A legjobb helyek a kocogáshoz Szocsi üdülővárosában 2022-ben

Ha már régóta gondolkodik a futáson, a nyár a megfelelő alkalom az egészséges életmódra. Hol kezdje el a kocogást, és hol teheti meg Szocsi üdülővárosában - ez a cikk mindent elmond.

A futás előnyei

• A test minden részének aktiválása, különösen hasznos ízületeink és szalagjaink, szívünk, keringési rendszerünk számára;
• Az állóképesség fejlesztése;
• Megszabadulni a felesleges kilóktól (megfelelő táplálkozással kombinálva);
• A vérkeringés javítása, a sejtek megújulása, és ennek eredményeként - az erő és az életerő felfutása;
• A hematopoiesis folyamatának stimulálása;
• Fokozott immunitás;
• A szívroham kockázatának csökkentése;
• A vér oxigénszintjének növekedése és a szervek, köztük az agy ellátása, ami befolyásolja a mentális problémák könnyebb megoldásának képességét;
• A vérben megnövekszik az endorfin (az úgynevezett „boldogsághormon”) szintje, ami javítja a hangulatot és boldogságérzetet ad, segít a stressz leküzdésében.

Tippek új futóknak

1. A kocogásra alkalmas helyek a parkok, terek, mezők, stadionok. Ha sétatávolságon belül nincs ilyen, próbáljon meg minél távolabb kerülni az úttól, hogy kevesebb kipufogógázt lélegezzen be. Az ízületi sérülések elkerülése érdekében nem kívánatos aszfalton futni, a legjobb választás a speciális pályák.
2. Télen futni is lehet. Fontos, hogy megfelelő cipőt válasszunk – legyen szabad és ne csúszós –, és ne feledkezzünk meg a réteges öltözetről sem. Jó lehetőség egy nyitott stadion vagy egy park pályákkal. Ha enyhén hóval borítják őket, ez kissé növeli a teljesítményterhelést. Az utcán futni nem tilos, a lényeg, hogy az aszfaltot ne takarja jég, hó. Télen vagy rossz időben is elmehet a fedett atlétikai arénába. Egy másik módja annak, hogy megoldja az eső vagy az alacsony hőmérséklet problémáját, és ne adja fel az edzést, ha elmegy egy sportklubba és edz egy speciális futópadon.
3. Úgy tartják, hogy a reggeli futás a leghatékonyabb a fogyásban. Az optimális edzésidő 6:30 és 7:30 között van. De ha nem lehet reggel gyakorolni, vagy nehéz korán felkelni, futhat délután vagy este, a lényeg az, hogy elindítsuk a folyamatot.
4. Reggeli futáshoz korábban kell kelni, eleinte nehéz lesz. Próbálj meg ne maradni későn. Idővel a szervezet hozzászokik az új rendhez.Emelés után ne rohanjon azonnal futni: izmai még nem melegedtek fel, ami sérülést okozhat. Az ébredés és a futás megkezdése közötti időköznek körülbelül 30 percnek kell lennie.
5. Nem kell az első napon megpróbálni minél több kilométert lefutni: a fáradtság, a térdfájdalom, a megnövekedett pulzus csak csalódást okoz a futásban. Kezdje egy rövid, 1-2 km-es távval, és ha a legkisebb kellemetlenséget is érzi, menjen gyalog.
6. Az első edzés időtartama 15-20 perc. Ha a futás nehézkes, kezdheti egy gyors sétával.
7. Ne próbálja meg azonnal elérni a maximális futási sebességet. Ha egyenletesen és könnyen lélegzik, akkor a sebesség megfelelő az Ön számára. Egy másik fontos paraméter a folyamat zajtalansága. Amikor a lábak elkezdenek ütögetni a talajt, ez a térdekre és a gerincre nehezedő lökésterhelés gyenge csillapításának bizonyítéka, és fennáll a károsodás veszélye. Jobb, ha a futás „puhább”, bár nem gyors.
8. A futásban kezdőknek nem ajánlott a napi edzés. Heti háromszor elég lesz. Fokozatosan növelheti a futások számát és a futásteljesítményt.
9. Fontos, hogy jó sportcipőt vásároljon, figyelembe véve a test sajátosságait és a láb szerkezetét, a terep típusát, amelyen futni tervez (homok, terep, futópad). Jobb, ha természetes anyagokból készült ruhákat vásárol. Kényelmesnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgását.
10. Futás közben figyelje a pulzusát: ha úgy érzi, hogy gyorsabban ver a szíve, jobb, ha lassítja a lépését. A nyári melegben is nagyon oda kell figyelni az állapotára. Vásárolhat speciális pulzusmérőt.
11. Kocogás közben csak az orrán keresztül kell lélegezni. Ha egy futó a száján keresztül kezd lélegezni, akkor teste túlterhelt, és az edzést be kell fejezni.
12. A futást nyugodt lépéssel kell befejeznie, hogy lehűljön, helyreálljon a légzés és a pulzus.

A legjobb ingyenes kocogóhelyek Szocsiban

Szocsi városa a Krasznodar Területen, a Fekete-tenger északkeleti partján található. A nedves szubtrópusi zónában található, amelyet meleg tél és nedves, forró nyár jellemez. Az átlaghőmérséklet télen 7-9˚C, így a kocogók minden évszakban edzenek, a lényeg a futás helyének kiválasztása. A 2014-es XXII. Téli Olimpiai Játékok speciális infrastruktúrájának kialakítása után új kocogóhelyek jelentek meg a városban. Ebben az ismertetőben a népszerű futóútvonalakat gyűjtöttük össze Önnek.

Parkok és terek

Olimpiai Park

Helyszín: Adler (Szocsi régió), Imeretinskaya alföld, az "Olimpiai Park" vasútállomás közelében.

Az útvonal hossza 4,5 km.

Nyitvatartás: 8.00-24.00

A 2014-es téli olimpia után a városhoz került. Mindenki számára szabadon látogatható, hogy sétáljon és megtekinthesse a sok látnivalót. Az Olimpiai Park területe 200 hektár. Ingyenes sportpálya szabadtéri edzőgépekkel, kosárlabda- és minifocipálya várja a vendégeket.

Kocogás közben olyan objektumokat láthat, mint például:

• Fisht Stadion, ahol a XXII. Téli Olimpiai Játékok megnyitójára került sor;
• "Nagy" és "Jéghegy" jégpaloták;
• "Sochi Autodrom" versenypálya;
• Vidámpark "Szocsi Park";
• Éneklő szökőkutak;
• A "Bogatyr" szállodakomplexum középkori stílusban épült.

Terrenkur (Szocsi egészség útja)

Útvonal hossza: 5 km.

Ez egy csodálatos természeti oázis a városban, amely a tengerparton húzódik, a stadiontól kezdve. Dicsőség Metrevelinek és Matsestának. Érdekes a keletkezésének története.Voltak egykor arisztokraták és királyi méltóságok dácsái. A 30-as években. a park területe a kövezett sétaút részévé vált. Egzotikus növények és fák (magnólia, pálmafák, eukaliptusz, ciprus) szubtrópusi erdővé varázsolták a területet.

Az ösvényen padok és hangulatos pavilonok találhatók, valamint fák nevével és a megtett kilométerek számát jelző táblákkal. Ezen a helyen pihenhet, gyönyörködhet a természetben és a tengerre nyíló kilátásban, és kocoghat is.

Más hasonló helyeken

• Park "Riviera". 1898-ban alapították. Területén több mint 240 növényfajt telepítettek. A 14,7 hektáros területen található, és a város egyik legjobb parkjaként tartják számon.
• A Frunze Park területe 2,7 hektár. Története 1899-ig nyúlik vissza. Gyönyörű tér a belvárosban, ahol hangulatos zöld sikátorok, pihenőpadok és ingyenes sportolási eszközök találhatók.
• A Komszomolsky tér, Szocsi legcsendesebb és legbékésebb tere.

Töltések

A Szocsi folyó töltése

A város központjában található.

Az útvonal hossza 4 km.

A Szocsi folyó a Fekete-tengerbe ömlik. A Riviera Park mellett induló és a More Mall bevásárlóközpontig húzódó sétányon el lehet jutni a tengerhez vagy futni.

Látnivalók a közelben

• Riviera Park, ahol mintegy 240 különböző növényfaj képviselteti magát, valamint egy ocenárium, egy delfinárium, különféle látnivalók és szórakozóhelyek.
• Szocsi Történeti Múzeum.
• Tengeri kikötő.
• "Fesztivál" koncertterem

Egyéb töltések

Imeretinskaya rakpart

Az útvonal hossza 5 km.

Abházia határa és a tengeri kikötő között található.A zöldellő sétány egyik oldalán a tenger, a másikon az olimpiai létesítmények találhatók. Itt van Szocsi legszebb tengerpartja. Vannak speciális bevonattal ellátott pályák.

A Mzymta folyó töltése

Adlerben található. A gyalogos zóna hossza több mint 3 km (a vasúti hídtól a folyó torkolatáig). Északi része a tér, zöld pázsit és virágágyások szomszédságában van. Az autók hiánya nem csak kocogásra, hanem gyerekes sétákra is alkalmassá teszi ezt a területet.

A tó töltése az Olimpiai sugárúton

Az útvonal hossza 1 km.

Tó a St. A Voskresenskaya és Olimpiyskiy utakat kavicsos ösvény díszíti, melynek oldalain padok és lámpások találhatók.

Sportkomplexumok és futóklubok

Szocsiban számos modern sportlétesítmény található, amelyek lehetővé teszik a profi sportolók képzését és a versenyeket. Néhányuk fizetős szolgáltatásokat nyújt a kocogóknak. Vannak futóklubok is, fizetős és ingyenes órákkal.

• "Ifjúsági" sportkomplexum

Helyszín: Adler, st. Lenin, 88.

Két szállodát és egy sportlétesítmény-rendszert foglal magában (ide tartozik egy szabadtéri stadion, mű- és természetes füves futballpályák, fedett futópálya).

A lakosság számára a stadion és az atlétikai pályák előfizetéses szolgáltatása biztosított. Napi 1 két órás képzés egy személy számára 100 rubelbe kerül.

• Futóklub RunClub

A város egyik legnagyobb futóközössége három részleggel a város különböző részein. Esténként ingyenes edzéseket tartanak, és minden hónap utolsó vasárnapján indulhat egy kontrollversenyen különböző távokon az Imeretinskaya rakparton.

• Szocsi Scyrunning Team

A közösség azok számára lesz érdekes, akik a nehéz terepen (hegyek, dombok, erdők) kedvelik a terepfutást. Nincsenek korlátozások, de a sikeres órákhoz jobb, ha van némi futótapasztalat. Résztvevői az Akhun-hegyi toronyhoz futnak, nyáron pedig az 5 km-re lévő Agur-vízeséshez futnak. Az edzések ingyenesek.

• Klub "Spartan Mile"

Ingyenes órákat tartanak a "Riviera" strandon. A kontrollfutás céljául az Akhun-hegy tetejét választották.

• Futóiskola Imádok futni

Kb. 10 fős csoportokban tanítják a tanulókat a hatékony és biztonságos futás technikájára. A foglalkozások az 1. számú Gyermek- és Ifjúsági Sportiskola bázisán zajlanak. A képzés ára a választott programtól függ, és 7000 és 10 000 rubel között mozog.

Rosa Khutor sípálya

Helyszín: Estosadok falu, Adler körzet, Szocsi.

Ez a legnagyobb ilyen jellegű üdülőhely Oroszországban. Bármely évszakban itt szórakozhat az egész család. Télen világszínvonalú pályákon síelhet, nyáron pedig mindenféle szabadtéri tevékenységet folytathat, beleértve a lovaglást és túrázást, ellátogathat tematikus kirándulásokra, kirándulhat a hegyekben és természetesen futhat.

Futó útvonalak

• "Hét". 7 km-t jelent a Rosa-fennsíktól. Az aszfaltúton kell futnia, fokozatosan emelkedve felfelé, és festői természeti kilátással körülvéve. Ezt a nappali órákban, élénk színű sportruházatban kell megtenni, mivel a gépjárművek haladnak az úton. Rossz látási viszonyok között nem lehet kimenni az úttestre. Ez a táv kiválóan alkalmas alapos energiaigényes edzésre, és a tapasztalt amatőrök érdeklődésére is számot tarthat.Körülbelül egy óra alatt leküzdheti a futást.
• Az egészség útja "Rosa Khutor". Ez a 2,5 km hosszú út egy erdős területen található, vízeséseken és patakokon halad keresztül. Érdekes lesz azoknak a turistáknak, akiknek nincs sok tapasztalatuk a hegyi túrázásban: az emelkedő nehéz szakaszai lépcsőkkel vannak felszerelve. Három különböző hosszúságú gyűrűből áll. A Big Ringen (1970 m) végzett kocogás a jól képzett emberek számára nem tart tovább 25 percnél.
• Rosa Városháza - Madárház komplexum. Útvonal hossza: 4,2 km egy irányba. Ez a táv kezdő futóknak jó lesz. „városi körülmények között” játszódik. Végig kell futni a Mtymza folyó partján, majd átkelve a Laura folyón a hídon, a járdán haladni a Madárkomplexum felé.

A téli olimpiai játékok megtartása nemcsak fejlett infrastruktúrával és sportlétesítményekkel hagyta el Szocsi városát, ahol orosz és világszínvonalú versenyeket rendeznek. Már maga a sporttal teli hangulat is hozzájárul az egészséges életmód fenntartásához, kocogással lehet kezdeni, amihez minden ízlésnek akad hely.