Milyen sportokat lehet 30-35 évesen fogyni

30 év elteltével az anyagcsere lassulása kezdődik, és az ember elveszíti korábbi alakját. Csúnya zsírlerakódások jelennek meg, az alak a plusz kilók miatt szabálytalan formát kap. De harminc év még nem az élet vége, és ebben a korban már könnyű elkezdeni formálni a tested mozgással, sporttal.

Hol kezdjem

Mielőtt bármilyen képzést elkezdene, teljesítenie kell a következő feltételeket:

1. Orvosi vizsgálat. Harminc éves korukra bizonyos betegségek már éreztetik magukat. Némelyikük gyermekkora óta krónikusan megnyúlik, mások az élet során sajátítják el. Ezért, mielőtt bármilyen sporttevékenység mellett döntene, érdemes tanácsot kérni egy kezelő szakembertől. Egy ilyen lépés segít olyan sport kiválasztásában, amely nem károsítja a testet. Ugyanakkor nem kell félni az előírt vizsgálatoktól, speciális orvosi eljárásoktól. A sport komoly dolog, és nagy terhelés mellett a szervezet nem bírja el.
2. Egyfajta sport. A fogyás sportjának kiválasztásakor figyelembe kell vennie olyan tényezőket, mint: az edzés ideje, helye, az órák időtartama.Ez a lépés segít beállítani az idejét az edzőterem kényelmes látogatásához. Sokkal jobb nyugodtan gyakorolni, anélkül, hogy azt gondolná, hogy edzés után el kell futnia egy fontos üzleti találkozóra.
3. Munkavégzés helye. Ma már elég sok edzőterem van, de a sportág választásától függően meg kell találni a gyakorlási helyet. Sokkal jobb, ha a sportkomplexum egyedi öltözőkkel és zuhanyzókkal rendelkezik. Különösen, ha egy ilyen intézmény távol található otthonától.

A sportcsoport megfelelő kiválasztása 30 év után nemcsak a gyönyörű alak kulcsa, hanem a jövőben is jelentős mértékben hozzájárul az emberi egészséghez.

Edzéstípusok

A modern sportkomplexumok elegendő sportágat kínálnak. De tudnia kell, hogy milyen edzéssel lehet a legjobb eredményt elérni. A nagyszámú különböző képzés közül a következő területek különíthetők el:

• Kardio edzés - ez a fajta gyakorlat nem okoz kellemetlenséget a szívbetegségben szenvedőknek. Sok időbe telik a fogyás, de megéri. Az ilyen gyakorlatok erősítik a test egészét.
• Erősítő edzés - ezek az órák az erő maximális visszatérésére összpontosítanak. De a fogyás folyamata sokkal gyorsabb az izomnövekedés miatt. A figura gyönyörű megkönnyebbülést kap plusz kilók nélkül.

Elvileg minden sportág felosztható ezekbe az edzéskategóriákba. Egy jó edző pedig mindig szívesen segít hasonló helyzetben.

Fontos! Az edzésforma kiválasztásakor mindig tájékoztassa az edzőt az egészségi állapotáról és az esetleges betegségek jelenlétéről. Ez segít egyéni edzésprogram kidolgozásában.

Motivációs videó a sportolásról 30 év után:

úszás

Csodálatos sport, amit a családdal együtt lehet végezni. Az úszás nemcsak a fogyásban és az alakformálásban segít, hanem tökéletesen erősíti az immunrendszert is.A fizikai gyakorlatok során a vízállóság leküzdésével egy nő nemcsak megszabadulhat a narancsbőrtől, hanem meghúzhatja a megereszkedett bőrt a problémás területeken. Egy férfi számára az úszás felfújt izmokat és állandó hangot ad.

Ha hetente háromszor jársz medencébe és körülbelül egy órát úszol, akkor akár 1000 kalóriát is elveszíthetsz, feltéve, hogy magas az edzés intenzitása.

• az úszás elérhető a szívbetegségben szenvedők számára;
• előzetes felkészülés nélkül elkezdheti az edzést;

• megfázás lehetséges a téli szezonban;
• az edzés megkezdéséhez speciális kiegészítőkre lesz szüksége fürdőruha és úszósapka formájában;
• klór jelenléte a medence vizében.

Ellenjavallatok:

• Az úszás tilos allergiásoknak és légúti betegségekben szenvedőknek.

10 ok, amiért érdemes úszni a videóban:

Fuss

Az edzőteremben való kocogás rövid időn belül eltávolítja a felesleges lerakódásokat. Ugyanakkor ez a fajta képzés lehetővé teszi, hogy valami kellemesen gondolkodjunk az órán. A kényelmetlenség elkerülése érdekében jobb, ha alacsony sebességértékekkel kezdi, folyamatosan növelve azokat. A futás nem a sebességről szól. Itt a munkatényező az edzés intenzitása és ideje. Egy félórás ülés során átlagosan 500 kalóriát éget el. Futás közben célszerű mindig magunkkal vinni egy üveg vizet, hogy elkerüljük a kiszáradást.

A futás a legolcsóbb sport. Csak kényelmes cipőről kell gondoskodnia, hogy ne legyen probléma a bokával.

• nem szükséges újszerű komplexumokat meglátogatni, a ház közelében az utcán is gyakorolhat;
• szabad edzésidőválasztás;
• gyors fogyás hatása.

• nagy terhelés a szív- és érrendszerre;

Ellenjavallatok:

• a futás nem megengedett szív- és tüdőbetegségben szenvedőknek;
• nem lehet részt venni ebben a sportban thrombophlebitis és keringési rendellenességek esetén.

Videó a futás élettanáról:

crossfit

A CrossFit edzésprogram jó eredményeket hoz a túlsúly elleni küzdelemben. A test problémás területeire való célzott összpontosítás miatt ez a sport a lányok körében a legnépszerűbb. Bár minden korosztálynak és nemnek vannak programok, vannak CrossFit gyakorlatok még terhes nők számára is.

Az órák fő előnye a gyakorlatok változatossága az edzés során, és a különböző izomcsoportokra gyakorolt ​​​​hatás miatt az alak egy hónapos órák után gyönyörű formát kap. A CrossFit a gimnasztika, az erőemelés, a testépítés, az atlétika és a súlyemelés elemeiből áll, így egy felkészületlen ember nem biztos, hogy azonnal készen áll az ilyen terhelésekre. Az ilyen embereknek meg kell próbálniuk nem a maximális eredményt elérni, mindennek mértékkel kell lennie.

• a crossfit gyakorlatok általában egy gyönyörű alakra irányulnak;
• a felszerelés, a technika és az intenzitás kiválasztása szigorúan egyéni;
• sokoldalúság.

• sérülések, ficamok és izomszakadások lehetségesek;
• nagy terhelés a szív- és érrendszerre.

Ellenjavallatok:

• beteg szívvel, ízületi gyulladással és izompatológiás embereknek nem szabad crossfittel foglalkozniuk.

Aerobic

Aerobik - komplexben, meghatározott zenei ritmusban végzett aerob mozgások, amelyek beállítják és fenntartják a gyakorlatok ritmusát. A legjobb súlycsökkentési eredményeket magas tempójú edzéssel lehet elérni. Az aerobik otthon is elérhető, megfelelően kiválasztott gyakorlatsortól függően.

Van elég különböző típusú aerobik, ahol mindenki választhat magának órákat. A fő és legnépszerűbb típusok a következők:

• aerobik - lépés, egy olyan gyakorlat, amely platformot használ, amely növeli a terhelést a hegymászó gyakorlatok során;
• vízi aerobik gyakorlatokat végez a vízben. A vízállóság miatt nő a terhelés, de a szívizom nem szenved. Ez a fajta aerobik alkalmas a szülés utáni nőknek és az idősebb korosztálynak;
• A veloaerobic remek alternatíva a kerékpározáshoz a téli szezonban.

Egy hozzáértő edzővel ez a fajta edzés könnyedén felkészíti a figurát a 2022-es pihenésre. Nagyon sokféle aerob program létezik, és ha szeretné, mindig választhat magának valamit.

• mindig pozitív töltés a testszövetek nagy mennyiségű oxigénnel való telítettsége miatt;
• különböző típusú tevékenységek;
• lehetőség az otthoni gyakorlásra.

• Az aerobik hallássérültek számára nem elérhető.

Ellenjavallatok:

• Az aerob edzés tilos ér- és gerincbetegségek esetén.

Kerékpározás

Egy másik 30 év után űzhető sport a kerékpározás. A biciklizés vagy a gépen végzett edzés elsősorban az általános kalóriaveszteségre és az alsótest kialakítására irányul. Egy edzés legalább egy óráig tart. Ezalatt az intenzitástól függően akár 700 kalóriát is elveszíthet. De a tartós eredmény érdekében minden nap gyakorolnia kell.

Ezért ésszerűbb saját kerékpárt vásárolni, mint heti hét napot edzőterembe járni. A kerékpározásnak akkor van értelme, ha más típusú gyakorlatokkal, például aerobikkal vagy tánccal kombinálja.

• a kerékpározást jelzi, ha az ábra alsó részén problémák vannak;
• elérhetőség;
• saját jármű.

• a téli szezonban a foglalkozások csak a tornateremben tarthatók;
• az ábra felső részének javításának lehetetlensége.

Ellenjavallatok:

• A kerékpározás ellenjavallt csontproblémákkal és gerincbetegségekkel küzdők számára.

A kerékpározás előnyeiről a videóban:

Tánc

Ha valaki azt hiszi, hogy harminc év után lehetetlen táncolni, akkor mélyen téved. Ez a hobbi nem csak szép testtartást formál és megfeszíti az egész test izmait, de jó hangulatot is ad. Aktívan egy táncklubban eltöltött idő alatt egy nap alatt körülbelül 400 kalóriát veszíthet, és ha ezt folyamatosan csinálja, egy hónap alatt kézzelfogható eredmény jelenik meg. Ezenkívül ez a fajta tevékenység kegyelmet és mély elégedettségérzetet ad.

A táncklubok irányai nagyon változatosak, és ha kívánja, kiválaszthatja azt, amelyik leginkább a testhibák kijavítására összpontosít. A keleti táncok segítenek eltávolítani a felesleges lerakódásokat a hasról és a combról, a fitnesz táncszakaszok pedig helyettesítik a teljes aerob edzést.

• Bármely életkorban tud táncolni;
• jó hangulat edzés után;
• a kecsesség, a testtartás és a rugalmasság javítása.

• Otthon is lehet táncolni, de eredményesebb a speciális intézmények felkeresése.

Ellenjavallatok:

• a táncszenvedélynek nincs ellenjavallata, a típus és a terhelés helyes megválasztásától függően.

Séta

A legköltségvetésesebb sport a gyaloglás. Egyes fitneszoktatók még a futás előnyeiről is vitatkoznak a gyaloglással szemben. Ha napi 2 kilométert gyalogol átlagos havi sebességgel, akár 8 kilogrammot is leadhat.Ez annak köszönhető, hogy a túrázás során a szervezet oxigénnel telítődik, és köztudottan ez a legjobb küzdelem a zsír ellen.

A gyógyászati ​​fajok közül kipróbálhatja a "Nordic walking"-ot. Ehhez speciális botokat kell vásárolnia, amelyeket bármely sportszerboltban értékesítenek. Az ilyen séta gyakorlása során nemcsak a lábak, hanem a felső test is részt vesz a munkafolyamatban, ami a kalóriaégetés eloszlását adja.

• az órákat bizonyos felkészültségi szint nélkül is lehet indítani;
• a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• megnövekedett állóképesség és könnyű túlsúly égetése.

• időpazarlás;

Ellenjavallatok:

• A gyaloglásnak nincs ellenjavallata, de edzés közben nem érdemes túlterhelni a szervezetet.

A séta előnyei a videoklipben:

Következtetés

Bármilyen sportot is választanak a fogyáshoz, a lényeg az, hogy a gyakorlatokat vágyakkal és állandóan végezzék. 1-2 edzés 2022 hátralévő részében nem segíti a test fejlesztését, ezért a sport iránti szenvedélynek heti 3-4 alkalommal be kell jönnie az ember mindennapjaiba.

De ugyanakkor érdemes megjegyezni a karcsú alak megszerzésének szabályait, ezek közül néhány:

1. Diéta. A sportrészlegek látogatása során nem tanácsos korlátozni magát az étkezésben, mert a szervezet dupla energiát igényel. De csökkentenie kell a gyorsételeket, különben nem lesz értelme az edzésnek.
2. Feladatok. Nem kell folytatnia az edzést, ha légszomj és izomfájdalom jelentkezik, tartson szünetet és igyon vizet. Sőt, ha az ilyen érzések ismétlődnek, mindenképpen tájékoztassa róluk az edzőt.
3. Idő. Sajnos nem sokan tudnak kényelmes menetrendet választani az edzéshez. De ha egy személy reggel nagy teljesítményt mutat, akkor jobb reggel ellátogatni az edzőterembe, és fordítva, a „baglyok” este több hasznot hoznak.
4. Ruházat. A kényelmes, jó anyagból készült, mozgást nem korlátozó szabás minden edzéshez elengedhetetlen, beleértve a cipőket is.
5. Felszerelés. Ne rohanjon speciális felszerelés vásárlásával. Első alkalommal teljesen lehetséges helyettesíteni rögtönzött eszközökkel. Hirtelen az edzés típusa nem megfelelő, vagy sportágat szeretne váltani.

Mindenesetre a harminc éves mérföldkő itt az ideje, hogy elkezdj gondoskodni egészségedről és testedről. Minél nagyobb figyelmet fordítanak az egészséges életmódra, annál később jelentkeznek a szervezet öregedésével járó változások. De csak rajtad múlik, hogy milyen sportot válassz a fogyáshoz!