Milyen sportot űzhetsz 40-45 évesen az egészségedért

Az életkor előrehaladtával minden ember számára egyre nehezebb elviselni a fizikai aktivitást. A negyven éves kor után a szokásos terhelés túl nagy lesz. Ez vonatkozik mind az edzett sportolókra, mind az időről időre sportolókra. Még ha nagyon jó formában is vagy, az életkor előbb-utóbb érezteti magát. Ezért idővel váltania kell megszokott sportágán, el kell döntenie, hogy 40-45 évesen milyen sportot tud tenni az egészsége érdekében.

Miért fontos a sport 40 év után?

Az emberi szervezetben zajló összes folyamat aktivitásának virágkora körülbelül 30 éves korban következik be. A negyvenéves korhatár leküzdésével a szervezetben minden folyamat lassabban megy végbe:

• Jelentősen csökkent az izomtömeg és az idegvezetés.
• Az ember kevésbé lesz rugalmas.
• Csökkent csonttömeg. Ráadásul ez a szám a nőknél gyorsabban csökken.
• Csökkent veseműködés.

Ezenkívül az életkorral növekszik a zsírréteg tömege, csökken a látásélesség és a hallás. Egy személynek egyensúlyhiánya van az izomszövet fejlődésében. Olyan helyzet áll elő, amikor egyes izmok gyengülnek, míg mások erősek maradnak. Mindez oda vezet, hogy a szokásos napi feladatok, például a lépcsőzés, fordulás, billenés stb., egyre nehezebben kivitelezhetők. A sportolás segít megelőzni ezeket a nehézségeket.

Hogyan kezdjem el az edzést

A 40 év felettiek fizikai aktivitásának rendszeresnek kell lennie, csak akkor lesz igazán hasznos. Ezért először el kell készítenie egy rendet, és el kell döntenie, hogy hányszor gyakoroljon. Bármikor kiválaszthatja az edzés időpontját, de a legjobb a reggeli órákat választani. Ebben az időben az edzés lesz a leghatékonyabb. A leckéknek legalább egy órásnak kell lenniük. Az edzések optimális száma heti kétszer vagy háromszor.

A nők számára különösen fontos, hogy ebben a korban sportoljanak. A női test hormonális változásai következtében minden folyamat sokkal gyorsabban lelassul, mint a férfiaknál. Mivel a nők csonttömege gyorsan csökken, nő a veszélyes betegségek - ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, csontritkulás és mások - kialakulásának kockázata.

A kötelező edzések mellett meg kell változtatni a szokásos étrendet. A menünek nagyrészt fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia. A teljes étrend legalább 60%-át kell kitenniük. Az összetett szénhidrátok körülbelül 30%-ot, a zsírok pedig 10%-ot tesznek ki.

Ha túl magas a szénhidrát mennyisége, akkor ajánlott az edzés intenzitását növelni, hogy megelőzzük a zsírszövet képződését. Mivel a kezdeti szakaszban a 40 év felettiek nem tudnak intenzíven edzeni, jobb az étrend megváltoztatása, az édességek, zsíros ételek, liszttermékek és tészták elhagyása. Ezeket a termékeket legjobb korpával, zöldségekkel és gabonafélékkel helyettesíteni.

Ezenkívül az edzés megkezdése előtt el kell végezni a test teljes vizsgálatát annak érdekében, hogy azonosítsák az egyes sportok lehetséges ellenjavallatait. Az EKG megmutatja szíved állapotát, ultrahang segítségével meggyőződhetsz arról, hogy nincs-e súlyos belső szervi betegség. Ha problémái vannak a gerincvel, feltétlenül végezzen MRI-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs csigolyaközi sérv vagy sérülés.

Feltétlenül vegyen vizelet- és vérvizsgálatot. Így szabályozható a hemoglobin, a limfociták és az ESR szintje, valamint megbizonyosodhat arról, hogy nincs olyan gyulladás, amelyet az edzés befolyásolhat.

Hogyan ne bántsd magad

Sok kezdő szenved a „kiváló tanuló szindrómától”, és úgy dönt, hogy mértéktelenül edzeni. Ez nagyon nagy hiba. Ne feledje az életkort, és fokozatosan kezdje el az edzést, anélkül, hogy túlzásba venné. A legjobb, ha fitnesz edző segítségét veszed igénybe.

Nem kell egymás után az összes szimulátoron edzened, különben csak magadnak ártasz. A szervezeted csak olyan adagolt terhelést kapjon, amely bizonyos izomcsoportokat érint.

Ne tartson túl hosszú szünetet a gyakorlatok között. Ez csökkenti az edzés hatékonyságát.

Háromhavonta változtassa meg edzésprogramját.

Mi a legjobb sport 40 év után?

Ha határozottan úgy döntött, hogy felveszi a sportformáját, és az orvosi vizsgálat nem tárt fel komoly ellenjavallatokat, akkor itt az ideje, hogy döntsön a sportág mellett. Általános szabály, hogy 40 éves koráig minden ember vagy sportolt fiatalkorában, vagy nincs sporttapasztalata.

Az első kategóriába tartozók általában felnőtt korukban térnek vissza ahhoz a sporthoz, amit fiatalkorukban, vagy ahhoz hasonló, de kisebb megterheléssel űztek. Ha nincs sportmúltja, akkor jobb, ha egyszerű és könnyű edzésekkel kezdi.

Milyen sportot űzzen egy férfi

Általánosságban elmondható, hogy egy férfi bármilyen sportot tud űzni, kortól függetlenül. Természetesen nem nagy sportgyőzelmekről beszélünk. Edzni fog, hogy egészséges maradjon. Nézzük a legjobb lehetőségeket:

crossfit

A CrossFit egy fizikai edzésrendszer, amely különféle, nagy intenzitású gyakorlatokból áll. Fokozatosan kell elkezdeni az edzést ezzel a sporttal. Kezdetben minimálisan terhelje meg testét. Használjon könnyű súlyokat, és végezzen néhány ismétlést. Ugyanakkor a nehéz gyakorlatokat egyszerűbb lehetőségekkel helyettesítheti. A szívizom és az érrendszer erősítéséhez elegendő lesz csak 20 percet megtenni legalább hetente háromszor. A megfelelő sportforma elérése után a terhelés fokozatosan növelhető.

A CrossFitet edző irányítása alatt kell elkezdeni. Egy tapasztalt edző segít Önnek életkorához és edzettségi szintjéhez igazodó edzésprogram összeállításában. Miután megszerzett némi tapasztalatot, már képes lesz kontrollálni a terheléseit, és edzésprogramot készíthet magának.

• Nem kell sok idő.
• Szabad súlyokkal dolgozhatsz.
• A rendszer számos gyakorlatot tartalmaz, és más típusú fizikai edzést is helyettesíthet.

• A túl nagy terhelés károsíthatja a szervezetet.

Hogyan kezdj el crossfitet egy videoklipben:

Úszás

Az úszás nagy hatással van a szervezet egészére. Erősíti a testet, indulatokat és gyógyít. Úszáskor szinte minden izomcsoportra jut a terhelés, amely a testet a megfelelő helyzetben tartja. A vízi környezet ellenállásának leküzdésével az ember pozitív hatással van a keringési és légzőrendszerre.

Az úszással védve van a sérülésveszélytől. Emellett a test vízszintes helyzete miatt csökken a szív terhelése, javul a vérkeringés. Ez lehetővé teszi a keményebb edzést. Az úszás szív-, ér-, tüdőbetegségek kezelésére javasolt. Ez a sport jót tesz az ízületeknek és az idegrendszernek. A legjobb a kúszás vagy a mellúszás. Ezek az úszási stílusok biztosítják a leghatékonyabb gyakorlatokat.

• Minden izomcsoport terhelése.
• Nem ártalmas sport.
• Hasznos számos betegség kezelésére.

• Csak úszással lehetetlen felpumpálni az izmokat.

A videóban arról, hogy miért érdemes úszni:

Fuss

A futás nagyon jó a szívizom edzésére. Futással nagyon gyorsan eredményeket érhet el. Ehhez a sportághoz nem kell konditerembe jelentkezni, bárhol és bármilyen időben edzhetsz. Ezenkívül egyénileg választhatja ki a terhelést - nagy sebességgel vagy lassú ütemben futhat. A futás hatására fejlődik a szív- és érrendszer, több oxigén kerül a tüdőbe.A szervezet tartósabbá válik, plusz kalóriákat éget el.

Edzés előtt mindenképpen bemelegítsünk, mert a futás nem fejleszti az izmok rugalmasságát, és rabszolgává teheti őket. A test kiváló formában tartása érdekében ajánlott a futást más sportokkal kombinálni.

• A szív- és érrendszer fejlesztése.
• Gyors eredmények
• Nincs szükség edzőterembe járni.

• Nem fejleszti a rugalmasságot.
• Kombinálni kell más sportokkal.

Videó arról, hogy mi történik a testtel futás közben:

Mi a legjobb sport egy nő számára

A gyengébbik nem számára nagyon fontos, hogy 40 év után is formában tartsa a testét. Ez nemcsak meghosszabbítja az életet, hanem új színekkel is színezi, boldoggá és fényessé teszi, és lehetővé teszi, hogy érezze a felnőttkor minden előnyét. Mindössze annyit kell tőled, hogy megpróbáld. Egy hónap múlva értékelheti az első eredményeket, és élvezheti kiváló egészségét. Érdemesebb az alábbi sportok valamelyikét űzni:

Pilates

A Pilates-t Joseph Hubert Pilates hozta létre. Célja egészségügyi problémáinak megoldása volt. Az eredmény egy olyan program lett, amely nemcsak neki, hanem millióknak segített. Ezek az órák lassúak, ezért nem alkalmasak olyan lányoknak, akik szeretik az aktív mozgást. De a 40 év feletti nők általában szeretik az ilyen nyugodt elfoglaltságokat, kismamáknak is ajánlható, illetve szülés utáni alakjavító eszközként. Az edzés során a test összes izmát érezni fogod. Ennek köszönhetően jelentősen fejlesztheti a gerincét, ami ebben a korban különösen fontos.Néhány hónapos rendszeres testmozgás után kiegyenesedik a testtartása, eltűnik a hasa, rugalmassá válnak az ízületek, szalagok.

• A gerinc javítása és az izmok erősítése.
• A légzőrendszer fejlődése.
• Rugalmasság fejlesztése.
• Fogyás és gyógyulás.
• Az idegrendszer normalizálása.
• Nem ártalmas sport.

• Nagy terhelések a szalagokon

Bicikli

A kerékpározás nagyszerű kardio edzés. Egy amerikai egyetemen nemrégiben végzett tanulmányok szerint a rendszeres kerékpározás felére csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ezen kívül a kerékpár kiváló stresszelhárító. Természetesen a legjobb a szabadban, parkban vagy erdőben biciklizni, de ilyen lehetőség hiányában a biciklizést helyettesítheti szobakerékpáros edzés. Ha úgy dönt, hogy ezt a sportot választja, akkor kezdje kis terhelésekkel, tegyen rövid kerékpárutakat, fokozatosan növelve a terhelést.

• A szív- és érrendszer fejlesztése.
• Küzdj a stressz ellen.
• Karcsúsítás.
• A légzőrendszer fejlődése.
• A varikózisok megelőzése.

• Traumatikus lehet.

Kerékpár fogyásért:

Nyújtás

A nyújtás egy speciális gyakorlat, amely javítja a nyújtást. Ezen gyakorlatok hatására sok oxigén kerül az izmokba, aktiválódik az anyagcsere és a belső szervek munkája. A nyújtás rugalmassá, rugalmassá és kecsessé teszi a testet. Ez különösen hasznos egy gyönyörű női alakhoz. A jó eredmény eléréséhez hetente háromszor legalább fél órát kell edzeni.

• Rugalmasság és plaszticitás fejlesztése.
• Alkalmas fogyásra.
• Testtartás javítása.
• A keringési rendszer fejlesztése.
• Az öregedési folyamat lassítása.

• A terhelés éles növekedésével sérülések lehetségesek.
• Az ízületi problémákkal küzdők különleges ellátást igényelnek.

Nyújtókomplexus kezdőknek egy videoklipben:

nordic walking

A nordic walking manapság egyre népszerűbb. Ennek a sétatípusnak az a sajátossága, hogy séta közben speciális botokat használunk. Ez az egyszerű eszköz lehetővé teszi, hogy a test szinte összes izmát bevonja az edzési folyamatba. Ezenkívül a botok lehetővé teszik a zsírégetés sebességének növelését is. A sportág kétségtelen előnye, hogy nincs korhatára. A nordic walking nemcsak negyven év után, hanem idős korban is űzhető. Ez a fajta fizikai tevékenység különösen népszerű az európai nyugdíjasok körében.

• Nincs korhatár
• fogyás
• Az izomtónus javítása.
• A vérkeringés normalizálása.
• Csökkentett terhelés az ízületeken.
• Nincsenek ellenjavallatok.

• Nem található.

A nordic walking fő hibáiról:

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy az életkort nem szabad mondatnak venni. Az ízületi fájdalmat és egyéb kellemetlenségeket ne tekintse természetes állapotnak. Mindig ne feledje, hogy a sport segít abban, hogy hosszú ideig egészséges és aktív maradjon. Ha sportolni fog, élete fényesebbé és érdekesebbé válik. És a korod csak egy szám marad az útleveledben.