyek homokkal vagy más anyaggal vannak megtöltve. Leggyakrabban 5-8 kilogramm súlyúak. Ezek a labdák kiválóan fejlesztik a kar izmait, reakciósebességét és állóképességét. Fogunk egy ilyen labdát, másfél-két méterre állunk a faltól, és megpróbáljuk úgy eldobni, hogy visszapattanjon. Ez a gyakorlat univerzális, mivel erőnlétre is alkalmas.

• Képesség a sebesség és az erő összehangolására;
• Az állóképesség fejlesztése.

• Az egyre távolabbi dobás vágya, ami sérülésekhez és gyors fáradtsághoz vezet;
• Vágy, hogy a legnehezebb labdával kezdjen.

5 gyakorlat - "A léc emelése előre és felfelé"

Ez a gyakorlat a sebességet és az erőt is hangsúlyozza egy adott ponton. Ki kell választania magának a nyakát, leggyakrabban nem nehezebb, mint 15 kilogramm. Hajlított könyökkel vedd magad elé a kezeddel. Tartsa a rudat az áll közelében, és foglaljon megfelelő pozíciót. Ezután éles mozdulatokkal egyenesen felfelé emelje fel a rudat úgy, hogy az legalább egy kicsit magasabb legyen, mint a fej. Ez a gyakorlat a kar izmainak minden területét érinti, aktiválja az állóképességet, és segít megtanulni a légzést.

• Maximális szivattyúzási állóképesség;
• Sima légzés.

• Saját erők túlértékelése (túl nehéz rúd használata);
• A sérülések megnövekedett százaléka a nem megfelelő edzés miatt.

Erős rúgás gyakorlat

Tovább az erőre. Ebben az esetben minden sokkal egyszerűbb lesz, mivel bármilyen erőgyakorlat növelheti az ütközés erejét. Ne felejtse el, hogy az általunk vizsgált két gyakorlat - a negyedik és az ötödik - szintén betudható.

Nézzünk meg még néhány gyakorlatot, amelyek maximális hatékonysággal növelik az ütés erejét.

1 gyakorlat - "Felhúzás a vízszintes sávon"

Nehéz elkezdeni az ütési erősítő edzést, ha az ember nem tudja felemelni a saját súlyát. Ezért az első gyakorlat a felhúzás lesz. Ez az egyik leghatékonyabb és leguniverzálisabb módszer, amelyet minden mester tisztelt. Mindezek a súlyzók, 50 kilogrammos palacsinták az úgynevezett „bemutatók a látogatók számára”. Egy tapasztalt edző azt mondja, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy az erőt egy vízszintes rúddal edzhesse. Elég, ha az aktuális pillanatra saját limitet állítasz be, és azt fejleszted úgy, hogy 5-6 naponként eggyel növeled a húzódzkodások limitjét.

• Az erő és az állóképesség szinte korlátlan fejlesztése annak a technikának köszönhetően, hogy a legjobb eredményhez hozzáad egyet;
• Könnyű megvalósítás. Felhúzást bárhol csinálhatsz, ahol van bár, vagy valami hasonló.

• A hosszú fejlesztés miatt (az eredmény hosszú idő után észrevehető) sokan feladják ezt az üzletet, és haszontalannak tartják;
• A lábakon nincs feszültség (ha a nom ferdén tartása közben a felhúzás nem következik be).

2 gyakorlat - "rudak"

Egy másik legendás asszisztens egy erős ütés kifejlesztésében. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő terhelés a kezekre esik, jelentős erőfejlődés tapasztalható. Az egyenetlen rudakon nem csak fekvőtámaszokat, hanem különféle trükköket is ajánlott végrehajtani. Ez lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt jó eredményt érjen el.

• Az erőt a lehető leggyorsabban pumpálják;
• A kéz izmainak minden területe érintett.

• Nehézségek a program kiválasztásában;
• Az alkar izmainak erős meghúzásának veszélye.

3 gyakorlat - "csapások a boxzsákra" kettő "

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy két legerősebb ütést adjon a táska egyik pontjára, a lehető legtávolabb tolva azt magától. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot olyan edzővel végezzük, aki képes szabályozni a lábak és a karok mozgását, mivel az ütés lendülete a támasztó lábbal kezdődik, és a második kiszabott ütéssel ér véget. Nyilvánvaló, hogy ezt a gyakorlatot az edzés végén hajtják végre, amikor a test maximálisan felmelegszik és ellazul. Ütésekkel is kell ütni, bal és jobb kézzel is egy ponton. Ez fejleszti a pontosságot. Az áttörés, szinte azonnal két találattal a táskán, a „kettő”. Ez az elem a legtöbb boksz és kickbox technika alapja.

• Az erő, a pontosság, az állóképesség és a sebesség kombinációja a helyes és hozzáértő ütés érdekében;
• A test szinte minden izma érintett, kezdve a lábakkal.

• Elszórt ütések a táskán;
• Sérülésveszély.

Ezek a gyakorlatok tökéletesen segítik az erős és gyors ütésekre képes személyiség kialakulását. De ehhez sok munkára lesz szükség. Ne feledje: egyetlen bajnok sem tudta első alkalommal elérni a kívánt eredményt. Mindent edzéssel, vágyakozással és a célért való törekvéssel ér el.