A legjobb ingyenesen futó stadionok és parkok Jekatyerinburgban 2022-ben

Az ülő életmód, a rossz ökológia, az alultápláltság hátrányosan befolyásolja a jólétet, elhízáshoz és egészségügyi problémákhoz vezet. A rendszeres testmozgás segít a helyzet javításában, és nem szükséges előfizetést vásárolni a város legjobb fitneszközpontjába. Van egy megfizethetőbb és hasznosabb módja az alakformálásnak - a futás, amelyet ingyenes stadionokban vagy Jekatyerinburg parkjaiban lehet megszervezni.

Mindenkinek legalább egyszer eszébe jut életében ez a sport, hiszen a futás nem igényel különleges felszerelést és helyet. De azért néhány dologra érdemes emlékezni és felkészülni. Akkor könnyebb lesz elűzni a leszokás gondolatát, elkerülni a sérüléseket és fenntartani a megfelelő lelki hozzáállást.

A megfelelő ruhák kiválasztása

Reggelente kilépve a házból átlagosan akár 5 futót is láthatunk, bármilyen időjárás esetén. Úgy tűnik, elég egy tréningruhát, tornacipőt felvenni és pár kört tekerni a blokk köré. Aki már régóta nem sportol, annak tudnia kell, hol kezdjen neki, hogy az első verseny után se szűnik meg a motiváció.

A felszerelés az évszaktól és a külső hőmérséklettől függően kiválasztott ruhákból, cipőkből áll. Nyáron a futók rövidnadrágot és pólót, télen pedig melegítőnadrágot, pulcsit, kesztyűt és sapkát viselnek. A legtöbb követelmény a tornacipőkre vonatkozik, amelyeknek a következőknek kell lenniük:

• könnyű (kevesebb, mint 400 gramm);
• összecsukható lábujjjal;
• ruganyos sarokkal.

Az utolsó pont különösen fontos, mivel leegyszerűsíti az osztályokat. A kezdők tévedésből olyan tornacipőben kezdenek el futni, amelynek nincs ruganyos sarka, ami térdfájdalmat okoz. A futáshoz vásárolni kell speciális tornacipők - ez az egyetlen pazarlás ennek a sportnak a gyakorlása során. Cipőválasztásnál érdemes beleugrani, mozgatni a lábát. Jobb lenne, ha a cipő egy számmal nagyobb lenne. Ahol szigorúan tilos gyakorolni, vizes tornacipőben, tornacipőben vagy sétacipőben.

Fontos, hogy előre keressen egy helyet, ahol futhat, és vásároljon cipőt, hogy fedezze. Például, ha a fedezet:

• talaj, válasszon cipőt sűrű talppal, sűrű hálóval;
• közúti és pályára való használatra ezeket a cipőket erős párnázattal és hálóval a felsőrészen tervezték, hogy megakadályozzák a lábak izzadását.

Télen jobb vízlepergető anyagból készült cipőt viselni, nyáron pedig légáteresztőt. Az ívtámaszt és a talpbetétet el kell távolítani róla.

A rövidnadrágnak a térd felett kell lennie, és egy zsinórral, szoros gumiszalaggal kell rögzíteni. Kívánatos testreszabott pólót választani rövid ujjal vagy anélkül. Nem korlátozhatja a kezek mozgását, de hagynia kell a bőrt lélegezni. Az utolsó elem - ajánlott rövid zoknit választani.

A téli felszerelésnél minden éppen fordítva történik – a levegőnek nem szabad közvetlenül a bőrön áthatolnia. A legjobb, ha három rétegben öltözünk - egy póló, amely felszívja az izzadságot. Garázs, nem légáteresztő, és széldzseki, ami véd a hidegtől. Ebben a szezonban a zoknit nem a hosszúság, hanem a kényelem alapján választják ki. A futócipőkkel szemben támasztott követelmények változatlanok maradnak, de vásárolhat szegecses talpú cipőket, amelyek javítják a tapadást csúszós felületeken.

A kötött nadrág vagy meleg belsővel ideális a téli futáshoz. Az Olympia vagy bármely más felsőnek hosszú ujjúnak kell lennie, elasztikus szalaggal, a nyaknál zárva. A kezdő futók gyakran megfeledkeznek a kesztyűről. Ez a téli felszerelés kötelező tulajdonsága, mert futás közben sok hő távozik a kezeken keresztül. A fejet sem szabad nyitva hagyni. Ha a sapka nem tetszik, akkor pólyával helyettesítjük, vagy felülről csuklyát teszünk rá.

Egy szabály segít a megfelelő felszerelés kiválasztásában: +15 és afeletti hőmérsékleten viseljen rövidnadrágot és pólót, ha pedig a hőmérő +14 és az alatti értéket mutat, akkor nadrágot és olimpiai inget.

Hogyan kezdjük el és ne hagyjuk abba a futást

A legtipikusabb szituáció, amikor egy barátnő/pasi vagy egy bálvány példáján felbuzdulva az ember sportruhát vesz fel, kora reggel elhagyja a bejáratot és nagy sebességgel elindul. Emiatt 500 méter után elfogy a lélegzete, megcsavarodik a fájdalomtól az oldala, és úgy dönt, hogy a futás nem az ő sportja.

Valójában az ilyen fizikai tevékenység mindenki számára megfelelő, csak jól kell kezdenie.Gordon Backulis amerikai edző azt javasolja, hogy először sétáljon sokat – munka után, hétvégén. A következő szakasz a lassú futás gyaloglással. A megfelelő tempóval a futó képes lesz beszélni. Amint eláll a lélegzet, át kell állnia gyaloglásra vagy lassítania kell. Az ideális edzésprogram heti 3 alkalom. Fokozatosan számuk 4-5-szörösére növelhető.

A jó bemelegítés megkönnyíti az edzést és csökkenti a sérülések kockázatát. Szükséges továbbá a neuromuszkuláris rendszer begyújtásához, és jelet küldeni az agynak, hogy „készüljön fel a futásra. A bemelegítés során az ízületi folyadék felmelegszik, amely keni az ízületeket. Ugyanilyen fontos az edzés utáni lehűlés.

Ha hirtelen abbahagyja, károsíthatja a szív- és érrendszert. Ezért edzés előtt és után 5 perc séta ajánlott. Edzés közben hallgass a testedre. Ha már a vége előtt fáradtnak érzi magát, akkor a program nehezebbnek bizonyult, vagy érdemes csökkenteni az edzésidőt.

A futás helyei és alapszabályai

Ha változatossá teszed az óráidat, soha nem fognak unatkozni. A futás és a gyaloglás váltogatása nem az egyetlen módja annak, hogy új helyeket találj. Például változtassa meg a macskaköves járdákat földes utakra a parkban. Amin nem szabad futni, az az aszfalt, mivel a felület egyáltalán nem nyeli el a láb ütését. Futás közben a lábak az ütközés teljes erejét érzik, ami sérüléshez vezethet.

A futás az ember veleszületett képessége, csak emlékeznie kell arra, hogyan kell helyesen csinálni. A következő tippek segítenek ebben:

• tartsa egyenesen a hátát, hogy a súlypont ne mozduljon el, és a lábak terhelése ne nőjön;
• tegye a lábát a saroktól a lábujjakig;
• szabályozza a térd magasságát. Minél magasabbra emeli őket a futó, annál több energiát költ el;
• a könyökízületben hajlított karok a szív alatt vannak. Ezután a terhelés csökken.

Futás közben legyen éber, nézzen a lába alá és a járókelőkre. A megfelelő légzés a kulcsa a jó eredmények elérésének oldalfájdalom nélkül. Az iskolából ismert technika, az orron keresztül történő belégzés, a szájon keresztül történő kilégzés itt is a lehető legjobban működik.

A belégzés legyen egyenletes és hosszabb, de a kilégzés legyen mély, hogy a tüdő 3-4 liter levegővel ürüljön ki. Fokozatosan kell helyesen lélegezni. A szédülés és az ásítás normális a kezdők számára, amíg el nem sajátítják ezt a képességet.

A kezdőknek jobb, ha futóprogramot készítenek - szánjon egy bizonyos időt a gyaloglásra és a futásra, jelezze a váltások számát. Ideális esetben körülbelül 20-21 percről kell kezdenie, ahol 7-szer kell futnia 1-ért és gyalogolnia 2 percig.

A legjobb ingyenesen futó stadionok és parkok Jekatyerinburgban

A kényelmes ruházaton és a motiváción kívül a reggeli futáshoz festői kilátás és tömegek távolléte is szükséges. Ha nincs elég idő az edzésre, a ház melletti terek is megfelelőek. Azok számára, akik új helyek felfedezése iránt érdeklődnek, érdemes alaposabban szemügyre venniük a következő helyeket Jekatyerinburgban.

A városi tavacska rakpartja - Dolgozó fiatalok rakpartja

A város egyik nevezetessége, ahonnan csodálatos kilátás nyílik az üzleti központra. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a legnagyobb kör Jekatyerinburgban. Hossza 4 km, így a sétány ideális a hosszú edzésekhez. Bármely évszakban futhat itt: télen az önkormányzati szolgálatok eltávolítják a havat és a jeget, a világítás pedig nem teszi lehetővé az eltévedést.

A profik már régóta szeretik a rakpartot, így szombat délelőtt meglehetősen zsúfolt. Plusz hely - víz vásárlásának lehetősége.Ráadásul nem kell palackot magaddal vinned - sokan a következő körig egy bódékban hagyják. Az eladók hozzászoktak.

• lehetőség tapasztalt futókkal való találkozásra;
• bemelegítés / lehűtés végezhető a "Dynamo" közelében lévő helyszínen;
• Nincsenek kereszteződések vagy aluljárók.

• csak a "Közép" és a "Vizovskiy" kerületek lakói számára kényelmes.

Green Grove Park

Hangulatos és nemes park, ahol reggelente nehéz találkozni tétlenül sétáló emberekkel. De sok pad van, ahol pihenhet, és vannak sportolási lehetőségek a további gyakorlatokhoz.

A legnagyobb kör hossza 1 km, a terep pedig meglehetősen könnyű, kis szintváltozásokkal. A parkban amatőrök és kezdők is kényelmesen edzenek. Jöhetsz ide, hogy a kövezett utakat burkolatlanra cseréld. A park a Leninsky kerületben található.

• speciális pálya az edzéshez;
• friss levegő;
• A nap bármely szakában futhatsz.

• A város más területeiről nem könnyű eljutni oda.

Kulturális és Szabadidő Központi Park. V. Majakovszkij

Maga a hely nagyon népszerű a városlakók körében, akik csak pihenni érkeznek ide. Vannak köztük futni vágyók is. Ennek érdekében a parkban aszfaltozott ösvények és ösvények vannak kialakítva a fák között. A magány szerelmesei ritkán lakott helyeket találhatnak majd. Különféle sporteseményeknek, szabadtéri fitnesz óráknak ad otthont, hogy mindenki felfedezzen valami újat.

• jólét;
• állatkert sarok jelenléte, extrém látnivalók;
• a város egyéb látnivalóinak közelsége.

• nem található.

"Dinamo" sportkomplexum

Az alap tökéletes maratoni felkészüléshez és hosszú távok futásához. Annak ellenére, hogy a sportkomplexum inkább a biatlonra koncentrál, mindenki számára van elég hely. Az utak kényelmesek és aszfaltozottak. Ugyanakkor rajtuk futva tökéletesen fel lehet készülni a le- és emelkedőkre. Ez különösen azok számára lesz hasznos, akik úgy döntenek, hogy részt vesznek az Európa-Ázsia maratonon.

• a pályák változatos terepe;
• többletmunka lehetősége.

• elhelyezkedés - nem a városközpontban;
• nem alkalmas minden edzésnapra.

Atlétikai Központ - Uralmash téli stadion

Ha speciális bevonattal ellátott arénára van szüksége a futáshoz, akkor figyeljen az atlétikai komplexumra. Reggel 8 órától nyit és 22 óráig tart pihenőnapok és szünetek nélkül. Fontos, hogy látogatás előtt ismerkedjen meg a szabályokkal, hogy ne keveredjen össze. Eddzen a stadionban rossz idő esetén, vagy profi futók, akik a versenyre készülnek.

• szakmai rendezés;
• kiváló minőségű lefedettség;
• további sporttevékenységek.

Hibák:

• zsúfolt, hiszen folyamatosan különböző sportolók vannak jelen az arénában.

A futás előnyei és örömei

Nem mindegy, hogy melyik helyet használják futásra - parkban vagy stadionban, mert a rendszeres edzésnek köszönhetően erősíthető lesz a szív- és érrendszer, megerősíthető és fejleszthető a test szinte minden izma. A kezdők a házhoz közeli töltések és kertek segítségével önállóan választhatják meg az útvonalat.

Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen futni, nem lehet rohanni. A fő tilalom a tempó vagy a távolság növelése az első leckétől. A szakemberek azt javasolják, hogy hetente 10%-kal növeljék.A futás még esőben sem lesz unalmas, ha megszokássá válik és valami kellemes dologhoz társul.

Ezért nem szabad megfeledkezni a zenéről - a kedvenc számaid lejátszási listája eltereli a figyelmedet a rossz időjárásról. Okosan használhatja fel a futási idejét, és hallgathat olyan hangoskönyveket, amelyek a szárnyakon várnak. Az edzés változatosabbá tételének másik módja, ha belefoglalja a figyelmes meditációt. Ez azt jelenti, hogy hallgatnia kell testére, érzéseire és a környező természetre. Ennek eredményeként megérthető, hogy mely helyek alkalmasabbak a futásra, és melyik tempót nem szabad bevenni.

A reggeli kocogás hozzászokik a rezsimhez, fokozza a boldogsághormon termelését és javítja a vérkeringést. Hozzájárulnak a fizikai állóképesség fejlesztéséhez és a fogyáshoz is. Soha nem késő elkezdeni futni bármely életkorban. Nem számít, mit gondolnak a tapasztaltabb futók! A lényeg, hogy a lecke kedvére és erejére legyen a kezdőnek.